9 Effetti Sekondarji ta 'Wisq Kaffeina

Kontenut

• 1. Ansjetà
• 2. Nuqqas ta 'rqad
• 3. Kwistjonijiet Diġestivi
• 4. Tqassim tal-Muskoli
• 5. Vizzju
• 6. Pressjoni tad-Demm Għolja
• 7. Rata Rapida tal-Qalb
• 8. Għeja
• 9. Awrina u Urġenza Frekwenti
• Il-Bottom Line

Il-kafè u t-te huma xarbiet oerhört b'saħħithom.

Ħafna tipi fihom il-kaffeina, sustanza li tista 'ttejjeb il-burdata, il-metaboliżmu u l-prestazzjoni mentali u fiżika tiegħek (, 2,).

Studji wrew ukoll li huwa sigur għal ħafna nies meta jiġi kkunsmat f’ammonti baxxi sa moderati ().

Madankollu, dożi għoljin ta 'kaffeina jista' jkollhom effetti sekondarji spjaċevoli u anke perikolużi.

Ir-riċerka wriet li l-ġeni tiegħek għandhom influwenza kbira fuq it-tolleranza tiegħek lejh. Xi wħud jistgħu jikkunsmaw ħafna aktar kaffeina minn oħrajn mingħajr ma jesperjenzaw effetti negattivi (,).

Barra minn hekk, individwi li mhumiex imdorrijin bil-kaffeina jistgħu jesperjenzaw sintomi wara li jikkunsmaw dik li tipikament titqies bħala doża moderata (,).

Hawn huma 9 effetti sekondarji ta 'wisq kaffeina.

1. Ansjetà

Il-kaffeina hija magħrufa li żżid l-attenzjoni.

Jaħdem billi jimblokka l-effetti ta 'adenosine, kimika tal-moħħ li ġġiegħlek tħossok għajjien. Fl-istess ħin, iqanqal ir-rilaxx ta 'adrenalina, l-ormon "ġlieda jew titjira" assoċjat ma' żieda fl-enerġija ().

Madankollu, f'dożi ogħla, dawn l-effetti jistgħu jsiru aktar evidenti, li jwasslu għal ansjetà u nervożiżmu.

Fil-fatt, id-disturb ta 'ansjetà kkawżat mill-kaffeina huwa wieħed minn erba' sindromi relatati mal-kaffeina elenkati fil-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta 'Disturbi Mentali (DSM), li huwa ppubblikat mill-Assoċjazzjoni Psikjatrika Amerikana.

Intakes estremament għoljin kuljum ta '1,000 mg jew aktar kuljum ġew irrappurtati li jikkawżaw nervożiżmu, nervosità u sintomi simili f'ħafna nies, filwaqt li anke teħid moderat jista' jwassal għal effetti simili f'individwi sensittivi għall-kaffeina (9,).

Barra minn hekk, intwera li dożi modesti jikkawżaw nifs mgħaġġel u jżidu l-livelli ta 'tensjoni meta jiġu kkunsmati f'seduta waħda (,).

Studju wieħed f'25 raġel b'saħħtu sab li dawk li inġerixxu madwar 300 mg ta 'kaffeina esperjenzaw aktar mid-doppju tal-istress ta' dawk li ħadu plaċebo.

Interessanti, il-livelli ta 'tensjoni kienu simili bejn konsumaturi regolari u inqas frekwenti tal-kaffeina, li jissuġġerixxu li l-kompost jista' jkollu l-istess effett fuq il-livelli ta 'tensjoni irrispettivament minn jekk tixrobx abitwalment ().

Madankollu, dawn ir-riżultati huma preliminari.

Il-kontenut tal-kafeina tal-kafè huwa varjabbli ħafna. Bħala referenza, kafè kbir ("grande") fi Starbucks fih madwar 330 mg ta 'kaffeina.

Jekk tinnota li ħafna drabi tħossok nervuż jew nervuż, tista 'tkun idea tajba li tħares lejn il-konsum tal-kaffeina tiegħek u tnaqqasha lura.

Sommarju: Għalkemm
dożi baxxi sa moderati ta 'kaffeina jistgħu jżidu l-viġilanza, ammonti akbar jistgħu
iwassal għal ansjetà jew nervuż. Immonitorja r-rispons tiegħek stess sabiex tiddetermina
kemm tista 'tittollera.

2. Nuqqas ta 'rqad

L-abbiltà tal-kaffeina li tgħin lin-nies jibqgħu mqajmin hija waħda mill-aktar kwalitajiet apprezzati tagħha.

Min-naħa l-oħra, wisq kaffeina tista 'tagħmilha diffiċli biex torqod biżżejjed.

Studji sabu li konsum ogħla ta 'kaffeina jidher li jżid l-ammont ta' ħin li tieħu biex torqod. Jista 'wkoll inaqqas il-ħin totali ta' l-irqad, speċjalment fl-anzjani (,).

B'kuntrast, ammonti baxxi jew moderati ta 'kaffeina ma jidhrux li jaffettwaw ħafna l-irqad f'nies meqjusa bħala "irqad tajjeb", jew saħansitra dawk b'insomnja rrappurtata minnha nnifisha ().

Jista 'jkun li ma tirrealizzax li wisq kaffeina qed tinterferixxi mal-irqad tiegħek jekk tissottovaluta l-ammont ta' kaffeina li qed tieħu.

Għalkemm il-kafè u t-te huma l-iktar sorsi konċentrati ta ’kaffeina, jinstab ukoll fis-soda, kawkaw, xorb enerġetiku u diversi tipi ta’ medikazzjoni.

Pereżempju, sparatura tal-enerġija jista 'jkun fiha sa 350 mg ta' kaffeina, filwaqt li xi xorb enerġetiku jipprovdi daqs 500 mg whopping għal kull laned ().

Importanti, l-ammont ta 'kaffeina li tista' tikkonsma mingħajr ma taffettwa l-irqad tiegħek jiddependi fuq il-ġenetika tiegħek u fatturi oħra.

Barra minn hekk, il-kaffeina kkunsmata aktar tard matul il-ġurnata tista 'tfixkel l-irqad minħabba li l-effetti tagħha jistgħu jieħdu bosta sigħat biex jintlibsu.

Ir-riċerka wriet li filwaqt li l-kaffeina tibqa 'fis-sistema tiegħek għal medja ta' ħames sigħat, il-perjodu ta 'żmien jista' jvarja minn siegħa u nofs sa disa 'sigħat, skond l-individwu ().

Studju wieħed investigat kif iż-żmien tal-inġestjoni tal-kaffeina jaffettwa l-irqad. Ir-riċerkaturi taw 12-il adult b'saħħtu 400 mg ta 'kaffeina jew sitt sigħat qabel l-irqad, tliet sigħat qabel l-irqad jew eżatt qabel l-irqad.

Kemm il-ħin li ħa t-tliet gruppi biex torqod kif ukoll il-ħin li qattgħu imqajjem bil-lejl żdied b'mod sinifikanti ().

Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li huwa importanti li tingħata attenzjoni kemm għall-ammont kif ukoll għall-ħin tal-kaffeina biex ittejjeb l-irqad tiegħek.

Sommarju: Landa tal-kaffeina
jgħinek tibqa 'mqajjem matul il-ġurnata, iżda jista' jkollu impatt negattiv fuq l-irqad tiegħek
kwalità u kwantità. Aqta 'l-konsum tal-kaffeina tiegħek kmieni wara nofsinhar
biex tevita problemi fl-irqad.

3. Kwistjonijiet Diġestivi

Ħafna nies isibu li tazza tal-kafè filgħodu tgħin biex l-imsaren tagħhom jiċċaqalqu.

L-effett lassattiv tal-kafè ġie attribwit għar-rilaxx tal-gastrin, ormon li jipproduċi l-istonku li jħaffef l-attività fil-kolon. Barra minn hekk, intwera li l-kafè dekaffeinat jipproduċi rispons simili (,,).

Madankollu, il-kaffeina nnifisha tidher ukoll li tistimula l-movimenti tal-musrana billi żżid il-peristalsi, il-kontrazzjonijiet li jċaqalqu l-ikel mill-apparat diġestiv tiegħek ().

Minħabba dan l-effett, mhux sorprendenti li dożi kbar ta 'kaffeina jistgħu jwasslu għal ippurgar maħlul jew saħansitra dijarea f'xi nies.

Għalkemm għal ħafna snin il-kafè kien maħsub li jikkawża ulċeri fl-istonku, studju kbir ta 'aktar minn 8,000 persuna ma sab l-ebda rabta bejn it-tnejn ().

Min-naħa l-oħra, xi studji jissuġġerixxu li x-xorb bil-kafeina jista 'jaggrava l-marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD) f'xi nies. Dan jidher li hu veru speċjalment għall-kafè (,,).

Fi studju żgħir, meta ħames adulti b'saħħithom xorbu ilma bil-kaffeina, huma esperjenzaw rilassament tal-muskolu li jżomm il-kontenut tal-istonku milli jitla 'fil-gerżuma - il-marka distintiva tal-GERD ().

Peress li l-kafè jista 'jkollu effetti kbar fuq il-funzjoni diġestiva, tista' tkun trid tnaqqas l-ammont li tixrob jew taqleb għat-te jekk ikollok xi problemi.

Sommarju: Għalkemm żgħir
għal ammonti moderati ta 'kafè jistgħu jtejbu l-motilità tal-musrana, dożi akbar jistgħu jwasslu
għal ippurgar maħlul jew GERD. Jista 'jkun li tnaqqas il-konsum tal-kafè tiegħek jew taqleb għat-te
ta 'benefiċċju.

4. Tqassim tal-Muskoli

Ir-rabdomjoliżi hija kundizzjoni serja ħafna li fiha l-fibri tal-muskoli bil-ħsara jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u dan iwassal għal insuffiċjenza tal-kliewi u problemi oħra.

Kawżi komuni ta 'rabdomijoliżi jinkludu trawma, infezzjoni, abbuż ta' droga, razza tal-muskoli u gdim minn sriep velenużi jew insetti.

Barra minn hekk, kien hemm diversi rapporti ta 'rabdomijoliżi relatata ma' teħid eċċessiv ta 'kaffeina, għalkemm dan huwa relattivament rari (,,,).

F'każ wieħed, mara żviluppat nawżea, rimettar u awrina skura wara li xorbet 32 ​​uqija (litru) ta 'kafè li fih bejn wieħed u ieħor 565 mg ta' kaffeina. Fortunatament, hija rkuprat wara li ġiet ikkurata b'medikazzjoni u fluwidi ().

Importanti, dan huwa dożaġġ kbir ta 'kaffeina biex tikkonsma f'perjodu qasir ta' żmien, speċjalment għal xi ħadd li mhux imdorri miegħu jew li huwa sensittiv ħafna għall-effetti tiegħu.

Sabiex tnaqqas ir-riskju ta 'rabdomijoliżi, l-aħjar huwa li tillimita l-konsum tiegħek għal madwar 250 mg ta' kaffeina kuljum, sakemm ma tkunx imdorri tikkonsma aktar.

Sommarju: In-nies jistgħu
tiżviluppa rabdomijoliżi, jew it-tkissir ta 'muskolu bil-ħsara, wara li jinbelgħu
ammonti kbar ta ’kaffeina. Limita l-konsum tiegħek għal 250 mg kuljum jekk int
inċert dwar it-tolleranza tiegħek.

5. Vizzju

Minkejja l-benefiċċji kollha għas-saħħa tal-kaffeina, ma jistax jiċħad li tista 'ssir drawwa.

Reviżjoni dettaljata tissuġġerixxi li għalkemm il-kaffeina tqajjem ċerti kimiċi tal-moħħ b'mod simili għall-mod kif jagħmlu l-kokaina u l-amfetamini, ma tikkawżax vizzju klassiku kif jagħmlu dawn il-mediċini ().

Madankollu, jista 'jwassal għal dipendenza psikoloġika jew fiżika, speċjalment f'dożaġġi għoljin.

Fi studju wieħed, 16-il persuna li tipikament ikkunsmaw kaffeina għolja, moderata jew l-ebda ħadu sehem f'test tal-kelma wara li marru mingħajr kaffeina matul il-lejl. Dawk li jużaw ħafna kafeina biss urew preġudizzju għal kliem relatat mal-kaffeina u kellhom effetti tax-xenqa qawwija dwar il-kaffeina ().

Barra minn hekk, il-frekwenza tat-teħid tal-kaffeina tidher li għandha rwol fid-dipendenza.

Fi studju ieħor, 213 konsumatur tal-kaffeina lestew kwestjonarji wara li marru 16-il siegħa mingħajr ma kkunsmawh. L-utenti ta 'kuljum kellhom żidiet akbar f'uġigħ ta' ras, għeja u sintomi oħra ta 'rtirar minn utenti mhux ta' kuljum ().

Anki jekk il-kompost ma jidhirx li jikkawża vizzju veru, jekk regolarment tixrob ħafna kafè jew xorb ieħor bil-kaffeina, hemm ċans tajjeb ħafna li tista 'ssir dipendenti fuq l-effetti tiegħu.

Sommarju: Sejjer mingħajr
il-kaffeina għal bosta sigħat tista 'twassal għal irtirar psikoloġiku jew fiżiku
sintomi f'dawk li jikkunsmaw ammonti kbar kuljum.

6. Pressjoni tad-Demm Għolja

B'mod ġenerali, il-kaffeina ma tidhirx li żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb jew puplesija f'ħafna nies.

Madankollu, intwera li jgħolli l-pressjoni tad-demm f'diversi studji minħabba l-effett stimulatorju tiegħu fuq is-sistema nervuża (,,,).

Pressjoni tad-demm għolja hija fattur ta 'riskju għal attakk tal-qalb u puplesija minħabba li tista' tagħmel ħsara lill-arterji maż-żmien, u tirrestrinġi l-fluss tad-demm għal qalbek u għal moħħok.

Fortunatament, l-effett tal-kaffeina fuq il-pressjoni tad-demm jidher li huwa temporanju. Ukoll, jidher li għandu l-iktar impatt qawwi fuq in-nies li mhumiex imdorrijin jikkunsmawh.

Intwera wkoll konsum għoli ta 'kaffeina li jgħolli l-pressjoni tad-demm waqt l-eżerċizzju f'nies b'saħħithom, kif ukoll f'dawk bi pressjoni tad-demm kemmxejn għolja (,).

Għalhekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għad-dożaġġ u l-ħin tal-kaffeina, speċjalment jekk diġà għandek pressjoni għolja.

Sommarju: Il-kaffeina tidher
biex tgħolli l - pressjoni tad - demm meta tkun ikkunsmata f'dożi għoljin jew qabel l - eżerċizzju, kif
kif ukoll fin-nies li rarament jikkunsmawh. Iżda dan l-effett jista 'jkun temporanju biss,
allura huwa aħjar li tissorvelja r-rispons tiegħek.

7. Rata Rapida tal-Qalb

L-effetti stimulatorji ta 'konsum għoli ta' kaffeina jistgħu jikkawżaw li qalbek tħabbat aktar malajr.

Jista 'jwassal ukoll għal ritmu ta' taħbit tal-qalb mibdul, imsejjaħ fibrillazzjoni atrijali, li ġie rrappurtat f'żgħażagħ li kkunsmaw xorb enerġetiku li fih dożi estremament għoljin ta 'kaffeina ().

Fi studju ta 'każ wieħed, mara li ħadet doża massiva ta' trab tal-kaffeina u pilloli f'attentat ta 'suwiċidju żviluppat rata tal-qalb mgħaġġla ħafna, insuffiċjenza tal-kliewi u kwistjonijiet serji oħra ta' saħħa ().

Madankollu, dan l-effett ma jidhirx li jseħħ f'kulħadd. Tassew, anke xi nies bi problemi tal-qalb jistgħu jkunu kapaċi jittolleraw ammonti kbar ta 'kaffeina mingħajr l-ebda effetti ħżiena.

Fi studju wieħed ikkontrollat, meta 51 pazjent b’insuffiċjenza tal-qalb ikkunsmaw 100 mg ta ’kaffeina fis-siegħa għal ħames sigħat, ir-rati u r-ritmi tal-qalb tagħhom baqgħu normali ().

Irrispettivament mir-riżultati mħallta tal-istudju, jekk tinnota xi tibdil fir-rata tal-qalb jew ir-ritmu tiegħek wara li tkun xrobt xorb bil-kafeina, tikkunsidra li tnaqqas il-konsum tiegħek.

Sommarju: Dożi kbar ta '
il-kaffeina tista 'żżid ir-rata jew ir-ritmu tal-qalb f'xi nies. Dawn l-effetti jidhru
li tvarja ħafna minn persuna għal oħra. Jekk tħosshom, ikkunsidra li tnaqqas tiegħek
konsum.

8. Għeja

Il-kafè, it-te u xorb ieħor bil-kafeina huma magħrufa li jagħtu spinta lill-livelli tal-enerġija.

Madankollu, jista 'jkollhom ukoll l-effett oppost billi jwasslu għal rebound fatigue wara li l-kaffeina titlaq mis-sistema tiegħek.

Reviżjoni waħda ta ’41 studju sabet li għalkemm ix-xorb enerġetiku bil-kaffeina żied l-viġilanza u ttejjeb il-burdata għal bosta sigħat, il-parteċipanti spiss kienu għajjenin aktar mis-soltu l-għada ()

Naturalment, jekk tkompli tixrob ħafna kaffeina matul il-ġurnata, tista 'tevita l-effett ta' rebound. Min-naħa l-oħra, dan jista 'jaffettwa l-ħila tiegħek biex torqod.

Biex timmassimizza l-benefiċċji tal-kaffeina fuq l-enerġija u tevita l-għeja tar-rebound, tikkonsmaha f'dożi moderati aktar milli għoljin.

Sommarju: Għalkemm
il-kaffeina tipprovdi l-enerġija, tista 'twassal b'mod indirett għal għeja meta l-effetti tagħha
ilbes. Għan għal teħid moderat ta 'kaffeina biex tgħin tnaqqas l-għeja tar-rebound.

9. Awrina u Urġenza Frekwenti

L-awrina miżjuda hija effett sekondarju komuni ta 'teħid għoli ta' kaffeina minħabba l-effetti stimulatorji tal-kompost fuq il-bużżieqa tal-awrina.

Jista 'jkun li ndunajt li għandek bżonn tgħaddi l-awrina ta' spiss meta tixrob aktar kafè jew te mis-soltu.

Il-biċċa l-kbira tar-riċerka li tħares lejn l-effetti tal-kompost fuq il-frekwenza tal-awrina ffokat fuq persuni anzjani u dawk bi bżieżaq attivi żżejjed jew inkontinenza (,,).

Fi studju wieħed, 12-il persuna żgħira sa ta 'età medja bi bżieżaq attivi żżejjed li kkunsmaw 2 mg ta' kaffeina kull libbra (4.5 mg kull kilogramma) ta 'piż tal-ġisem kuljum esperjenzaw żidiet sinifikanti fil-frekwenza u l-urġenza urinarja

Għal xi ħadd li jiżen 68 libbra (68 kg), dan ikun ekwivalenti għal madwar 300 mg ta 'kaffeina kuljum.

Barra minn hekk, teħid għoli jista 'jżid il-probabbiltà li tiżviluppa inkontinenza f'nies bi bżieżaq b'saħħithom.

Studju wieħed kbir ħares lejn l-effetti ta 'teħid għoli ta' kaffeina fuq l-inkontinenza f'aktar minn 65,000 mara mingħajr inkontinenza.

Dawk li kkunsmaw aktar minn 450 mg kuljum kellhom riskju sinifikament miżjud ta 'inkontinenza, meta mqabbla ma' dawk li kkunsmaw inqas minn 150 mg kuljum ().

Jekk tixrob ħafna xorb bil-kafeina u tħoss li l-awrina tiegħek hija iktar frekwenti jew urġenti milli suppost, tista 'tkun idea tajba li tnaqqas il-konsum tiegħek biex tara jekk is-sintomi tiegħek humiex aħjar.

Sommarju: Kafeina għolja
it-teħid kien marbut ma 'żieda fil-frekwenza urinarja u l-urġenza f'diversi
studji. It-tnaqqis tal-konsum tiegħek jista 'jtejjeb dawn is-sintomi.

Il-Bottom Line

Il-konsum ħafif sa moderat tal-kaffeina jidher li jipprovdi benefiċċji tas-saħħa impressjonanti f'ħafna nies.

Min-naħa l-oħra, dożi għoljin ħafna jistgħu jwasslu għal effetti sekondarji li jinterferixxu mal-ħajja ta 'kuljum u jistgħu saħansitra jikkawżaw problemi serji ta' saħħa.

Għalkemm ir-risposti jvarjaw minn persuna għal oħra, l-effetti ta 'konsum għoli juru li aktar mhux neċessarjament aħjar.

Biex tikseb il-benefiċċji tal-kaffeina mingħajr effetti mhux mixtieqa, għamel valutazzjoni onesta ta 'l-irqad tiegħek, il-livelli ta' enerġija u fatturi oħra li jistgħu jiġu affettwati, u naqqas il-konsum tiegħek jekk meħtieġ.