It-Taħriġ ta 'Taħriġ ta' Qawwa li Jimmira l-Abs, il-Koxox u l-Butt tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Trid tkabbar il-qawwa tiegħek fil-workouts ta' kull ġimgħa? Wasal iż-żmien li tinżel għall-affarijiet bażiċi għal rutina ta 'taħriġ ta' saħħa tal-iskola l-antika. It-trejner Kelly Lee ser ikollok tagħmel movimenti klassiċi (b'dawra). Kull wieħed mill-workouts ta 'Kelly għandu wkoll elementi ta' eżerċizzji ta 'kardjo, stabbiltà u reżistenza għall-aktar rutina effiċjenti ta' ħruq ta 'kaloriji.

It-taħriġ tal-lum huwa kollu dwar il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek (Ara: 7 Blasters tan-naħa t'isfel tal-ġisem). B'movimenti bħall-squat maqsum Bulgaru u l-imbottatura tal-ġenbejn peżata biex jaħdmu kull pulzier tan-nofs t'isfel tiegħek, tkun qed tħoss il-ħruq fil-warrani u l-qalba tiegħek u tħobb ir-riżultati perky. (Trid aktar? Ipprova dawn is-16-il Squats Li Se Jaħdmu l-Butt Off.)

Dettalji Workout

Ikollok bżonn tapit ta 'eżerċizzju, dumbbell wieħed itqal, u siġġu jew bank għal din il-klassi. Wettaq kull mossa għal madwar 30 sekonda. Irrepeti l-workout total ta 'tliet darbiet.

Saħħan bi plank tal-ġenb hip drive, xi openers tal-ġenbejn, u lunge ta 'runner, kif ukoll openers tas-sider u tad-dahar.

Idħol fil-workout billi tibda bil-push-ups, pont bi press overhead, u crunches tar-roti. Kompli skolpja l-abs u l-glutes tiegħek b'pusts tal-ġenbejn peżati u pont peżat, segwit minn split squats Bulgari. Imdawwarha b’leadlifts rotazzjonali ta ’sieq waħda u squats armati. Irrepeti l-workout darbtejn oħra għal ħruq ottimali all-over.

DwarGrokker

Interessat f'aktar klassijiet ta 'vidjow workout fid-dar? Hemm eluf ta 'klassijiet ta' fitness, yoga, meditazzjoni u tisjir b'saħħithom jistennewk fuq Grokker.com, ir-riżorsa on-line one-stop shop għas-saħħa u l-benessri. Barra minn hekk Il-qarrejja SHAPE jiksbu skont esklussiv (aktar minn 40 fil-mija!)-Iċċekkjahom illum!

Aktar minnGrokker

Sculpt Butt tiegħek minn Kull Angolu ma 'Dan Quickie Workout

15-il Eżerċizzju Li Jagħtuk Armi Toned

Il-Warout Cardio Fast and Furious Li Spikes Metaboliżmu Tiegħek

Reviżjoni għal