Edamame Keto-Friendly?

Kontenut

• Iż-żamma tal-ketożi fuq id-dieta tal-keto
• Edamame huwa legum uniku
• Mhux il-preparazzjonijiet kollha huma favur il-keto
• Għaliex għandek tikkunsidraha
• L-aħħar linja

Id-dieta keto ssegwi mudell ta 'ikel baxx ħafna ta' karboidrati, b'ħafna xaħam immirat biex jikseb telf ta 'piż jew benefiċċji oħra għas-saħħa ().

Tipikament, verżjonijiet stretti tad-dieta jipprojbixxu l-legumi minħabba l-kontenut tagħhom ta 'karboidrati ġeneralment ogħla.

Filwaqt li l-fażola edamame hija legumi, il-profil nutrittiv uniku tagħhom jista 'jġiegħlek tistaqsi jekk humiex favur il-keto.

Dan l-artikolu jesplora jekk edamame jistax jidħol fid-dieta keto tiegħek.

Iż-żamma tal-ketożi fuq id-dieta tal-keto

Id-dieta ketogenika hija baxxa ħafna fil-karboidrati, għolja fix-xaħam, u moderata fil-proteina.

Dan il-mudell tal-ikel iġiegħel lill-ġismek jaqleb għal ketożi, stat metaboliku li fih ġismek jaħarqu xaħam - minflok karboidrati - biex jagħmel korpi tal-ketoni u jużahom bħala karburant (,).

Biex tagħmel dan, id-dieta ketogenika tipikament tillimita l-karboidrati għal mhux aktar minn 5-10% tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, jew massimu ta 'madwar 50 gramma kuljum ().

Għall-kuntest, 1/2 kikkra (86 gramma) ta 'fażola sewda msajra għandha 20 gramma ta' karboidrati. Minħabba li l-legumi bħall-fażola sewda huma ikel rikk fil-karboidrati, mhumiex ikkunsidrati li huma favur il-keto ().

Int ser ikollok bżonn issostni dan il-konsum baxx ta 'karboidrati biex iżżomm il-ketożi. Li jkollok wisq karboidrati fid-dieta tiegħek ser taqleb ġismek lura fil-modalità li taħdem bil-karboidrati.

Dawk li jsegwu d-dieta huma attirati mill-abbiltà tagħha li tikkawża telf ta 'piż mgħaġġel, kif ukoll l-assoċjazzjoni tagħha ma' benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm u aċċessjonijiet imnaqqsa fost dawk bl-epilessija (,,).

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effetti fit-tul tad-dieta fuq is-saħħa ġenerali.

Id-dieta keto hija baxxa ħafna fil-karboidrati u b'ħafna xaħam. Jaqleb ġismek f'ketożi, li tinżamm b'konsum ta 'karboidrati ta' mhux aktar minn 5-10% tal-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek. Id-dieta kienet marbuta ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa.

Edamame huwa legum uniku

Il-fażola Edamame hija fażola tas-sojja immatura li tipikament tinsab bil-fwar jew mgħollija fil-qoxra ħadra tagħhom ().

Huma meqjusa bħala legumi, kategorija li tinkludi wkoll fażola, għads, u ċiċri. Il-legumi, inkluż ikel ibbażat fuq is-sojja, huma ġeneralment meqjusa bħala li fihom ħafna karboidrati biex ikunu parti minn dieta keto.

Madankollu, il-fażola edamame hija unika. Għandhom ammonti abbundanti ta 'fibra tad-dieta - li tgħin biex tikkumpensa għall-kontenut ġenerali tagħhom ta' karboidrati ().

Dan għaliex il-fibra tad-dieta hija tip ta ’karboidrati li ġismek ma jiddiġerixxix. Minflok, jimxi tul is-sistema diġestiva tiegħek u jżid il-kwantità mal-ippurgar tiegħek.

Porzjon ta ’1/2 kikkra (75 gramma) ta’ edamame imqaxxar għandu 9 grammi ta ’karboidrati. Madankollu, meta tnaqqas l-4 grammi tagħha ta 'fibra tad-dieta, tagħti biss 5 grammi ta' karboidrati netti ().

It-terminu carbs netti jirreferi għall-carbs li jibqgħu wara li jitnaqqas il-fibra tad-dieta mill-carbs totali.

Filwaqt li edamame jista 'jiżdied mad-dieta keto tiegħek, żomm id-daqs tal-porzjon tiegħek għal ammont modest ta' 1/2 tazza (75 gramma) biex tgħin biex issostni l-ketożi.

Il-fażola Edamame hija legumi, li ġeneralment huma esklużi mid-dieta keto. Madankollu, huma għoljin f'fibra tad-dieta, li tgħin biex tikkumpensa għal uħud mill-karboidrati. Porzjonijiet modesti ta 'dawn il-fażoli huma tajbin fuq dieta keto.

Mhux il-preparazzjonijiet kollha huma favur il-keto

Diversi fatturi jistgħu jinfluwenzaw in-nomina ta 'edamame bħala keto-friendly. Pereżempju, il-preparazzjoni hija xi ħaġa li għandek tikkunsidraha.

Edamame jista 'jkun steamed, mgħolli, jew moqli - ġewwa jew barra mill-miżwed tiegħu. Filwaqt li l-miżwed ta 'barra mċajpar tiegħu ma jistax jittiekel, il-ful aħdar jgħajjat ​​tiegħu spiss jitqaxxar u jittiekel waħdu.

Jistgħu wkoll jiġu mnaddfa jew inkorporati sħaħ f'firxa ta 'ikel, bħal insalati u skutelli tal-qamħ, li jistgħu jew ma jistgħux ikunu favur il-keto.

Żomm f'moħħok li dak li qed tiekol flimkien ma 'l-edamame tiegħek ser jikkontribwixxi għan-numru ta' karboidrati li qed tieħu f'dik l-ikla. Meta tieħu kont ta 'dan se tgħin l-isforzi tiegħek biex iżżomm il-ketożi.

Il-qxur ta 'edamame spiss ikunu mgħottija bil-melħ, taħlitiet imħawwar, jew glazes. Dawn il-preparazzjonijiet, speċjalment dawk li jinkorporaw zokkor jew dqiq, jistgħu jżidu mal-għadd ġenerali ta 'karboidrati.

Mhux il-preparazzjonijiet kollha ta 'edamame huma faċli għall-keto. Dawn il-fażoli jistgħu jiżdiedu ma 'platti li jeħduk fuq il-limitu ta' karboidrati keto tiegħek jew jistgħu jkunu mgħottija b'ingredjenti b'ħafna karboidrati.

Għaliex għandek tikkunsidraha

Hemm ħafna benefiċċji li tinkludi edamame fid-dieta keto tiegħek.

Il-fażola Edamame għandha indiċi gliċemiku baxx, li jfisser li ma jżidux iz-zokkor fid-demm tiegħek bħalma jistgħu jagħmlu xi karboidrati oħra. Dan huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'fibra u proteina (,).

1/2 tazza (75 gramma) ta 'edamame tippakkja 8 grammi ta' proteina, nutrijent li huwa importanti għat-tiswija tat-tessuti u bosta funzjonijiet vitali oħra (,,,).

Barra minn hekk, edamame jagħti nutrijenti importanti oħra, inkluż ħadid, folat, vitamini K u Ċ, u potassju, li wħud minnhom jistgħu jkunu nieqsa minn dieta keto ().

Filwaqt li l-folate huwa importanti għall-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, il-vitamina K tgħin it-tagħqid xieraq. Il-Vitamina Ċ hija wkoll kruċjali għas-saħħa, speċifikament għar-rwol tagħha fil-funzjoni immuni u t-tiswija tal-feriti (,,).

Jista 'jkun diffiċli li tinkiseb biżżejjed mikronutrijenti fuq dieta keto stretta, billi dieta bħal din tnaqqas xi ħaxix, kif ukoll ħafna frott u qamħ. F'porzjonijiet modesti, edamame jista 'jkun żieda kbira għad-dieta keto tiegħek.

F'porzjonijiet modesti, edamame jista 'jżommok f'ketożi waqt li jagħti nutrijenti essenzjali, bħal fibra, ħadid, proteini, folate, u vitamini Ċ u K.

L-aħħar linja

Id-dieta keto hija għolja f'xaħam u baxxa ħafna f'karboidrati. Jaqleb il-metaboliżmu tiegħek f'ketożi, stat li fih ġismek jaħarqu xaħam minflok karboidrati għall-fjuwil.

Biex iżżomm il-ketożi, il-konsum tal-karboidrati tiegħek jeħtieġ li jibqa 'baxx ħafna - ħafna drabi 50 gramma ta' karboidrati jew inqas kuljum.

Tipikament, il-legumi huma wisq karboidrati biex ikunu nklużi fid-dieta keto. Filwaqt li l-edamame huwa legum, il-profil nutrittiv uniku tiegħu jpoġġih f'żona griża keto.

Filwaqt li dieters stretti tal-keto jistgħu jsibu l-kontenut ta 'karboidrati tiegħu għoli wisq, oħrajn jistgħu jsibu li kultant jista' jkun inkluż fid-dieta tal-keto tagħhom f'porzjonijiet modesti.

Wieħed iżomm f'moħħu li hemm bosta raġunijiet biex jinkludu fażola edamame f'dieta keto, bħall-kontenut għoli ta 'fibra u proteina tagħhom. Huma jippakkjaw ukoll vitamini u minerali importanti li jtejbu s-saħħa ġenerali tiegħek.