X'inhu Żingu Ċelat u X'Tagħmel?

Kontenut

• Għaliex għandna bżonn iż-żingu?
• X'inhu ż-żel kelat?
• Tipi ta 'żingu kelat
• Amino aċidi
• Aċidi organiċi
• Liema tip ta 'żingu kelat għandu l-aħjar assorbiment?
• Kemm żingu għandi nieħu?
• Nista 'nikseb żingu wisq?
• Nista 'nikseb ftit żingu?
• Min hu f'riskju għal defiċjenza taż-żingu?
• Interazzjonijiet ma 'mediċini oħra
• It-takeaway

Iż-żingu kelat huwa tip ta 'suppliment taż-żingu. Fih żingu li ġie mwaħħal ma 'aġent kelanti.

Aġenti kelanti huma komposti kimiċi li jingħaqdu ma 'joni tal-metall (bħaż-żingu) biex joħolqu prodott stabbli u solubbli fl-ilma li jista' jiġi assorbit faċilment mill-ġisem.

Is-supplimenti taż-żingu jintużaw minn nies li ma jistgħux jiksbu biżżejjed żingu fid-dieta regolari tagħhom. Iż-żingu huwa mikronutrijent essenzjali li huwa vitali għal saħħtek.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji taż-żingu kelat, kemm għandek tieħu jekk għandek nuqqas ta 'żingu, u l-interazzjonijiet li għandek tkun taf bihom.

Għaliex għandna bżonn iż-żingu?

Iż-żingu huwa mikronutrijent li jinsab fiċ-ċelloli mal-ġisem kollu tiegħek. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), iż-żingu huwa kruċjali għal ħafna aspetti ta 'saħħtek. Hawn huma xi eżempji ta 'dak li jagħmel iż-żingu:

• jgħin lis-sistema immuni tiegħek tiddefendi kontra viruses u batterji
• jappoġġja l-produzzjoni tal-proteina tal-ġisem tiegħek
• jgħin lill-ġismek jagħmel id-DNA (il-materjal ġenetiku fiċ-ċelloli kollha)
• jappoġġja s-sensi tax-xamm u t-togħma tiegħek
• jgħin il-feriti jfejqu

X'inhu ż-żel kelat?

Iż-żingu kelat huwa suppliment taż-żingu li huwa assorbit faċilment minn ġismek.

Minħabba li huwa diffiċli għal ġismek biex jassorbi ż-żingu b’mod effiċjenti waħdu, iż-żingu huwa spiss imwaħħal ma ’aġent kelanti fis-supplimenti. Aġent kelanti huwa sustanza li tgħaqqad maż-żingu biex toħloq prodott finali aktar assorbibbli.

Tipi ta 'żingu kelat

Iż-żingu kelat huwa magħmul prinċipalment bl-użu ta 'wieħed mill-komposti li ġejjin: aċidi amminiċi jew aċidi organiċi.

Amino aċidi

• aċidu aspartiku: użat biex jagħmel l-aspartat taż-żingu
• metjonina: użat biex jagħmel il-metjonina taż-żingu
• monometjonina: użat biex jagħmel il-monometjonina taż-żingu

Aċidi organiċi

• aċidu aċetiku: użat biex jagħmel l-aċetat taż-żingu
• aċtu ċitriku: użat biex jagħmel iċ-ċitrat taż-żingu
• aċidu glukoniku: użat biex jagħmel il-glukonat taż-żingu
• aċidu orotiku: użat biex jagħmel l-orotat taż-żingu
• aċidu picolinic: użat biex jagħmel il-picolinate taż-żingu

Supplimenti taż-żingu li jikkombinaw iż-żingu ma 'aċidi inorganiċi bħal sulfati (sulfat taż-żingu) u ossidi (ossidu taż-żingu) huma wkoll disponibbli.

Liema tip ta 'żingu kelat għandu l-aħjar assorbiment?

It-tipi ta 'supplimenti taż-żingu assorbiti aktar faċilment jinkludu:

• picolinate taż-żingu
• ċitrat taż-żingu
• aċetat taż-żingu
• monometjonina taż-żingu

Kemm żingu għandi nieħu?

Skond in-NIH, l-ammonti kurrenti rakkomandati ta 'kuljum (RDA) għaż-żingu (f'milligrammi) huma:

Nies li huma tqal għandhom bżonn ftit iktar żingu milli hu rakkomandat għal nies li mhumiex tqal. Żagħżagħ u adulti tqal għandhom bżonn 12 mg u 11 mg, rispettivament, ta 'żingu kuljum; żagħżagħ u adulti li qed ireddgħu għandhom bżonn 13 mg u 12 mg.

Nista 'nikseb żingu wisq?

Iva, huwa possibbli li tikseb wisq żingu fid-dieta tiegħek. Sinjali ta 'dan jinkludu:

• telf ta 'aptit
• bugħawwieġ fl-istonku
• dardir
• rimettar
• dijarea
• livelli baxxi ta 'ram
• immunità aktar baxxa
• livelli baxxi ta 'kolesterol "tajjeb" (HDL)

Nista 'nikseb ftit żingu?

Żingu insuffiċjenti fid-dieta tiegħek jista 'jkollu l-effetti li ġejjin:

• tkabbir bil-mod għat-trabi u t-tfal
• żviluppi sesswali mdewma fl-adolexxenti
• impotenza fl-irġiel
• telf ta 'xagħar
• dijarea
• feriti fil-ġilda u fl-għajnejn
• telf ta 'piż
• problemi bil-fejqan tal-feriti
• kapaċità mnaqqsa biex togħma u riħa l-ikel
• livelli ta 'viġilanza mnaqqsa

Id-defiċjenza taż-żingu mhix komuni fl-Amerika ta 'Fuq skond in-NIH.

Min hu f'riskju għal defiċjenza taż-żingu?

Dawk li huma f'riskju li jiksbu ammont inadegwat ta 'żingu jinkludu:

• veġetarjani
• nies b'ċertu mard, bħal mard kroniku tal-kliewi, mard kroniku tal-fwied, dijabete, jew marda taċ-ċelluli sickle
• persuni b’ċertu mard gastrointestinali, bħall-marda ta ’Crohn jew il-kolite ulċerattiva
• nies li jużaw ħażin l-alkoħol
• nisa tqal u li qed ireddgħu
• trabi anzjani li huma mredda 'esklussivament
• nies li jieħdu wisq ram (għax iż-żingu u r-ram jikkompetu għall-assorbiment)

Interazzjonijiet ma 'mediċini oħra

Skond il-Mayo Clinic, hemm xi riskju ta 'supplimenti taż-żingu li jinteraġixxu ma' ċerti mediċini li tista 'tieħu, inklużi:

• Antibijotiċi quinolone jew tetracycline: Iż-żingu jista 'jaffettwa l-assorbiment ta' dawn it-tipi ta 'antibijotiċi. Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk tieħu suppliment taż-żingu sagħtejn qabel jew 4 sa 6 sigħat wara dawn l-antibijotiċi tgħinx tevita din l-interazzjoni.
• Peniċillamina (Depen, Cuprimine): Din il-medikazzjoni tista 'tnaqqas l-ammont ta' żingu f'ġismek. Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk tistax tieħu suppliment taż-żingu sagħtejn qabel il-peniċillamina biex tevita din l-interazzjoni.
• Dijuretiċi thiazide: Dawn il-mediċini għall-pressjoni tad-demm iżidu l-ammont ta 'żingu li titlef meta tgħaddi l-awrina. Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'supplimenti taż-żingu waqt li tuża dan it-tip ta' dijuretiku.

It-takeaway

Għandek bżonn iż-żingu għal numru ta 'benefiċċji vitali għas-saħħa inklużi l-funzjoni tas-sistema immuni, is-sintesi tad-DNA, u t-tkabbir. Iż-żingu kelat huwa assorbit aktar faċilment minn ġismek miż-żingu waħdu.

Qabel ma żżid suppliment taż-żingu mad-dieta tiegħek, iddiskuti l-pjanijiet tiegħek ma 'tabib. Jistgħu jgħinu biex jiġi żgurat li qed tieħu d-doża xierqa u li s-suppliment mhux se jinteraġixxi b'mod negattiv ma 'mediċini oħra li qed tuża.