7 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza ta 'Camu Camu

Kontenut

• 1. Għoli fil-vitamina Ċ
• 2. Fih antiossidanti qawwija
• 3. Jista 'jiġġieled l-infjammazzjoni
• 4-7. Benefiċċji potenzjali oħra
• Kif tuża camu camu
• Effetti sekondarji potenzjali ta 'camu camu
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Camu camu, or Myrciaria dubia, hija berry qarsa, simili għall-kulur taċ-ċirasa.

Huwa nattiv għall-foresta tropikali tal-Amażonja iżda kiseb popolarità mad-dinja kollha minħabba l-ħafna benefiċċji tas-saħħa allegati tagħha.

L-berries friski ta 'camu camu huma ta' togħma tart, u huwa għalhekk li jinsabu komunement f'forma ta 'suppliment bħala trab, pilloli, jew bħala meraq.

Camu camu huwa meqjus bħala superfood - prinċipalment minħabba kontenut għoli ta 'ċerti nutrijenti u komposti qawwija tal-pjanti, inkluża l-vitamina Ċ.

Hawn huma 7 benefiċċji tas-saħħa tal-camu camu bbażati fuq l-evidenza.

1. Għoli fil-vitamina Ċ

Camu camu huwa rikk fil-vitamina Ċ ().

Il-Vitamina Ċ għandha ħafna rwoli importanti f'ġismek. Pereżempju, jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u hija meħtieġa għall-formazzjoni tal-kollaġen, proteina li ssostni l-ġilda, l-għadam u l-muskoli tiegħek (,).

Barra minn hekk, il-vitamina Ċ taġixxi bħala antiossidant qawwi, tipproteġi ċ-ċelloli tiegħek minn molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa. Għalkemm ir-radikali ħielsa huma prodott sekondarju normali tal-funzjoni ċellulari, jistgħu jiġu ffurmati wisq bħala riżultat ta 'stress, dieta ħażina, u espożizzjoni għat-tniġġis.

Meta r-radikali ħielsa jaqbżu l-antiossidanti f'ġismek, dan iwassal għal kundizzjoni msejħa stress ossidattiv, li kienet marbuta ma 'kundizzjonijiet kroniċi bħad-dijabete, mard tal-qalb, u kanċer ().

Tiekol ikel rikk fl-antiossidanti bħall-vitamina Ċ jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' stress ossidattiv u fil-ġlieda kontra l-ħsara radikali ħielsa.

Camu camu huwa stmat li fih sa 3 grammi ta 'vitamina Ċ għal kull 3.5 uqija (100 gramma) ta' frott (,).

Madankollu, minħabba t-togħma qarsa qawwija tiegħu, rarament jittiekel frisk u tipikament jinbiegħ f'forma ta 'trab. Peress li t-trab tneħħa l-ilma kollu, fih iktar vitamina Ċ kull gramma meta mqabbel mal-berries friski.

Skond it-tikketti dwar in-nutrizzjoni tal-prodott, it-trab tal-camu camu jista 'jwassal sa 750% tal-Konsum ta' Kuljum ta 'Referenza (RDI) ta' vitamina Ċ għal kull kuċċarina (5 grammi).

Żomm f'moħħok li l-livell ta 'vitamina Ċ fil-prodotti tal-camu camu jista' jvarja skond, per eżempju, fejn tkabbar il-frott (,).

Camu camu huwa rikk fil-vitamina Ċ, vitamina li taġixxi bħala antiossidant qawwi f'ġismek u hija vitali għas-saħħa tal-ġilda tiegħek u s-sistema immuni.

2. Fih antiossidanti qawwija

Camu camu għandu kapaċitajiet antiossidanti impressjonanti, billi huwa mgħobbi bil-vitamina Ċ flimkien ma 'ħafna komposti qawwija oħra bħall-anti-ossidanti flavonoid, inklużi antocyanins u ellagic acid (,).

L-anti-ossidanti huma sustanzi li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara kkawżata minn radikali ħielsa. Radikali ħielsa żejda f'ġismek jista 'jwassal għal kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb u kanċer maż-żmien ().

Il-kontenut antiossidant għoli ta 'camu camu jista' jkun ta 'benefiċċju partikolari għal dawk li jpejpu s-sigaretti, billi t-tipjip joħloq ammonti eċċessivi ta' radikali ħielsa, li jwasslu għal stress ossidattiv.

Fi studju ta ’ġimgħa f’20 persuna li jpejpu rġiel, dawk li xorbu 0.3 tazzi (70 ml) ta’ meraq ta ’camu camu li fih 1,050 mg ta’ vitamina Ċ kuljum naqqsu b’mod sinifikanti l-istress ossidattiv u markers infjammatorji bħal proteina C-reattiva (CRP) ().

Barra minn hekk, ma kien hemm l-ebda tibdil f'dawn il-markers fil-grupp tal-plaċebo li rċevew pillola ta 'vitamina Ċ. Dan jindika li l-kombinazzjoni ta 'antiossidanti oħra mill-berries camu camu kellhom effetti antiossidanti aktar qawwija mill-vitamina Ċ waħedha.

Camu camu fih taħlita ta 'antiossidanti li jiġġieldu kontra molekuli reattivi msejħa radikali ħielsa, li jistgħu partikolarment jibbenefikaw is-saħħa ta' dawk li jpejpu.

3. Jista 'jiġġieled l-infjammazzjoni

Camu camu jista 'jkun effettiv biex inaqqas l-infjammazzjoni f'ġismek ().

Infjammazzjoni kronika taffettwa b'mod negattiv is-saħħa taċ-ċelloli tiegħek u ġiet marbuta ma 'kundizzjonijiet bħall-kanċer, mard tal-qalb, u mard awtoimmuni ().

Il-polpa tal-frott Camu camu fiha l-aċidu elagiku, antiossidant li ntwera li jinibixxi l-enzima li tiskatta l-infjammazzjoni aldose reductase ().

Studju fl-irġiel li jpejpu sab li x-xorb ta ’0.3 tazzi (70 ml) ta’ meraq ta ’camu camu li fih 1,050 mg ta’ vitamina Ċ għal ġimgħa naqqas b’mod sinifikanti l-markers infjammatorji interleukin (IL-6) u proteina sensittiva għolja C-reattiva (hsCRP).

L-istess effetti ma dehrux fi grupp ta 'kontroll li ħa pillola bl-istess ammont ta' vitamina C. Dan jissuġġerixxi li jista 'jkun hemm taħlita ta' komponenti ta 'benefiċċju fil-camu camu li jgħinu lill-ġismek jiġġieled l-infjammazzjoni ().

Iż-żrieragħ tal-frott camu camu fihom ukoll komposti anti-infjammatorji qawwija, u studju fuq il-ġurdien sab li estratt miż-żrieragħ irażżan l-infjammazzjoni ().

Għalkemm dawn ir-riżultati huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar il-benefiċċji anti-infjammatorji potenzjali tal-camu camu.

Intwera li Camu camu jnaqqas il-markers infjammatorji, iżda hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġu ċċarati dawn is-sejbiet.

4-7. Benefiċċji potenzjali oħra

Ir-riċerka xjentifika dwar il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tal-camu camu hija limitata.

Madankollu, xi studji jissuġġerixxu li camu camu jista 'jagħti l-benefiċċji li ġejjin:

1. Piż imnaqqas. Studji fuq l-annimali jindikaw li l-berry jista 'jnaqqas il-piż tal-ġisem billi jżid in-numru ta' kaloriji maħruqa u jbiddel b'mod pożittiv il-batterja tal-musrana (,).
2. Livelli mtejba taz-zokkor fid-demm. Ir-riċerka fi 23 persuna b'saħħitha wriet li l-camu camu jista 'jimminimizza ż-żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm wara li tiekol ikla b'ħafna karboidrati ().
3. Propjetajiet antimikrobiċi. Fi studju tat-tubu tat-test, il-qoxra u ż-żrieragħ tal-camu camu naqqsu t-tkabbir tal-batterja tal-batterja potenzjalment ta 'ħsara Escherichia coli u Streptococcus mutans ().
4. Pressjoni tad-demm aktar b'saħħitha. Test-tube u studji umani osservaw li l-berry jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm billi tippromwovi d-dilazzjoni tal-vini (,).

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-istudji f’dawn l-oqsma huma limitati, u ħafna mir-riċerka disponibbli dwar il-camu camu hija minn test-tube u studji fuq l-annimali.

Għalhekk, huma meħtieġa aktar studji ta 'kwalità għolja biex jikkonfermaw il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tal-camu camu.

Camu camu jista 'jkollu proprjetajiet antibatteriċi u jista' jgħin biex inaqqas il-pressjoni tad-demm, il-piż, u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex issostni dawn is-sejbiet.

Kif tuża camu camu

Camu camu huwa qares ħafna, u jagħmilha spjaċevoli għal ħafna nies li jieklu waħedhom.

Minflok, tista 'ssib camu camu fil-forma ta' polpa, purejiet, u meraq - ħafna drabi ħlewwa biex ittejjeb it-togħma.

Xorta waħda, il-berry huwa l-iktar popolari f'forma ta 'trab. Dan jagħmel sens, hekk kif l-ilma jitneħħa, jagħmlu l-konċentrazzjoni ta 'camu camu ogħla u jtawwlu l-ħajja fuq l-ixkaffa.

Trab Camu camu jista 'jiżdied faċilment ma' smoothies, ħafur, muesli, jogurts, u dressings għall-insalata. Li tgħaqqadha ma 'togħmiet oħra taħbi t-togħma qarsa u tagħmilha aktar togħma tajba.

Ħjiel tajjeb hu li dejjem iżżid camu camu ma 'l-ikel wara t-tisjir biex tevita t-telf ta' nutrijenti mis-sħana, speċjalment vitamina Ċ ().

Minbarra dawn il-forom, camu camu huwa disponibbli bħala estratti u supplimenti konċentrati.

Tista 'ssib dawn il-prodotti lokalment jew online.

Camu camu huwa qares ħafna, allura l-iktar mod komuni biex iżżidu mad-dieta tiegħek huwa permezz ta 'trab jew suppliment.

Effetti sekondarji potenzjali ta 'camu camu

L-effetti sekondarji potenzjali ta 'camu camu huma relatati mal-kontenut għoli ta' vitamina Ċ.

Kuċċarina waħda biss (5 grammi) ta 'camu camu tista' tipprovdi 682 mg ta 'vitamina Ċ, li hija 760% tal-RDI għal dan in-nutrijent.

Il-Limitu Superjuri Tollerabbli (TUL) għall-vitamina Ċ huwa 2,000 mg kuljum. Ammonti aktar baxxi minn dan huma kkunsidrati sikuri għal ħafna nies (,).

Il-konsum ta 'ammonti eċċessivi ta' vitamina Ċ jista 'jikkawża taqlib diġestiv, bħal dijarea u nawżea. Dawn is-sintomi tipikament jissolvew ladarba jitnaqqas il-konsum ta 'vitamina Ċ ().

Il-Vitamina Ċ tippromwovi l-assorbiment tal-ħadid, għalhekk persuni b'kundizzjonijiet ta 'tagħbija żejda tal-ħadid - bħall-emokromatosi - jista' jkollhom bżonn jastjenu milli jieħdu camu camu (,).

Madankollu, camu camu huwa sigur għal ħafna nies, u tagħbija żejda ta 'vitamina Ċ hija rari peress li huwa nutrijent li jinħall fl-ilma u għalhekk mhux maħżun f'ġismek.

Sakemm tibqa 'għad-daqs irrakkomandat li sservi, x'aktarx li ma tieħu wisq vitamina Ċ. Qal dan, hija prattika tajba li tivverifika t-tikketta, billi marki differenti jista' jkun fihom ammonti differenti ta 'vitamina Ċ.

Barra minn hekk, jekk qed tieħu mediċini, huwa rrakkomandat li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu trab jew suppliment ta 'camu camu.

Camu camu huwa sors eċċellenti ta 'vitamina C. Xorta, jekk jittieħed f'eċċess, jista' jwassal għal taqlib diġestiv jew tagħbija żejda tal-ħadid f'nies suxxettibbli.

L-aħħar linja

Kemm il-frott u ż-żrieragħ tal-camu camu huma sinjuri fin-nutrijenti u antiossidanti qawwija, inklużi l-vitamina Ċ u l-flavonoids.

Xi riċerka tindika li camu camu jista 'jkun effettiv fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u t-tnaqqis taz-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm.

Għalkemm il-frott frisk tal-camu camu għandu togħma qarsa, jista 'jiżdied faċilment mad-dieta tiegħek fil-forma ta' trab jew suppliment ikkonċentrat.