Kif tagħmel il-bulking nadif u maħmuġ

Kontenut

• Kif tagħmel
• 1. Bulking nadif
• 2. Bulking maħmuġ
• Bulking u qtugħ

Il-bulking huwa proċess użat minn ħafna nies li jipparteċipaw f'kompetizzjonijiet tal-bodybuilding u atleti ta 'prestazzjoni għolja u li l-għan tagħhom huwa li jiżdied il-piż biex jiġġenera massa tal-muskoli, meta jitqies bħala l-ewwel fażi tal-ipertrofija. Bħala konsegwenza ta 'dan iż-żieda fil-piż, hemm bżonn, allura, li titlef u tbiddel il-piż żejjed miksub f'muskolu, dan il-perjodu jissejjaħ qtugħ. Għalhekk, bulking u qtugħ huma strateġiji li l-għan aħħari tagħhom huwa żieda fil-piż, minħabba żieda fil-muskoli, u telf ta 'xaħam.

Għalkemm il-bulking jitwettaq aktar minn bodybuilders bl-għan aħħari li jikseb aktar massa tal-muskoli u definizzjoni akbar, jista ’jsir ukoll minn nies li jattendu l-gym u li jixtiequ ipertrofija, u huwa rrakkomandat li jsegwu l-gwida ta’ nutrizzjonista sabiex il-pjan tad-dieta jkun adegwat, kif ukoll għalliem sabiex it-taħriġ jitwettaq ukoll skont l-objettiv u sabiex iż-żieda fix-xaħam ma tkunx daqshekk għolja matul il-perjodu tal-bulking.

Kif tagħmel

Bulking ġeneralment isir fil - barra mill-istaġun tal-kompetituri, jiġifieri, meta l-bodybuilders mhumiex fl-istaġun tal-kompetizzjoni u, minħabba dan, jistgħu jiżdiedu mingħajr tħassib kbir. Allura, biex il-bulking isir b'mod korrett u biex iż-żieda fil-piż isseħħ b'mod b'saħħtu, huwa importanti li ssegwi xi linji gwida min-nutrizzjonista bħal:

• Ikkonsma aktar kaloriji milli tqatta ', peress li l-għan ewlieni huwa ż-żieda fil-piż, għalhekk huwa rrakkomandat li ssegwi dieta b'ħafna kaloriji, b'konsum akbar ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet b'saħħithom.
• Bulking għall-perjodu indikat min-nutrizzjonist, dan għaliex jekk jintuża inqas jew aktar ħin milli indikat, jista 'ma jkunx hemm il-qligħ mixtieq tal-massa tal-muskolu wara l-perjodu tal-qtugħ;
• Kondotta taħriġ taħt il-gwida tal-professjonist tal-edukazzjoni fiżika, li għandu jindika taħriġ skont l-objettiv tal-persuna u l-perjodu li għaddej minnu, normalment ikun indikat matul dan il-perjodu t-twettiq ta ’attivitajiet fiżiċi ta’ intensità għolja, bħal HIIT, per eżempju, għal madwar 15-il minuta.

Huwa komuni li hekk kif jiżdied il-piż, hemm ukoll żieda fl-ammont ta 'xaħam fil-ġisem, u, għalhekk, l-akkumpanjament tan-nutrizzjonist u l-professjonist ta' l-edukazzjoni fiżika huma essenzjali biex jiġi żgurat li ż-żieda fix-xaħam tkun minima matul dan il-perjodu. u biex il - perjodu tat - tqattigħ ikun aktar effettiv.

Hemm żewġ strateġiji ta 'bulking ewlenin li għandhom jiġu diskussi mal-għalliem u n-nutrizzjonist, jiġifieri:

1. Bulking nadif

Bulking nadif huwa wieħed li fih il-persuna tinkwieta dwar dak li qed tikkonsma, billi tagħti preferenza lil ikel bnin u funzjonali, għalkemm l-ammont ta ’kaloriji inġeriti huwa akbar minn dak li hu mdorri għalih jew dak li jintefaq kuljum. F'dan it-tip ta 'bulking huwa essenzjali li ssegwi nutrizzjonist, billi b'dan il-mod huwa possibbli li l-pjan tad-dieta jiġi indikat skond il-karatteristiċi u l-għan tal-persuna, minbarra l-fatt li l-qligħ tax-xaħam huwa inqas.

Barra minn hekk, in-nutrizzjonist jista 'jindika l-użu ta' supplimenti tal-ikel jew mediċini li l-persuna tista 'tuża biex issaħħaħ il-bulking u tiffavorixxi l-istadju li jmiss tal-ipertrofija, li hija l-qtugħ. F'dan it-tip ta 'bulking il-qligħ fil-massa tal-muskoli jiġri b'mod aktar b'saħħtu u b'mod kajman u gradwali, madankollu d-dieta hija aktar ristretta u tista' tkun iktar għalja.

2. Bulking maħmuġ

Fil-bulking maħmuġ ma hemmx wisq tħassib dwar dak li jiġi kkunsmat kuljum, b'konsum akbar ta 'karboidrati u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, li jwassal għal żieda mhux biss fil-piż iżda wkoll fix-xaħam.

Għalkemm mhix b'saħħitha u l-proċess tat-tqattigħ huwa aktar bil-mod, il-qligħ fil-massa tal-muskoli huwa aktar mgħaġġel, u din l-istrateġija tintuża aktar mill-atleti.

Bulking u qtugħ

Bulking jikkorrispondi għall-proċess li jippreċedi l-qtugħ, jiġifieri, fil-perjodu ta 'bulking il-persuna tikkonsma aktar kaloriji minn dak li tonfoq, minħabba li l-għan huwa li jiżdied il-piż biex jiġġenera massa tal-muskoli, u, meta jilħaq l-għan, jimxi fuq il-perjodu tat-tqattigħ, li jikkorrispondi għall-perjodu li fih id-dieta hija aktar ristretta u l-attività fiżika hija aktar intensa bl-għan li titlef ix-xaħam u tikseb definizzjoni tal-muskoli.

Bulking u tqattigħ huma strateġiji adottati flimkien u li għandhom jitwettqu taħt gwida nutrizzjonali sabiex ikollhom il-benefiċċji mistennija, li huma qligħ fis-saħħa tal-muskoli, ipertrofija u ħruq ta 'xaħam. Barra minn hekk, bil-bulking u l-qtugħ huwa possibbli li tinkiseb vaskularità akbar, li hija vvalutata f'kompetizzjonijiet tal-bodybuilding, u konċentrazzjonijiet ogħla ta 'GH li jiċċirkolaw fid-demm, li huwa l-ormon tat-tkabbir u li huwa wkoll relatat mal-qligħ tal-massa tal-muskoli.

Jifhmu x'inhu l-qtugħ u kif isir.