9 Benefiċċji tas-Saħħa Emerġenti tal-Mirtill

Kontenut

• 1. Għani fin-nutrijenti
• 2. Ippakkja komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju
• 3. Jista 'jtejjeb il-viżjoni
• 4. Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni
• 5. Jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm
• 6. Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb
• 7-9. Benefiċċji potenzjali oħra
• Kif iżżid il-mirtill mad-dieta tiegħek
• Dożaġġi effettivi u effetti sekondarji potenzjali
• L-aħħar linja

Mirtill (Vaccinium myrtillus) huma berries żgħar u blu li joriġinaw fit-Tramuntana tal-Ewropa.

Ħafna drabi jissejħu blueberries Ewropej, peress li huma simili ħafna fid-dehra tal-blueberries ta ’l-Amerika ta’ Fuq ().

Il-mirtill allegatament intuża għal skopijiet mediċinali mill-Medju Evu, filwaqt li l-meraq tagħhom intuża tradizzjonalment għaż-żebgħa tal-bjankerija u l-karta (2).

Illum il-ġurnata, huma marbuta ma 'diversi benefiċċji għas-saħħa, minn viżjoni mtejba għal livelli aktar baxxi ta' zokkor fid-demm u kolesterol.

Hawn huma 9 benefiċċji emerġenti għas-saħħa tal-mirtill, kollha appoġġjati mix-xjenza.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Għani fin-nutrijenti

Bħall-biċċa l-kbira tal-berries, il-mirtill huwa frott b'ħafna nutrijenti.

Bi profil nutrittiv li jixbah dak tal-blueberries, huma komunement magħrufa bħala blueberries Ewropej, billi jappartjenu għall-istess familja ta 'pjanti bħal din il-frotta popolari ().

Għaldaqstant, il-mirtill jista 'jkun mistenni li joffri madwar 85 kalorija, 15-il gramma ta' zokkor naturali, u 4 grammi ta 'fibra għal kull tazza (148 gramma).

Bl-istess mod għall-blueberries, x'aktarx fihom madwar 85% ilma, kif ukoll ammonti tajbin ta 'manganiż u vitamini Ċ u K ().

Sommarju Il-mirtill huwa relattivament baxx f'kaloriji, iżda sors tajjeb ta 'ilma, fibra, manganiż, u vitamini Ċ u K.

2. Ippakkja komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju

Il-mirtill huwa rikk fl-antiossidanti, li huma komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju li jgħinu jipproteġu lil ġismek kontra l-ħsara u l-mard.

Ir-riċerka turi li l-berries, inklużi l-blueberries, huma fost l-ikel bl-ogħla livelli ta 'antiossidant. Minħabba r-relazzjoni mill-qrib tagħhom mal-blueberries, il-mirtill x'aktarx jaqsmu l-istess proprjetajiet (,,).

Il-mirtill fih il-vitamina Ċ u l-aċidi fenoliċi u huma sors tajjeb ħafna ta ’antocjanini, l-antiossidant qawwi tal-flavonoid li jagħti l-kulur karatteristiku tagħhom lill-frott u l-ħaxix aħmar, vjola u blu.

L-anthocyanins huma maħsuba li huma responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-benefiċċji għas-saħħa ta 'dawn il-berries.

Sommarju Il-berries huma wieħed mill-aħjar sorsi tad-dieta ta 'antiossidanti. Il-mirtill huwa sors tajjeb ħafna ta 'antoċjani, antiossidant qawwi li x'aktarx huwa responsabbli għall-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.

3. Jista 'jtejjeb il-viżjoni

Il-mirtill huwa l-iktar popolari għall-abbiltà allegata tagħhom li jtejbu l-vista, partikolarment il-viżjoni bil-lejl.

Ftit studji żgħar irriċerkaw l-effetti ta 'dawn il-berries fuq il-viżjoni bil-lejl iżda kkonkludew li dan il-benefiċċju mhuwiex sostnut minn evidenza qawwija ().

Cela dit, il-mirtill jista 'jkun ta' benefiċċju għall-viżjoni tiegħek b'modi oħra.

Studju wieħed ta 'sentejn f'nies bil-glawkoma, kundizzjoni li twassal għal telf gradwali tal-vista, sab li t-teħid ta' 120 mg ta 'antocyanins tal-mirtill kuljum tjieb il-funzjoni viżwali b'madwar 30%, filwaqt li l-grupp tal-plaċebo esperjenza funzjoni viżwali aggravata ().

Studji oħra jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni ta '160-480 mg ta' trab tal-estratt tal-mirtill kuljum tista 'tnaqqas in-nixfa tal-għajnejn u sintomi oħra ta' għeja fl-għajnejn ikkawżati mix-xogħol ma 'terminals tal-wiri tal-vidjo (, 12,).

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dawn il-benefiċċji.

Sommarju Il-mirtill jista 'jtejjeb il-vista f'nies bil-glawkoma u jnaqqas l-għeja u n-nixfa ta' l-għajnejn f'nies li jaħdmu bit-terminals tal-wiri tal-vidjo. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka f'dan il-qasam.

4. Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni

Il-mirtill jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni, li hija maħsuba li hija l-kawża ewlenija ta' ħafna mard.

Dan l-effett jista 'jkun parzjalment dovut għall-kontenut tagħhom ta' antoċjanini, li huma antiossidanti bi proprjetajiet anti-infjammatorji ().

Fi studju wieħed ta '3 ġimgħat, persuni li jieħdu suppliment li fih 300 mg ta' antocyanins tal-mirtill kuljum esperjenzaw tnaqqis ta '38-60% fil-markers infjammatorji, meta mqabbel ma' tnaqqis ta '4-6% fil-grupp tal-plaċebo ().

Barra minn hekk, studju żgħir ta '4 ġimgħat innota li x-xorb ta' 11-il uqija (330 ml) ta 'meraq tal-mirtill kuljum naqqas b'mod sinifikanti l-markers ta' infjammazzjoni, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex tikkonferma dawn l-effetti.

Sommarju Il-mirtill huwa rikk fl-antoċjani, li huma antiossidanti li jistgħu jnaqqsu l-indikaturi ta 'l-infjammazzjoni.

5. Jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm

Il-mirtill huwa rimedju erbali popolari użat biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2 ().

L-esperti jemmnu li l-berries jipprevjenu t-tkissir u l-assorbiment ta 'carbs fl-imsaren tiegħek, b'mod simili għal xi mediċini li jbaxxu z-zokkor fid-demm ().

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-anthocyanins fil-mirtill jistgħu wkoll jistimulaw is-sekrezzjoni ta 'l-insulina, l-ormon meħtieġ biex jgħin iċċaqlaq iz-zokkor mid-demm tiegħek fiċ-ċelloli tiegħek ().

Studju wieħed irrapporta li estratt tal-mirtill naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'adulti b'dijabete tat-tip 2 b'mod aktar effettiv minn plaċebo. L-estratt ipprovda l-ekwivalenti ta '50 gramma ta' mirtill frisk ().

Studju ieħor ta '8 ġimgħat wera li dieta arrikkita bil-mirtill frisk żiedet is-sekrezzjoni ta' insulina f'adulti b'sindromu metaboliku, raggruppament ta 'kundizzjonijiet li jżidu r-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 2, puplesija, u mard tal-qalb ().

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji umani qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet b'saħħithom.

Sommarju Il-mirtill jista 'jistimula t-tnixxija ta' l-insulina u jipprevjeni t-tkissir tal-karboidrati fl-imsaren tiegħek, it-tnejn li huma jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar studji umani.

6. Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb

Il-mirtill jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa ta 'qalbek.

Dan jista 'jkun parzjalment minħabba li huma sinjuri fil-vitamina K, vitamina li tgħin biex tevita l-formazzjoni ta' emboli tad-demm, u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'attakk tal-qalb u puplesija (21).

Ir-riċerka dwar it-tubi tat-test tissuġġerixxi wkoll li t-taħlita speċifika ta 'antocjanini fil-mirtill tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm ().

Fi studju wieħed ta ’8 ġimgħat, 35 persuna li ħadu taħlita ta’ diversi berries, inklużi l-mirtill, kuljum esperjenzaw funzjoni tal-plejtlits imtejba, pressjoni tad-demm, u livelli ta ’kolesterol HDL (tajjeb) - il-markaturi kollha marbuta ma’ qalb aktar b’saħħitha ().

Fi studju ieħor ta ’12-il ġimgħa, in-nies li jieħdu 320 mg ta’ antoċjanini minn passolina sewda u mirtill kuljum esperjenzaw żieda ta ’11% fil-kolesterol HDL (tajjeb), kif ukoll tnaqqis ta’ 14% fil-livelli ta ’kolesterol LDL (ħażin), meta mqabbla ma’ inqas minn 1% tnaqqis fil-grupp tal-plaċebo ().

Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex tikkonferma dawn l-effetti.

Sommarju Il-mirtill jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, inaqqas il-kolesterol LDL (ħażin), iżid il-kolesterol HDL (tajjeb), u jipproteġik minn emboli tad-demm, u b'hekk ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar studji umani.

7-9. Benefiċċji potenzjali oħra

Il-mirtill jista 'joffri l-benefiċċji addizzjonali għas-saħħa li ġejjin:

1. Jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Supplimenti tal-mirtill fi trab huma marbuta ma 'memorja mtejba fit-tul u tax-xogħol f'adulti anzjani ().
2. Jista 'joqtol il-batterja. Studji tat-tubi tat-test juru li l-mirtill jista 'jkollu effetti antimikrobiċi kontra batterji potenzjalment ta' ħsara, bħal Salmonella u Staphylococcus aureus (, ).
3. Jista 'jtejjeb is-sintomi ta' kolite ulċerattiva (UC). Studju fi 13-il persuna sab li l-konsum ta 'kuljum ta' suppliment tal-mirtill naqqas l-infjammazzjoni kronika tal-kolon u r-rektum f'nies b'UC ().

Żomm f'moħħok li dawn l-istudji kienu żgħar, u xi wħud ma kellhomx grupp tal-plaċebo, u jagħmilha diffiċli biex tiddetermina jekk is-supplimenti tal-mirtill humiex dak li kkawżaw l-effetti ta 'benefiċċju. Għalhekk, huma meħtieġa aktar studji.

Sommarju Il-mirtill jista 'jtejjeb it-tagħlim u l-memorja f'adulti anzjani, jiġġieled ċerti batterji, u jnaqqas is-sintomi ta' kolite ulċerattiva. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dawn l-effetti.

Kif iżżid il-mirtill mad-dieta tiegħek

Hemm ħafna modi kif iżżid il-mirtill mad-dieta tiegħek.

Għandhom togħma simili iżda ftit iktar intensa mill-blueberries. Tista 'tiekolhom friski jew imnixxfin, waħedhom, jew bħala parti minn kwalunkwe riċetta li tista' tinkludi blueberries.

Pereżempju, il-mirtill jagħmel żieda kbira ma 'pancakes, muffins, u oġġetti oħra moħmija. Tista 'tinkludihom ukoll fi smoothies, ħafur, insalati, u parfaits tal-jogurt.

Barra minn hekk, jistgħu jintużaw biex jagħmlu ġamm, jew tista 'sempliċement tgħaffiġhom bil-furketta biex tużahom bħala tixrid mgħaġġel fuq ix-xwielek.

Is-supplimenti tal-mirtill huma mod alternattiv biex iżidu dan il-frott mad-dieta tiegħek. Jistgħu jinstabu bħala qtar jew fil-forma ta ’pilloli jew kapsuli fi trab fi ħwienet tas-saħħa u online.

Madankollu, il-frott kollu jista 'jkun aktar ta' benefiċċju, għax x'aktarx jipprovdi firxa ta 'nutrijenti oħra li ma jinstabux fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti.

Sommarju Mirtill frisk u mnixxef jista 'jittiekel waħdu jew inkorporat f'varjetà ta' riċetti. Il-mirtill jista 'jinstab ukoll f'supplimenti ta' trab u likwidi.

Dożaġġi effettivi u effetti sekondarji potenzjali

Il-mirtill huwa kkunsidrat sikur għal ħafna nies meta jiġi kkunsmat f'ammonti tipiċi.

Madankollu, id-dożi akbar misjuba f'xi supplimenti jistgħu jkunu problematiċi, speċjalment meta jittieħdu fuq perjodi twal ().

Il-mirtill jista 'jżid ir-riskju ta' fsada f'nies b'disturbi ta 'fsada jew li jieħdu mediċini li jraqqu d-demm. Jistgħu wkoll jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm jinżlu baxxi wisq f'dawk fuq mediċini li jbaxxu z-zokkor fid-demm.

Supplimenti tal-mirtill jistgħu ma jkunux sikuri għat-tfal, kif ukoll għal nisa tqal jew li qed ireddgħu. Jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'xi mediċini, għalhekk kun żgur li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżidhom mad-dieta tiegħek.

Għalkemm it-te tal-weraq tal-mirtill kultant jintuża bħala rimedju tal-ħxejjex, il-weraq huma kkunsidrati velenużi u l-esperti ma jirrakkomandawhomx għal dan l-użu ().

In-numru limitat ta 'studji u varjazzjonijiet kbar fid-dożaġġi jagħmluha diffiċli biex tiddetermina l-iktar doża effettiva. Xorta, ħafna studji umani użaw kullimkien bejn 50 gramma ta 'mirtill frisk sa 500 mg ta' supplimenti ta 'mirtill.

Sommarju Il-mirtill frisk ġeneralment jitqies bħala sikur, iżda d-dożi kbar misjuba f'xi supplimenti jistgħu jkunu problematiċi. Tfal, dawk li jieħdu ċerti mediċini, kif ukoll nisa tqal u li qed ireddgħu jista 'jkollhom bżonn jevitaw supplimenti tal-mirtill.

L-aħħar linja

Il-mirtilli huma blueberries żgħar Ewropej li huma sinjuri f'ħafna nutrijenti u komposti ta 'benefiċċju.

Huma marbuta ma 'livelli mnaqqsa ta' infjammazzjoni u zokkor fid-demm, kif ukoll viżjoni mtejba u saħħa tal-qalb. Jistgħu saħansitra jtejbu l-funzjoni tal-moħħ, jiġġieldu l-batterji, u jnaqqsu s-sintomi tal-kolite ulċerattiva.

Bħal fil-każ tal-biċċa l-kbira tal-berries, il-mirtill huwa żieda b'saħħitha għad-dieta tiegħek.