Kannelite: x'inhi, kawżi u kif tittratta
Kontenut
Il-kannellite hija infjammazzjoni fl-għadam tas-sieq, it-tibja, jew il-muskoli u l-għeruq li huma mdaħħla f'dik l-għadma. Is-sintomu ewlieni tiegħu huwa l-uġigħ qawwi fil-koxxa li jinħass meta tagħmel eżerċizzji ta 'impatt għoli, bħal ġiri. Minkejja li huwa komuni fir-runners, jista 'jidher ukoll f'atleti tal-futbol, tennis, ċikliżmu, ġinnastika, fost oħrajn.
Il-kawża ewlenija tal-kannellite, fil-fatt, eżerċizzji fiżiċi li għandhom impatt ripetittiv, iżda jistgħu jkunu wkoll ir-riżultat tal-prattika ta 'eżerċizzji fuq uċuħ irregolari, nuqqas ta' tiġbid u anke kundizzjonijiet ġenetiċi. Għalhekk, waħda mill-aħjar forom ta 'prevenzjoni hija li tiġġebbed qabel l-eżerċizzju, biex tħejji l-muskolu għal attività fiżika, u gradwalment iżżid il-volum ta' l-eżerċizzju biex tevita mhux biss kannellite iżda wkoll korrimenti oħra.
It-trattament huwa sempliċi, u huwa indikat li tapplika silġ fir-reġjun biex ittaffi l-uġigħ. Huwa rrakkomandat ukoll li tfittex il-gwida ta 'terapista fiżiku, billi t-twettiq ta' eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ fil-muskoli tar-riġel jistgħu wkoll jgħinu ħafna fl-irkupru.
Kif għandu jkun it-trattament
Huwa rrakkomandat li tistrieħ, tpoġġi silġ fuq il-post biex ittaffi l-uġigħ u, f'kundizzjonijiet aktar serji, tuża anti-infjammatorji u analġeżiċi preskritti mit-tabib, bħal paracetamol jew dipyrone. L-iktar ħaġa importanti mhix li tinjora l-uġigħ u tkompli t-taħriġ, għax dan jikkawża infjammazzjoni akbar u jżid il-ħin ta 'rkupru.
Il-fiżjoterapija hija importanti wkoll sabiex ir-riżultat tat-trattament ikun aktar effettiv u dejjiemi. Il-fiżjoterapista se jgħin minn:
- Indikazzjoni ta 'eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tar-riġel;
- Indikazzjoni ta 'eżerċizzji ta' tiġbid;
- Parir dwar ix-xedd tas-saqajn ideali għat-tip ta 'attività fiżika skond il-pass;
- Korrezzjoni tal-moviment;
- Reintegrazzjoni gradwali għal attivitajiet fiżiċi.
Barra minn hekk, meta terġa 'lura għall-eżerċizzju, huwa importanti li timmassaġġja l-muskolu bis-silġ għal tlieta sa ħames minuti biex tevita jew ittaffi l-uġigħ.
Meta terġa 'taħdem?
Ir-ritorn għat-tiġrijiet jista 'jseħħ fi ġimgħat jew xhur mill-bidu tat-trattament. Dan iż-żmien ivarja skont l-attitudnijiet meħuda mill-okkorrenza tal-ewwel sintomu. Jekk tippersisti fl-eżerċizzju anke meta tħoss uġigħ, il-proċess ta 'rkupru jista' jieħu iktar żmien u l-integrazzjoni mill-ġdid fl-isport tista 'tkun diffiċli wkoll.
Biex terġa 'tibda taħdem kemm jista' jkun malajr u tnaqqas iċ-ċansijiet li terġa 'tħoss l-uġigħ, huwa importanti li tieqaf teżerċita għal mill-inqas ġimgħatejn, tagħmel pakketti tas-silġ fir-reġjun u tfittex gwida minn fiżjoterapista.
Kawżi ewlenin tal-kannellite
Il-kawża komuni tal-kannellite hija attività fiżika b'impatt ripetittiv, bħal per eżempju, ġiri, u huwa għalhekk li ħafna runners jirrapportaw dan it-tip ta 'uġigħ. Kawżi oħra li jistgħu jwasslu għad-dehra ta 'din il-problema huma:
- Użu ta 'żraben mhux xierqa;
- Eżerċizzji eċċessivi tar-riġlejn;
- Tagħbija żejda;
- Attivitajiet fiżiċi b'impatt għoli;
- Eżerċita prattika fuq art irregolari;
- Pass ħażin;
- Fatturi ġenetiċi;
- Nuqqas ta 'tiġbid.
L-uġigħ jista 'jkun ukoll ir-riżultat ta' ksur, infezzjonijiet lokali u anke tumuri, iżda dawn il-kawżi huma aktar rari. Normalment l-uġigħ jinħoloq minħabba sforzi ripetittivi u ta 'impatt għoli. Sib x'inhuma s-6 kawżi l-aktar komuni ta 'uġigħ ta' ġiri.
Kif tevita
Biex tevita l-kannellite huwa importanti ħafna li tiġġebbed biex tħejji l-muskolu għall-attività. Huwa wkoll importanti li tingħata attenzjoni għat-tip ta 'żraben użati, jekk hi ideali għat-tip ta' tarġa, u l-wiċċ li fuqu jsir l-eżerċizzju. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li jsiru eżerċizzji biex tissaħħaħ ir-riġel u jiżdied gradwalment il-volum ta 'eżerċizzju biex jiġu evitati aktar korrimenti. Skopri l-aħjar eżerċizzji biex issaħħaħ saqajk.
L-uġigħ m'għandux jiġi injorat. Hekk kif tibda tħossha, huwa aħjar li tieqaf teżerċita u tibqa 'mistrieħ sakemm jieqfu n-nefħa u l-uġigħ.
Għalik
Rimedju tad-dar għal uġigħ fis-snien
