Kataboliżmu: x'inhu, għaliex jiġri u kif tevitah

Kontenut

• Għaliex jiġri
• Meta jista 'jiġri l-kataboliżmu tal-muskoli
• Kif tipprevjeni l-kataboliżmu tal-muskoli

Il-kataboliżmu huwa proċess metaboliku fil-ġisem li għandu l-għan li jipproduċi molekuli sempliċi minn oħrajn aktar kumplessi, bħall-produzzjoni ta 'aċidi amminiċi minn proteini, li se jintużaw fi proċessi oħra tal-ġisem.

Biex il-ġisem jiffunzjona kif suppost, huwa meħtieġ li l-kataboliżmu jiġri flimkien ma 'l-anaboliżmu, li jikkorrispondi għall-proċess li fih molekuli sempliċi jinbidlu f'molekuli aktar kumplessi, li jiffavorixxu l-qligħ tal-massa tal-muskoli, per eżempju.

Il-kataboliżmu jiġri b’mod naturali, madankollu hemm sitwazzjonijiet li jiffavorixxu dan il-proċess u jwasslu għal tnaqqis fil-massa tal-muskoli, bħal sawm fit-tul, taħriġ eċċessiv jew nuqqas ta ’rqad.

Għaliex jiġri

Il-kataboliżmu huwa proċess metaboliku naturali fil-ġisem li għandu l-għan li jipproduċi molekuli u enerġija aktar sempliċi sabiex il-ġisem ikun jista ’jiffunzjona sew. Il-kataboliżmu ġeneralment iseħħ matul il-proċess diġestiv, li fih l-ikel ikkunsmat jiġi pproċessat f'komposti aktar sempliċi sabiex ikunu jistgħu jinħażnu, jiġu assorbiti jew trasformati f'enerġija li tintuża fi proċessi metaboliċi.

Biex il-ġisem ikun f'bilanċ huwa meħtieġ li l-proċessi ta 'kataboliżmu u anaboliżmu jiġru b'mod parallel, madankollu hemm xi sitwazzjonijiet li fihom reazzjonijiet kataboliċi jiġru aktar spiss minn reazzjonijiet anaboliċi, li jistgħu jirriżultaw f'telf ta' massa tal-muskoli.

Meta jista 'jiġri l-kataboliżmu tal-muskoli

Il-kataboliżmu tal-muskoli jista 'jiġri aktar faċilment f'nies li:

• Jqattgħu żmien twil mingħajr ma jieklu;
• Huma jħarrġu ħafna u ma jistrieħux biżżejjed;
• Huma għandhom ikel inadegwat;
• Huma stressati ħafna.

Il-kataboliżmu jista ’jiġri minħabba li f’dawn is-sitwazzjonijiet ir-reazzjonijiet kataboliċi ma jiġrux minħabba l-ikel, iżda pjuttost għal sustanzi li huma diġà preżenti fil-ġisem, bħall-proteini preżenti fil-muskoli, li mbagħad jintużaw għall-iskop tal-ġisem biex jiksbu l-enerġija. , bi tnaqqis fil-muskoli.

Tifhem kif jaħdem il-metaboliżmu.

Kif tipprevjeni l-kataboliżmu tal-muskoli

Biex tevita l-kataboliżmu tal-muskoli huwa importanti li tevita sawm fit-tul u jkollok dieta korretta u bilanċjata, sabiex ir-reazzjonijiet anaboliċi u kataboliċi jkunu bilanċjati, u b'hekk tevita t-telf tal-massa tal-muskoli. Min-naħa l-oħra, biex tevita l-kataboliżmu u tikseb massa dgħif, huwa importanti li tiffavorixxi l-anaboliżmu, waqt li jkun irrakkomandat:

• Qabel u wara t-taħriġ huwa importanti li jkollok dieta rikka f'karboidrati u proteini, pereżempju, minħabba li dawn il-komposti, permezz ta 'reazzjonijiet kataboliċi, jinbidlu fi glukożju (enerġija) u aċidi amminiċi li jintużaw f'reazzjonijiet anaboliċi biex jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli. Iċċekkja menu komplut biex tikseb massa tal-muskoli;
• F'xi każijiet, in-nutrizzjonista jista 'jirrakkomanda l- użu ta 'supplimenti li jiffavorixxu l-qligħ tal-massa tal-muskoli, billi jipprovdu komposti aktar sempliċi u li, permezz ta 'reazzjonijiet anaboliċi, jippromwovu l-formazzjoni ta' komposti aktar kumplessi, bħal pereżempju proteini. Għalhekk, in-nutrizzjonist jista 'jirrakkomanda l-użu ta' BCAA, maltodextrin, destrosju, proteina tax-xorrox jew glutamina, per eżempju, skond l-objettiv tal-persuna u l-intensità ta 'l-attivitajiet fiżiċi pprattikati. Ara x'inhuma s-supplimenti ewlenin biex jiksbu massa tal-muskoli.
• Huwa wkoll rakkomandat evita li tixrob xorb alkoħoliku, għax l-alkoħol jista 'jiffavorixxi l-kataboliżmu, u jippromwovi t-telf ta' massa dgħif;
• Huwa importanti wkoll li jiġu evitati sitwazzjonijiet stressanti, billi f'dawn is-sitwazzjonijiet ġeneralment ikun hemm żieda fil-konċentrazzjoni ta 'l-ormon kortisol fid-demm, li tista' tiffavorixxi l-kataboliżmu, per eżempju. Għalhekk, huwa interessanti li jitwettqu attivitajiet li jippromwovu r-rilassament, bħal pereżempju jaraw film jew jimxu barra.

Barra minn hekk, huwa importanti li tirrispetta l-perjodi ta 'mistrieħ wara l-workouts u torqod tajjeb, peress li m'hemmx tagħbija żejda fil-muskoli u hemm ħin għall-ġisem biex jimla l-enerġiji meħtieġa għall-funzjonament xieraq tal-ġisem.