X'inhu Ż-Żerriegħa tal-Iswed? Kull ma trid tkun taf

Kontenut

• Benefiċċji potenzjali għas-saħħa taż-żejt taż-żerriegħa sewda
• Għoli fl-antiossidanti
• Jista 'jgħin fit-trattament tal-ażma
• Jista 'jgħin l-isforzi ta' telf ta 'piż
• Jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm
• Jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol
• Jista 'jipproteġi s-saħħa tal-moħħ
• Jista 'jkun tajjeb għall-ġilda u x-xagħar
• Benefiċċji potenzjali oħra
• Effetti sekondarji potenzjali u tħassib dwar is-sigurtà
• Kif tuża żejt taż-żerriegħa sewda
• Rakkomandazzjonijiet dwar id-dożaġġ
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Nigella sativa (N. sativa) hija pjanta żgħira tal-fjuri li tikber fil-Lbiċ tal-Asja, il-Lvant Nofsani, u n-Nofsinhar tal-Ewropa ().

Dan l-arbuxxell jipproduċi wkoll frott b'żerriegħa sewda ċkejkna. Komunement imsejħa sempliċement żerriegħa sewda, N. sativa iż-żrieragħ imorru b'ħafna ismijiet oħra, inkluż kemmun iswed, ħlewwa sewda, nigella, fjura tal-bużbież, u kosbor Roman, (3).

Żejt taż-żerriegħa sewda huwa estratt minn N. sativa żrieragħ u ilu jintuża fil-mediċina tradizzjonali għal aktar minn 2,000 sena minħabba l-ħafna benefiċċji terapewtiċi tiegħu.

Studji jissuġġerixxu li jista 'jkollu bosta applikazzjonijiet għas-saħħa, inkluż it-trattament ta' l-ażżma u jgħin fit-telf tal-piż. Huwa applikat ukoll topikament biex jibbenefika l-ġilda u x-xagħar (,,,).

Dan l-artikolu jirrevedi l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa taż-żejt taż-żerriegħa sewda, kif ukoll kwalunkwe effetti sekondarji possibbli u informazzjoni dwar id-dożaġġ.

Benefiċċji potenzjali għas-saħħa taż-żejt taż-żerriegħa sewda

Fil-mediċina tradizzjonali, iż-żejt taż-żerriegħa sewda ntuża biex jikkura varjetà ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa. Bħala riżultat, xi drabi kienet imsemmija bħala "panacea" - jew fejqan universali (,).

Filwaqt li mhux l-użi mediċinali proposti kollha tiegħu ġew ippruvati li huma effettivi, iż-żejt taż-żerriegħa sewda u l-komposti tal-pjanti tiegħu ġew marbuta ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa.

Għoli fl-antiossidanti

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda għandu ħafna antiossidanti - komposti tal-pjanti li jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli kontra l-ħsara kkawżata minn molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa (,,,).

L-anti-ossidanti huma importanti għas-saħħa, minħabba li r-riċerka wriet li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jipproteġu kontra kundizzjonijiet bħall-mard tal-qalb, il-marda ta 'Alzheimer, u l-kanċer ().

B’mod partikolari, iż-żejt taż-żerriegħa sewda huwa rikk fit-thymoquinone, li għandu effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija. Bħala riżultat, studji jissuġġerixxu li dan il-kompost jista 'jipproteġi s-saħħa tal-moħħ u jgħin fit-trattament ta' diversi tipi ta 'kanċer (,,,).

Jista 'jgħin fit-trattament tal-ażma

L-ażma hija kundizzjoni kronika li fiha l-inforra tal-passaġġi tan-nifs tiegħek tintefaħ u l-muskoli ta 'madwarhom jonqsu, u tagħmilha diffiċli għalik biex tieħu n-nifs ().

Ir-riċerka wriet li żejt taż-żerriegħa sewda, u speċifikament thymoquinone fiż-żejt, jista 'jgħin fit-trattament ta' l-ażma billi tnaqqas l-infjammazzjoni u tirrilassa l-muskoli fil-passaġġ tan-nifs (,,).

Studju wieħed fi 80 adult bl-ażżma sab li t-teħid ta ’500 mg ta’ kapsuli taż-żejt taż-żerriegħa sewda darbtejn kuljum għal 4 ġimgħat tejjeb b’mod sinifikanti l-kontroll tal-ażżma ().

Filwaqt li huma meħtieġa studji promettenti, akbar u itwal biex tiġi vvalutata s-sigurtà fit-tul u l-effettività tas-supplimenti taż-żejt taż-żerriegħa sewda fit-trattament tal-ażżma.

Jista 'jgħin l-isforzi ta' telf ta 'piż

Filwaqt li l-mekkaniżmu eżatt mhux mifhum għal kollox, ir-riċerka turi li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jgħin biex inaqqas l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) f'individwi b'obesità, sindromu metaboliku, jew dijabete tat-tip 2 (, 19,).

Fi studju wieħed ta '8 ġimgħat, 90 mara ta' età 25-50 bl-obeżità ngħataw dieta b'kaloriji baxxi u jew plaċebo jew gramma ta 'żejt taż-żerriegħa sewda għal kull ikla għal total ta' 3 grammi kuljum ().

Fl-aħħar tal-istudju, dawk li jieħdu ż-żejt taż-żerriegħa sewda kienu tilfu ħafna aktar piż u ċirkonferenza tal-qadd mill-grupp tal-plaċebo. Il-grupp taż-żejt esperjenza wkoll titjib sinifikanti fil-livelli tat-trigliċeridi u l-kolesterol LDL (ħażin) ().

Minkejja dawn ir-riżultati promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka dwar is-sigurtà u l-effikaċja fit-tul tat-teħid taż-żejt taż-żerriegħa sewda għal telf ta 'piż.

Jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm

Għal individwi bid-dijabete, livelli konsistentement għoljin ta 'zokkor fid-demm intwerew li jżidu r-riskju ta' kumplikazzjonijiet futuri, inkluż mard tal-kliewi, mard tal-għajnejn, u puplesija ().

Diversi studji f'individwi b'dijabete tat-tip 2 jindikaw li doża ta '2 grammi kuljum ta' żerriegħa sewda sħiħa mgħaffġa tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm u l-livelli ta' emoglobina A1c (HbA1c), miżura tal-livelli medji taz-zokkor fid-demm fuq 2-3 xhur ( ,,).

Filwaqt li ħafna studji jużaw trab taż-żerriegħa sewda f'kapsuli, intwera wkoll li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm ().

Studju wieħed f'99 adult bid-dijabete tat-tip 2 sab li kemm 1/3 kuċċarina (1.5 mL) kif ukoll 3/5 kuċċarina (3 mL) kuljum ta 'żejt taż-żerriegħa sewda għal 20 jum naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta' HbA1c, meta mqabbla ma 'plaċebo (26) .

Jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda ġie studjat ukoll għall-effettività potenzjali tiegħu fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.

Pressjoni għolja tad-demm u livelli għoljin ta 'kolesterol totali u LDL (ħażin) huma fatturi ta' riskju importanti għal mard tal-qalb ().

Żewġ studji, wieħed minn kull 90 mara bl-obeżità u l-ieħor fi 72 adult b'dijabete tat-tip 2, sabu li t-teħid ta '2-3 grammi ta' kapsuli taż-żejt taż-żerriegħa sewda kuljum għal 8-12 ġimgħat naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta 'LDL (ħżiena) u kolesterol totali ( , 28).

Studju ieħor f’90 persuna b’livelli għoljin ta ’kolesterol osserva li l-konsum ta’ 2 kuċċarini (10 grammi) ta ’żejt taż-żerriegħa sewda wara li tiekol il-kolazzjon għal 6 ġimgħat naqqset b’mod sinifikanti l-livelli ta’ kolesterol LDL (ħażin) (29).

Iż-żejt jista 'jgħin ukoll biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm.

Studju wieħed f'70 adult b'saħħtu nnota li 1/2 kuċċarina (2.5 mL) ta 'żejt taż-żerriegħa sewda darbtejn kuljum għal 8 ġimgħat naqqset b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm, meta mqabbla ma' plaċebo ().

Filwaqt li twiegħed, ir-riċerka ġenerali dwar iż-żejt taż-żerriegħa sewda fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol hija limitata. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-aħjar doża.

Jista 'jipproteġi s-saħħa tal-moħħ

In-newroinfjammazzjoni hija infjammazzjoni tat-tessut tal-moħħ. Huwa maħsub li għandu rwol importanti fl-iżvilupp ta ’mard bħall-Alzheimer u l-Parkinson’s (,).

Riċerka bikrija dwar it-tubi tat-test u l-annimali tissuġġerixxi li t-timojokinon fiż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jnaqqas in-newroinfjammazzjoni. Għalhekk, jista 'jgħin biex jipproteġi kontra disturbi tal-moħħ bħall-marda ta' Alzheimer jew Parkinson (,,,).

Madankollu, bħalissa hemm ftit li xejn riċerka dwar l-effettività taż-żejt taż-żerriegħa sewda fil-bnedmin speċifikament rigward il-moħħ.

Studju wieħed f'40 adult anzjan b'saħħtu sab titjib sinifikanti fil-miżuri tal-memorja, l-attenzjoni u l-konjizzjoni wara li ħa 500 mg ta ' N. sativa kapsuli darbtejn kuljum għal 9 ġimgħat ().

Xorta waħda, hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-effetti protettivi taż-żejt taż-żerriegħa sewda għas-saħħa tal-moħħ.

Jista 'jkun tajjeb għall-ġilda u x-xagħar

Minbarra l-użi mediċi, iż-żejt taż-żerriegħa sewda huwa komunement użat topikament biex jgħin f'varjetà ta 'kundizzjonijiet tal-ġilda u biex idrat ix-xagħar.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li minħabba l-effetti antimikrobiċi u anti-infjammatorji tiegħu, iż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jgħin fit-trattament ta' ftit kundizzjonijiet tal-ġilda, inkluż (, 37,):

• akne
• ekżema
• ġilda xotta ġenerali
• psorjasi

Minkejja t-talbiet li ż-żejt jista 'wkoll jgħin biex idrat ix-xagħar u jnaqqas il-brija, l-ebda studju kliniku ma jappoġġja dawn it-talbiet.

Benefiċċji potenzjali oħra

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jkollu benefiċċji oħra għas-saħħa, inklużi:

• Effetti kontra l-kanċer. Studji tat-tubi tat-test urew thymoquinone fiż-żejt taż-żerriegħa sewda biex jgħinu jikkontrollaw it-tkabbir u t-tixrid ta 'diversi tipi ta' ċelloli tal-kanċer (,).
• Naqqas is-sintomi tal-artrite rewmatika. Minħabba l-effetti anti-infjammatorji tiegħu, riċerka limitata tissuġġerixxi li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni tal-ġogi f'nies bl-artrite rewmatika (,,).
• Infertilità maskili. Riċerka limitata tissuġġerixxi li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jtejjeb il-kwalità tas-semen f'irġiel dijanjostikati bl-infertilità (,).
• Antifungali. Iż-żejt taż-żerriegħa sewda wera wkoll li għandu attivitajiet antifungali. B'mod partikolari, jista 'jipproteġi kontra Candida albicans, li huwa ħmira li tista 'twassal għal kandidjasi (,).

Filwaqt li r-riċerka bikrija turi wegħda fl-applikazzjonijiet taż-żejt taż-żerriegħa sewda, huma meħtieġa aktar studji fil-bnedmin biex jikkonfermaw dawn l-effetti u l-aħjar dożaġġ.

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda għandu ħafna antiossidanti u jista 'jkollu diversi benefiċċji għas-saħħa. Dawn jinkludu t-trattament tal-ażżma u diversi kundizzjonijiet tal-ġilda, tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol, għajnuna fit-telf tal-piż, u l-protezzjoni tas-saħħa tal-moħħ.

Effetti sekondarji potenzjali u tħassib dwar is-sigurtà

Meta jintuża f'ammonti żgħar għat-tisjir, iż-żejt taż-żerriegħa sewda x'aktarx huwa sikur għal ħafna nies.

Madankollu, hemm riċerka limitata dwar is-sigurtà fit-tul tal-konsum ta ’dożi akbar għal skopijiet terapewtiċi.

B’mod ġenerali, użu għal żmien qasir ta ’3 xhur jew inqas ma kien marbut ma’ l-ebda effett sekondarju serju. Madankollu, fi studju wieħed, it-teħid ta 'kuċċarina (5 mL) ta' żejt taż-żerriegħa sewda kuljum għal 8 ġimgħat ikkawżat nawżea u nefħa f'xi parteċipanti (,).

Tħassib potenzjali wieħed huwa li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jinteraġixxi ma' mediċini li huma pproċessati permezz tal-passaġġ taċ-ċitokrom P450. Mediċini komuni li jistgħu jiġu affettwati jinkludu warfarin (Coumadin) u beta-blockers bħal metoprolol (Lopressor) (,).

Hemm ukoll tħassib li jekk tieħu wisq żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jagħmel ħsara lill-kliewi tiegħek. F'każ wieħed irrappurtat, mara bid-dijabete tat-tip 2 iddaħħlet l-isptar għal insuffiċjenza akuta tal-kliewi wara li ħadet 2-2.5 grammi ta 'kapsuli ta' żerriegħa sewda kuljum għal 6 ijiem ().

Madankollu, studji oħra ma wrewx effetti negattivi fuq is-saħħa tal-kliewi. Fil-fatt, xi studji saħansitra ssuġġerew li ż-żejt taż-żerriegħa sewda għandu effett protettiv fuq il-funzjoni tal-kliewi (,,).

Jekk għandek xi problemi kurrenti fil-kliewi, huwa rrakkomandat li tkellem mal-fornitur mediku tiegħek qabel tieħu żejt taż-żerriegħa sewda.

Fl-aħħarnett, minħabba riċerka limitata, nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu għandhom jevitaw li jużaw żejt taż-żerriegħa sewda, ħlief għal ammonti żgħar bħala taħwir għall-ikel.

B’mod ġenerali, hija meħtieġa aktar riċerka dwar is-sigurtà taż-żejt taż-żerriegħa sewda fil-bnedmin, speċjalment għal użu fit-tul.

L-użu kulinari taż-żejt taż-żerriegħa sewda x'aktarx huwa sikur f'ħafna individwi. Minħabba nuqqas ta 'riċerka, is-sigurtà fit-tul tal-użu ta' dożi akbar ta 'żejt taż-żerriegħa sewda għal skopijiet mediċinali mhix magħrufa.

Kif tuża żejt taż-żerriegħa sewda

Bħala suppliment, iż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jittieħed f'forma ta' pillola jew likwidu. Iż-żejt jista 'jintuża wkoll topikament fuq il-ġilda u x-xagħar.

Jekk tixtri l-forma likwida ta 'żejt taż-żerriegħa sewda, huwa rrakkomandat li tagħżel prodott ta' kwalità għolja li m'għandux ingredjenti miżjuda.

Barra minn hekk, billi s-supplimenti mhumiex ittestjati għas-sigurtà u l-effettività tagħhom mill-Food and Drug Administration (FDA), huwa importanti li tagħżel marka ta ’fama.

Jista 'jgħin biex tfittex prodotti li ġew iċċertifikati minn ConsumerLabs, il-Konvenzjoni Farmakopejali ta' l-Istati Uniti, jew NSF International, li kollha jittestjaw għall-kwalità.

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda għandu togħma qawwija li hija kemmxejn morra u pikkanti. Ħafna drabi huwa mqabbel ma ’kemmun jew oregano. Bħala riżultat, jekk tikkonsma żejt taż-żerriegħa sewda bħala likwidu, tista 'tkun trid tħalltu ma' ingredjent ieħor ta 'togħma qawwija, bħal għasel jew meraq tal-lumi.

Għal użi topiċi, żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jiġi mmassaġġjat fuq il-ġilda.

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jiġi kkunsmat jew f'forma ta' kapsula jew likwidu. Madankollu, minħabba t-togħma qawwija tiegħu, tista 'tkun trid tħallat iż-żejt ma' għasel jew meraq tal-lumi qabel ma tibilgħu.

Rakkomandazzjonijiet dwar id-dożaġġ

Filwaqt li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jkollu xi benefiċċji għas-saħħa, ma jissostitwixxi l-ebda mediċina attwali li tista' tkun diġà qed tieħu.

Barra minn hekk, bħalissa m'hemmx biżżejjed evidenza biex tistabbilixxi dożaġġ rakkomandat. Bħala riżultat, huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tuża żejt taż-żerriegħa sewda.

Skont l-użu maħsub, l-ammonti ta 'żejt taż-żerriegħa sewda li ġew studjati jvarjaw ħafna.

Pereżempju, f'nies bl-ażżma, it-teħid ta '1 mg ta' kapsuli taż-żejt taż-żerriegħa sewda kuljum għal 4 xhur instab li kien sigur u effettiv bħala trattament supplimentari ().

Min-naħa l-oħra, fit-telf tal-piż u fit-tnaqqis tal-livelli taz-zokkor fid-demm, studji wrew dożi ogħla ta '2-3 grammi ta' żejt taż-żerriegħa sewda kuljum għal 8-12 ġimgħat biex ikunu l-iktar effettivi (19,,,).

Peress li d-dożaġġ jista 'jvarja skont l-użu, huwa rrakkomandat li l-ewwel tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ personalizzati.

Minħabba riċerka insuffiċjenti, bħalissa m'hemm l-ebda doża rakkomandata stabbilita ta 'żejt taż-żerriegħa sewda. Huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ personalizzati.

L-aħħar linja

Iż-żejt taż-żerriegħa sewda huwa suppliment komuni użat f'mediċina alternattiva biex jgħin fit-trattament ta 'varjetà ta' kundizzjonijiet.

Ir-riċerka attwali tissuġġerixxi li ż-żejt taż-żerriegħa sewda jista 'jkun effettiv fit-trattament ta' l-ażżma, jgħin fl-isforzi ta 'telf ta' piż, u jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol.

Barra minn hekk, l-effetti anti-infjammatorji u anti-ossidanti ta 'thymoquinone fiż-żejt taż-żerriegħa sewda jistgħu jkunu protettivi għas-saħħa tal-moħħ u jnaqqsu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.

Xorta waħda, hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina s-sigurtà u l-effettività fit-tul taż-żejt taż-żerriegħa sewda.

Qabel ma tipprova żejt taż-żerriegħa sewda, kun żgur li tagħmel appuntament mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina jekk u kemm żejt taż-żerriegħa sewda għandek tieħu.

Ixtri żejt taż-żerriegħa sewda online.