L-Alkoħol Jagħmel You Żieda fil-Piż?

Kontenut

• Ir-Relazzjoni Bejn Alkoħol u Telf ta 'Piż
• Kaloriji fl-Alkoħol
• Kif Ġismek Immaniġġja l-Alkoħol
• Kif Tixrob Alkoħol Mingħajr Ma Tieħu Piż
• Reviżjoni għal

Ejja niffaċċjawha: xi drabi għandek bżonn biss tazza nbid (jew tnejn...jew tlieta...) biex tinħall fl-aħħar tal-ġurnata. Filwaqt li jista 'ma jagħmilx mirakli għall-irqad tiegħek, definittivament jista' jgħin biex ineħħu l-vantaġġ—barra minn hekk, tazza aħmar b'mod partikolari tista 'saħansitra toffri xi benefiċċji għas-saħħa. Xorta waħda, jista 'jkun li tistaqsi,' l-alkoħol iġiegħlek tiżdied fil-piż? ' u, skont il-miri tiegħek, 'tista' tixrob u xorta titlef il-piż? ' It-tweġiba hija kemm iva kif ukoll le. Aħna ser nispjegaw ...

Ir-Relazzjoni Bejn Alkoħol u Telf ta 'Piż

Iva, int jista tixrob l-alkoħol u xorta titlef il-piż—sakemm int intelliġenti dwar dan. Meta tħares lejn jekk tkunx kapaċi titlef il-piż u xorta tixrob il-booze favorit tiegħek, hemm żewġ affarijiet li għandek bżonn tikkunsidra: kaloriji fl-alkoħol u kontenut ta 'alkoħol.

Kaloriji fl-Alkoħol

Bħala regola ġenerali, iktar ma jkun għoli l-kontenut ta 'alkoħol ta' xorb (magħruf ukoll bħala alkoħol bil-volum jew ABV), iktar ikun hemm kaloriji, qal Keith Wallace, fundatur ta 'l-Iskola ta' l-Inbid ta 'Philadelphia.Forma. Dan ifisser sparatura ta 'likur iebes bħal ġin, whisky, jew vodka (80-100 prova) ikollha madwar 68-85 kalorija kull uqija. Uqija birra jew inbid, min-naħa l-oħra, ikollha madwar 12 u 24 kalorija kull uqija, rispettivament.

Imma tinsa dwar il-kaloriji fl-ispirtu go-to tiegħek għal sekonda, għax għal ħafna nies, il-kaloriji fl-ispirtu miksers tal-cocktails favoriti tagħhom joħolqu ostaklu ferm akbar għal telf ta 'piż mill-alkoħol attwali. 4 oz biss taʼ xi taħlitiet taʼ daiquiri jew margarita jistaʼ jkun fihom aktar minn 35 g zokkor—jiġifieri 7 kuċċarini zokkor! (Raġuni waħda biss għandek tagħmel dawn id-daiquiris imkabbra magħmula mid-dar minflok.)

Barra minn hekk, dawn it-taħlitiet tax-xorb għandhom aktar minn doppju l-ammont ta 'kaloriji mill-isparatura tar-rum jew tat-tequila inklużi fix-xarba (jiġifieri, jekk tkun moqdi biss nofs tazza tal-mixer). Barra minn hekk, il-kaloriji mill-miksers huma l-agħar tipi ta 'kaloriji: zokkor sempliċi u raffinat. Meta jkunu kkombinati ma 'kif l-alkoħol jaffettwa l-metaboliżmu, isir agħar.

Kif Ġismek Immaniġġja l-Alkoħol

Ftit mistoqsijiet komuni: Il-vodka iġġiegħlek iżżid il-piż? Xi ngħidu dwar il-birra? L-inbid idaħħlek? Imma wasal iż-żmien li ċċempelha bl-inkwiet "ta 'l-alkoħol li jġiegħlek-xaħam". Dan għaliex fil-fatt huwa ħrafa (!!) li l-alkoħol jagħmlek "xaħam." Il-verità: Hija l-kombinazzjoni ta 'alkoħol u zokkor misjuba fil-miksers (jew l-ikel tal-bar spiss ikkunsmat bl-alkoħol) li tinibixxi t-telf ta' piż u potenzjalment tikkawża żieda fil-piż.

L-alkoħol fih kaloriji, li, iva, jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Imma dak mhux l-uniku fattur potenzjali li għandu tort. Huwa wkoll prijorità metabolika li ġismek iqiegħed fuq l-alkoħol (aktar minn karboidrati u xaħmijiet) li jikkawża l-ħsara. Ġismek irid jipproċessa l-alkoħol qabel kull ħaġa oħra, li ntwera li joħloq ambjent metaboliku li huwa kważi l-oppost ta 'dak li ġismek joħloq wara eżerċizzju - wieħed ta' livelli għolja ta 'ċirkolazzjoni ta' xaħam u inibit il-ħruq tax-xaħam.

Kif Tixrob Alkoħol Mingħajr Ma Tieħu Piż

Filwaqt li dan jista 'jdoqq id-diżgust u l-gloom, hemm benefiċċji ta' alkoħol. Konsum moderat ta’ alkoħol (xarba waħda kuljum għan-nisa) iżid il-kolesterol HDL (tajjeb) tiegħek, u studji juru li n-nies li jieħdu ftit xorb kull ġimgħa jgħixu aktar. Allura, hawnhekk kif ix-xorb tal-alkoħol u t-telf tal-piż jistgħu, fil-fatt, jaħdmu flimkien:

Oqgħod attent għad-daqs tas-servizz. Meta tixrob, kun af id-daqs li jservi l-alkoħol tiegħek. Tazza inbid mhix tazza mimlija sax-xifer, iżda 5 oz (tazzi ta 'l-inbid aħmar jistgħu jżommu 12-14 oz meta jimtlew).

Nix it-taħlita(er). Imminimizza l-kaloriji mill-miksers. Agħmel margaritas b'meraq tal-ġir reali, uża ilma toniku tad-dieta, jew saħansitra soda tal-klabb b'mod naturali mingħajr kaloriji minflok ilma toniku regolari u xorb karbonizzat ieħor b'kaloriji għoljin. (Dawn il-margaritas b'livell baxx ta' zokkor se jissodisfaw ix-xenqa tiegħek filwaqt li jimminimizzaw il-konsum taz-zokkor tiegħek.

Aħseb 'il quddiem. Jekk qed tfittex b'mod aggressiv għan ta 'telf ta' piż, ikkunsidra l-iskeda tiegħek qabel ma tiftaħ flixkun inbid wara x-xogħol. Għalkemm huwa essenzjali li tittratta lilek innifsek, tista 'tkun trid tiffranka dak il-ħġieġ għal, ngħidu aħna, għall-ikla ta' għeluq is-Sibt filgħaxija tal-BFF tiegħek. Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-impatt tax-xorb fuq il-ħruq ġenerali tax-xaħam tiegħek.

Kun af l-għadd tal-kaloriji. Dan ma jfissirx (!!) li għandek bżonn tibda tgħodd il-kaloriji (fil-fatt, l-għadd tal-kaloriji mhux bilfors huwa ċ-ċavetta għal telf ta’ piż u jista’ jwassal għal dieta u tiekol ristretti ħafna.) Imma li jkollok idea ta’ l-inqas alkoħol b’kaloriji. għażliet jistgħu jgħinuk tagħmel għażliet intelliġenti qabel ma tixrob u, imbagħad, żżomm l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż. Hawnhekk, ftit tipi ta 'alkoħol bl-inqas kaloriji għal kull porzjon, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH).

• Ġinn, rum, vodka, whisky, tequila: 97 kaloriji għal kull 1.5 oz
• Brandy, cognac: 98 kalorija għal kull 1.5 oz
• Xampanja:84 kaloriji għal kull 4 oz
• Inbid aħmar: 125 kaloriji għal kull 5 oz

Dr Mike Roussell, Ph. . Ix-xogħol ta 'Dr Mike ħafna drabi jista' jinstab fuq l-istands, websajts ewlenin tal-fitness, u fil-ħanut tal-kotba lokali tiegħek. Huwa l-awtur ta ' Dr Mike's 7 Step Weight Loss Plan u dak li ġej 6 Pilastri tan-Nutrizzjoni.

Ikkonnettja ma 'Dr Mike biex tikseb aktar pariri dwar dieta u nutrizzjoni sempliċi billi ssegwi lil @mikeroussell fuq Twitter jew issir fan tal-paġna ta' Facebook tiegħu.

Reviżjoni għal