Ibqa 'mill-Kardjo Rut tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kien hemm żmien f'ħajtek meta lanqas biss indunajt dak li kont qed tagħmel kien jissejjaħ eżerċizzju aerobiku jew kardjo. Waħda mill-aktar strateġiji ta 'suċċess fit-tul għall-manutenzjoni tal-piż hija li tiżgura li tirrekordja 1,000 kalorija permezz ta' eżerċizzju kull ġimgħa. Imma kif taħraqhom tiddependi minnek. Tista 'tagħmel xi ħaġa minn logħob tal-baskitbol (400 kaloriji fis-siegħa *) għal qbiż tal-ħabel (658 kaloriji fis-siegħa) għal żfin (300 kaloriji fis-siegħa). M'hemm l-ebda raġuni li xi ħaġa li tagħmel trid tħossha bħal "workout."

Mela neħħi l-"I have tos" u "I should bes" kollha mill-vokabularju tiegħek, u erġa' pprova xi wħud minn dawn l-ideat biex tilgħab bħal tifel. L-istimi tal-kaloriji huma bbażati fuq mara ta ’145 libbra.

1. Skate inline. Imxi lejn il-bankina jew il-bankina jew, jekk ikun kiesaħ barra, sib iskejzjar ta ’ġewwa (u aħseb lura għall-partijiet tal-iskejzjar tal-iskola). L-inline skating jaħarqu sa 700 kaloriji fis-siegħa, skont il-veloċità tiegħek u kemm il-korsa tkun bl-għoljiet.

2. Rimja ċrieki. Id-dar, il-park jew il-gym lokali, tilgħab logħba tal-baskitbol ma 'ftit ħbieb. Jaħraq 400 kalorija fis-siegħa.

3. Mur żfin. Mur is-Sibt bil-lejl biex tipprova salsa, swing jew saħansitra żfin taż-żaqq. Jew aqbad il-mużika favorita tiegħek id-dar u ċċaqlaq biss. Jaħraq madwar 300 kalorija fis-siegħa.

4. Ingħaqad ma' kampjonat tax-xitwa. Ilgħab it-tennis jew ir-racquetball u int ser taħraq bejn wieħed u ieħor 500 kalorija fis-siegħa - u sa 790 kalorija jekk l-isquash hija l-logħba tiegħek.

5. Ipprova jump-rope mużikali. Poġġi xi mużika mill-aqwa u aqbeż għat-taħbit; uża boxer's shuffle jew kwalunkwe pass ieħor li taf. Jaħraq 658 kalorija fis-siegħa.

6. "Sock skate." Poġġi par kalzetti u ssimula l-iskejzjar fuq art iebsa jew maduma. Jaħarqu 400 kaloriji fis-siegħa.

7. Żidha. Ġib il-ġenb, ħops, jaqbeż, ġiri 'l fuq u 'l isfel it-taraġ, jew ħudhom tnejn kull darba. Jaħraq madwar 360 kalorija fis-siegħa.

8. Rock 'n' walk. Niżżel mużika ġdida biex takkumpanja l-mixja tiegħek. Iċċekkja l-playlists ta’ kull xahar tagħna (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) għal ideat. Jaħaraq 330 kaloriji fis-siegħa.

9. Aqbad il-pass. Imxi fil-lokal tiegħek, u żżid minuta ta' mixi b'veloċità jew ġiri kull ħames minuti. Ħruq madwar 400 kaloriji fis-siegħa jekk jiġi ripetut 10 darbiet matul il-kors ta 'mixi ta' siegħa.

10. Taqqab ġo fih. Ixtri punching bag jew speed bag u mur ftit rawnds. Jaħaraq 394 kaloriji fis-siegħa.

11. Aqbeż madwar. Agħmel passi aerobiċi, bounce jew jog fuq minitrampoline. Jaħraq 230 kalorija fis-siegħa.

12. Track it. Ilbes pedometru mill-mument li tqum sal-ħin li tmur torqod u ara kemm passi tassew tieħu kuljum (immira għal 10,000 - tkun sorpriż kemm tiżdied malajr!). Jaħraq 150 kalorija għal 10,000 pass.

13. Ferrovija fil-lokal tiegħek. Agħmel mixja mgħaġġla u uża l-inħawi tiegħek biex twettaq eżerċizzji ta 'tisħiħ. Agħmel push-offs fuq kaxxa postali, push-ups kontra ċint, step-ups fuq bankina jew bank tal-park, lunges fuq għoljiet jew triceps dips fuq bank. Jista 'jinħaraq sa 700 kalorija fis-siegħa b'pass ta' 4 mph.

13. Mixja lura. Imxi lura għall-varjetà, li verament tons hamstrings tiegħek. Imxi ma' ħabib, b'wieħed minnkom iħares 'il quddiem, l-ieħor lura, imbagħad aqleb kull blokka. Jaħraq 330 kalorija fis-siegħa jekk int sejjer 4 mph.

15. Ibni librerija tad-DVD. Ixtri, tikri jew issellef DVDs tal-aerobics li jżommok interessat u motivat. Idħol fuq shapeboutique.com biex tiċċekkja l-workouts favoriti tagħna. Jaħaraq 428 kaloriji fis-siegħa.

Reviżjoni għal