Get Birthday Girl of Jessica Biel’s Body in 5 Easy Moves

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għeluq is-sena, Jessica Biel! Ikseb id-dirgħajn, id-dahar, il-buns u r-riġlejn taż-żagħżugħ ta’ 29 sena b’din ir-rutina ta’ taħriġ taċ-ċirkwit mingħand Tyler English, trejner personali u fundatur tal-Farmington Valley Fitness Boot Camp ta’ Connecticut. Irrepeti kull mossa għal 30 sa 60 sekonda, segwita minn mistrieħ qasir ta '15 sa 30 sekonda bejn l-eżerċizzji. Minn 3 sa 5 rawnds iġġib eżerċizzju totali ta 'skultura tal-ġisem. "Kun lest li tħoss il-ħruq u aqla 'l-għaraq," tgħid l-Ingliż. "Wara dan, tkun taf għaliex il-warrani ta' Jessica qisu!"

Għall-"Biel Butt": Quddiem Lunge. Stand bil-wisa 'tal-ġenbejn saqajk bogħod minn xulxin, iħares 'il quddiem; poġġi ponot subgħajk wara rasek u żomm minkbejn lura. Pass 'il quddiem b'sieq waħda, issuq mill-għarqub ta' quddiem filwaqt li tnaqqas il-ġenbejn u tgħawweġ l-irkoppa ta 'wara lejn l-art, tieqaf pulzier mill-art. Erġa' wieqfa, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Żid l-isfida billi żżid dumbbells.

Għal dahar Biel: Deadlift Rumen. Ibda f'pożizzjoni wieqfa b'liwja żgħira ta 'l-irkoppa u l-piż (barbell jew dumbbells) quddiem il-koxox. Ilwi fuq ġenbejk waqt li żżomm sidrek barra u spallejn 'l isfel u lura. Żid arkata żgħira ma' dahrek billi taħdem biex iżżomm it-torso tiegħek parallel mal-art u tevita li tqarreb is-sinsla tiegħek. Imbagħad imbotta l-ġenbejn b'mod splussiv biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Kun żgur li żżomm arkata żgħira f'dahrek billi tagħfas dahrek u ġġib sidirek 'il fuq.

Għal dirgħajn Biel: Ringiela Rinnegata. Ibda f'pożizzjoni push-up li żżomm par dumbbells. Żomm l-ispallejn fuq il-polz, il-parti ta’ fuq tad-dahar ċatta, il-ġenbejn f’pożizzjoni newtrali u s-saqajn mal-wisa’ ta’ l-ispallejn. Kun żgur li tgħaqqad is-sezzjoni tan-nofs tiegħek u flex butt tiegħek. Mingħajr ma ddawwar fil-ġenbejn, iġbed driegħ wieħed mill-art b'moviment tal-qdif, billi timxi dahrek; baxxi u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Għal spallejn Biel: Istampa Dumbbell Imbotta. Oqgħod ma 'par ta' dumbbells eżatt fuq spallejk. Brace sezzjoni medja tiegħek u żomm sider tiegħek fuq. Ħares 'il quddiem waqt li tiddependi fuq il-ġenbejn tiegħek bħallikieku kont se tpoġġi bilqiegħda. Immedjatament issuq 'il fuq mill-ġenbejn waqt li tgħawweġ il-warrani tiegħek, issikkat is-sezzjoni tan-nofs tiegħek u tagħfas id-dumbbells fuq spallejk. Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.

Għal saqajn Biel: Dumbbell Jump Squat. Stand b'par dumbbells fil-ġenbejn tiegħek. Kun żgur li tħejji t-taqsima tan-nofs u tgħawweġ il-butt. Imbotta mill-għarqbejn u poġġi bilqiegħda lura fuq il-ġenbejn f'pożizzjoni squat. Mingħajr ma ddawwar dahrek, issuq b'mod splussiv saqajk f'qabża. Ikkontrolla l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek fl-arja u erġa 'sieq sa għarqbejn lura fil-pożizzjoni squat.

Melissa Pheterson hija kittieba tas-saħħa u l-fitness u t-tendenzi. Segwiha fuq preggersaspie.com u fuq Twitter @preggersaspie.

Reviżjoni għal