Uġigħ ta 'ras għall-Irtirar tal-Kaffeina: Għaliex Jiġri u X'tista' Tagħmel

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Għaliex jiġri uġigħ ta 'ras
• 1. Ħu analġeżiku mingħajr riċetta (OTC)
• 2. Applika żejt topiku tal-pepermint
• 3. Ibqa 'idratat
• 4. Applika pakkett tas-silġ
• 5. Stimula l-punti tal-pressjoni tiegħek
• 6. Ħu ftit mistrieħ
• 7. Sodisfa l-effetti tax-xenqa tal-kaffeina tiegħek
• Sintomi oħra ta 'rtirar tal-kaffeina
• Kif tnaqqas id-dipendenza tiegħek fuq il-kaffeina
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Għalkemm ħafna nies jassoċjaw l-irtirar tal-kaffeina ma 'livelli għoljin ta' konsum, skond John Hopkins Medicine, id-dipendenza tista 'tifforma wara li tixrob tazza żgħira waħda tal-kafè - madwar 100 milligramma ta' kaffeina - kuljum.

Kompli aqra biex titgħallem kif il-pepermint, is-silġ, u terapiji oħra jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ ta 'ras u jnaqqsu d-dipendenza tiegħek fuq il-kaffeina b'mod ġenerali.

Għaliex jiġri uġigħ ta 'ras

Il-kaffeina tnaqqas il-vini tad-demm f'moħħok. Mingħajrha, il-vini tad-demm tiegħek jitwessgħu. L-ispinta li tirriżulta fil-fluss tad-demm tista 'twassal għal uġigħ ta' ras jew tirriżulta f'sintomi oħra ta 'rtirar.

1. Ħu analġeżiku mingħajr riċetta (OTC)

Diversi analġeżiċi OTC jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ ta 'ras, inkluż:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirina (Bayer, Bufferin)

Dawn il-mediċini tipikament jittieħdu darba kull erba 'sa sitt sigħat sakemm l-uġigħ tiegħek jonqos. Id-dożaġġ tiegħek jiddependi fuq it-tip u s-saħħa ta 'dak li jtaffi l-uġigħ.

Mod wieħed biex ittaffi l-uġigħ ta ’ras mill-irtirar tal-kaffeina - kif ukoll uġigħ ta’ ras ieħor - huwa li tieħu analġesiku li jinkludi l-kaffeina bħala ingredjent.

Il-kaffeina mhux biss tgħin lil ġismek jassorbi l-medikazzjoni aktar malajr, iżda jagħmel dawn il-mediċini 40 fil-mija aktar effettivi.

Huwa importanti li tiftakar li l-konsum tal-kaffeina ta ’kwalunkwe tip se jikkontribwixxi għad-dipendenza ta’ ġismek. Kemm jekk tħalli l-irtirar imexxi l-kors tiegħu jew terġa 'tibda l-konsum huwa f'idejk.

Jekk tieħu analġesiku, illimita l-użu tiegħek għal darbtejn fil-ġimgħa. It-teħid ta 'dawn il-mediċini ta' spiss jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras ta 'rebound.

Ipprova issa: Ixtri ibuprofen, acetaminophen, jew aspirina.

2. Applika żejt topiku tal-pepermint

Xi riċerka tissuġġerixxi li mentol topiku - l-ingredjent attiv tal-pepermint - jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ ta' ras billi tnaqqas l-infjammazzjoni u tirrilassa l-muskoli stretti.

Fil-fatt, jiddikjara li żejt topiku tal-pepermint jista 'jkun effettiv daqs l-acetaminophen biex ittaffi l-uġigħ ta' ras tat-tensjoni.

Jekk trid tipprova, immassaġġja bil-mod żewġ sa tliet qatriet ta 'żejt tal-pepermint ġo forehead jew it-tempji tiegħek. Dan iż-żejt jista 'jiġi applikat mingħajr periklu mingħajr ma jiġi dilwit, għalkemm int mistieden tħalltu ma' żejt trasportatur (bħal żejt tal-ġewż tal-Indi).

Ipprova issa: Ixtri żejt tal-pepermint u żejt trasportatur.

3. Ibqa 'idratat

Jekk regolarment tixrob kafè jew xorb ieħor bil-kafeina, iż-żieda fil-konsum tal-ilma tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal uġigħ ta' ras relatat.

Il-kaffeina tista 'ġġiegħlek tgħaddi l-awrina aktar, u żżid l-ammont ta' fluwidu li titlef. Ftit fluwidu fil-ġisem tiegħek, jew deidrazzjoni, jistgħu jagħmlu moħħok jonqos fil-volum.

Meta moħħok jiċkien, jiġbed 'il bogħod mill-kranju tiegħek. Dan iwaqqaf riċetturi tal-uġigħ fil-membrana protettiva li ddawwar il-moħħ, li jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras.

L-ammont ta 'fluwidu li kull persuna teħtieġ biex tibqa' idratata jista 'jvarja. Regola tajba hija li tixrob tmien tazzi ilma kuljum.

4. Applika pakkett tas-silġ

Is-silġ huwa rimedju tajjeb għal ħafna nies li jġibu emigranja. L-applikazzjoni ta 'pakkett tas-silġ għal rasek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras billi tbiddel il-fluss tad-demm jew tnaqqas iż-żona.

Għażla oħra hija li tpoġġi l-pakkett tas-silġ fuq wara ta 'għonqek. Fi, ir-riċerkaturi poġġew pakkett kiesaħ fuq l-arterja karotida f'għonq il-parteċipanti. It-trattament kiesaħ naqqas l-uġigħ ta 'l-emigranja b'madwar terz.

Ipprova issa: Ixtri pakkett tas-silġ.

5. Stimula l-punti tal-pressjoni tiegħek

Diversi punti madwar ġismek jikkorrelataw ma 'saħħtek. Dawn jissejħu punti ta 'pressjoni, jew acupoints.

Li tagħfas fuq ċerti punti ta 'pressjoni jista' jgħin biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras, parzjalment billi ttaffi t-tensjoni tal-muskoli. Riċerkaturi fi studju tal-2010 sabu li xahar ta 'trattament b'acupressure teħles uġigħ ta' ras kroniku aħjar minn rilassanti tal-muskoli.

Tista 'tipprova l-acupressure id-dar. Punt wieħed marbut ma ’uġigħ ta’ ras jinsab bejn il-bażi ta ’saba’ kbir u s-saba ’ta’ l-indiċi. Meta jkollok uġigħ ta 'ras, ipprova agħfas sewwa dan il-punt għal ħames minuti. Kun żgur li tirrepeti t-teknika fuq in-naħa opposta.

6. Ħu ftit mistrieħ

Xi nies isibu li t-teħid ta 'nagħsa jew il-ħatja kmieni jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ ta 'ras.

Fi studju żgħir tal-2009, ta 'parteċipanti b'uġigħ ta' ras ta 'tensjoni persistenti kkwotaw l-irqad bħala l-iktar mod effettiv biex isibu serħan. Ir-relazzjoni bejn l-irqad u s-serħan mill-emigranja ġiet innotata wkoll.

Cela dit, l-irqad għandu konnessjoni partikolari ma 'uġigħ ta' ras. Għal xi nies, l-irqad huwa attivazzjoni ta ’ras, u għal oħrajn, huwa trattament effettiv. Int taf lil ġismek l-aħjar.

7. Sodisfa l-effetti tax-xenqa tal-kaffeina tiegħek

Jekk miżuri oħra mhumiex qed jipprovdu eżenzjoni, tista 'tikkunsidra li ċċedi għax-xenqa tal-kaffeina tiegħek. Għalkemm dan huwa mod żgur biex ittaffi s-sintomi tiegħek, jekk tagħmel hekk se tikkontribwixxi għad-dipendenza tiegħek.

L-uniku mod biex tkisser dan iċ-ċiklu huwa li tnaqqas il-kaffeina jew tagħtiha kompletament.

Sintomi oħra ta 'rtirar tal-kaffeina

Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina jistgħu jibdew fi żmien 24 siegħa mill-aħħar teħid tiegħek. Jekk tieqaf dundjan kiesaħ, is-sintomi jistgħu jdumu sa ġimgħa.

Flimkien ma 'uġigħ ta' ras, sintomi ta 'rtirar jistgħu jinkludu:

• għeja
• ngħas
• enerġija baxxa
• burdata baxxa
• problemi biex tikkonċentra

Kif tnaqqas id-dipendenza tiegħek fuq il-kaffeina

Mod wieħed kif tevita uġigħ ta ’ras mill-irtirar tal-kaffeina huwa li tnaqqas id-dipendenza tiegħek fuq il-kaffeina. Madankollu, tista 'tispiċċa b'aktar uġigħ ta' ras jekk tmur dundjan kiesaħ.

L-aħjar mod huwa li tnaqqas bil-mod. Għandek timmira li tnaqqas il-konsum tiegħek b'madwar 25 fil-mija kull ġimgħa.

Pereżempju, jekk ġeneralment tixrob erba 'tazzi tal-kafè kuljum, niżel għal tliet tazzi kuljum għall-ewwel ġimgħa. Kompli aqta 'lura sakemm tinżel għal tazza waħda jew l-ebda tazza kuljum. Jekk tistenna t-togħma tal-kafè, aqleb għal decaf.

Tista 'tikkunsidra li tuża djarju ta' l-ikel biex issegwi kemm qed tieħu kafeina. Dan jgħinek tnaqqas sorsi oħra ta 'kaffeina, bħat-te iswed, is-soda u ċ-ċikkulata. Il-bidla għal alternattivi mingħajr kaffeina, bħal te tal-ħxejjex, seltzer bil-meraq tal-frott, u ħarrub tista 'tgħin.

L-aħħar linja

Ħafna nies jistgħu jimmaniġġjaw id-dipendenza fuq il-kaffeina jew inaqqsu d-dipendenza tagħhom mingħajr intervent mediku.

Għandek tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek jekk l-uġigħ ta 'ras tiegħek ikun akkumpanjat minn:

• dardir
• dgħjufija
• deni
• viżjoni doppja
• konfużjoni

Għandek tara wkoll lit-tabib tiegħek jekk l-uġigħ ta 'ras tiegħek iseħħ aktar spiss jew iżid is-severità.