Ikel li Jfejjaq Bugħawwieġ

Kontenut

• Tabella ta 'x'għandek tiekol biex twaqqaf bugħawwieġ
• Menu biex tiġġieled bugħawwieġ

Bugħawwieġ jiġri minħabba kontrazzjoni mgħaġġla u bl-uġigħ ta 'muskolu u ġeneralment jinqalgħu minħabba nuqqas ta' ilma fil-muskolu jew minħabba l-prattika ta 'eżerċizzju fiżiku intens. Din il-problema f'ħafna każijiet ma teħtieġx trattament mediku, u tista 'tiġi evitata billi tikkonsma ikel varju li jipprevjeni u jfejjaq bugħawwieġ.

O ross ismar, ġewż tal-Brażil, ħmira tal-birra, karawett u ħafur huma ikel li jfejjaq bugħawwieġ minħabba li huma sinjuri fit-Thiamine, vitamina li kapaċi tipprevjeni l-bidu ta 'uġigħ fil-muskoli. Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsma ikel rikk fil-manjesju, potassju, sodju u kalċju b'mod bilanċjat, biex tiżgura l-aħjar kontrazzjoni tal-muskoli u tnaqqas l-inċidenza ta 'bugħawwieġ.

Tabella ta 'x'għandek tiekol biex twaqqaf bugħawwieġ

Fit-tabella li ġejja hemm eżempji ta 'ikel li għandek tiekol biex ittejjeb il-kwalità tal-impuls nervuż li jwassal għal kontrazzjoni tal-muskoli. Dawn għandhom jiġu kkunsmati b'mod bilanċjat, biex jiġi assigurat assorbiment aħjar ta 'nutrijenti:

Ix-xorb ta 'ħafna ilma matul il-ġurnata jgħin ukoll biex jiġu eliminati l-bugħawwieġ, peress li waħda mill-akbar kawżi ta' l-okkorrenza tagħha hija d-deidrazzjoni.

Li tagħmel test tad-demm huwa metodu eċċellenti biex tiżgura li l-bugħawwieġ huwa dovut għall-anemija. Allura, jekk applikabbli, huwa rakkomandat li tissupplimenta bil-ħadid. Bl-istess mod, huwa rrakkomandat li tikkonsma aktar ikel b'ħafna ħadid bħal laħam aħmar, pereżempju.

Menu biex tiġġieled bugħawwieġ

Mod tajjeb biex tiġġieled bugħawwieġ b'mod naturali huwa li żżid dan l-ikel mal-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Dan li ġej huwa eżempju ta 'menu li jista' jservi bħala ispirazzjoni:

• Kolazzjon: 1 tazza meraq tal-larinġ, 1 ħobż ismar bi 1 porzjon ta 'ġobon u 1 porzjon ta' sider tad-dundjan affumikat
• Kolazzjoni: 2 ġewż tal-Brażil, 3 gallettini tal-melħ u l-ilma, te iswed biz-zokkor bil-melassa tal-kannamieli
• Ikla: 3 imgħaref ta 'ross ismar bil-brokkoli, sassla tal-fażola, steak tad-dundjan grilled, insalata ħadra biż-żebbuġ
• Ikla: smoothie tal-banana bil-lewż imsawwat,
• Pranzu: soppa tal-ħaxix magħmula bil-karrotti, zucchini, basla u tiġieġ imqatta 'u mbagħad żid 1 tablespoon ta' raħs tal-qamħ, diġà fuq il-platt
• Ċena: 1 jogurt sempliċi bil-karawett imqatta '

Mod tajjeb biex tikkonsma dan l-ikel huwa li dejjem tiċċekkja f'kull ringiela tat-tabella hawn fuq, liema ikel tista 'żżid ma' kull waħda mill-ikliet tal-ġurnata.