6 kawżi ta 'emigranja u x'għandek tagħmel

Kontenut

• 1. Bidliet ormonali
• 2. Bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad
• 3. Attività fiżika intensa
• 4. Stress u ansjetà
• 5. Bidliet drammatiċi fil-klima
• 6. Bidliet fid-dieta
• Kif tidentifika l-kawża tal-emigranja?
• Liema rimedji biex ittaffi l-emigranja

L-emigranja hija uġigħ ta 'ras sever ħafna, li l-oriġini tiegħu għadha mhix magħrufa, iżda huwa maħsub li jista' jkun relatat ma 'żbilanċ ta' newrotrażmettituri u ormoni, ikkawżat minn ċerti drawwiet li jseħħu fil-ħajja ta 'kuljum.

Hemm diversi kawżi li jistgħu jkunu fl-oriġini tiegħu jew li jistgħu jikkontribwixxu għall-bidu tiegħu, l-aktar komuni huma:

1. Bidliet ormonali

Bidliet ormonali huma relatati mal-okkorrenza ta 'attakki tal-emigranja u huwa maħsub li dawn l-attakki huma assoċjati mat-tnaqqis fl-ammont ta' estroġeni li jseħħ fil-bidu tal-mestrwazzjoni u l-bidu tal-menopawsa.

Barra minn hekk, xi nisa li jużaw kontraċettivi orali kkombinati jistgħu wkoll jesperjenzaw attakki ta 'emigranja aktar spiss.

X'tagħmel: F'dawn il-każijiet, l-emigranja tista 'tittaffa bl-analġeżiċi u l-anti-infjammatorji, bħal paracetamol, ibuprofen jew aspirina jew, jekk mhux biżżejjed, hemm għażliet oħra ta' medikazzjoni li jistgħu jintużaw meta preskritt mit-tabib. Jekk l-aċċessjonijiet huma frekwenti ħafna, huwa rrakkomandat li tmur għand il-ġinekologu, li jista 'jirrakkomanda supplimentazzjoni jew terapija ta' sostituzzjoni tal-ormoni għal nisa li jidħlu fil-menopawsa. u alterazzjoni tal-kontraċettiv f'nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal.

2. Bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad

Bidliet fil-mudelli tal-irqad jew kwalità fqira tal-irqad huma wkoll waħda mill-kawżi tal-emigranja. Xi riċerkaturi jargumentaw li r-relazzjoni bejn l-emigranja u l-kwalità ta 'l-irqad tista' tkun assoċjata ma 'tbenġiżiżmu, apnea ta' l-irqad jew perjodi ta 'stress u ansjetà.

X'tagħmel: l-ideal huwa li tadotta drawwiet ta 'rqad li jippermettulek li jkollok lejl rilassat, bħal li tevita ikliet tqal qabel tmur torqod, tara t-televiżjoni fil-kamra tas-sodda u tevita konsum eċċessiv ta' xorb alkoħoliku u sigaretti. Tgħallem kif tagħmel iġjene xierqa fl-irqad.

3. Attività fiżika intensa

Attività fiżika intensa tista 'tikkawża emigranja jekk il-persuna tibda l-attività f'daqqa jew ma tkunx mitmugħa tajjeb, minħabba li l-ġisem m'għandux biżżejjed ossiġnu jew zokkor biex jiflaħ għall-intensità ta' l-eżerċizzji.

X'tagħmel: Il-preparazzjoni għall-eżerċizzju fiżiku hija importanti ħafna biex tikseb riżultati tajbin u, għalhekk, huwa importanti li tinvesti fit-tisħin qabel it-taħriġ u f'ikel adegwat għal xi żmien qabel ma tibda l-eżerċizzju. Kun af x'tiekol qabel u wara l-workout tiegħek.

4. Stress u ansjetà

L-istress u l-ansjetà huma waħda mill-aktar kawżi komuni ta 'emigranja, minħabba li jwasslu għall-produzzjoni ta' ormoni bħall-adrenalina u n-norepinefrina, responsabbli għal diversi bidliet fil-ġisem.

X'tagħmel: it-teħid ta 'miżuri biex jitnaqqas l-istress u l-ansjetà huwa l-iktar mod effettiv biex jiġu evitati attakki ta' emigranja. Għalhekk, huwa importanti li tadotta dieta bilanċjata, li tipprattika eżerċizzju fiżiku regolari, li timmaniġġja l-ħin tajjeb, li tistrieħ biżżejjed biex timla l-enerġija. Barra minn hekk, f'xi każijiet, jista 'jkun meħtieġ li ssir terapija bl-għajnuna ta' psikologu.

5. Bidliet drammatiċi fil-klima

Bidliet drastiċi fit-temp, bħal żieda f'daqqa fit-temperatura, pereżempju, jistgħu jikkawżaw attakk ta 'emigranja. Barra minn hekk, espożizzjoni għal ħsejjes qawwija ħafna u qawwija, bħal fil-nightclubs, jew għal dwal u riħa qawwija ħafna, tista 'wkoll tkun fattur ta' riskju għal dawk li jbatu mill-emigranja.

X'tagħmel: nies li għandhom attakki ta 'emigranja frekwenti meta jkunu esposti għal dawn il-fatturi għandhom jevitawhom kemm jista' jkun.

6. Bidliet fid-dieta

Xi drawwiet tal-ikel, bħall-konsum ta 'soft drinks, xorb alkoħoliku jew xorb b'ħafna kaffeina, jew bidliet fid-dieta, bħal żieda fil-konsum ta' addittivi tal-ikel jew ikel b'ħafna melħ, tiekol malajr wisq jew taqbeż l-ikel, huma fatturi ta 'riskju għall-iżvilupp ta' emigranja.

X'tagħmel: l-adozzjoni ta 'dieta bilanċjata u t-tnaqqis tal-konsum ta' melħ, addittivi ta 'l-ikel u xorb alkoħoliku jista' jgħin biex tonqos il-frekwenza tal-kriżijiet. Ara liema ikel ittejjeb u tagħmel il-migranja agħar.

Minbarra dawn il-kawżi hemm xi fatturi li jżidu r-riskju ta 'ċerti nies li jiżviluppaw emigranja, bħal li tkun mara, li għandhom storja ta' emigranja fil-familja, li għandhom madwar 30 sena u jbatu minn pressjoni għolja.

Kif tidentifika l-kawża tal-emigranja?

Biex tipprova tidentifika l-kawża tal-emigranja, ponta kbira hija li tikteb fuq karta daqs li kieku kien djarju dak li qed tagħmel u tiekol matul il-ġurnata, jew jekk kien hemm mumenti ta 'stress, sabiex tirrelata d-dehra tal emigranja ma 'dak li ġie nnutat fid-djarju. Kun af is-sintomi tal-emigranja.

Liema rimedji biex ittaffi l-emigranja

Ir-rimedji li jistgħu jintużaw biex itaffu l-emigranja huma analġeżiċi jew mediċini anti-infjammatorji, bħal paracetamol, ibuprofen jew aspirina. Madankollu, dawn il-mediċini mhux dejjem huma effettivi, u f'dawn il-każijiet, it-tabib jista 'jirrakkomanda oħrajn, bħal triptans, li jikkawżaw il-vini u l-imblukkar tal-uġigħ, antiemetiċi għal nawżea relatata mal-emigranja, jew opjojdi, pereżempju. Ara rimedji oħra u taf x'effetti sekondarji jistgħu jikkawżaw.

Ara l-filmat li ġej u ara kif il-massaġġi jistgħu jtaffu l-uġigħ ta 'ras: