Lista ta '14-il Tip ta' Eżerċizzju Kardjo biex Iġġiegħlek Tiċċaqlaq

Kontenut

• Għaliex Għandek bżonn Kardjo fl-Ewwel Post?
• L-Għażliet tal-Eżerċizzju Kardjo Tiegħek
• 1. Aqbeż il-Ħabel
• 2. Żfin
• 3. Sports Organizzati
• 4. Power Walking
• 5. Għawm
• 6. Boxing
• 7. Trampolin-ing
• 8. Ċikliżmu
• 9. Mixi
• 10. Qdif
• 11. Hula-Hooping
• 12. Mixi
• 13. Ġakkijiet li jaqbżu
• 14. Taraġ
• It-Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Meta ħafna nies jaħsbu dwar eżerċizzji kardjovaskulari (kardjo), l-ewwel attivitajiet li jiġu f’moħħok huma ġiri, ċikliżmu jew għawm.

Iva, dawn huma modi kbar biex iżidu r-rata tal-qalb tiegħek, imma mhux kulħadd jieħu pjaċir bihom. Il-kardjo għandu jkun parti ewlenija mill-istil ta 'ħajja b'saħħtu tiegħek. Fortunatament, m'hemm l-ebda approċċ ta '"daqs wieħed għal kulħadd".

Jekk qed tfittex li tinkorpora aktar kardjo fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek, tibżax mill-marathon runers imħawwar li tara madwar il-viċinat tiegħek. Workouts b'saħħithom għall-qalb m'għandhomx għalfejn jinvolvu li tqatta 'sigħat fuq it-treadmill. Hemm ħafna modi divertenti u kreattivi biex tidħol il-kardjo tiegħek u fil-fatt tgawdiha.

Għaliex Għandek bżonn Kardjo fl-Ewwel Post?

Cardio huwa definit bħala kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jżommha aġġornata għal perjodu twil ta' żmien. Is-sistema respiratorja tiegħek tibda taħdem aktar hekk kif tibda tieħu n-nifs aktar malajr u aktar fil-fond. Il-vini tad-demm tiegħek se jespandu biex iġibu aktar ossiġnu fil-muskoli tiegħek, u ġismek jirrilaxxa analġeżiċi naturali (endorfini).

Il-benefiċċji fiżiċi u mentali ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju huma apparentement bla tmiem.

• Immaniġġja l-piż tiegħek: Il-kelma hemm evidenza xjentifika estensiva li 150 minuta ta 'kardjo ta' intensità moderata fil-ġimgħa tgħinek iżżomm il-piż tiegħek maż-żmien.
• Oħroġ il-mard tal-qalb: Ir-riċerka wriet li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek b'eżerċizzji kardjo regolari tista 'tgħin fil-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari, li kien responsabbli għall-imwiet globali fl-2012.
• Titjib tal-burdata: Probabbilment mhix sorpriża għalik, iżda r-riċerka tappoġġja r-rwol li l-eżerċizzju tal-kardjo għandu biex itejjeb il-burdata tiegħek u jżid il-kuntentizza tiegħek. Cardio jżid il-produzzjoni ta 'dawk li jtaffu l-uġigħ li jħossuhom tajjeb imsejħa endorfini.
• Għix aktar: Il-Mayo Clinic tissuġġerixxi li n-nies li regolarment iwettqu eżerċizzju kardjo jgħixu aktar ./li>

L-Għażliet tal-Eżerċizzju Kardjo Tiegħek

Aħseb barra l-kaxxa u pprova xi ħaġa ġdida b'dawn l-għażliet kardjo divertenti. Iċ-ċavetta biex iżżomm ma 'kwalunkwe pjan ta' taħriġ ta 'suċċess hija li tiskopri attività li tgawdi.

Ladarba ssib eżerċizzju li tħobb, tkun qed tieħu pjaċir tant li jkollok tfakkar li int qiegħed ittejjeb saħħtek ukoll!

1. Aqbeż il-Ħabel

Iċ-ċansijiet huma li ma qabżitx il-ħabel mill-vaganza tar-4 grad. Jekk dak huwa l-każ, mur ġib lilek innifsek ħabel tal-qbiż illum! Din il-forma ta 'kardjo tista' ssir kważi kullimkien. Agħfas il-playlist favorita tiegħek u aqbeż għat-taħbit. It-tqattigħ tal-ħabel tal-qabża tiegħek fi backpack, bagalja jew purse se jgħinek tagħfas il-150 minuta ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa kull meta jkollok ftit ħin liberu.

2. Żfin

Kemm jekk taħseb li għandek żewġ saqajn tax-xellug u kemm jekk le, iż-żfin huwa mod tajjeb ħafna biex teħles ftit il-fwar waqt li jkollok ukoll il-kardjo tiegħek. Tista 'taħseb li ż-żfin huwa limitat għal klassijiet ta' Zumba, imma x'inhu li jżommok milli sempliċement tiżfen madwar kamra tiegħek? Crank l-melodiji u żfin lilek innifsek iblah.

3. Sports Organizzati

Inti tista 'ma taħsibx lilek innifsek bħala "persuna sportiva", imma hemm tunnellata ta' kampjonati sportivi adulti hemmhekk li huma mimlija nies bħalek - nies li jixtiequ jieħdu pjaċir u jkunu b'saħħithom. Irreġistra għall-futbol, ​​futbol tal-bandiera, baskitbol, ​​jew kwalunkwe ħaġa li tixraqlek. Li tiġri madwar għalqa jew qorti huwa garantit li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Iċċekkja l-komunità tiegħek għal-kampjonati sportivi mhux kompetittivi. Forsi anke tagħmel ħabib ġdid waqt li tkun fiha!

4. Power Walking

M'għandekx għalfejn tidher bħal waħda minn dawn il-power walkers biex taħsad il-benefiċċji ta 'dan it-tip ta' kardjo. Itlaq barra (jew żomm mat-treadmill jekk it-temp ikun ħażin) u aqbad ir-ritmu.

5. Għawm

Din il-forma ta 'kardjo b'impatt baxx hija mod tajjeb ħafna biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li tipproteġi l-ġogi tiegħek. Jekk m'intix kunfidenti għal kollox fil-ħiliet tiegħek fl-għawm, aqbad kickboard u agħmel ftit dawriet. Dan jinvolvi mhux biss saqajk, imma wkoll l-abs tiegħek.

6. Boxing

Ma nistgħux inkunu Rocky Balboa kollha, imma kulħadd jista 'juża l-boksing biex ikollu saħħa. 30 minuta biss tal-boksing jistgħu jgħinuk tirrekordja sa 400 kalorija.

7. Trampolin-ing

Jekk għandek trampolin enormi u bouncy fil-bitħa tiegħek, dak tal-biża '. Taqbeż u tilgħab mhux tajjeb għalik biss, imma wkoll divertenti!

Jekk m'għandekx trampolin enormi, tgħoddx lilek innifsek minn dan. Tista 'tikseb trampolin kompatt biex iżżomm fl-appartament tiegħek. It-tqegħid tal-melodiji favoriti tiegħek u t-tħaddim jew l-irkib fil-post jista 'jkun daqstant effettiv.

8. Ċikliżmu

Hemm bosta modi biex twaħħal dan it-tip ta 'kardjo fil-ġurnata tiegħek. Ibdel il-karozza tiegħek għal rota fil-vjaġġ li jmiss tiegħek fil-maħżen tal-grocer. Aqleb u aqta 't-treadmill għar-rota wieqfa fil-vjaġġ li jmiss tiegħek għall-ġinnasju. Gid il-balal u pprova dak l-istudjo taċ-ċikliżmu fuq ġewwa li kont ilek tħares għal dawn l-aħħar sitt xhur, jew tixtri trainer sabiex tkun tista 'ssuq ir-rota tat-triq tiegħek fid-dar jew fil-garaxx tiegħek.

9. Mixi

Tħobb barra? Mixi jista 'jkun biss il-biljett biex iżżid is-saħħa tat-ticker tiegħek. Li tiċċaqlaq barra mhux biss iżżid is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, iżda wkoll iżżid il-benesseri emozzjonali tiegħek.

10. Qdif

Taħseb li l-magna tal-qdif hija biss għal dawk li jridu l-biceps imqabbża? Aħseb mill-ġdid! Li tagħfas il-qdif fir-rutina tal-ġinnasju tiegħek jista 'jtik spinta kardjo żejda, kif ukoll isaħħaħ l-abs u l-muskoli tad-dahar tiegħek. Jekk qatt ma ppruvajtha, sfida lilek innifsek b'xi ħaġa ġdida.

11. Hula-Hooping

Żgur, probabbilment m’għamiltx mill-aħħar festa ta ’għeluq it-tfal li mort fiha, imma għaliex le? Li tbandal dawk il-ġenbejn madwar iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ttejjeb is-saħħa tal-qalba tiegħek. U tinkwetax - jagħmluhom f'daqsijiet adulti.

12. Mixi

Jista 'jkun li tistaqsi jekk il-mixi jgħoddx bħala eżerċizzju kardjovaskulari. Dażgur! Dan huwa post tal-bidu kbir għal nies li huma ġodda biex jeżerċitaw. Anke mixja ta ’10 minuti tista’ twasslek fit-triq għal saħħa tal-qalb imtejba. Eżerċizzjaturi b'esperjenza jibbenefikaw minnha wkoll.

13. Ġakkijiet li jaqbżu

Jekk m'għamiltx dawn mill-klassi tal-gym tal-iskola sekondarja, qed titlef! Din l-attività mingħajr tagħmir tista 'żżid ir-rata tal-qalb tiegħek fl-ebda ħin. Barra minn hekk, huma faċli biex jagħmlu minn kullimkien. Ibda aqbeż l-ewwel ħaġa filgħodu, meta jkollok bżonn waqfa mill-iskrivanija tiegħek, jew waqt li tkun qed tistenna l-pranzu tiegħek biex tispiċċa tisjir.

14. Taraġ

It-tixbit tat-taraġ huwa mod meraviljuż biex iġġib qalbek tippompja u ġismek għaraq. Sib park b’sett ta ’taraġ kbir, jew sempliċement bit-taraġ f’bini fil-qrib. Kull tluq se jagħmel. U jekk għandek bżonn tibqa 'ġewwa, l-Istairmaster huwa ħabib tiegħek.

It-Takeaway

M'hemm l-ebda dibattitu li l-eżerċizzju kardjovaskulari huwa parti ewlenija ta 'ħajja twila u b'saħħitha. Iżda dan ma jfissirx li huwa faċli li tagħmel il-kardjo rutina regolari. Ftakar biss li jekk iżżomm moħħok miftuħ u tkun kreattiv, hemm bosta modi biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek. M'għandekx tħossok limitat għat-treadmill.

L-iktar parti importanti ta 'kull rutina tal-fitness hija li ssib dak li tgawdi. Int ħafna iktar probabbli li żżomm ma 'rutina jekk tkun xi ħaġa li fil-fatt tħobb. Allura esperimenta, ipprova affarijiet ġodda, u ssib kif tieħu pjaċir tkisser għaraq.