X'inhu l-Perċentwal Medju (u Ideali) ta 'Ilma f'Ġismek?

Kontenut

• Charts tal-perċentwali tal-ilma tal-ġisem
• L-ilma bħala persentaġġ tal-piż tal-ġisem fl-adulti
• L-ilma bħala persentaġġ tal-piż tal-ġisem fit-trabi u fit-tfal
• Fejn hu maħżun dan l-ilma kollu?
• Ħażna ta 'ilma fil-livell ċellulari
• Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għall-funzjoni tal-ġisem?
• Kif tiddetermina l-persentaġġ tal-ilma tiegħek?
• Formula Watson għall-irġiel
• Formula Watson għan-nisa
• Kif nista 'nżomm persentaġġ ta' ilma b'saħħtu?
• Kalkolu tal-konsum tal-ilma
• Ikel b'ħafna ilma
• X'inhuma s-sinjali ta 'deidrazzjoni?
• Riskji ta 'deidrazzjoni
• Huwa possibbli li tixrob wisq ilma?
• It-takeaway

Għalkemm il-perċentwali medji attwali tal-ilma fil-ġisem tal-bniedem ivarjaw skont is-sess, l-età u l-piż, ħaġa waħda hija konsistenti: Tibda mit-twelid, aktar minn nofs il-piż tal-ġisem tiegħek huwa magħmul mill-ilma.

Il-perċentwal medju tal-piż tal-ġisem li huwa l-ilma se jibqa '' l fuq minn 50 fil-mija għall-parti l-kbira ta 'ħajtek jew kollha, għalkemm jonqos maż-żmien.

Kompli aqra biex titgħallem kemm minn ġismek huwa ilma u fejn jinħażen dan l-ilma kollu. Tiskopri wkoll kif il-perċentwali tal-ilma jinbidlu hekk kif tixjieħ, kif ġismek juża dan l-ilma kollu, u kif tiddetermina l-perċentwal tal-ilma tal-ġisem tiegħek.

Charts tal-perċentwali tal-ilma tal-ġisem

Għall-ewwel ftit xhur tal-ħajja, kważi tliet kwarti tal-piż tal-ġisem tiegħek huwa magħmul mill-ilma. Dak il-perċentwal jibda jonqos qabel ma tasal għall-ewwel sena tiegħek, madankollu.

Il-perċentwal ta 'ilma li qed jonqos matul is-snin huwa dovut fil-parti l-kbira li jkollok aktar xaħam tal-ġisem u inqas piż mingħajr xaħam hekk kif tixjieħ It-tessut xaħmi fih inqas ilma minn tessut dgħif, allura l-piż u l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek jaffettwaw il-persentaġġ ta 'ilma f'ġismek.

Il-mapep li ġejjin jirrappreżentaw l-ilma totali medju f'ġismek bħala persentaġġ tal-piż tal-ġisem, u l-firxa ideali għal saħħa tajba.

L-ilma bħala persentaġġ tal-piż tal-ġisem fl-adulti

L-ilma bħala persentaġġ tal-piż tal-ġisem fit-trabi u fit-tfal

Fejn hu maħżun dan l-ilma kollu?

B'dan l-ilma kollu f'ġismek, tista 'tistaqsi fejn hu maħżun f'ġismek. It-tabella li ġejja turi kemm ilma jgħix fl-organi, fit-tessut, u f'partijiet oħra tal-ġisem tiegħek.

Barra minn hekk, il-plażma (il-porzjon likwidu tad-demm) hija madwar 90 fil-mija ilma. Il-plażma tgħin biex iġġorr iċ-ċelloli tad-demm, in-nutrijenti u l-ormoni fil-ġisem kollu.

Ħażna ta 'ilma fil-livell ċellulari

Ma jimpurtax fejn ikun fil-ġisem, l-ilma jinħażen fi:

• fluwidu intraċellulari (ICF), il-fluwidu ġewwa ċ-ċelloli
• fluwidu extraċellulari (ECF), il-fluwidu barra ċ-ċelloli

Madwar żewġ terzi ta 'l-ilma tal-ġisem huwa fiċ-ċelloli, filwaqt li t-terz li jifdal huwa fi fluwidu extraċellulari. Minerali, inkluż il-potassju u s-sodju, jgħinu biex jinżammu l-bilanċi ICF u ECF.

Għaliex l-ilma huwa daqshekk importanti għall-funzjoni tal-ġisem?

L-ilma huwa essenzjali f'kull sistema u funzjoni tal-ġisem, u għandu bosta responsabbiltajiet. Pereżempju, ilma:

• hija blokka tal-bini ta 'ċelloli ġodda u n-nutrijent ewlieni li kull ċellula tiddependi fuqha għas-sopravivenza
• timmetabolizza u tittrasporta proteini u karboidrati mill-ikel li tiekol biex tmantni ġismek
• jgħin lill-ġisem inawwar l-iskart, l-aktar permezz tal-awrina
• jgħin biex tinżamm temperatura tal-ġisem b'saħħitha permezz tal-għaraq u n-nifs meta t-temperatura togħla
• huwa parti mis-sistema ta '"shock absorbers" fis-sinsla
• jipproteġi tessut sensittiv
• huwa parti mill-fluwidu li jdawwar u jipproteġi l-moħħ u tarbija fil-ġuf
• huwa l-ingredjent ewlieni fil-bżieq
• jgħin biex iżomm il-ġonot lubrikati

Kif tiddetermina l-persentaġġ tal-ilma tiegħek?

Tista 'tuża kalkulaturi onlajn biex tiddetermina l-persentaġġ ta' ilma f'ġismek. Hemm ukoll formuli li tista 'tuża. Il-Formula Watson, pereżempju, tikkalkula l-ilma totali tal-ġisem f’litri.

Formula Watson għall-irġiel

2.447 - (0.09145 x età) + (0.1074 x għoli f'ċentimetri) + (0.3362 x piż f'kilogrammi) = piż totali tal-ġisem (TBW) f'litri

Formula Watson għan-nisa

–2.097 + (0.1069 x għoli f'ċentimetri) + (0.2466 x piż f'kilogrammi) = piż totali tal-ġisem (TBW) f'litri

Biex tikseb il-perċentwal ta 'ilma f'ġismek, assumi litru daqs kilogramma u mbagħad taqsam it-TBW tiegħek bil-piż tiegħek. Hija stima simplistika, iżda tagħtik idea jekk tinsabx f'firxa b'saħħitha għal persentaġġ ta 'ilma f'ġismek.

Kif nista 'nżomm persentaġġ ta' ilma b'saħħtu?

Li jkollok biżżejjed ilma jiddependi fuq l-ikel u x-xorb li tikkonsma kuljum. L-ammont ideali ta 'ilma li għandek tikkonsma jvarja ħafna, skont fatturi bħall-età, il-piż, is-saħħa, u l-livell ta' attività.

Ġismek naturalment jipprova jżomm livelli ta 'ilma b'saħħithom billi joħroġ l-ilma żejjed fl-awrina. Iktar ma tixrob ilma u fluwidi, iktar tkun prodotta awrina fil-kliewi.

Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, ma tmurx il-kamra tal-banju daqshekk għax ġismek jipprova jikkonserva l-fluwidi u jżomm livell ta ’ilma xieraq. Konsum żgħir wisq ta 'ilma jgħolli r-riskju ta' deidrazzjoni u ħsara possibbli lill-ġisem.

Kalkolu tal-konsum tal-ilma

Biex tikkalkula kemm għandek tixrob ilma kuljum biex iżżomm ammont ta 'ilma f'saħħtu f'ġismek, aqsam il-piż tiegħek f'liri b'2 u tixrob dak l-ammont f'uqija.

Pereżempju, persuna ta '180 libbra għandha timmira għal 90 uqija ta' ilma, jew madwar seba 'sa tmien nuċċalijiet ta' 12-il uqija, kuljum.

Żomm f'moħħok li tista 'tikkonsma l-ilma b'diversi modi. Tazza meraq tal-larinġ hija l-aktar ilma, per eżempju.

Oqgħod attent, iżda, għax xorb bil-kaffeina, bħal kafè, te, jew ċerti sodas, jista 'jkollu effett dijuretiku. Int xorta se żżomm ħafna ilma f'dawk ix-xorb, iżda l-kaffeina tagħmlek tgħaddi l-awrina aktar spiss, allura int titlef aktar fluwidu milli tixrob l-ilma.

L-alkoħol għandu wkoll proprjetajiet dijuretiċi u mhux mod tajjeb għas-saħħa biex tilħaq il-miri tiegħek għall-konsum tal-ilma.

Ikel b'ħafna ilma

Ikel li fih persentaġġi għoljin ta 'ilma jinkludu:

• frawli u frott ieħor
• larinġ u frott taċ-ċitru ieħor
• ħass
• ħjar
• spinaċi
• dulliegħa, kantalup, u bettieħ ieħor
• ħalib xkumat

Is-sopop u l-brodi huma wkoll l-aktar ilma, imma oqgħod attent għall-kontenut ta 'kaloriji u għal livelli għoljin ta' sodju, li jistgħu jagħmlu dawn l-għażliet ftit inqas b'saħħithom.

X'inhuma s-sinjali ta 'deidrazzjoni?

Id-deidrazzjoni u l-problemi ta 'saħħa li jakkumpanjawha huma partikolarment riskjużi għal nies li jeżerċitaw jew jaħdmu fi temp sħun u umdu.

Bl-istess mod, li tkun fiżikament attiv fis-sħana niexfa jfisser li l-għaraq tiegħek jevapora aktar malajr, u b'hekk tħaffef it-telf ta 'fluwidi u tagħmlek aktar vulnerabbli għad-deidrazzjoni.

Problemi ta 'saħħa kroniċi, bħad-dijabete u mard tal-kliewi, iżidu l-probabbiltajiet tiegħek ta' deidrazzjoni minħabba żieda fl-awrina. Anke jekk tkun marid bil-kesħa jista 'jġiegħlek inqas probabbli li tiekol u tixrob daqskemm tagħmel normalment, u tpoġġik f'riskju ta' deidrazzjoni.

Filwaqt li l-għatx huwa ċertament l-iktar sinjal ovvju ta ’deidrazzjoni, ġismek fil-fatt qed jiġi deidratat qabel ma tħossok bil-għatx. Sintomi oħra ta 'deidrazzjoni jinkludu:

• għeja
• awrina skura
• awrina inqas frekwenti
• ħalq xott
• sturdament
• konfużjoni

Trabi u tfal żgħar li jesperjenzaw deidrazzjoni jista 'jkollhom dawk l-istess sintomi, kif ukoll ħrieqi niexfa għal perjodu twil u jibku mingħajr tiċrit.

Riskji ta 'deidrazzjoni

Ir-riskji ta 'deidrazzjoni huma abbundanti u serji:

• korrimenti relatati mas-sħana, li jibdew minn bugħawwieġ, iżda potenzjalment iwasslu għal puplesija tas-sħana
• infezzjonijiet fl-apparat urinarju, ġebel fil-kliewi, u mard relatat
• aċċessjonijiet li jirriżultaw minn żbilanċi ta 'sodju, potassju, u elettroliti oħra
• qtar għall-għarrieda fil-pressjoni tad-demm, li jwassal għal ħass ħażin u waqgħat jew xokk ipovolemiku, kundizzjoni li tista 'tkun ta' periklu għall-ħajja kkawżata minn livelli ta 'ossiġenu baxxi b'mod anormali fil-ġisem

Huwa possibbli li tixrob wisq ilma?

Għalkemm mhux tas-soltu, huwa possibbli li tixrob wisq ilma, li jista ’jirriżulta f’intossikazzjoni tal-ilma, kundizzjoni li fiha l-livelli ta’ sodju, potassju u elettroliti oħra jiġu dilwiti.

Jekk il-livelli tas-sodju jaqgħu baxxi wisq, ir-riżultat huwa iponatremja, li tista 'twassal għal diversi problemi ta' saħħa potenzjalment serji.

Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jagħmluk aktar vulnerabbli għall-intossikazzjoni mill-ilma, minħabba li jikkawżaw żamma ta 'fluwidu fil-ġisem. Allura anke jekk tixrob ammont normali ta 'ilma jista' jimbotta l-livelli tiegħek għoljin wisq.

Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu:

• insuffiċjenza tal-qalb konġestiva
• mard tal-kliewi
• dijabete mmaniġġjata ħażin

It-takeaway

Il-persentaġġ eżatt ta 'ilma f'ġismek jinbidel ma' l-età, żieda fil-piż jew telf, u konsum ta 'ilma kuljum u telf ta' ilma. Normalment tkun f’medda b’saħħitha jekk il-persentaġġ ta ’l-ilma tal-ġisem tiegħek ikun aktar minn 50 fil-mija tul ħajtek kollha.

Sakemm tagħmel il-konsum ta 'ilma u fluwidu parti mill-ġurnata tiegħek - iżżid il-konsum tiegħek fi ġranet sħan u meta tkun qed teżerċita lilek innifsek fiżikament - għandek tkun kapaċi żżomm livelli ta' fluwidu b'saħħithom u tevita l-problemi ta 'saħħa potenzjali li jiġu bid-deidrazzjoni .