X'inhi d-Differenza Bejn Keto maħmuġ u Nadif?
Kontenut
- X'inhu keto nadif?
- X'inhu keto maħmuġ?
- Fih ikel ipproċessat
- Jista 'jkun nieqes minn mikronutrijenti
- X'inhuma d-differenzi ewlenin?
- Ikel li għandek tiekol fuq keto nadif
- L-aħħar linja
Id-dieta ketoġenika (keto) hija dieta baxxa ħafna f'karboidrati, b'ħafna xaħam li reċentement kibret fil-popolarità minħabba l-benefiċċji proposti għas-saħħa tagħha.
Ħafna nies isegwu dan il-mudell ta 'ikel biex jippromwovu t-telf tal-piż u jimmaniġġjaw id-dijabete tat-tip 2.
Keto maħmuġ u nadif huma żewġ tipi ta 'din id-dieta, iżda mhux dejjem huwa ċar kif huma differenti. Għalhekk, tista 'tkun trid tkun taf aktar dwar dak li tinvolvi kull wieħed.
Dan l-artikolu jindirizza d-differenzi ewlenin bejn keto maħmuġ u nadif.
X'inhu keto nadif?
Keto Nadif jiffoka fuq ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti u jagħmel aktar enfasi fuq il-kwalità tal-ikel mid-dieta tradizzjonali tal-keto, li tinkludi mhux aktar minn 50 gramma ta 'carbs kuljum, teħid moderat ta' proteini ta '15-20% ta' kaloriji kuljum, u konsum għoli ta 'xaħam ta' mill-inqas 75% tal-kaloriji ta 'kuljum ().
Ir-restrizzjoni tal-karboidrati tpoġġi lil ġismek f'ketożi, stat metaboliku li fih tibda taħraq ix-xaħam għall-enerġija minflok il-karboidrati.
Dan jista 'jwassal għal bosta benefiċċji potenzjali għas-saħħa, inkluż telf ta' piż, livelli mnaqqsa ta 'zokkor fid-demm, u anke riskju aktar baxx ta' ċerti kanċers (,,).
Il-keto nadif jikkonsisti prinċipalment f'ikel sħiħ minn sorsi ta 'kwalità, bħal ċanga mitmugħa bil-ħaxix, bajd frisk, frott tal-baħar maqbud salvaġġ, żejt taż-żebbuġa, u ħaxix mhux lamtu.
Ikel b'ħafna karboidrati, inkluż qmuħ, ross, patata, pasti, ħobż, għaġin, u ħafna frott, huma ristretti jew ipprojbiti severament.
Keto nadif jimminimizza wkoll il-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat, għalkemm xorta jista' jittiekel bil-moderazzjoni.
sommarjuIl-keto nadif jirreferi għad-dieta tradizzjonali tal-keto, li hija maħsuba biex ġismek jaħraq ix-xaħam bħala s-sors ewlieni tal-fjuwil tiegħu minflok il-karboidrati. Dan il-mudell ta 'ikel jikkonsisti f'ikel sħiħ, ipproċessat b'mod minimu li huwa baxx f'karboidrati iżda b'ħafna xaħam.
X'inhu keto maħmuġ?
Għalkemm il-keto maħmuġ għadu baxx f'karboidrati u b'ħafna xaħam, is-sorsi tal-ikel tiegħu ħafna drabi mhumiex daqshekk nutrittivi.
Filwaqt li tista 'teknikament tikseb il-ketożi u tiġbor ftit mill-benefiċċji tad-dieta keto billi tuża dan l-approċċ, tista' titlef diversi nutrijenti ewlenin u żżid ir-riskju tal-mard tiegħek.
Fih ikel ipproċessat
Keto maħmuġ jissejjaħ ukoll keto għażżien, għax jippermetti ikel ipproċessat u ppakkjat ħafna.
Huwa popolari fost individwi li jixtiequ jiksbu ketożi mingħajr ma jqattgħu ħafna ħin jippreparaw ikliet keto nodfa.
Pereżempju, xi ħadd fuq keto maħmuġ jista 'jordna hamburger tal-ġobon tal-bejken doppju mingħajr il-bun minflok ma jinqata' steak mitmugħ bil-ħaxix u jagħmel insalata b'kontenut baxx ta 'karboidrati bi dressing b'ħafna xaħam.
Ikliet keto maħmuġin ħafna drabi fihom ħafna sodju. Għal nies li huma sensittivi għall-melħ, konsum għoli ta 'sodju huwa assoċjat ma' pressjoni tad-demm għolja u riskju akbar ta 'mard tal-qalb (,).
Ikel ipproċessat x'aktarx li jkollu ferm aktar addittivi u inqas mill-mikronutrijenti li ġismek għandu bżonn. Barra minn hekk, huma assoċjati ma 'bosta effetti negattivi fuq is-saħħa, inkluż żieda fil-piż, dijabete, mortalità ġenerali, u mard tal-qalb (,,).
Ċerti addittivi, inkluż monosodium glutamate (MSG) u xaħmijiet trans, huma marbuta ma 'kundizzjonijiet avversi bħall-kanċer, l-obeżità, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2 (,,,).
Barra minn hekk, iz-zokkor miżjud f'ħafna ikel ipproċessat jista 'jżommok milli tilħaq u żżomm il-ketożi.
Jista 'jkun nieqes minn mikronutrijenti
Ikel keto maħmuġ huwa nieqes minn vitamini u minerali li jeħtieġ ġismek.
Billi tagħżel ikel ipproċessat fuq ikel sħiħ u nutrittiv, tista 'tkun defiċjenti f'mikronutrijenti bħal kalċju, manjesju, żingu, aċidu foliku, u vitamini Ċ, D, u K ().
Filwaqt li dawn in-nutrijenti jistgħu jinkisbu minn supplimenti, studji jissuġġerixxu li ġismek jiddiġerixxi u jużahom aħjar minn ikel sħiħ (,).
sommarjuFilwaqt li d-dieta keto maħmuġa tista 'tkun ta' tentazzjoni għal nies fi skeda impenjattiva, hija tenfasizza l-ikel ipproċessat u tista 'tnaqqas b'mod sever il-konsum tal-mikronutrijenti tiegħek.
X'inhuma d-differenzi ewlenin?
Il-verżjonijiet maħmuġin u nodfa tad-dieta keto ivarjaw ħafna fil-kwalità tal-ikel.
Filwaqt li d-dieta keto nadifa tiffoka fuq ikel sħiħ b'ħafna xaħam, nutrittiv u sħiħ - b'oġġett ipproċessat okkażjonali biss - il-verżjoni maħmuġa tippermetti kwantitajiet kbar ta 'ikel konvenjenti ppakkjat.
Pereżempju, in-nies li jsegwu keto nadif jimlew ħaxix mhux lamtu bħal spinaċi, kale, brokkoli u asparagu - filwaqt li dawk li għandhom keto maħmuġ jistgħu jieklu ftit ħxejjex.
Keto maħmuġ ukoll għandu t-tendenza li jkun ogħla b'mod sinifikanti fis-sodju.
Ġeneralment, huwa aħjar li tevita keto maħmuġ minħabba l-effetti negattivi tagħha fuq is-saħħa fit-tul, bħal riskju akbar ta ’mard u nuqqasijiet ta’ nutrijenti.
sommarjuKeto nadif u maħmuġ ivarja fil-kwalità tal-ikel. Keto nadif jinkludi ħafna iktar ikel sħiħ u nutrittiv, filwaqt li keto maħmuġ fih ħafna ikel ipproċessat li jista 'jkun nieqes minn nutrijenti.
Ikel li għandek tiekol fuq keto nadif
Keto nadif jippermetti firxa ta 'ikel divers li jista' jkun pjuttost faċli biex tipprepara u tissodisfa l-effetti tax-xenqa tiegħek matul il-ġurnata.
Hawn huma xi eżempji ta 'ikel delizzjuż li għandek tiekol fuq din id-dieta:
- Sorsi ta 'proteina b'ħafna xaħam: ċanga mitmugħa bil-ħaxix, koxox tat-tiġieġ, salamun, tonn, frott tal-baħar, bajd, bejken (bil-moderazzjoni), jogurt Grieg sħiħ tax-xaħam, u cottage cheese
- Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati: kaboċċi, brokkoli, asparagu, Brussels sprouts, spinaċi, kale, fażola ħadra, bżar, zucchini, pastard, u karfus
- Porzjonijiet limitati ta 'berries: frawli, blueberries, u tut
- Sorsi ta 'xaħam: butir mitmugħ bil-ħaxix, ghee, avokado, żejt tal-ġewż, żejt MCT, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġulġlien, u żejt tal-ġewż
- Ġewż, butir tal-ġewż, u żrieragħ: ġewż, pecans, lewż, u ġellewż, kif ukoll qanneb, kittien, ġirasol, chia, u żrieragħ tal-qara ħamra
- Ġobnijiet (bil-moderazzjoni): Ċeddar, ġobon krema, Gouda, Svizzera, ġobon blu, u manchego
- Xorb: ilma, ilma frizzanti, dieta tas-soda, tè aħdar, te iswed, kafè, proteina shakes, alternattivi tal-ħalib, meraq tal-ħaxix, u kombucha
L-ikel Keto jinkludi ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati, flimkien ma' ħafna sorsi ta 'xaħam u proteini b'saħħithom, bħal ħut, bajd u avokado.
L-aħħar linja
Id-dieta keto hija dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, b'ħafna xaħam li hija assoċjata ma 'bosta benefiċċji.
Filwaqt li kemm keto nadif kif ukoll maħmuġ jistgħu jgħinu lil ġismek jaħarqu xaħam minflok karboidrati għall-enerġija, id-dieti huma differenti fil-kompożizzjoni tagħhom. Il-verżjoni nadifa tiffoka fuq ikel sħiħ u nutrittiv filwaqt li l-verżjoni maħmuġa tippromwovi oġġetti pproċessati.
Bħala tali, huwa aħjar li tevita keto maħmuġ. Keto nadif huwa ħafna iktar probabbli li jagħti lil ġismek il-mikronutrijenti li għandu bżonn, u jagħmel dieta aktar tajba għas-saħħa u ttundjata sewwa.