Kif Tkisser iċ-Ċiklu ta 'Uġigħ ta' Korrimenti Persistenti

Kontenut

• Emminha.
• Tħallix iwaqqafek.
• Iktebha.
• Reviżjoni għal

Hemm żewġ tipi ta 'uġigħ, jgħid David Schechter, M.D., l-awtur ta' Aħseb Away Uġigħ Tiegħek. Hemm it-tipi akuti u subakuti: Inti sprain għaksa, tikkuraha b'meds għall-uġigħ jew terapija fiżika, u titlaq fi ftit xhur. Imbagħad hemm it-tip li jippersisti.

"L-MRIs Funzjonali juru li l-uġigħ kroniku joriġina f'żona differenti tal-moħħ minn uġigħ akut," jgħid Dr Schechter. Jattiva l-amygdala u l-kortiċi prefrontali, żewġ oqsma involuti fl-ipproċessar emozzjonali. "Huwa uġigħ reali," jgħid, iżda l-medikazzjoni u t-terapija fiżika ma jistgħux ifejqu kompletament. "Int trid tfejjaq il-mogħdijiet mibdula fil-moħħ ukoll." (Relatat: Kif tagħmel l-aħjar mis-Sessjonijiet Tiegħek ta’ Terapija Fiżika)

Hawn huma l-aħjar modi sostnuti mix-xjenza biex timmaniġġjaw l-uġigħ b'moħħok.

Emminha.

L-ewwel pass huwa li tirrealizza li l-uġigħ tiegħek ġej minn dawk il-mogħdijiet tan-nervituri skaduti, mhux problema kontinwa fiż-żona li tweġġa '. Tista 'tikkonferma li l-korriment tiegħek fieq billi tagħmel eżami u, jekk meħtieġ, immaġini minn tabib.

Iżda jista 'jkun diffiċli li titlaq l-idea li xi ħaġa ħażina fiżikament. Ibqa 'tfakkar lilek innifsek: L-uġigħ ġej minn rotta ħażina f'moħħok, mhux f'ġismek. (Relatat: Għaliex Tista '(u Għandek) Timbotta l-Uġigħ Matul it-Taħriġ Tiegħek)

Tħallix iwaqqafek.

Fi sforz biex jimmaniġġjaw l-uġigħ, in-nies bl-uġigħ kroniku spiss jevitaw attivitajiet, bħall-ġiri u ċ-ċikliżmu, li jibżgħu li jistgħu jikkawżaw sintomi. Iżda dan jista 'jagħmel il-problema agħar.

"Iktar ma tiffoka fuq, tantiċipa, u tinkwieta dwar l-uġigħ, aktar il-mogħdijiet fil-moħħ li qed jikkawżawha jsiru evidenti," jgħid Dr Schechter. Moħħek jibda jipperċepixxi azzjonijiet normali, bħal li tmur għal mixja, bħala perikolużi, li toħloq saħansitra aktar uġigħ biex iġġiegħlek taqbeżhom.

Biex tgħin lill-moħħ jitgħallem din il-biża ', daħħal mill-ġdid l-attivitajiet li kont qed tevita. Ibda bil-mod il-mod il-jogging jew ir-rota għal perjodi itwal ta 'żmien. U ikkunsidra li tnaqqas it-tekniki li kont qed tistrieħ fuqhom biex ittaffi l-uġigħ tiegħek: Dr Schechter jgħid li xi nies jibbenefikaw milli jwaqqfu affarijiet bħal trattamenti fiżiċi jew jużaw brace, li jistgħu wkoll iħeġġuk tiffoka fuq l-uġigħ tiegħek. (Relatat: Il-Meditazzjoni Hija Aħjar Għall-Ħelsien mill-Uġigħ Mill-Morfina)

Iktebha.

L-istress u t-tensjoni jistgħu jagħmlu l-mogħdijiet li jikkawżaw uġigħ kroniku aktar sensittivi. Dan jista 'jkun għaliex ir-riċerka turi li l-istress jaggrava l-kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku.

Biex iżommu taħt kontroll, Dr Schechter jirrakkomanda ġurnali għal 10 sa 15-il minuta kuljum dwar dak li qed jikkawżalek stress u rabja, kif ukoll dwar dak li qed iġiegħlek tħossok kuntent u grat. Dan it-tip ta 'ħruġ itaffi s-sentimenti negattivi u jinkoraġġixxi dawk pożittivi, li jgħin inaqqas l-uġigħ. (Biex ma nsemmux, dawn il-benefiċċji l-oħra kollha tal-kitba f’ġurnal.)

Tista 'wkoll tuża app bħal Curable (minn $ 8 fix-xahar), li jipprovdi informazzjoni u eżerċizzji tal-kitba ddisinjati biex jgħinu jwaqqfu l-uġigħ kroniku. (Relatat: App Tista' Tassew "Tfejjaq" l-Uġigħ Kroniku Tiegħek?)

Shape Magazine, ħarġa ta ’Novembru 2019

Reviżjoni għal