Kif Ittejjeb l-Irqad Tiegħek Meta Għandek GERD

Kontenut

• Uża feles ta 'l-irqad
• Inklina s-sodda tiegħek
• Stenna biex timtedd
• X'inhu t-takeaway?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Il-marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD) hija kundizzjoni kronika fejn l-aċidu fl-istonku joħroġ fuq l-esofagu tiegħek. Dan iwassal għal irritazzjoni. Filwaqt li ħafna nies jesperjenzaw ħruq ta 'stonku jew aċidu reflux f'xi punt f'ħajjithom, jista' jkollok GERD jekk is-sintomi tiegħek ta 'aċidu reflux huma kroniċi, u tbati minnhom aktar minn darbtejn fil-ġimgħa. Jekk ma tittrattax, il-GERD jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa aktar serji, bħal disturbi fl-irqad.

Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad (NSF), GERD hija waħda mill-kawżi ewlenin ta' rqad imfixkel fost adulti bejn l-etajiet ta '45 u 64. Stħarriġ imwettaq mill-NSF sab li adulti fl-Istati Uniti li jesperjenzaw ħruq ta' stonku matul il-lejl huma aktar probabbli minn dawk mingħajr ħruq ta 'stonku matul il-lejl biex tirrapporta s-sintomi relatati mal-irqad li ġejjin:

• nuqqas ta 'rqad
• ngħas bi nhar
• sindromu tar-riġel bla kwiet
• apnea fl-irqad

Huwa komuni għal persuni b'apnea fl-irqad li jkollhom ukoll GERD. L-apnea fl-irqad hija meta tesperjenza nifs baxx jew waqfa waħda jew aktar fin-nifs waqt l-irqad. Dawn il-pawżi jdumu ftit sekondi sa ftit minuti. Il-pawżi jistgħu jseħħu wkoll 30 darba jew aktar fis-siegħa. Wara dawn il-pawżi, in-nifs tipiku jerġa 'jibda, iżda ħafna drabi b'ħoss qawwi jew ħoss ta' fgar.

L-apnea fl-irqad tista 'ġġiegħlek tħossok għajjien u għajjien matul il-ġurnata għax tfixkel l-irqad. Normalment hija kundizzjoni kronika. Bħala riżultat, jista 'jfixkel il-funzjonament ta' matul il-ġurnata u jagħmilha diffiċli biex tikkonċentra fuq attivitajiet ta 'kuljum. L-NSF jirrakkomanda li dawk b'sintomi GERD bil-lejl jirċievu screening għall-apnea fl-irqad.

Is-sintomi tal-GERD, bħal sogħla u fgar, għandhom it-tendenza li jmorru għall-agħar meta tkun mimdud jew tipprova torqod. Il-fluss lura ta 'aċidu mill-istonku fl-esofagu jista' jilħaq għoli daqs il-gerżuma u l-larinġi, u jikkawża li tesperjenza sensazzjoni ta 'sogħla jew fgar. Dan jista 'jikkawża li tqum mill-irqad.

Għalkemm dawn is-sintomi jistgħu jkunu ta 'tħassib, hemm ħafna modi kif tista' ttejjeb l-irqad tiegħek. L-istil ta 'ħajja u l-modifiki fl-imġieba jistgħu jmorru' l bogħod biex jgħinuk tikseb l-irqad ta 'kwalità li għandek bżonn - anke bil-GERD.

Uża feles ta 'l-irqad

L-irqad fuq pillow kbir, imfassal apposta f'forma ta 'feles jista' jkun effettiv fil-ġestjoni ta 'problemi ta' rqad relatati mal-GERD. Il-investi f'forma ta 'feles iżżommok parzjalment wieqaf u toħloq aktar reżistenza għall-fluss ta' aċidu. Jista 'wkoll jillimita l-pożizzjonijiet ta' l-irqad li jistgħu jagħmlu pressjoni fuq żaqqek u jaggravaw is-sintomi ta 'ħruq ta' stonku u rifluss.

Jekk ma tistax issib feles ta 'l-irqad f'ħanut regolari tal-friex, tista' tiċċekkja l-ħwienet tal-maternità. Dawn il-ħwienet spiss iġorru mħaded tal-feles minħabba li l-GERD hija komuni waqt it-tqala. Tista 'wkoll tiċċekkja ħwienet tal-provvista medika, drogi, u ħwienet ta' rqad speċjalizzati.

Inklina s-sodda tiegħek

L-inklinazzjoni ta 'ras is-sodda tiegħek' il fuq tgħolli rasek, li tista 'tgħin biex tnaqqas iċ-ċans li l-aċidu fl-istonku tiegħek jerġa' jirriflussi fil-gerżuma matul il-lejl. Il-Cleveland Clinic tirrakkomanda l-użu ta 'risers tas-sodda. Dawn huma pjattaformi żgħar, qishom kolonna mqiegħda taħt is-saqajn ta 'sodda tiegħek. In-nies spiss jużawhom biex jagħmlu spazju għall-ħażna. Tista 'ssibhom fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-aċċessorji tad-dar.

Għat-trattament tal-GERD, poġġi l-risers biss taħt iż-żewġ saqajn fin-naħa ta 'fuq tas-sodda tiegħek (it-tarf tal-headboard), mhux taħt is-saqajn f'qiegħ is-sodda tiegħek. L-għan huwa li tiżgura li rasek tkun ogħla minn saqajk. Li tgħolli rasek is-sodda b'6 pulzieri ħafna drabi jista 'jkollu riżultati ta' għajnuna.

Stenna biex timtedd

Li torqod kmieni wisq wara li tiekol jista 'jikkawża li s-sintomi tal-GERD jinxtegħlu u jaffettwaw l-irqad tiegħek. Il-Cleveland Clinic tirrakkomanda li tispiċċa l-ikliet mill-inqas tlieta sa erba 'sigħat qabel ma timtedd. Għandek tevita wkoll snacks għall-irqad.

Imxi bil-kelb tiegħek jew ħu stroll rilassanti fil-lokal tiegħek wara l-pranzu. Jekk mixja mhix prattika bil-lejl, li tagħmel il-platti jew tpoġġi l-ħasil spiss tagħti lis-sistema diġestiva tiegħek biżżejjed żmien biex tibda tipproċessa l-ikla tiegħek.

sab li eżerċizzju regolari jista 'jtejjeb u jirregola l-irqad. Għandu l-benefiċċju miżjud li jgħin fit-telf tal-piż, li wkoll inaqqas is-sintomi tal-GERD. Iżda huwa importanti li wieħed jinnota li l-eżerċizzju naturali jżid l-adrenalina. Dan ifisser li eżerċizzju eżatt qabel tmur torqod jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod jew tibqa' rieqed.

It-telf tal-piż huwa wkoll mod effettiv biex tnaqqas ir-rifluss. It-telf tal-piż inaqqas il-pressjoni intra-addominali, li tnaqqas il-probabbiltà ta 'rifluss.

Ukoll, tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti u evita ikel u xorb li jaggrava s-sintomi. Skond il-Mayo Clinic, xi ikel u xorb li għandhom jiġu evitati jinkludu:

• ikel moqli
• tadam
• alkoħol
• kafè
• ċikkulata
• tewm

X'inhu t-takeaway?

Is-sintomi GERD jistgħu jaffettwaw b'mod sinifikanti l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, imma hemm miżuri li tista' tieħu biex tnaqqas dawk is-sintomi. Bidliet fl-istil ta ’ħajja fit-tul bħal li titlef il-piż huma għażliet li għandek tikkunsidra jekk ikollok problemi biex torqod minħabba l-GERD.

Filwaqt li l-bidliet fl-istil ta 'ħajja jistgħu spiss itejbu l-kwalità ta' l-irqad tiegħek, xi nies bil-GERD jeħtieġu wkoll trattament mediku. It-tabib tiegħek jista 'jgħin biex joħloq approċċ ta' trattament totali li jaħdem l-aħjar għalik.