5 Benefiċċji Emerġenti u Użi tal-Fibra ta 'l-Għerq taċ-Ċikwejra

Kontenut

• 1.Ippakkjat bl-inulina tal-fibra prebijotika
• 2. Jista 'jgħin il-movimenti tal-musrana
• 3. Jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm
• 4. Jista 'jsostni telf ta' piż
• 5. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek
• Dożaġġ u effetti sekondarji possibbli
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-għerq taċ-ċikwejra ġej minn pjanta bi fjuri blu qawwi li tappartjeni għall-familja taċ-ċikwejra.

Impjegat għal sekli sħaħ fit-tisjir u l-mediċina tradizzjonali, huwa komunement użat biex jagħmel alternattiva tal-kafè, peress li għandu togħma u kulur simili.

Il-fibra minn din l-għerq hija allegata li għandha bosta benefiċċji għas-saħħa u ħafna drabi estratta għall-użu bħala addittiv jew suppliment tal-ikel.

Hawn huma 5 benefiċċji u użi emerġenti tal-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra.

1.Ippakkjat bl-inulina tal-fibra prebijotika

L-għerq taċ-ċikwejra friska huwa magħmul minn 68% inulina bil-piż niexef ().

L-inulina hija tip ta ’fibra magħrufa bħala fructan jew fructooligosaccharide, karboidrat magħmul minn katina qasira ta’ molekuli ta ’fructose li ġismek ma jiddiġerixxix.

Jaġixxi bħala prebijotiku, li jfisser li jitma 'l-batterji ta' benefiċċju fl-imsaren tiegħek. Dawn il-batterji ta 'għajnuna għandhom rwol fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni, fil-ġlieda kontra l-batterji ta' ħsara, u fit-titjib tal-assorbiment tal-minerali (,,,).

Għalhekk, il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tista 'tippromwovi l-aħjar saħħa tal-musrana f'varjetà ta' modi.

L-għerq taċ-ċikwejra huwa magħmul primarjament minn inulina, prebijotiku li jinkoraġġixxi t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom.

2. Jista 'jgħin il-movimenti tal-musrana

Peress li l-inulina fil-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tgħaddi minn ġismek mhux diġerita u titma l-batterja tal-musrana tiegħek, tista 'tippromwovi diġestjoni b'saħħitha.

B'mod partikolari, studji jissuġġerixxu li l-inulina tista 'teħles mill-istitikezza (, 7).

Studju ta ’4 ġimgħat f’44 adult bi stitikezza sab li t-teħid ta’ 12-il gramma ta ’inulina taċ-ċikwejra kuljum għen biex irattab l-ippurgar u żied b’mod sinifikanti l-frekwenza tal-moviment tal-musrana, meta mqabbel mat-teħid ta’ plaċebo ().

Fi studju f'16-il persuna bi frekwenza baxxa ta 'ippurgar, tieħu doża ta' kuljum ta '10 grammi ta' inulina taċ-ċikwejra żied in-numru ta 'movimenti tal-musrana minn 4 għal 5 fil-ġimgħa, bħala medja (7).

Żomm f'moħħok li ħafna mill-istudji ffukaw fuq supplimenti ta 'inulina taċ-ċikwejra, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka fuq il-fibra tagħha bħala addittiv.

Minħabba l-kontenut ta 'inulina tiegħu, il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tista' tgħin biex ittaffi l-istitikezza u żżid il-frekwenza tal-ippurgar.

3. Jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm

Il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tista 'tagħti spinta lill-kontroll taz-zokkor fid-demm, speċjalment f'nies bid-dijabete.

Dan jista 'jkun minħabba l-inulina tiegħu, li tippromwovi t-tkabbir ta' batterji ta 'benefiċċju involuti fil-metaboliżmu tal-karboidrati - li tkisser il-karboidrati f'zokkor - u s-sensittività għall-insulina, l-ormon li jgħin biex jassorbi z-zokkor mid-demm (,,).

Il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra wkoll fiha komposti bħall-aċidi ċikoriċi u klorogeniċi, li ntwerew li jżidu s-sensittività tal-muskoli għall-insulina fi studji dwar l-annimali gerriema (,).

Studju ta 'xahrejn f'49 mara bid-dijabete tat-tip 2 sab li t-teħid ta' 10 grammi ta 'inulina kuljum wassal għal tnaqqis sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-emoglobina A1c, kejl tal-medja taz-zokkor fid-demm, meta mqabbel mat-teħid ta' plaċebo ().

Notevolment, l-inulina użata f'dan l-istudju hija magħrufa bħala inulina ta 'prestazzjoni għolja u spiss miżjuda ma' oġġetti moħmija u xorb bħala sostitut taz-zokkor. Għandu kompożizzjoni kimika kemmxejn differenti minn tipi oħra ta 'inulina ().

Għalhekk, aktar riċerka hija meħtieġa fuq il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra b'mod partikolari.

L-inulina u komposti oħra fl-għerq taċ-ċikwejra jistgħu jgħinu biex itejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm, speċjalment f'nies bid-dijabete.

4. Jista 'jsostni telf ta' piż

Xi studji jissuġġerixxu li l-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tista 'tirregola l-aptit u tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji, li possibbilment iwassal għal telf ta 'piż.

Studju ta '12-il ġimgħa fi 48 adult b'piż żejjed iddetermina li t-teħid ta' 21 gramma kuljum oligofructose derivat miċ-ċikwejra, li huwa simili ħafna għall-inulina, wassal għal tnaqqis medju sinifikanti ta '2.2 liri (1 kg) fil-piż tal-ġisem - filwaqt li l-grupp tal-plaċebo żied fil-piż ().

Dan l-istudju sab ukoll li l-oligofructose għen biex inaqqsu l-livelli ta 'ghrelin, ormon li jistimula sensazzjonijiet ta' ġuħ ().

Riċerka oħra tat riżultati simili iżda l-aktar ittestjati supplimenti ta 'inulina jew oligofructose - mhux fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra (,).

Il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra tista 'tgħin fit-telf tal-piż billi tnaqqas l-aptit u trażżan il-konsum ta' kaloriji, għalkemm huma meħtieġa aktar studji.

5. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek

Il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra hija faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Fil-fatt, tista 'tkun diġà qed tikkonsmaha mingħajr ma tirrealizzaha, peress li xi drabi tintuża bħala addittiv f'ikel ippakkjat.

Huwa dejjem aktar komuni li tara l-għerq taċ-ċikwejra pproċessata għall-inulina tagħha, li tintuża biex iżżid il-kontenut tal-fibra jew isservi bħala sostitut taz-zokkor jew tax-xaħam minħabba l-proprjetajiet tal-ġell u t-togħma kemmxejn ħelwa tagħha, rispettivament ().

Cela dit, jista 'jintuża wkoll fit-tisjir tad-dar. Xi ħwienet speċjalizzati u ħwienet tal-merċa jġorru l-għerq kollu, li spiss ikun mgħolli u jittiekel bħala ħaxix.

Barra minn hekk, jekk qed tfittex li tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek, tista 'tuża għerq taċ-ċikwejra mixwija u mitħuna bħala sostitut tal-kafè. Biex tagħmel din ix-xarba rikka, żid 2 imgħaref (11-il gramma) ta 'għerq taċ-ċikwejra mitħuna għal kull tazza (240 ml) ta' ilma fil-kafetterija tiegħek.

Fl-aħħarnett, l-inulina mill-għerq taċ-ċikwejra tista 'tiġi estratta u ssir supplimenti li huma disponibbli b'mod wiesa' online jew fil-ħwienet tas-saħħa.

L-għerq taċ-ċikwejra sħiħa jista 'jiġi mgħolli u jittiekel bħala ħaxix, filwaqt li ċ-ċikwejra mitħuna spiss tinħadem bl-ilma biex tagħmel xarba li tixbah il-kafè. Bħala sors rikk ta 'inulina, jista' bl-istess mod jinstab f'ikel u supplimenti ppakkjati.

Dożaġġ u effetti sekondarji possibbli

L-għerq taċ-ċikwejra ilu jintuża għal sekli sħaħ għal skopijiet kulinari u mediċinali u huwa ġeneralment meqjus sikur għal ħafna nies.

Madankollu, il-fibra tagħha tista 'tikkawża gass u nefħa meta jittiekel f'eċċess.

L-inulina li tintuża f'ikel jew supplimenti ppakkjati xi drabi hija mibdula kimikament biex tagħmilha ħelwa. Jekk l-inulina ma ġietx modifikata, ġeneralment tissejjaħ "inulina indiġena" (,).

Studji jissuġġerixxu li l-inulina indiġena tista 'tkun ittollerata aħjar u twassal għal inqas episodji ta' gass u nefħa minn tipi oħra ().

Filwaqt li 10 grammi ta 'inulina kuljum hija doża standard għal studji, xi riċerka tipproponi tolleranza ogħla kemm għall-inulina indiġena kif ukoll għal dik mibdula (,).

Xorta waħda, l-ebda dożaġġ uffiċjali rrakkomandat għall-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra ma ġie stabbilit. Jekk trid teħodha bħala suppliment, huwa aħjar li tikkonsulta l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek minn qabel.

Nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom ukoll jikkonsultaw professjonist tas-saħħa qabel ma jippruvaw iċ-ċikwejra, minħabba li r-riċerka dwar is-sigurtà tagħha f'dawn il-popolazzjonijiet hija limitata ().

Fl-aħħar nett, persuni b'allerġiji għall-pollen tal-ambrosija jew tal-betula għandhom jevitaw iċ-ċikwejra, għax tista 'twassal għal reazzjonijiet simili ().

L-għerq taċ-ċikwejra sħiħ, mitħun u supplimentari ġeneralment huwa meqjus sikur iżda jista 'jikkawża gass u nefħa f'xi nies.

L-aħħar linja

Il-fibra tal-għeruq taċ-ċikwejra hija derivata minn pjanta li tappartjeni għall-familja taċ-ċikwejra u primarjament magħmula minn inulina.

Ġie marbut ma 'kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm u saħħa diġestiva, fost benefiċċji oħra għas-saħħa.

Filwaqt li l-għerq taċ-ċikwejra huwa komuni bħala suppliment u addittiv ta 'l-ikel, jista' jintuża wkoll bħala sostitut tal-kafè.

Jekk int interessat li taħsad il-benefiċċji ta ’din il-fibra, ipprova tgħalli l-għerq kollu biex tiekol ma’ ikla jew tagħmel il-kafè tal-għerq taċ-ċikwejra għal xarba sħuna.