X'inhu n-Nifs?

Kontenut

• Nifs għal għarfien, rilassament, fokus imtejjeb
• Prattiċi tan-nifs
• Eżempji ta 'eżerċizzji ta' xogħol tan-nifs
• Xogħol tan-nifs definit
• Nifs Olotropiku
• X'jiġri waqt sessjoni Olotropika tan-Nifs?
• Xogħol tan-nifs mill-ġdid
• X'jiġri waqt sessjoni ta 'xogħol tan-nifs Rebirthing?
• Nifs ċirkolari kontinwu
• Ċarezza tan-Nifs
• X'jiġri f'sessjoni Clarity Breathwork?
• Riskji u rakkomandazzjonijiet
• Ħjiel u tekniki

Ix-xogħol tan-nifs jirreferi għal kwalunkwe tip ta 'eżerċizzji jew tekniki tan-nifs. In-nies spiss iwettquhom biex itejbu l-benesseri mentali, fiżiku u spiritwali. Waqt ix-xogħol tan-nifs int intenzjonalment tbiddel ix-xejra tan-nifs tiegħek.

Hemm ħafna forom ta 'terapija tan-nifs li jinvolvu n-nifs b'mod konxju u sistematiku. Ħafna nies isibu li n-nifs jippromwovi rilassament profond jew iħallihom iħossuhom enerġizzati.

Nifs għal għarfien, rilassament, fokus imtejjeb

In-nies jipprattikaw ix-xogħol tan-nifs għal diversi raġunijiet. B’mod ġenerali, huwa maħsub li jġib titjib fl-istat emozzjonali u f’nies b’saħħithom mod ieħor.

In-nies ipprattikaw ix-xogħol tan-nifs biex:

• tgħin l-iżvilupp personali pożittiv
• tagħti spinta lill-immunità
• ipproċessa emozzjonijiet, saħħ uġigħ emozzjonali u trawma
• tiżviluppa ħiliet tal-ħajja
• tiżviluppa jew iżżid l-għarfien dwarek innifsek
• jarrikkixxu l-kreattività
• ittejjeb ir-relazzjonijiet personali u professjonali
• żid il-kunfidenza, l-immaġni ta 'lilek innifsek, u l-istima tiegħu nnifsu
• iżid il-ferħ u l-kuntentizza
• tegħleb il-vizzji
• tnaqqas il-livelli ta 'stress u ansjetà
• tirrilaxxa ħsibijiet negattivi

In-nifs jintuża biex jgħin fit-titjib ta 'firxa wiesgħa ta' kwistjonijiet inklużi:

• kwistjonijiet ta ’rabja
• ansjetà
• uġigħ kroniku
• depressjoni
• effetti emozzjonali tal-mard
• niket
• trawma u disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD)

Prattiċi tan-nifs

Hemm diversi approċċi ta 'nifs. Jista 'jkun li tkun trid tipprova ftit tekniki differenti matul iż-żmien biex tara liema tip l-iktar tidwi miegħek u ġġib l-aħjar riżultati.

Tipi ta ’xogħol tan-nifs jinkludu:

• Nifs Xamaniku
• Vivazzjoni
• Nifs Trasformattiv
• Nifs Olotropiku
• Ċarezza tan-Nifs
• Rebirthing

Ħafna apps ta 'attenzjoni jinkludu struzzjonijiet għal xogħol ta' nifs iffokat. Iċ-Ċentru ta ’Riċerka Mindful Awareness ta’ UCLA jipprovdi xi reġistrazzjonijiet iggwidati b’xejn għal prattika individwali. Dawn ivarjaw minn ftit minuti twal għal madwar 15-il minuta twal.

Eżempji ta 'eżerċizzji ta' xogħol tan-nifs

Hawn huma ftit tipi ta 'eżerċizzji tan-nifs li jintużaw f'diversi prattiki.

• nifs tal-kaxxa
• nifs dijaframmatiku
• nifs mimli bix-xofftejn
• 4-7-8- nifs
• nifs alternattiv tan-nifs

Xogħol tan-nifs definit

Ftakar it-terminu xogħol tan-nifs jirreferi għal tekniki, programmi u eżerċizzji differenti tan-nifs. Dawn l-eżerċizzji kollha jiffokaw fuq l-għarfien konxju tiegħek tal-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jużaw nifs profond u ffokat li jdum ammont speċifiku ta 'ħin.

Hawn taħt, ser immorru fuq tliet prattiċi ta ’xogħol tan-nifs fid-dettall sabiex ikollok idea ta’ kif inhuma l-programmi ddisinjati b’mod differenti.

Nifs Olotropiku

In-Nifs Olotropiku huwa teknika tan-nifs terapewtika maħsuba biex tgħinek tlaħħaq emozzjonalment u tkabbir personali. Holotropic Breathwork ġie stabbilit fis-sebgħinijiet minn Dr Stan Grof u Christina Grof, raġel u mara duo.

Għan: Ġib titjib fil-benesseri psikoloġiku, spiritwali u fiżiku tiegħek.

X'jiġri waqt sessjoni Olotropika tan-Nifs?

• Gwida tal-grupp. Normalment is-sessjonijiet isiru fi grupp u jiġu ffaċilitati minn tabib iċċertifikat.
• Nifs ikkontrollat. Int tkun iggwidat biex tieħu n-nifs b'rata mgħaġġla għal ammont ta 'ħin stabbilit sabiex iġġib stati ta' koxjenza mibdula. Dan se jsir mimdud.
• Mużika. Il-mużika hija parti minn sessjonijiet olotropiċi tan-nifs.
• Arti meditattivi u diskussjoni. Wara tista 'tkun iggwidat biex tiġbed mandala u jkollok diskussjoni dwar l-esperjenza tiegħek mal-grupp.

Xogħol tan-nifs mill-ġdid

It-teknika tan-nifs Rebirthing ġiet żviluppata minn Leonard Orr fl-Istati Uniti. It-teknika hija magħrufa wkoll bħala Conscious Energy Breathing (CEB).

Il-proponenti tas-CEB jikkunsidraw emozzjonijiet mhux ipproċessati, jew imrażżna, bħala li għandhom impatt fiżiku fuq il-ġisem. Dan jista 'jkun ikkawżat minn trawma jew minħabba li l-emozzjonijiet kienu diffiċli wisq jew ta' uġigħ biex jiġu ttrattati dak iż-żmien.

Xejriet ta 'ħsieb jew imġieba detrimentali jew il-mod kif persuna ġiet ikkundizzjonata biex tirreaġixxi għal avvenimenti matul ħajjithom kollha, huma kkunsidrati fatturi li jikkontribwixxu għal emozzjonijiet mhux ipproċessati.

Għan: Uża l-eżerċizzji tan-nifs bħala prattika awto-fejqan biex tgħin lin-nies jaħdmu fuq emozzjonijiet imblukkati u enerġija.

X'jiġri waqt sessjoni ta 'xogħol tan-nifs Rebirthing?

• Gwida b'esperjenza. Huwa rakkomandat li tagħmel sessjoni ta ’Rebirthing taħt is-superviżjoni ta’ għalliem kwalifikat.
• Nifs ċirkolari. Int ser tirrilassa u tuża dak magħruf bħala nifs ċirkolari konness konxju. Dan huwa fejn in-nifs tiegħek huwa kontinwu mingħajr spazji jew żamma bejn in-nifsijiet.
• Rispons emozzjonali u fiżiku. Matul dan iż-żmien jista 'jkollok rilaxx emozzjonali maħsub li jkun ikkawżat minn sentimenti u ħsibijiet subkonxji. Li wieħed iġib l-aspetti avversi tat-trawma tal-passat fil-wiċċ biex jitwarrbu huwa maħsub li jġib paċi interna u livell ogħla ta 'koxjenza.

Nifs ċirkolari kontinwu

Dan it-tip ta 'nifs isir billi tieħu nifsijiet sħaħ u profondi mingħajr ma żżomm in-nifs. Nifs tipiku jinvolvi pawża naturali bejn l-exhale u n-nifs. L-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet kontinwi joħolqu "ċirku" ta 'nifs.

Ċarezza tan-Nifs

It-teknika Clarity Breathwork ġiet żviluppata minn Ashanna Solaris u Dana DeLong (Dharma Devi). Huwa simili għal Rebirthing techniques ta 'xogħol tan-nifs. Din il-prattika tappoġġja l-fejqan u t-trasformazzjoni billi tħassar emozzjonijiet imblukkati permezz tal-impatt fiżjoloġiku tal-kontroll tan-nifs tiegħek.

Permezz ta 'dan it-tip ta' xogħol tan-nifs, tipprattika nifs ċirkolari jew kontinwu. Permezz tal-prattika, tista 'titgħallem li jkollok għarfien akbar tal-mument preżenti.

Għanijiet: Appoġġ il-fejqan, ikollok livelli ogħla ta 'enerġija, tesperjenza fokus mentali jew kreattiv aħjar permezz ta' metodi speċifiċi tan-nifs.

X'jiġri f'sessjoni Clarity Breathwork?

Qabel sessjoni ta 'Nifs ta' Ċarezza ikollok intervista jew sessjoni ta 'pariri mal-prattikant tiegħek u ssettja l-intenzjonijiet għas-sessjonijiet tiegħek. Se tuża nifs ċirkolari hekk kif tkun iggwidat matul is-sessjoni. Is-sessjoni tintemm bi żmien għall-qsim.

Riskji u rakkomandazzjonijiet

Filwaqt li hemm ħafna benefiċċji għat-terapija tax-xogħol tan-nifs hemm ċerti riskji għat-teknika li inti għandek tkun taf dwarhom. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe terapija biex tieħu n-nifs, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika jew tieħu mediċini li jistgħu jiġu affettwati mill-prattika. Dan jinkludi jekk inti tqila jew qed tredda '.

Huwa rrakkomandat li ma tipprattikax ix-xogħol tan-nifs jekk għandek xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• kwistjonijiet tan-nifs
• kwistjonijiet kardjovaskulari
• pressjoni għolja
• storja ta 'anewriżmi
• osteoporożi
• korrimenti fiżiċi riċenti jew kirurġiji
• sintomi psikjatriċi severi
• kwistjonijiet ta 'viżjoni

Tħassib wieħed tax-xogħol tan-nifs huwa li tista 'tinduċi iperventilazzjoni. Dan jista 'jwassal għal:

• viżjoni mċajpra
• bidliet konjittivi
• tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn il-moħħ
• sturdament
• palpitazzjonijiet tal-qalb
• spażmi tal-muskoli
• tisfir fil-widnejn
• tnemnim tal-estremitajiet

Il-prattika permezz ta 'reġistrazzjoni ggwidata, programm, jew organizzazzjoni ta' fama tista 'tgħinek timxi lilek innifsek u tikseb l-aħjar mix-xogħol tan-nifs tiegħek.

Ħjiel u tekniki

L-esperjenza u l-proċess tiegħek bix-xogħol tan-nifs se jkunu uniċi. Kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tagħmel xi terapiji biex tieħu nifs. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi jew tieħu mediċini.

Ladarba tiddeċiedi liema tip ta 'xogħol tan-nifs tixtieq tipprova, fittex prattikant li miegħu jista' jkollok sessjoni waħda jew aktar. Tista 'ssib prattikant billi tħares online jew billi tfittex rakkomandazzjoni personali minn xi ħadd li tafda fih.

Innota b'attenzjoni kif tirreaġixxi għal kwalunkwe teknika ta 'xogħol tan-nifs u twaqqaf il-prattika jekk issib li qed tesperjenza xi reazzjonijiet avversi.