10 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza tat-Te Iswed

Kontenut

• 1. Għandu Proprjetajiet Antiossidanti
• 2. Jista 'Jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb
• 3. Jista 'Jbaxxi l-Kolesterol LDL "Ħażin"
• 4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Gut
• 5. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas il-Pressjoni tad-Demm
• 6. Jista 'Jgħin fit-Tnaqqis tar-Riskju ta' Puplesija
• 7. Jista 'Jbaxxi l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm
• 8. Jista 'Jgħin fit-Tnaqqis tar-Riskju tal-Kanċer
• 9. Jista 'Jtejjeb il-Fokus
• 10. Faċli biex Tagħmel
• Il-Bottom Line

Apparti mill-ilma, it-te iswed huwa wieħed mill-iktar xorb ikkunsmat fid-dinja.

Jiġi mill - Camellia sinensis pjanta u spiss jitħallat ma 'pjanti oħra għal togħmiet differenti, bħal Earl Grey, kolazzjon Ingliż jew chai.

Huwa aktar b'saħħtu fit-togħma u fih aktar kaffeina minn tejiet oħra, iżda inqas kaffeina mill-kafè.

It-te iswed joffri wkoll varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa minħabba li fih antiossidanti u komposti li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Hawn huma 10 benefiċċji għas-saħħa tat-te iswed, kollha appoġġjati mix-xjenza.

1. Għandu Proprjetajiet Antiossidanti

L-anti-ossidanti huma magħrufa li jipprovdu għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Il-konsum tagħhom jista 'jgħin biex jitneħħew ir-radikali ħielsa u tonqos il-ħsara taċ-ċelloli fil-ġisem. Dan fl-aħħar jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' mard kroniku (,).

Il-polifenoli huma tip ta 'antiossidant li jinstab f'ċertu ikel u xorb, inkluż it-te iswed.

Gruppi ta 'polifenoli, inklużi katekini, theaflavins u thearubigins, huma s-sorsi ewlenin ta' anti-ossidanti fit-te iswed u jistgħu jippromwovu s-saħħa ġenerali (3).

Fil-fatt, studju wieħed fil-firien eżamina r-rwol tat-theaflavins fit-te iswed u r-riskju tad-dijabete, l-obeżità u l-kolesterol elevat. Ir-riżultati wrew li t-theaflavins naqqsu l-livelli tal-kolesterol u taz-zokkor fid-demm ().

Studju ieħor eżamina r-rwol tal-katekini mill-estratt tat-te aħdar fuq il-piż tal-ġisem. Sabet li dawk li kkunsmaw flixkun li kien fih 690 mg ta ’katekini mit-te kuljum għal 12-il ġimgħa wrew tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem ().

Filwaqt li bosta supplimenti fihom antiossidanti, l-aħjar mod biex tikkonsmahom huwa permezz ta 'ikel u xorb. Fil-fatt, xi riċerka sabet li t-teħid ta 'antiossidanti f'forma ta' suppliment jista 'jagħmel ħsara lil saħħtek ().

It-te iswed fih grupp ta 'polifenoli li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti. Il-konsum ta 'antiossidanti jista' jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku u jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

2. Jista 'Jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb

It-te iswed fih grupp ieħor ta 'antiossidanti msejħa flavonoids, li jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb.

Flimkien mat-te, il-flavonoids jistgħu jinstabu fil-ħxejjex, frott, inbid aħmar u ċikkulata skura.

Il-konsum tagħhom fuq bażi regolari jista 'jgħin biex jitnaqqsu ħafna fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, inklużi pressjoni għolja, kolesterol għoli, livelli għoljin ta 'trigliċeridi u obeżità ().

Studju wieħed ikkontrollat ​​bl-addoċċ sab li x-xorb tat-te iswed għal 12-il ġimgħa naqqas b'mod sinifikanti l-valuri tat-trigliċeridi b'36%, naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm bi 18% u naqqas il-proporzjon tal-plażma LDL / HDL bi 17% ().

Studju ieħor sab li dawk li xorbu tliet kikkri tè iswed kuljum kellhom riskju mnaqqas ta '11% li jiżviluppaw mard tal-qalb ().

Iż-żieda tat-te iswed mar-rutina ta 'kuljum tiegħek hija mod faċli biex tinkorpora antiossidanti fid-dieta tiegħek u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet futuri għas-saħħa.

It-te iswed fih flavonoids, li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb. Studji sabu li regolarment ix-xorb tat-te iswed jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.

3. Jista 'Jbaxxi l-Kolesterol LDL "Ħażin"

Il-ġisem fih żewġ lipoproteini li jittrasportaw il-kolesterol mal-ġisem kollu.

Waħda hija lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL), u l-oħra hija lipoproteina ta' densità għolja (HDL).

L-LDL huwa meqjus bħala l-lipoproteina "ħażina" għax jittrasporta l-kolesterol għal ċelloli mal-ġisem kollu. Sadanittant, l-HDL huwa meqjus bħala l-lipoproteina "tajba" għax jittrasporta l-kolesterol bogħod miċ-ċelloli tiegħek u għall-fwied biex jitneħħa.

Meta jkun hemm wisq LDL fil-ġisem, jista 'jinbena fl-arterji u jikkawża depożiti tax-xama' msejħa plakki. Dan jista 'jwassal għal problemi bħal insuffiċjenza tal-qalb jew puplesija.

Fortunatament, xi studji sabu li l-konsum tat-te jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol LDL.

Studju randomised sab li x-xorb ta ’ħames porzjonijiet ta’ te iswed kuljum naqqas il-kolesterol LDL bi 11% f’individwi b’livelli ta ’kolesterol kemmxejn jew kemmxejn għoljin ().

Studju ieħor randomizzat ta 'tliet xhur f'47 individwu qabbel l-effetti ta' l-estratt tradizzjonali Ċiniż tat-te iswed u plaċebo fuq il-livelli ta 'LDL.

Ir-riżultati wrew tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'LDL f'dawk li xorbu te iswed, meta mqabbel mal-plaċebo, mingħajr l-ebda effetti sekondarji mhux mixtieqa. Ir-riċerkaturi kkonkludew li t-te iswed għen biex itejjeb il-livelli tal-kolesterol f'individwi f'riskju għal mard tal-qalb jew obeżità ().

LDL u HDL huma żewġ tipi ta 'lipoproteini li jġorru l-kolesterol mal-ġisem kollu. Wisq LDL fil-ġisem jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija. Studji sabu li t-te iswed jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' LDL.

4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Gut

Studji sabu li t-tip ta 'batterja fl-imsaren tiegħek jista' jkollha rwol sinifikanti f 'saħħtek.

Dan għaliex l-imsaren fih triljuni ta ’batterji, kif ukoll 70-80% tas-sistema immuni tiegħek ().

Filwaqt li wħud mill-batterji fl-imsaren tiegħek huma ta 'benefiċċju għal saħħtek, xi wħud mhumiex.

Fil-fatt, xi studji ssuġġerew li t-tip ta 'batterja fl-imsaren tiegħek jista' jkollha rwol importanti fit-tnaqqis tar-riskju ta 'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal mard infjammatorju tal-musrana, dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, obeżità u anke kanċer ().

Il-polifenoli misjuba fit-te iswed jistgħu jgħinu biex iżommu musrana b'saħħitha billi jippromwovu t-tkabbir ta 'batterji tajbin u jinibixxu t-tkabbir ta' batterji ħżiena, bħal Salmonella (14).

Barra minn hekk, it-te iswed fih proprjetajiet antimikrobiċi li joqtlu sustanzi ta 'ħsara u jtejbu l-batterja tal-musrana u l-immunità billi jgħinu fit-tiswija tal-kisja tas-sistema diġestiva.

Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma tista 'ssir konklużjoni qawwija rigward ir-rwol tat-te iswed u l-funzjoni immuni (15).

L-imsaren fih triljuni ta 'batterji u l-maġġoranza tas-sistema immuni tiegħek. Il-polifenoli u l-proprjetajiet antimikrobiċi misjuba fit-te iswed jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-immunità tal-musrana.

5. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas il-Pressjoni tad-Demm

Il-pressjoni għolja tad-demm taffettwa madwar biljun persuna madwar id-dinja ().

Jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' insuffiċjenza tal-qalb u tal-kliewi, puplesija, telf tal-vista u attakki tal-qalb. Fortunatament, bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm tiegħek ().

Studju randomised u kkontrollat ​​ħares lejn ir-rwol tat-te iswed fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Il-parteċipanti xorbu tliet kikkri tè iswed kuljum matul sitt xhur.

Ir-riżultati sabu li dawk li xorbu te iswed kellhom tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika, meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo ().

Madankollu, ir-riċerka dwar l-effetti tat-te iswed fuq il-pressjoni tad-demm hija mħallta.

Meta-analiżi ta 'ħames studji differenti li jinvolvu 343 parteċipant ħares lejn l-impatt li tixrob te iswed għal erba' ġimgħat fuq il-pressjoni tad-demm.

Għalkemm ir-riżultati sabu xi titjib fil-pressjoni tad-demm, ir-riċerkaturi kkonkludew li s-sejbiet ma kinux sinifikanti ().

Ix-xorb tat-te iswed kuljum, kif ukoll li tinkorpora modifiki oħra fl-istil tal-ħajja bħall-istrateġiji tal-immaniġġjar tal-istress, jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja.

Pressjoni tad-demm għolja tista 'tikkawża ħafna kumplikazzjonijiet għas-saħħa. Ix-xorb tat-te iswed fuq bażi regolari jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika, iżda r-riċerka hija mħallta.

6. Jista 'Jgħin fit-Tnaqqis tar-Riskju ta' Puplesija

Puplesija tista 'sseħħ meta bastiment tad-demm fil-moħħ ikun imblukkat jew jinqasam. Hija t-tieni kawża ewlenija tal-mewt mad-dinja kollha ().

Fortunatament, 80% tal-puplesiji jistgħu jiġu evitati. Pereżempju, il-ġestjoni tad-dieta tiegħek, l-attività fiżika, il-pressjoni tad-demm u t-tipjip tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' puplesija ().

Interessanti, studji sabu li x-xorb tat-te iswed jista 'wkoll jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' puplesija.

Studju wieħed segwa 74,961 persuna għal aktar minn 10 snin. Hija sabet li dawk li xorbu erba 'tazzi jew aktar ta' tè iswed kuljum kellhom riskju ta 'puplesija ta' 32% inqas minn dawk li ma xorbux it-te ().

Studju ieħor irreveda dejta minn disa 'studji differenti li jinkludu aktar minn 194,965 parteċipant.

Ir-riċerkaturi skoprew li individwi li xorbu aktar minn tliet kikkri tè (jew tè iswed jew aħdar) kuljum kellhom 21% inqas riskju ta ’puplesija, meta mqabbla ma’ individwi li xorbu inqas minn kikkra tè kuljum ().

L-puplesija hija t-tieni kawża ewlenija tal-mewt globalment. Fortunatament, f'ħafna każijiet, jista 'jiġi evitat. Studji sabu li t-te iswed jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' puplesija.

7. Jista 'Jbaxxi l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm

Livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta' kumplikazzjonijiet għas-saħħa, bħal dijabete tat-tip 2, obeżità, mard kardjovaskulari, insuffiċjenza tal-kliewi u depressjoni (24,).

Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' zokkor, partikolarment minn xorb biz-zokkor, intwera li jżid il-valuri taz-zokkor fid-demm u r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 ().

Meta tikkonsma z-zokkor, il-frixa tnixxi ormon imsejjaħ insulina biex iġġorr iz-zokkor fil-muskoli biex jintuża għall-enerġija. Jekk tikkonsma aktar zokkor milli teħtieġ ġismek, iz-zokkor żejjed jinħażen bħala xaħam.

It-te iswed huwa xarba kbira mhux ħelwa li nstabet li tgħin biex ittejjeb l-użu tal-insulina fil-ġisem.

Studju wieħed tat-tubi tat-test ħares lejn il-proprjetajiet li jtejbu l-insulina tat-te u l-komponenti tiegħu. Ir-riżultati wrew li t-te iswed żied l-attività ta 'l-insulina aktar minn 15-il darba.

Ir-riċerkaturi kkonkludew li bosta komposti fit-te ntwerew li jtejbu l-livelli ta 'insulina, speċifikament katekina msejħa epigallocatechin gallate (27).

Studju ieħor fil-ġrieden qabbel l-effetti tal-estratt tat-te iswed u aħdar fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm. Ir-riżultati sabu li t-tnejn naqqsu z-zokkor fid-demm u tejbu kif il-ġisem metabolizza z-zokkor (28).

L-insulina hija ormon li jitneħħa meta tikkonsma z-zokkor. It-te iswed huwa xarba kbira mhux ħelwa li tista 'tgħin biex ittejjeb l-użu ta' l-insulina u tnaqqas iz-zokkor fid-demm.

8. Jista 'Jgħin fit-Tnaqqis tar-Riskju tal-Kanċer

Jeżistu 'l fuq minn 100 tip differenti ta' kanċer, u xi wħud mhumiex evitati.

Madankollu, il-polifenoli misjuba fit-te iswed jistgħu jgħinu jipprevjenu s-sopravivenza taċ-ċelloli tal-kanċer.

Studju wieħed tat-tubi tat-test analizza l-effetti tal-polifenoli fit-te fuq iċ-ċelloli tal-kanċer. Uriet li t-te iswed u aħdar jista 'jkollu rwol fir-regolazzjoni tat-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer u fit-tnaqqis tal-iżvilupp taċ-ċelloli l-ġodda ().

Studju ieħor analizza l-effetti tal-polifenoli fit-te iswed fuq il-kanċer tas-sider. Uriet li t-te iswed jista 'jgħin biex tingħeleb it-tixrid ta' tumuri tas-sider dipendenti fuq l-ormoni ().

Għalkemm it-te iswed m'għandux jitqies bħala trattament alternattiv għall-kanċer, xi riċerka wriet il-potenzjal tat-te iswed li jgħin biex inaqqas is-sopravivenza taċ-ċelloli tal-kanċer.

Hija meħtieġa aktar riċerka fil-bnedmin biex tiddetermina b'mod aktar ċar ir-rabta bejn it-te iswed u ċ-ċelloli tal-kanċer.

It-te iswed fih polifenoli, li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra ċ-ċelloli tal-kanċer fil-ġisem. Għalkemm il-konsum tat-te iswed ma jfejjaqx il-kanċer, jista 'jgħin biex jitnaqqas l-iżvilupp taċ-ċelloli tal-kanċer.

9. Jista 'Jtejjeb il-Fokus

It-te iswed fih il-kaffeina u amino acid imsejjaħ L-theanine, li jistgħu jtejbu l-viġilanza u l-attenzjoni.

L-theanine iżid l-attività alfa fil-moħħ, u jirriżulta f'rilassament u fokus aħjar.

Studji sabu li x-xorb li fih L-theanine u kaffeina għandhom l-akbar impatt fuq il-fokus minħabba l-effetti tal-L-theanine fuq il-moħħ ().

Dan jista 'jkun għaliex ħafna individwi jirrappurtaw enerġija aktar stabbli wara li jixorbu t-te, meta mqabbla ma' xorb ieħor bil-kaffeina bħall-kafè.

Żewġ studji randomised ittestjaw l-effetti tat-te iswed fuq il-preċiżjoni u l-viġilanza. Fiż-żewġ studji, it-te iswed żied b'mod sinifikanti l-eżattezza u l-viġilanza awto-rrappurtata fost il-parteċipanti, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Dan jagħmel it-te iswed xarba kbira jekk qed tfittex li ttejjeb l-enerġija u tiffoka mingħajr ħafna kaffeina.

It-te iswed jista 'jgħin biex itejjeb l-attenzjoni minħabba l-kontenut tiegħu ta' kaffeina u amino acid imsejjaħ L-theanine. Dan l-aċidu amminiku jżid l-attività alfa fil-moħħ, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-fokus u l-viġilanza.

10. Faċli biex Tagħmel

It-te iswed mhux biss huwa tajjeb għalik, huwa wkoll sempliċi biex tagħmel.

Biex tagħmel te iswed, l-ewwel għalli l-ilma. Jekk tuża boroż tat-te mixtrija mill-maħżen, sempliċement żid borża tat-te ma ’kikkra u imla bl-ilma sħun.

Jekk tuża te tal-weraq maħlul, uża 2-3 grammi ta 'weraq tat-te għal kull sitt uqija ta' ilma fil-passatur.

Ħalli t-te wieqaf fl-ilma għal 3-5 minuti, skond il-preferenza tat-togħma tiegħek. Għal tè aktar b'saħħtu, uża aktar weraq tat-te u wieqaf għal perjodu itwal ta 'żmien.

Wara li tgħaddas, neħħi l-weraq tat-te jew il-borża tat-te mill-ilma u ħu pjaċir.

It-te iswed huwa sempliċi u jieħu biss ftit minuti. Tista 'tuża jew boroż tat-te jew weraq maħlula u aġġusta t-togħma skont il-preferenza tiegħek.

Il-Bottom Line

It-te iswed huwa għażla kbira jekk qed tfittex xarba b'kaloriji baxxi u mhux ħelwin b'inqas kaffeina mill-kafè jew xorb enerġetiku.

Għandu togħma qawwija u unika u fih ħafna antiossidanti, li jistgħu jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa. Dawn jinkludu kolesterol imtejjeb, saħħa tal-musrana aħjar u tnaqqis fil-pressjoni tad-demm.

L-aħjar minn kollox, huwa sempliċi biex tagħmel u jista 'jinstab faċilment f'ħafna ħwienet jew online.

Jekk ma għamiltx hekk qabel, tikkunsidra li tipprova t-te iswed sabiex tkun tista 'taħsad il-benefiċċji numerużi għas-saħħa tiegħu.