Bijoimpedenza: x'inhi, kif taħdem u tirriżulta

Kontenut

• Kif taħdem
• Kif niżguraw riżultati eżatti
• Xi jfisser ir-riżultat
• 1. Massa tax-xaħam
• 2. Massa dgħif
• 3. Massa tal-muskoli
• 4. Idratazzjoni
• 5. Densità tal-għadam
• 6. Xaħam vixxerali
• 7. Rata tal-metaboliżmu bażiku

Il-Bijoimpedenza hija eżami li janalizza l-kompożizzjoni tal-ġisem, li jindika l-ammont approssimattiv ta 'muskolu, għadam u xaħam. Dan l-eżami huwa wżat ħafna fil-gymss u bħala kumpliment għall-konsultazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni biex jiġu evalwati r-riżultati tal-pjan ta 'taħriġ jew dieta, per eżempju, u jista' jsir kull 3 jew 6 xhur biex jitqabblu r-riżultati u tiġi ċċekkjata kwalunkwe bidla fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

Dan it-tip ta 'eżami jsir fuq skali speċjali, bħal Tanita jew Omron, li għandhom pjanċi tal-metall li jmexxu tip dgħajjef ta' kurrent elettriku li jgħaddi mill-ġisem kollu.

Għalhekk, minbarra l-piż attwali, dawn l-iskali juru wkoll l-ammont ta ’muskoli, xaħam, ilma u anke l-kaloriji li l-ġisem jinħaraq matul il-ġurnata, skont is-sess, l-età, l-għoli u l-intensità tal-attività fiżika, li huma data mdaħħla fil-bilanċ.

Tifhem kif taħdem fil-video divertenti tagħna:

Kif taħdem

L-apparati tal-bijoimpedenza huma kapaċi jivvalutaw il-perċentwali ta 'xaħam, muskoli, għadam u ilma fil-ġisem minħabba li kurrent elettriku jgħaddi mill-ġisem minn ġo pjanċi tal-metall. Dan il-kurrent jivvjaġġa faċilment fl-ilma u, għalhekk, tessuti idratati ħafna, bħall-muskoli, iħallu l-kurrent jgħaddi malajr. Ix-xaħam u l-għadam, min-naħa l-oħra, għandhom ftit ilma u, għalhekk, il-kurrent għandu diffikultà akbar biex jgħaddi.

U allura d-differenza bejn ir-reżistenza tax-xaħam, meta tħalli l-kurrent jgħaddi, u l-veloċità li biha jgħaddi minn tessuti bħal muskoli, per eżempju, jippermetti lill-apparat biex jikkalkula l-valur li jindika l-ammont ta 'massa dgħif, xaħam u Ilma .

Għalhekk, biex tkun taf il-kompożizzjoni tal-ġisem, huwa biżżejjed li titla 'bla saqajn, u mingħajr kalzetti, f'Tanita, per eżempju, jew li żżomm, f'idejn, il-pjanċi tal-metall ta' tip ieħor ta 'apparat iżgħar. L-akbar differenza bejn dawn iż-żewġ metodi ta 'bijoimpedenza hija li, fuq l-iskala, ir-riżultati huma aktar preċiżi għall-kompożizzjoni tan-nofs t'isfel tal-ġisem, waqt li fuq l-apparat, li jinżamm f'idejn, ir-riżultat jirreferi għall-kompożizzjoni ta' iz-zokk, dirgħajn u ras. B'dan il-mod, l-iktar mod rigoruż biex tkun taf il-kompożizzjoni tal-ġisem huwa li tuża skala li tgħaqqad iż-żewġ metodi.

Kif niżguraw riżultati eżatti

Sabiex l-eżami jindika l-valuri korretti ta 'xaħam u massa dgħif, huwa meħtieġ li jiġu garantiti xi kundizzjonijiet, bħal:

• Evita li tiekol, tixrob kafè jew teżerċita fl-4 sigħat ta 'qabel;
• Ixrob 2 sa 4 tazzi ilma sagħtejn qabel l-eżami.
• Tixrobx xorb alkoħoliku fl-24 siegħa ta 'qabel;
• Tapplikax krema għas-saqajn jew għall-idejn.

Barra minn hekk, l-użu ta 'partijiet ħfief u żgħar jgħin biex jiġi żgurat li r-riżultati jkunu eżatti kemm jista' jkun.

Il-preparazzjoni kollha hija importanti ħafna għax, pereżempju, fir-rigward tal-ilma, jekk ma jkunx hemm idratazzjoni adegwata, il-ġisem għandu inqas ilma biex il-kurrent elettriku jiċċirkola u, għalhekk, il-valur tal-massa tax-xaħam jista 'jkun ogħla mir-reali.

Meta jkun hemm żamma ta 'fluwidu, huwa wkoll importanti li tieħu l-eżami kemm jista' jkun malajr, u tinforma lit-tekniku, minħabba li l-ilma żejjed fil-ġisem jista 'jwassal għal żieda fl-ammont ta' massa dgħif, li wkoll ma tirriflettix ir-realtà.

Xi jfisser ir-riżultat

Minbarra l-indiċi tal-piż u tal-massa tal-ġisem (BMI), il-valuri differenti offruti mill-apparati tal-bijoimpedenza, jew miżien, huma:

1. Massa tax-xaħam

L-ammont ta 'massa ta' xaħam jista 'jingħata f'% jew kg, skond it-tip ta 'apparat. Il-valuri rakkomandati tal-massa tax-xaħam ivarjaw skond is-sess u l-età f'perċentwali, kif muri fit-tabella hawn taħt:

Idealment, il-valur tal-massa tax-xaħam għandu jkun fil-medda msemmija bħala normali, għax meta jkun 'il fuq minn dan il-valur ifisser li hemm ħafna xaħam akkumulat, li jżid ir-riskju ta' mard differenti, bħall-obeżità jew id-dijabete.

L-atleti, min-naħa l-oħra, normalment għandhom valur ta ’massa ta’ xaħam inqas min-normal, ara f’din it-tabella li hija l-massa ta ’xaħam ideali għall-għoli u l-piż tiegħek.

2. Massa dgħif

Il-valur tal-massa dgħif jindika l-ammont ta 'muskolu u ilma fil-ġisem, u xi skali u apparat aktar moderni diġà jagħmlu d-differenza bejn iż-żewġ valuri. Għal massa dgħif, il-valuri rakkomandati f'Kg huma:

Simili għall-massa tax-xaħam, il-massa dgħif għandha tkun ukoll fil-firxa tal-valuri definiti bħala normali, madankollu, l-atleti ġeneralment għandhom valuri ogħla minħabba workouts frekwenti li jiffaċilitaw il-bini tal-muskoli. Nies sedentarji jew dawk li ma jaħdmux fil-ġinnasju, ġeneralment għandhom valur aktar baxx.

Il-massa dgħif ġeneralment tintuża biex tivvaluta r-riżultati ta 'pjan ta' taħriġ, pereżempju, billi tippermettilek tivvaluta jekk intix qed takkwista muskoli bit-tip ta 'eżerċizzju li qed tagħmel.

3. Massa tal-muskoli

Normalment, il-massa tal-muskoli għandha tiżdied matul il-kors tal-valutazzjonijiet tal-bijoimpedenza, peress li iktar ma jkun kbir l-ammont ta ’muskolu, iktar ikun kbir l-ammont ta’ kaloriji minfuqa kuljum, li jippermettilek li telimina b’mod aktar faċli xaħam żejjed mill-ġisem u tipprevjeni d-dehra ta ’ mard. Din l-informazzjoni tista 'tingħata f'liri ta' muskolu jew persentaġġ.

L-ammont ta 'massa tal-muskoli juri biss il-piż tal-muskoli fil-massa dgħif, mingħajr ma jgħodd l-ilma u tessuti oħra tal-ġisem, per eżempju. Dan it-tip ta 'massa jinkludi wkoll il-muskoli lixxi ta' xi organi, bħall-istonku jew l-imsaren, kif ukoll il-muskolu tal-qalb.

4. Idratazzjoni

Il-valuri ta 'referenza għall-ammont ta' ilma fl-irġiel u n-nisa huma differenti u huma deskritti hawn taħt:

• Nisa: 45% sa 60%;
• Raġel: 50% sa 65%.

Dan il-valur huwa importanti ħafna biex tkun taf jekk il-ġisem huwiex idratat sew, li jiggarantixxi s-saħħa tal-muskoli, jipprevjeni bugħawwieġ, ksur u korrimenti, u jiżgura titjib progressiv fil-prestazzjoni u r-riżultati tat-taħriġ.

Għalhekk, meta l-valur ikun inqas mill-firxa ta 'referenza, huwa rrakkomandat li żżid il-konsum ta' ilma kuljum, għal madwar 2 litri, sabiex tevita li tiddeidra.

5. Densità tal-għadam

Il-valur tad-densità tal-għadam, jew il-piż tal-għadam, għandu jkun kostanti matul iż-żmien biex jiġi żgurat li l-għadam ikun f’saħħtu u biex issegwi l-evoluzzjoni tad-densità tal-għadam, u huwa għalhekk importanti ħafna li jiġu evalwati l-benefiċċji tal-attività fiżika fl-anzjani jew persuni osteopenja jew osteoporożi, pereżempju, billi l-prattika regolari ta 'eżerċizzju fiżiku tippermetti li ssaħħaħ l-għadam u, ħafna drabi, li tikkura t-telf tad-densità tal-għadam.

Sib ukoll liema huma l-aħjar eżerċizzji biex issaħħaħ l-għadam u ttejjeb id-densità tal-għadam fl-eżami tal-bijoimpedenza li jmiss.

6. Xaħam vixxerali

Ix-xaħam vixxerali huwa l-ammont ta 'xaħam maħżun fir-reġjun addominali, madwar organi vitali, bħall-qalb. Il-valur jista 'jvarja bejn 1 u 59, billi jinqasam f'żewġ gruppi:

• B'saħħithom: 1 sa 12;
• Li jagħmel ħsara: 13 sa 59.

Għalkemm il-preżenza ta 'xaħam vixxerali tgħin biex tipproteġi l-organi, xaħam żejjed huwa ta' ħsara u jista 'jikkawża diversi mard, bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete u anke insuffiċjenza tal-qalb.

7. Rata tal-metaboliżmu bażiku

Il-metaboliżmu bażiku huwa l-ammont ta 'kaloriji li l-ġisem juża biex jiffunzjona, u dak in-numru huwa kkalkulat abbażi tal-età, is-sess u l-attività fiżika li hija introdotta fl-iskala.

Li tkun taf dan il-valur huwa utli ħafna għal nies li qegħdin fuq dieta biex ikunu jafu kemm għandhom jieklu inqas biex jitilfu l-piż jew kemm għandhom jittieħdu aktar kaloriji biex jitilgħu l-piż.

Barra minn hekk, l-apparat jista 'juri wkoll l-età metabolika li tirrappreżenta l-età li għaliha hija rrakkomandata r-rata kurrenti ta' metaboliżmu. Għalhekk, l-età metabolika għandha dejjem tkun daqs jew inqas mill-età kurrenti biex tkun riżultat pożittiv għal persuna b'saħħitha.

Sabiex tiżdied ir-rata tal-metaboliżmu, l-ammont ta 'massa dgħif għandu jiżdied u dan konsegwentement inaqqas il-massa tax-xaħam, billi l-muskolu huwa tessut attiv u juża aktar kaloriji minn xaħam, u jikkontribwixxi għaż-żieda fil-ħruq ta' kaloriji mid-dieta. Jew xaħam tal-ġisem maħżun.

Dawn l-iskali maż-żmien isiru orħos u irħas għalkemm il-prezz ta 'skala ta' bijoimpedenza għadu ogħla minn skala konvenzjonali, huwa mod interessanti ħafna biex iżżomm il-forma tiegħek taħt sorveljanza, u l-benefiċċji jistgħu jegħlbu l-flus minfuqa.