Il-Muskoli Ab ta ’Camila Mendes Qegħdin Litteralment Jirtogħdu F’Dan Il-Vidjo Ewlieni Ta’ Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Camila Mendes mhux dejjem taqsam posts tal-fitness fuq il-midja soċjali. Imma meta tagħmel dan, huma AF impressjonanti. Matul il-weekend tal-vaganzi, il Riverdale star poġġiet sensiela ta' vidjows fuq l-Istorja ta' Instagram tagħha li juruha tfarrak sett ta' ringieli ta' dumbbell renegade f'pożizzjoni ta' ors — workout tal-ġisem kollu li jġiegħlek uġigħ biss tara.

Fil-videos, jidher ċar li Mendes qed titħabat biex tissaħħaħ permezz tal-mossa, iżda xorta jirnexxilu tlesti s-sett tagħha (b'forma perfetta, xejn inqas). Fl-isfond, tista’ tisma’ t-trejner ta’ Mendes, Andrea “LA” Thoma Gustin, iċċaħħadha. "Abs tiegħek bħalissa - abs ta 'azzar," Thoma Gustin tgħid kif hi zoom fuq il-muskoli twissing madwar l-istonku ta' Mendes. (Relatat: Kif Camila Mendes Qed Issib Paċi Fost il-Pandemija)

Jekk taħseb li dan il-workout jidher iebes, dan għaliex hu. Ir-ringieli tar-rinegati tal-manubri huma moviment kompost li jqabbdu numru ta 'muskoli f'ġismek, jgħid Beau Burgau, speċjalista ċċertifikat fis-saħħa u l-ikkundizzjonar (C.S.C.S.) u fundatur ta' GRIT Training. Primarjament, l-eżerċizzju jaħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, speċjalment il-lats, il-biceps, u n-naħa ta' fuq tad-dahar tiegħek, jispjega Burgau. Iżda l-pożizzjoni tal-ors, li teħtieġ li tgħaddi l-irkopptejn 'il fuq mill-art, tattiva wkoll il-quads u l-qalba tiegħek - it-tnejn jgħinuk tistabbilizza, huwa jżid.

Filwaqt li l-eżerċizzju mhux neċessarjament jgħaddi bħala pass kardjo, xorta jżid ir-rata tal-qalb tiegħek peress li jittestja kemm ir-reżistenza kif ukoll is-saħħa, jinnota Burgau. "Li żżomm il-pożizzjoni b'mod isometriku, anke mingħajr il-piż, hija biżżejjed biex tiġbed qalbek ippumpjar," jispjega. "Meta żżid dumbbells mat-taħlita, żgur ikollok l-għaraq tiegħek." (Relatat: X'Għandek Taf Dwar Eżerċizzji Eċċentriki, Konċentriċi u Isometriċi)

Flimkien mal-istabbiltà, l-involviment tal-qalba tiegħek huwa essenzjali meta niġu biex iżżomm il-forma waqt dan l-eżerċizzju, jgħid it-trejner. "Il-qalba tiegħek għandha tkun imqabbda sabiex dahrek tkun kompletament ċatta," jispjega Burgau, waqt li jinnota li Mendes "imsiemer" il-forma fil-vidjows tagħha. "Il-forma tagħha hija dak li għandek tkun qed timmira għalih," jgħid.

Il-ġenbejn u l-ispallejn tiegħek għandhom ukoll jibqgħu kwadri, u t-tbandil minn naħa għal oħra huwa le-le kbir, iżid Burgau. "Jekk qed tagħmel dawn l-iżbalji fil-forma bażika, x'aktarx li tuża wisq piż," huwa jgħid. "M'hemm l-ebda mistħija li tibda żgħir u tibni triqtek." (Hawn kif tiffissa l-formola tal-eżerċizzju tiegħek għal riżultati aħjar.)

Biex taħdem fit-triq tiegħek sal-moviment, Burgau jirrakkomanda li tibda b'ringieli wieqfa bilqiegħda billi tuża strixxa ta 'reżistenza. Imbagħad, ladarba tħossok b'saħħtu biżżejjed, tista 'tiggradwa għal ringieli mgħawġa bil-dumbbell, billi tuża bank għall-għajnuna jekk meħtieġ, huwa jżid. Jekk sa dak il-punt, għadek ma tħossokx lest għall-verżjoni ta 'Mendes tal-workout, mod ieħor biex timmodifika huwa billi sempliċement twaqqa' irkopptejk mal-art minflok ma ttella'hom, jissuġġerixxi Burgau. (Relatat: Jimpurtax X'Ordni Tagħmel Eżerċizzji Waqt Workout?)

B'mod ġenerali, l-aħjar ħaġa dwar dan l-eżerċizzju hija li huwa super versatili - fil-fatt, Burgau jgħid li jistħoqqlu post fil-workouts kollha tiegħek. "Jien personalment inħobb ninkorpora din il-mossa fil-klassijiet tiegħi meta nkun qed niffoka fuq taħriġ ta 'saħħa, iżda wkoll waqt workouts HIIT," huwa jispjega. "Imma jekk verament trid timmassimizza r-riżultati, huwa eżerċizzju kbir li żżid ma 'ġurnata fejn qed tiffoka fuq is-saħħa tal-ġisem sħiħ jew tagħmel workout tal-parti ta' fuq tal-ġisem li tiffoka fuq id-dahar u l-biceps."

Reviżjoni għal