It-Trainer ta ’Gal Gadot u Michelle Rodriguez Jaqsam il-Workout Sieħeb Favorit tiegħu bla Tagħmir

Kontenut

• Workout Msieħeb bla Tagħmir
• Ċirkwit 1
• Walking Lunge
• Idejn Clap bl-irkoppa Tuck
• Żomm vojt
• Ċirkwit 2
• Skaters
• Wheelbarrow
• Imbotta Imsieħeb "Sled"
• Ċirkwit 3
• Imbotta tas-sider b'Rotazzjoni
• Iġbed lura b'Rotazzjoni
• Għolli Laterali
• Reviżjoni għal

M'hemm l-ebda ħaġa bħal approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd meta niġu għall-kundizzjoni tajba, iżda huwa sikur li wieħed jassumi li eżerċizzju li jixraq lil Wonder Woman innifisha tkun għażla tajba għal kulħadd biex jikkunsidraha. Gal Gadot, stilla tal-konċessjoni tas-supereroj u dilettant tal-benessri kollu, tafda t-taħriġ tagħha lil raġel wieħed: Magnus Lygdback, it-trejner personali u n-nutrizzjonista responsabbli wkoll biex iġib lil Ben Affleck fil-ġlied għal Lega tal-Ġustizzja u talli mmotiva A-listers inklużi Katy Perry u Harry Styles fil-gym.

Dan is-sajf, Lygdback qed tissieħeb ma ’Michelob ULTRA biex tispira lil dawk li mhumiex ċelebritajiet biex isiru attivi permezz ta’ programm imsejjaħ ULTRA Beer Run, li jippermetti lill-eżerċizzjanti jagħmlu flus mill-mili, squats, pjanċi, u aktar tagħhom għax-xorb għall-adulti b’xejn - ħsejjes bħal win- irbaħ. U hawn taħt, huwa wkoll jaqsam workout esklussiv ta 'ħbieb iddisinjat għal kull min qed ifittex li jżid ir-rutini tiegħu b'xi mossi ta' enerġija Wonder Woman-esque.

"Dan huwa workout ta 'sieħeb b'ġisem sħiħ - m'hemmx bżonn ta' tagħmir - li jista 'jsir kullimkien bi spazju biżżejjed biex tiċċaqlaq," tgħid Lygdback. "Dawn il-workouts tal-imsieħba huma dwar il-kowċing u l-għajnuna lil xulxin. Mhijiex battalja bejnek u bejn is-sieħba tiegħek. Għandek tpoġġi reżistenza kemm għandek bżonn imma ftakar li mhix dwar ir-rebħ! Dik hija ċ-ċavetta għal workout tas-sieħeb b'suċċess." (Relatat: Għaliex Li jkollok Buddy tal-Fitness Huwa l-Aqwa Ħaġa li Qatt)

Lest biex issib is-superpotenza tiegħek? Aqbad pal u ibda taħdem ma 'dan il-workout bla sens ta' ispirazzjoni ta 'ċelebrazzjoni, maħluq mill-esperti.

Workout Msieħeb bla Tagħmir

Kif tagħmel dan: Agħmel kull mossa fl-ewwel ċirkwit għan-numru ta 'reps indikati. Irrepeti ċ-ċirkwit tliet darbiet totali b’minuta ta ’mistrieħ bejn ir-rawnds. Imbagħad, mur fuq iċ-ċirkwit li jmiss u rrepeti. Nota: Filwaqt li tkun ser tagħmel kull eżerċizzju flimkien mas-sieħeb tiegħek, mhux l-eżerċizzji kollha jeħtieġu sieħeb biex jitlesta.

Dak li jkollok bżonn: Nada, li huwa eżattament il-punt.

Ċirkwit 1

Walking Lunge

A.Wieqaf bis-saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla.

B. Agħmel 'il quddiem bis-sieq tal-lemin u għawweġ l-irkoppa f'angolu ta' 90 grad, dieħel 'il quddiem.

Ċ. Imbotta bl-għarqub tal-lemin biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa. Irrepeti, u aqbad 'il quddiem bis-sieq tax-xellug. Kompli alternat saqajn hekk kif "timxi" 'l quddiem.

Agħmel 20 reps totali; 10 kull naħa.

Idejn Clap bl-irkoppa Tuck

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli, bil-pali fuq l-art direttament taħt l-ispallejn, issikkati bil-qalba. L-imsieħba għandhom ikunu qed jiffaċċjaw lil xulxin.

B. Jilħqu l-idejn tax-xellug għal naħa tal-lemin tas-sieħeb ta 'ħames għoli. Waqt li tilħaq id-driegħ tax-xellug 'il quddiem, daħħal l-irkoppa tal-lemin fis-sider biex tidħol fil-qalba.

Ċ. Irrisettja l-idejn u s-sieq. Irrepeti fuq in-naħa opposta, billi testendi d-driegħ tal-lemin 'il quddiem u niżżel l-irkoppa tax-xellug. Kompli alternat.

Agħmel 20 reps.

Żomm vojt

A. Imtedd fuq dahar bil-qalba mqabbda u bil-pelvi imdaħħla biex tipproteġi d-dahar baxx.

B. Iġġebbed iż-żewġ dirgħajn 'il fuq, il-biceps mill-widnejn, bis-saqajn estiżi fit-tul. Erfa 'r-riġlejn kollha' l fuq mill-art. Agħfas lura lura fl-art.

Żomm għal 45 sekonda.

Ċirkwit 2

Skaters

A. Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Iċċaqlaq il-piż fuq ir-riġel tax-xellug, tgħawweġ l-irkoppa biex tbaxxi l-ġenbejn ftit pulzieri u jaqsam is-sieq tal-lemin wara x-xellug, iddur mill-art.

B. Imbotta permezz tas-sieq tax-xellug u marbuta mal-lemin, inżul ippronunzjata b'riġel tal-lemin mgħawweġ, tbandal is-sieq tax-xellug warajha.

Ċ. Nieqaf, u mbagħad irrepeti l-moviment, din id-darba timbotta bir-riġel tal-lemin u tinżel fuq ix-xellug. Kompli "skating" mil-lemin għax-xellug.

Agħmel 20 reps totali; 10 kull naħa.

Wheelbarrow

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bil-pali fuq l-art.

B. Ħalli s-sieħeb jaqbad l-għekiesi tiegħek, jerfgħu saqajk sal-livell tal-ġenbejn. Idejk jibqgħu fuq l-art.

Ċ. Imxi idejk 'il quddiem, iżżomm il-qalba stretta u ma timxix malajr wisq. Kull tqegħid tal-palm huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 20 reps qabel ma taqleb il-pożizzjonijiet mas-sieħeb.

Agħmel 20 reps.

Imbotta Imsieħeb "Sled"

A. Wiċċ sieħeb, u poġġi l-idejn fuq spallejhom jegħleb fihom f'angolu ta '45 grad.

B. Imbotta 'l quddiem hekk kif jirreżistuk, billi tuża t'isfel tal-ġisem u l-qalba tagħhom biex jibqgħu sodi u wieqfa. Imxi 'l quddiem bl-aħjar mod possibbli għal 20 pass qabel ma taqleb il-pożizzjonijiet mas-sieħeb.

Agħmel 20 reps.

Ċirkwit 3

Imbotta tas-sider b'Rotazzjoni

A. Sieħeb tal-wiċċ bir-riġel tax-xellug 'il quddiem, u r-riġel tal-lemin lura, biż-żewġ irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Int ser taġixxi bħala Sieħeb 1. Imsieħeb 2 għandu jirrifletti l-pożizzjoni u l-pożizzjoni tiegħek.

B. Aqbad l-id il-leminija ta 'Msieħeb 2 L-Imsieħeb 1 se jiġbed il-minkeb tax-xellug lura fl-għoli ta' l-ispalla, u jagħmel daqqa ta 'id b'id, kważi bħallikieku qed jipprepara biex jirrilaxxa vleġġa minn pruwa. Imsieħeb 1 jifrex id-driegħ tal-lemin 'il quddiem, ukoll fl-għoli tal-ispalla, biex jaqbad il-lemin tas-Sieħeb 2. L-armi tas-sieħeb 2 għandhom jirriflettu tiegħek.

Ċ. Meta tuża l-idejn tal-lemin konnessi, l-Imsieħeb 1 jimbotta hekk kif l-Imsieħeb 2 jirreżisti, u joħloq reżistenza u tensjoni fil-moviment tal-imbuttar; dawwar il-ġenbejn waqt li timbotta. Imbotta sakemm id-driegħ tal-lemin ta 'Partner 1 ikun estiż u d-driegħ ta' Partner 2 ikun mgħawweġ.

D. Imbagħad l-Imsieħeb 2 jimbotta hekk kif l-Imsieħeb 1 jirreżisti. Dan joħloq tip ta 'mozzjoni ta' serrar.

Agħmel 20 reps totali; 10 kull naħa.

Iġbed lura b'Rotazzjoni

A. Sieħeb tal-wiċċ bir-riġel tax-xellug 'il quddiem, u r-riġel tal-lemin lura, biż-żewġ irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Int ser taġixxi bħala Msieħeb 1. Is-Sieħeb 2 għandu jirrifletti l-pożizzjoni tiegħek.

B. Aqbad il-polz tal-lemin tas-sieħeb tiegħek bl-id il-leminija. Id-dirgħajn tax-xellug tal-imsieħba huma ħielsa u mgħollija sal-għoli tal-ispalla.

Ċ. Simili għall-moviment tas-serrar fl-eżerċizzju preċedenti, Imsieħeb 1 jiġbed id-driegħ tal-lemin lura (bħal fil-preparazzjoni biex iniedi vleġġa) peress li Sieħeb 2 jirreżisti l-ġibda biex joħloq tensjoni. Dawwar il-ġenbejn waqt li tiġbed.

D. Swiċċ; hekk kif l-Imsieħeb 2 jiġbed lura, l-Imsieħeb 1 jirreżisti.

Agħmel 20 reps totali; 10 kull naħa.

Għolli Laterali

A. Iffaċċja s-sieħba tiegħek b'armi maġenbek. Estendi ż-żewġ dirgħajn mal-ġnub, l-għoli tal-ispallejn.

B. Ħalli lis-sieħeb tiegħek jimbotta 'l isfel bil-mod fuq iż-żewġ dirgħajn hekk kif tgħollihom lejn il-ġnub, tieqaf fl-għoli tal-ispallejn. . għollihom dritt 'il barra. Agħmel 15-il reps, imbagħad ibdel il-post mas-sieħeb tiegħek.

Agħmel 15-il reps.

Reviżjoni għal