Eżerċizzji għat-Trattament tal-Mina Karpali

Kontenut

• X'inhi carpal tunnel?
• Brimb jagħmlu pushups fuq mera
• Il-ħawwad
• Iġġebbed armstrong
• X'inhi l-prospettiva għall-carpal tunnel?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhi carpal tunnel?

Is-sindromu tal-carpal tunnel jaffettwa miljuni ta 'Amerikani kull sena, iżda l-esperti mhumiex kompletament ċerti x'jikkawżah. Taħlita ta 'stil ta' ħajja u fatturi ġenetiċi x'aktarx li t-tort. Madankollu, il-fatturi ta 'riskju huma tant diversi li kważi kulħadd għandu wieħed jew aktar minnhom f'xi punt f'ħajjithom.

Is-sindromu tal-carpal tunnel jista 'jikkawża tnemnim, ebusija, u uġigħ fis-swaba' u fl-idejn. M'hemm l-ebda mod magħruf biex tipprevjeni l-carpal tunnel, iżda xi eżerċizzji jistgħu jbaxxu ċ-ċansijiet li jkollok bżonn operazzjoni. Tkellimna ma 'John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, terapista fiżiku bbażat fil-Vermont, għal suġġerimenti ta' eżerċizzju.

Hawn huma tliet passi bażiċi li tista 'tagħmel f'kull ħin tal-ġurnata. Dawn il-meded u eżerċizzji huma sempliċi u ma jeħtieġu l-ebda tagħmir. Tista 'tagħmilhom faċilment fuq l-iskrivanija tiegħek, waqt li tkun qed tistenna fil-linja, jew kull meta jkollok minuta jew tnejn x'niffrankaw. "Problemi bħall-carpal tunnel huma l-aħjar indirizzati ... bi meded magħmula matul il-ġurnata," jgħid Dr DiBlasio. Ipproteġi l-polz tiegħek fi ftit minuti biss kuljum b'dawn il-movimenti faċli.

Brimb jagħmlu pushups fuq mera

Tiftakar dik ir-rima tan-nursery minn meta kont tifel? Jirriżulta li huwa medda kbira għal idejk:

1. Ibda b'idejk flimkien f'pożizzjoni ta 'talb.
2. Ifrex is-swaba '' l bogħod kemm tista ', imbagħad "ħoss" is-swaba' billi tissepara l-pali ta 'l-idejn, imma żżomm is-swaba' flimkien.

"Dan jifrex il-fascia palmar, l-istrutturi tal-carpal tunnel, u n-nerv medjan, in-nerv li jiġi irritat fis-sindromu tal-carpal tunnel", tgħid DiBlasio. Din hija tant sempliċi anke l-uffiċjali tiegħek ma jindunawx li qed tagħmlu, allura m'għandek l-ebda skuża biex ma tippruvax.

Il-ħawwad

Dan huwa sempliċi kemm jidher: ħawwad idejk bħal għadek kemm ħasilthom u qed tipprova tnixxifhom bl-arja.

"Agħmel dan għal minuta jew tnejn kull siegħa biex iżżomm il-muskoli tal-flessur ta 'idejk u n-nerv medjan tagħha milli jsiru skomdi u stretti matul il-ġurnata," huwa jagħti parir. Jekk dan jinstema 'ħafna, tista' anki tintegra dan fir-rutina tal-ħasil ta 'l-idejn. Int huma taħsel idejk spiss, hux? Jekk le, uża t-trattament tal-carpal tunnel tiegħek bħala raġuni oħra biex tgħaqqad aktar spiss u żżomm l-influwenza fil-bajja!

Iġġebbed armstrong

Dan l-aħħar eżerċizzju huwa l-iktar medda profonda tas-sett:

1. Poġġi driegħ wieħed dritt 'il quddiem quddiemek, minkeb dritt, bil-polz estiż u s-swaba' jħares lejn l-art.
2. Ifrex is-swaba 'ftit u uża l-id l-oħra tiegħek biex tapplika pressjoni ġentili fuq l-id li tħares' l isfel, billi tiġġebbed il-polz u s-swaba 'tiegħek kemm tista'.
3. Meta tilħaq il-punt massimu ta 'flessibilità tiegħek, żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sekonda.
4. Aqleb idejn u rrepeti.

Agħmel dan darbtejn sa tliet darbiet fuq kull naħa, u pprova tagħmel din il-medda kull siegħa. Wara ftit ġimgħat li tagħmel dan bosta drabi kuljum, tinnota titjib sinifikanti fil-flessibilità tal-polz tiegħek.

Ftakar li t-tiġbid huwa parti importanti ta 'kull rutina b'saħħitha; ma tillimitax ir-reġimen tiegħek għall-eżerċizzji f'din il-lista. Kull parti ta 'ġismek tista' tibbenefika miċ-ċirkolazzjoni, il-moviment u l-mobilità miżjuda li t-tiġbid jista 'jgħin biex jipprovdi.

X'inhi l-prospettiva għall-carpal tunnel?

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk taħseb li qed tesperjenza mina carpal. Trattament fil-pront jista 'jgħinek ittaffi s-sintomi u żżomm is-sindromu għall-agħar. L-eżerċizzji msemmija hawn fuq għandhom ikunu biss parti mill-pjan ta 'trattament tiegħek. Trattamenti oħra għall-carpal tunnel jinkludu:

• applikazzjoni ta 'pakketti kesħin
• tieħu pawżi frekwenti
• qassam il-polz tiegħek bil-lejl
• injezzjonijiet kortikosterojdi

Ikseb splint tal-polz u pakketti kesħin li jistgħu jerġgħu jintużaw illum.

It-tabib tiegħek jista ’jirrakkomanda kirurġija jekk dawn it-trattamenti ma jtejbux is-sintomi tiegħek.