X'Jistgħu Jafu N-Nisa dwar is-Sawm Intermittenti

Kontenut

• Snacks ta 'wara l-ikel mhumiex meħtieġa jekk ikolli ikla tal-qalb.
• Li tibda l-ġurnata bl-ilma hija tassew intelliġenti.
• Li jkollok xaħmijiet b'saħħithom fil-kolazzjon żammni mimli matul l-ikla ta 'nofsinhar.
• B'aktar ħin biex niddiġerixxi, żgur ħassejtni inqas minfuħ.
• Jista 'ma jkunx tajjeb għall-eżerċizzju filgħodu.
• Reviżjoni għal

Hi, jien jisimni Mallory u jien dipendenti fuq l-ikel ħafif. Mhijiex dipendenza klinikament dijanjostikata, imma naf li l-ewwel pass biex tiġi indirizzata problema huwa li nirrikonoxxiha, għalhekk hawn jien. Jiena nilħaq l-ikel probabbilment kull sagħtejn, kemm jekk fil-fatt għandi l-ġuħ jew kemm jekk inħossni niekol mill-dwejjaq jew nittama li jagħtini daqqa ta 'enerġija. U, il-verità hi, ma għandix bżonn daqshekk ikel - speċjalment mhux tard bil-lejl meta qed nikteb (il-ħin tal-ġurnata meta s-sejħa tiegħi biex tixgħel tgħajjat ​​l-iktar qawwi) u nuża l-ikel biex tgħin fid-dewmien tiegħi.

Meta ltqajt ma 'pjan ta' ikla ta 'sawm intermittenti (IF) minn Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutrizzjonista u eks editur tal-fitness għal Tone It Up, l-ewwel ħsieb tiegħi kien: Boom. Din tista 'tkun soluzzjoni għall-vizzju tiegħi ta' ikla ħafifa.

Bħal ħafna pjanijiet ta 'sawm intermittenti, l-aktar parti importanti tal-programm hija li tagħżel tieqa ta' tmien sigħat li fiha tiekol l-ikliet kollha tiegħek. (Hawnhekk hawn tqassim ta 'x'inhu s-sawm intermittenti u għaliex jista' jkun ta 'benefiċċju.) Minħabba li nqum madwar is-6 a.m. kuljum, għażilt li nieħu l-ewwel ikla tiegħi fl-10: 30 a.m. u l-aħħar waħda għall-ħabta tas-6 p.m. hekk inkun lest niekol għall-ġurnata sas-6:30. Iġbor mill-qari ta 'reviżjonijiet u riżultati ta' sawm intermittenti li ħafna nies sawm intermittenti għal riżultati ta 'telf ta' piż. Madankollu, jien kont qed nittama għal riżultati ta 'sawm intermittenti oħra: tmiem tax-xewqa tiegħi għall-għaġla tard.

Twissija dwar spoiler: Ġara. Jekk int kurjuż dwar l-intermittenti personali tiegħi qabel u wara l-lezzjonijiet, aqra għar-riżultati tas-sawm intermittenti tiegħi mill-pjan IF ta '21 jum.

Snacks ta 'wara l-ikel mhumiex meħtieġa jekk ikolli ikla tal-qalb.

Din kienet prova ta’ dak li diġà kont naf li hu minnu imma għażilt li ninjora: Meta tieħu pranzu sodisfaċenti (Bates spiss irrakkomanda laħam dgħif u xi ħaxix tal-lamtu) verament m’għandekx għalfejn tilħaq popcorn jew lewż jew saħansitra karrotti qabel tmur torqod. U dan hu veru speċjalment meta tkun qed tolqot il-folji fuq in-naħa bikrija. (Ara: Kemm hu ħażin li tiekol bil-lejl, tassew?)

Ir-rutina tiegħi bil-lejl ta’ spiss kienet tinkludi li mmur il-kċina biex nieħu gidma qabel ma noqgħod bilqiegħda biex tikteb jew nara t-televixin. Bl-iskeda tas-sawm, dan kien ovvjament barra mill-limiti. Minflok, kont nimla tazza ilma u nixrob waqt li naħdem. Mhux biss indunajt kemm kont għadni nħossni tajjeb mingħajr il-kaloriji miżjuda, imma kont mentalment kburi bija nnifsi talli dħalt f'aktar H2O - proeza li mhux dejjem insib faċli. Li jwassalni għal ...

Li tibda l-ġurnata bl-ilma hija tassew intelliġenti.

Qabel ippruvajt narmi flixkun ilma qabel ma nixrob il-kafè, u bqajt magħha għal ġurnata jew tnejn. Imma mbagħad irrid lura għal Starbucks qabel ma l-ħsieb tal-ilma saħansitra jaqsam l-ispazju tar-ras tiegħi. Filwaqt li l-pjan ta ’Bates talab li jkollok tal-anqas tazza ta’ tmien uqija immedjatament wara li tqum filgħodu, ħafna drabi nispiċċa flixkun sħiħ ta ’32 uqija qabel ma nieħu ftit ikel. (Hawn dak li ġara meta kittieb wieħed xrob id-doppju ta 'ilma mis-soltu.)

Barra minn hekk: Waqt li ssegwi d-dieta, verament ippruvajt niddeċiedi jekk jien fil-fatt ħassejt bil-ġuħ qabel ma kielt. Ix-xorb tal-ilma qabel ma nilħaq l-ikel kien ħaġa waħda ewlenija li għenitni nagħraf aħjar il-livelli tal-ġuħ tiegħi. Huwa wieħed mir-riżultati tas-sawm intermittenti li twaħħal miegħi minn meta spiċċajt il-pjan, u drawwa li fil-fatt jimmira li nżomm. Wara kollox, l-esperti jgħidu li għandna t-tendenza li niżbaljaw l-għatx għall-ġuħ. Allura meta tkun kompletament idratat u tkun għadek lest għall-ikel, allura taf li wasal iż-żmien li tieħu gidma.

Li jkollok xaħmijiet b'saħħithom fil-kolazzjon żammni mimli matul l-ikla ta 'nofsinhar.

Jien maħbub l-smoothie tal-lewż mill-pjan ta 'Bates, li nqattgħu għal ftit ingredjenti biss: ħalib tal-lewż, butir tal-lewż, smida tal-kittien, kannella, banana ffriżata, u sassla ta' trab tal-proteina bbażat fuq il-pjanti (b'kuċċarina okkażjonali ta 'żerriegħa tal-chia ). Ħafna drabi nagħmel dan il-lejl ta 'qabel, narmih fil-friża biex nieħu miegħi filgħodu, u mbagħad niekol b'kuċċarina come breakfast. Kont ħerqan għal dik l-ewwel kuċċarina kuljum. L-aqwa parti kienet li tassew ħassejtni mimlija għas-sigħat li ġejjin. Naħseb li dan kien wieħed mill-aħjar riżultati ta 'sawm intermittenti tiegħi: kolazzjon sodisfaċenti f'forma ta' smoothie portabbli li fil-fatt xtaqt. (Ipprova dan is-smoothie tas-superfood tal-butir tal-lewż għalik innifsek.)

B'aktar ħin biex niddiġerixxi, żgur ħassejtni inqas minfuħ.

Wieħed mir-riżultati ta 'sawm intermittenti li ssemmi Bates fil-programm tagħha hija saħħa aħjar tal-musrana. Hija tissuġġerixxi li jkollok "ACV sipper" 20 minuta qabel l-ewwel ikla tiegħek - dik hija tablespoon ta 'ħall tat-tuffieħ fi 8 uqija ta' ilma. Jien ma għamiltx dan kuljum, iżda grazzi għall-imħabba kollha tiegħi għall-ACV (u l-benefiċċji kollha tiegħu), ħadt gost bil-ġranet li għamilt. L-ACV huwa maħsub biex jgħinek tiddiġerixxi l-ewwel ikla tiegħek aħjar. (Just heads up, għalkemm: ACV jista 'jkun li jeqirdu snienek.)

Ma nistax inkun ċert li dan huwa dak li żammni milli nintefaħ wara nofsinhar (xi ħaġa li nittratta dwarha fuq ir-reg), imma tassew ħassejtni "deflated" fuq dan il-pjan. Is-16-il siegħa sħaħ sħaħ bil-lejl probabbilment lanqas ma weġġgħu, flimkien ma 'aktar ħin biex tiddiġerixxi bejn l-ikliet. (Il-vantaġġi tal-ħajja mingħajr snack huma verament jibdew jammontaw!).

Jista 'ma jkunx tajjeb għall-eżerċizzju filgħodu.

L-akbar ostaklu tiegħi fuq din id-dieta: workouts filgħodu mingħajr ikel. Erbat jew ħamest ijiem fil-ġimgħa, nieħu HIIT jew klassijiet ta 'saħħa madwar it-8 a.m. jew nipprova mmur għal ġirja. Mingħajr ftit karburant biex wassalni sal-finitura, sibt ruħi nħossni dgħajjef u rrikorrajt biex niddajlja l-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji minflok nefaq il-warrani.

Minħabba li jien pjuttost attiv, Bates kien issuġġerixxa nagħmel is-sawm crescendo - li jfisser li għandi nsegwi l-istess pjan ta 'ikel, iżda nżomm biss mat-tieqa tas-sawm ta' 16-il siegħa f'jiem mhux konsekuttivi. (B'dan il-mod, nista 'nieħu l-kolazzjon ftit qabel filgħodu li naħdem barra, u nestendi t-tieqa tiekol tiegħi wara t-tmien sigħat imsemmija hawn fuq.) Din tista' tkun strateġija għal nies li huma wara riżultati ta 'telf ta' piż waqt is-sawm intermittenti iżda huma wkoll attivi. Għażilt li ninjora dik ir-rakkomandazzjoni favur li nipprova l-pjan sħiħ, u ma kinitx l-aħjar idea tiegħi.

Tkellimt ma 'dietista ieħor speċifiku għall-isport, Torey Armul, MS, R.D., kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, dwar jekk pjan IF huwiex idea tajba għas-super attiv. It-tweġiba qasira tagħha: Le. "Il-muskoli tiegħek jeħtieġu fjuwil biex jiffunzjonaw sewwa, u l-karboidrati huma l-iktar sors effiċjenti ta 'fjuwil tal-muskoli. Ġismek jista' jaħżen karboidrati, iżda biss għal ftit sigħat kull darba. Huwa għalhekk li int bil-ġuħ meta tkun qajjem filgħodu, u għaliex ‘laqat il-ħajt’ waqt il-workouts ta ’filgħodu jekk għadek ma kielitx," jispjega Armul. (Pereżempju: Hawn dak li għandek tkun qed tiekol wara workout HIIT.) "Waħda mill-agħar affarijiet li tista 'tagħmel hi li tkompli s-sawm wara workout iebes peress li n-nutrizzjoni tal-irkupru hija importanti ħafna. Huwa għalhekk li s-sawm intermittenti u l-eżerċizzju intensiv / taħriġ għal avveniment sempliċement mhumiex partita tajba."

Allura, hemm int: Filwaqt li ksibt ir-riżultati għal sawm intermittenti kont wara (biex naqta 'l-ikel ħafif) u nerġa' nagħmilha totalment, probabbilment naqbeż l-iskeda tas-sawm kull meta qed nikkompeti għal finisher's midalja.

Reviżjoni għal