Dan l-Eżerċizzju Ewlenin Ispirat mill-Cheerleading Ikollu l-Abs Tiegħek Nar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Morda li tagħmel crunches jew planks ad nauseam? It-trejner taċ-ċelebrità Lauren Boggi, fundatriċi ta 'Lauren Boggi Active, tkopri int. Din il-mossa tinġibed mill-metodu tagħha Cardio-Cheer-Sculpting-workout HIIT-jissodisfa-żfin-cardio-tissodisfa-Pilates-iżda b'koreografija bbażata fuq il-cheerleading. Minbarra li taħdem l-abs tiegħek, din il-mossa se timmira wkoll dahrek, delts, u koxox ta 'ġewwa u ta' barra. (Li jmiss, ipprova dawn l-eżerċizzji sorprendenti tal-bar u l-abs ispirati mill-Pilates.)

Hawnhekk għandek tagħmel dan:

A. Ibda fil-plank tal-ġenb b'id il-leminija taħt l-ispalla. Bl-abs imqabbad u l-geddum għall-gerżuma, iġbed l-irkoppa tal-lemin lejn siderek, u tieqaf meta s-sieq tilħaq l-irkoppa tax-xellug biex tasal għal-libertà. Fl-istess ħin, ikkuntratta l-bicep tiegħek biex iġġib id-driegħ tax-xellug għall-pożizzjoni tas-sejf, il-ponn quddiem l-ispalla, il-pala tħares 'il ġewwa.

B. Nifs 'il ġewwa, imbagħad neħħi' l barra, iddur id-driegħ tax-xellug 'il fuq biex tilħaq pożizzjoni għolja ta' "V" hekk kif iġġib is-sieq tal-lemin lura wara l-ġisem, u żżomm sieq 'il barra mill-art.

Ċ. Żomm għal 3 sekondi, imbagħad erġa 'lura għas-sejf u l-libertà.

Wettaq 10-15-il reps, imbagħad aqleb il-ġnub.

Emminna, li żżomm sieqek fl-arja għal 3 sekondi huwa mod iktar diffiċli milli jidher.

Iebsa wisq?

Agħmel triqtek għal din il-mossa billi tibda bi plank tal-ġenb ta 'driegħ-dritta, jew ipprova erfa' l-irkoppa ġewwa għal-libertà u mbagħad lura lejn l-art, mingħajr l-estensjoni.

Faċli wisq?

Żid piż (3-10 liri) biex iżżid il-ħruq.

Reviżjoni għal