11 Benefiċċji għas-Saħħa u n-Nutrizzjoni tat-Trab tal-Kawkaw

Kontenut

• 1. Għani f'Polifenoli li Jipprovdu Bosta Benefiċċji għas-Saħħa
• 2. Jista 'Jnaqqas il-Pressjoni tad-Demm Għolja billi Ittejjeb il-Livelli ta' Ossidu Nitriku
• 3. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Attakk tal-Qalb u Puplesija
• 4. Il-Polifenoli Jtejbu l-Fluss tad-Demm għal Moħħok u l-Funzjoni tal-Moħħ
• 5. Jista 'Jtejjeb il-Burdata u s-Sintomi tad-Depressjoni b'Diversi Mezzi
• 6. Flavanols Jistgħu Jtejbu s-Sintomi tad-Dijabete tat-Tip 2
• 7. Jista 'Jgħin il-Kontroll tal-Piż f'ħafna Modi Sorprendenti
• 8. Jista 'jkollu Propjetajiet Protettivi għall-Kanċer
• 9. Il-Kontenut tat-Teobromina u t-Teofilina Jista 'Jgħin lin-Nies bl-Ażma
• 10. Propjetajiet Antibatteriċi u Stimulanti Immuni Jistgħu Jibbenefikaw is-Snien u l-Ġilda tiegħek
• 11. Faċli biex Tinkludi fid-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Il-kawkaw huwa maħsub li l-ewwel intuża miċ-ċiviltà Maya tal-Amerika Ċentrali.

Ġie introdott fl-Ewropa minn conquerors Spanjoli fis-seklu 16 u malajr sar popolari bħala mediċina li tippromwovi s-saħħa.

It-trab tal-kawkaw isir billi tfarrak il-fażola tal-kawkaw u tneħħi x-xaħam jew il-butir tal-kawkaw.

Illum, il-kawkaw huwa l-iktar famuż għar-rwol tiegħu fil-produzzjoni taċ-ċikkulata. Madankollu, riċerka moderna wriet li tabilħaqq fiha komposti importanti li jistgħu jibbenefikaw saħħtek.

Hawn huma 11-il benefiċċju għas-saħħa u n-nutrizzjoni tat-trab tal-kawkaw.

1. Għani f'Polifenoli li Jipprovdu Bosta Benefiċċji għas-Saħħa

Il-polifenoli huma antiossidanti li jseħħu b'mod naturali li jinsabu f'ikel bħall-frott, ħaxix, te, ċikkulata u inbid.

Dawn ġew marbuta ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa, fluss tad-demm aħjar, pressjoni tad-demm aktar baxxa u livelli mtejba ta' kolesterol u zokkor fid-demm ().

Il-kawkaw huwa wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'polifenoli. Huwa speċjalment abbundanti fi flavanols, li għandhom effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija.

Madankollu, l-ipproċessar u t-tisħin tal-kawkaw jistgħu jwassluh biex jitlef il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu. Ħafna drabi huwa ttrattat bl-alkalin biex inaqqas l-imrar, li jirriżulta fi tnaqqis ta ’60% fil-kontenut ta’ flavanol ().

Allura filwaqt li l-kawkaw huwa sors kbir ta ’polifenoli, mhux il-prodotti kollha li fihom il-kawkaw se jipprovdu l-istess benefiċċji.

Sommarju Il-kawkaw huwa rikk fil-polifenoli, li għandhom benefiċċji sinifikanti għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u livelli mtejba tal-kolesterol. Madankollu, l-ipproċessar tal-kawkaw f'ċikkulata jew prodotti oħra jista 'jnaqqas sostanzjalment il-kontenut tal-polifenol.

2. Jista 'Jnaqqas il-Pressjoni tad-Demm Għolja billi Ittejjeb il-Livelli ta' Ossidu Nitriku

Il-kawkaw, kemm fil-forma ta 'trab tiegħu kif ukoll fil-forma ta' ċikkulata skura, jista 'jkun kapaċi jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm ().

Dan l-effett ġie nnutat għall-ewwel darba fin-nies tal-gżejjer tax-xorb tal-kawkaw tal-Amerika Ċentrali, li kellhom pressjoni tad-demm ħafna iktar baxxa mill-qraba kontinentali tagħhom li ma jixorbux il-kawkaw ().

Il-flavanols fil-kawkaw huma maħsuba li jtejbu l-livelli ta 'nitric oxide fid-demm, li jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-vini tiegħek u jnaqqsu l-pressjoni tad-demm (,).

Reviżjoni waħda analizzat 35 esperiment li pprovdew lill-pazjenti bi 0.05-3.7 uqija (1.4-105 grammi) ta 'prodotti tal-kawkaw, jew bejn wieħed u ieħor 30-1,218 mg ta' flavanols. Hija sabet li l-kawkaw ipproduċa tnaqqis żgħir iżda sinifikanti ta ’2 mmHg fil-pressjoni tad-demm.

Barra minn hekk, l-effett kien akbar f'nies li diġà kellhom pressjoni tad-demm għolja minn dawk mingħajrha u f'nies anzjani meta mqabbla ma 'nies iżgħar ().

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-ipproċessar inaqqas b'mod sinifikanti n-numru ta 'flavanols, u għalhekk l-effetti x'aktarx ma jidhrux mill-medda taċ-ċikkulata.

Sommarju Studji juru li l-kawkaw huwa għani fi flavanols, li jbaxxu l-pressjoni tad-demm billi jtejbu l-livelli ta 'ossidu nitriku u l-funzjoni tal-vini. Kawkaw li fih bejn 30-1,218 mg ta 'flavanols jista' jnaqqas il-pressjoni tad-demm b'medja ta '2 mmHg.

3. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Attakk tal-Qalb u Puplesija

Minbarra li tnaqqas il-pressjoni tad-demm, jidher li l-kawkaw għandu proprjetajiet oħra li jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'attakk tal-qalb u puplesija (,,).

Il-kawkaw b'ħafna flavanol itejjeb il-livell ta 'ossidu nitriku fid-demm tiegħek, li jirrilassa u jtawwal l-arterji u l-vini u jtejjeb il-fluss tad-demm (,).

Barra minn hekk, il-kawkaw instab li jnaqqas il-kolesterol LDL "ħażin", għandu effett ta 'traqqiq tad-demm simili għall-aspirina, itejjeb iz-zokkor fid-demm u jnaqqas l-infjammazzjoni (,,).

Dawn il-proprjetajiet ġew marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' attakk tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb u puplesija (,,,).

Reviżjoni ta 'disa' studji f'157,809 persuna sabet li konsum ogħla taċ-ċikkulata kien assoċjat ma 'riskju sinifikament aktar baxx ta' mard tal-qalb, puplesija u mewt ().

Żewġ studji Żvediżi sabu li t-teħid taċ-ċikkulata huwa marbut ma 'rata aktar baxxa ta' insuffiċjenza tal-qalb f'dożi ta 'sa porzjon waħda ta' 0.7-1.1 uqija (19-30 gramma) ta 'ċikkulata kuljum, iżda l-effett ma deherx meta kkunsmat ammonti ogħla ( ,).

Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li konsum frekwenti ta 'ammonti żgħar ta' ċikkulata b'ħafna kawkaw jista 'jkollu benefiċċji protettivi għal qalbek.

Sommarju Il-kawkaw jista 'jtejjeb il-fluss tad-demm u jnaqqas il-kolesterol. Tiekol sa porzjon waħda ta ’ċikkulata kuljum jista’ jnaqqas ir-riskju ta ’attakk tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb u puplesija.

4. Il-Polifenoli Jtejbu l-Fluss tad-Demm għal Moħħok u l-Funzjoni tal-Moħħ

Diversi studji sabu li l-polifenoli, bħal dawk fil-kawkaw, jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard newrodeġenerattiv billi ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-fluss tad-demm.

Flavanols jistgħu jaqsmu l-barriera demm-moħħ u huma involuti fil-mogħdijiet bijokimiċi li jipproduċu newroni u molekuli importanti għall-funzjoni ta 'moħħok.

Barra minn hekk, il-flavanols jinfluwenzaw il-produzzjoni ta 'nitric oxide, li jirrilassa l-muskoli tal-vini tiegħek, itejjeb il-fluss tad-demm u l-provvista tad-demm lil moħħok (,).

Studju ta 'ġimagħtejn f'34 adult anzjan li ngħataw kawkaw b'ħafna flavanol sab li l-fluss tad-demm lejn il-moħħ żdied bi 8% wara ġimgħa u 10% wara ġimagħtejn ().

Aktar studji jissuġġerixxu li l-konsum ta 'kuljum ta' flavanols tal-kawkaw jista 'jtejjeb il-prestazzjoni mentali f'nies b'indebolimenti mentali u mingħajrhom (,,).

Dawn l-istudji jindikaw rwol pożittiv tal-kawkaw fuq is-saħħa tal-moħħ u effetti pożittivi possibbli fuq mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer u l-Parkinson’s. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

Sommarju Flavanols fil-kawkaw jistgħu jappoġġjaw il-produzzjoni tan-newroni, il-funzjoni tal-moħħ u jtejbu l-fluss tad-demm u l-provvista lit-tessut tal-moħħ. Jista 'jkollhom rwol fil-prevenzjoni ta' deġenerazzjoni tal-moħħ relatata mal-età, bħal fil-marda ta 'Alzheimer, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

5. Jista 'Jtejjeb il-Burdata u s-Sintomi tad-Depressjoni b'Diversi Mezzi

Minbarra l-impatt pożittiv tal-kawkaw fuq deġenerazzjoni mentali relatata mal-età, l-effett tiegħu fuq il-moħħ jista ’wkoll itejjeb il-burdata u s-sintomi tad-depressjoni ().

L-effetti pożittivi fuq il-burdata jistgħu jkunu dovuti għall-flavanols tal-kawkaw, il-konverżjoni tat-triptofan għas-serotonin stabilizzatur tal-burdata naturali, il-kontenut tal-kaffeina tiegħu jew sempliċement il-pjaċir sensorjali li tiekol iċ-ċikkulata (,,).

Studju wieħed dwar il-konsum taċ-ċikkulata u l-livelli ta 'tensjoni f'nisa tqal sab li konsum aktar frekwenti ta' ċikkulata kien assoċjat ma 'stress imnaqqas u burdata mtejba fit-trabi ().

Barra minn hekk, studju ieħor skopra li x-xorb tal-kawkaw b'ħafna polifenoli tejjeb il-kalma u l-kuntentizza ().

Barra minn hekk, studju f'irġiel anzjani wera li l-ikel taċ-ċikkulata kien marbut ma 'saħħa ġenerali mtejba u benesseri psikoloġiku aħjar ().

Filwaqt li r-riżultati ta 'dawn l-istudji bikrija huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effett tal-kawkaw fuq il-burdata u d-depressjoni qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet aktar definiti.

Sommarju Il-kawkaw jista 'jeżerċita xi effetti pożittivi fuq il-burdata u s-sintomi tad-depressjoni billi jnaqqas il-livelli ta' tensjoni u jtejjeb il-kalma, il-kuntentizza u l-benesseri psikoloġiku ġenerali. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

6. Flavanols Jistgħu Jtejbu s-Sintomi tad-Dijabete tat-Tip 2

Għalkemm il-konsum żejjed taċ-ċikkulata ċertament mhux tajjeb għall-kontroll taz-zokkor fid-demm, il-kawkaw, fil-fatt, għandu xi effetti kontra d-dijabete.

Studji tat-tubi tat-test jindikaw li l-flavanols tal-kawkaw jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni u l-assorbiment tal-karboidrati fl-imsaren, itejbu t-tnixxija ta 'l-insulina, inaqqsu l-infjammazzjoni u jistimulaw l-assorbiment taz-zokkor mid-demm fil-muskolu ().

Xi studji wrew li konsum ogħla ta 'flavanols, inklużi dawk mill-kawkaw, jista' jirriżulta f'riskju aktar baxx ta 'dijabete tat-tip 2 (,).

Barra minn hekk, reviżjoni ta 'studji umani wriet li tiekol ċikkulata skura jew kawkaw skura b'ħafna flavanol tista' tnaqqas is-sensittività għall-insulina, ittejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u tnaqqas l-infjammazzjoni f'persuni dijabetiċi u mhux dijabetiċi ().

Minkejja dawn ir-riżultati promettenti, hemm inkonsistenzi fir-riċerka b'xi studji jsibu biss effett limitat, kontroll kemmxejn agħar tad-dijabete jew l-ebda effett ((,,)).

Madankollu, dawn ir-riżultati flimkien ma 'l-effetti pożittivi aktar konkreti fuq is-saħħa tal-qalb jindikaw li l-polifenoli tal-kawkaw jista' jkollhom impatt pożittiv kemm fuq il-prevenzjoni kif ukoll fuq il-kontroll tad-dijabete, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

Sommarju Il-kawkaw u ċ-ċikkulata skura jistgħu jnaqqsu r-riskju tad-dijabete u jżommu livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom. Madankollu, hemm xi riżultati konfliġġenti fl-evidenza xjentifika, għalhekk hija meħtieġa aktar riċerka.

7. Jista 'Jgħin il-Kontroll tal-Piż f'ħafna Modi Sorprendenti

Xi ftit paradossalment, il-konsum tal-kawkaw, anke fil-forma ta 'ċikkulata, jista' jgħinek tikkontrolla l-piż tiegħek.

Huwa maħsub li l-kawkaw jista 'jgħin billi jirregola l-użu tal-enerġija, inaqqas l-aptit u l-infjammazzjoni u jżid l-ossidazzjoni tax-xaħam u s-sentimenti ta' milja (,).

Studju tal-popolazzjoni sab li n-nies li kkunsmaw iċ-ċikkulata aktar spiss kellhom BMI inqas minn nies li kieluha inqas ta 'spiss, minkejja li l-grupp ta' qabel kien ukoll jiekol aktar kaloriji u xaħam ().

Barra minn hekk, studju ta 'telf ta' piż li juża dieti b'livell baxx ta 'karboidrati sab li grupp mogħti 42 gramma jew madwar 1.5 uqija ta' 81% ċikkulata kawkaw kuljum tilef il-piż aktar malajr mill-grupp ta 'dieta regolari (29).

Madankollu, studji oħra sabu li l-konsum taċ-ċikkulata jżid il-piż. Madankollu, ħafna minnhom ma ddistingwewx bejn it-tip ta 'ċikkulata kkunsmata - iċ-ċikkulata bajda u tal-ħalib m'għandhomx l-istess benefiċċji bħad-dlam (,).

B'mod ġenerali, jidher li l-kawkaw u prodotti b'ħafna kawkaw jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex jinkiseb telf ta' piż jew jinżamm il-piż, iżda huma meħtieġa aktar studji.

Sommarju Prodotti tal-kawkaw huma assoċjati ma 'piż aktar baxx, u ż-żieda tal-kawkaw mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex tikseb telf ta 'piż aktar mgħaġġel. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka dwar dan is-suġġett biex tiddetermina eżattament liema tip u kemm kawkaw hija ideali.

8. Jista 'jkollu Propjetajiet Protettivi għall-Kanċer

Flavanols fil-frott, ħaxix u ikel ieħor ġibdu interess kbir minħabba l-proprjetajiet protettivi tal-kanċer tagħhom, tossiċità baxxa u ftit effetti sekondarji avversi.

Il-kawkaw għandu l-ogħla konċentrazzjoni ta 'flavanols mill-ikel kollu għal kull piż u jista' jikkontribwixxi b'mod sinifikanti għall-ammont tagħhom fid-dieta tiegħek ().

Studji tat-tubi tat-test fuq komponenti tal-kawkaw sabu li għandhom effetti antiossidanti, jipproteġu ċ-ċelloli kontra l-ħsara minn molekuli reattivi, jiġġieldu l-infjammazzjoni, jinibixxu t-tkabbir taċ-ċelloli, jinduċu l-mewt taċ-ċelloli tal-kanċer u jgħinu jipprevjenu t-tixrid taċ-ċelloli tal-kanċer (,).

Studji fuq l-annimali li jużaw dieta b'ħafna kawkaw jew estratti tal-kawkaw raw riżultati pożittivi fit-tnaqqis tal-kanċer tas-sider, tal-frixa, tal-prostata, tal-fwied u tal-kolon, kif ukoll il-lewkimja ().

Studji fil-bnedmin urew li dieti b'ħafna flavanol huma assoċjati ma 'tnaqqis fir-riskju tal-kanċer. Madankollu, l-evidenza għall-kawkaw speċifikament hija konfliġġenti, minħabba li xi provi ma sabu l-ebda benefiċċju u xi wħud saħansitra nnutaw riskju akbar (, 35,).

Studji żgħar fuq il-bniedem dwar il-kawkaw u l-kanċer jissuġġerixxu li jista 'jkun antiossidant qawwi u jista' jkollu rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer. Madankollu, hija meħtieġa ħafna iktar riċerka ().

Sommarju Il-flavanols fil-kawkaw intwerew li għandhom proprjetajiet anti-kanċer promettenti fi studji tat-test-tube u fuq l-annimali, iżda dejta minn provi umani hija nieqsa.

9. Il-Kontenut tat-Teobromina u t-Teofilina Jista 'Jgħin lin-Nies bl-Ażma

L-ażma hija marda infjammatorja kronika li tikkawża ostruzzjoni u infjammazzjoni tal-passaġġi tan-nifs u tista 'tkun ta' periklu għall-ħajja (,).

Huwa maħsub li l-kawkaw jista 'jkun ta' benefiċċju għal nies bl-ażżma, minħabba li fih komposti anti-ażżmatiċi, bħal teobromina u teofilina.

Theobromine huwa simili għall-kaffeina u jista 'jgħin f'sogħla persistenti. Trab tal-kawkaw fih madwar 1.9 grammi ta 'dan il-kompost għal kull 100 gramma jew 3.75 uqija (,,).

Theophylline jgħin il-pulmuni tiegħek jinħallu, il-passaġġi tan-nifs tiegħek jirrilassaw u jnaqqsu l-infjammazzjoni ().

Studji fuq l-annimali wrew li l-estratt tal-kawkaw jista 'jnaqqas kemm il-kostrizzjoni tal-passaġġi tan-nifs kif ukoll il-ħxuna tat-tessut ().

Madankollu, dawn is-sejbiet għadhom ma ġewx ittestjati klinikament fil-bnedmin, u mhux ċar jekk il-kawkaw huwiex sigur biex jintuża ma ’mediċini oħra anti-ażżmatiċi.

Għalhekk, minkejja li dan huwa qasam interessanti ta ’żvilupp, għadu kmieni wisq biex ngħidu kif il-kawkaw jista’ jintuża fit-trattament tal-ażma.

Sommarju L-estratt tal-kawkaw wera xi proprjetajiet anti-ażżmatiċi fi studji fuq l-annimali. Madankollu, huma meħtieġa provi fuq il-bniedem qabel ma jkunu jistgħu jiġu rrakkomandati bħala trattament.

10. Propjetajiet Antibatteriċi u Stimulanti Immuni Jistgħu Jibbenefikaw is-Snien u l-Ġilda tiegħek

Diversi studji esploraw l-effetti protettivi tal-kawkaw kontra l-kavitajiet dentali u l-mard tal-gomma.

Il-kawkaw fih ħafna komposti li għandhom proprjetajiet antibatteriċi, anti-enżimatiċi u stimulanti immuni li jistgħu jikkontribwixxu għall-effetti tiegħu fuq is-saħħa orali.

Fi studju wieħed, firien infettati b'batterji orali li ngħataw estratt tal-kawkaw kellhom tnaqqis sinifikanti fil-kavitajiet dentali, meta mqabbla ma 'dawk li ngħataw biss ilma ().

Madankollu, m'hemm l-ebda studji umani sinifikanti, u l-maġġoranza tal-prodotti tal-kawkaw ikkunsmati mill-bnedmin fihom ukoll iz-zokkor. Bħala riżultat, jeħtieġ li jiġu żviluppati prodotti ġodda biex jesperjenzaw il-benefiċċji orali tas-saħħa tal-kawkaw.

Minkejja l-opinjoni popolari, il-kawkaw fiċ-ċikkulata mhuwiex kawża ta 'akne. Fil-fatt, il-polifenoli tal-kawkaw instabu li jipprovdu benefiċċji sinifikanti għall-ġilda tiegħek ().

L-inġestjoni fit-tul tal-kawkaw intwera li tikkontribwixxi għall-protezzjoni mix-xemx, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġilda u ttejjeb in-nisġa tal-wiċċ u l-idratazzjoni tal-ġilda tiegħek (,. 43).

Sommarju Il-kawkaw jista 'jippromwovi snien b'saħħithom billi jiġġieled batterji li jikkawżaw kavitajiet, għalkemm dan ma japplikax għal prodotti li fihom iz-zokkor. Tippromwovi wkoll ġilda b'saħħitha billi tipproteġiha mix-xemx u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, il-wiċċ tal-ġilda u l-idratazzjoni.

11. Faċli biex Tinkludi fid-Dieta Tiegħek

L-ammont eżatt ta 'kawkaw li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek biex tikseb benefiċċji għas-saħħa mhuwiex ċar.

L-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel tirrakkomanda 0.1 uqija (2.5 grammi) ta 'trab tal-kawkaw b'ħafna flavanol jew 0.4 uqija (10 grammi) ta' ċikkulata skura b'ħafna flavanol li jkun fih mill-inqas 200 mg ta 'flavanoli kuljum biex jinkisbu benefiċċji għas-saħħa tal-qalb (44).

Madankollu, dan in-numru tqies baxx wisq minn riċerkaturi oħra, li jsostnu li ammonti ogħla ta 'flavanols huma meħtieġa biex jaraw il-benefiċċji (,).

B’mod ġenerali, huwa importanti li tagħżel sorsi tal-kawkaw li għandhom kontenut għoli ta ’flavanol - iktar ma jkun ipproċessat, aħjar.

Modi divertenti biex iżżid il-kawkaw mad-dieta tiegħek jinkludu:

• Kul ċikkulata skura: Kun żgur li huwa ta ’kwalità tajba u li fih mill-inqas 70% kawkaw. Iċċekkja din il-gwida dwar l-għażla ta 'ċikkulata skura ta' kwalità għolja.
• Kawkaw sħun / kiesaħ: Ħallat il-kawkaw mal-ħalib favorit tiegħek jew mal-ħalib mhux tal-ħalib għal milkshake taċ-ċikkulata.
• Smoothies: Il-kawkaw jista 'jiżdied mar-riċetta favorita tiegħek ta' smoothie b'saħħtu biex tagħtih togħma aktar rikka u ċikkulata.
• Pudini: Tista 'żżid trab tal-kawkaw nej (mhux Olandiż) ma' pudini magħmula mid-dar bħal pudini tal-kolazzjon chia jew pudina tar-ross.
• Muss taċ-ċikkulata vegan: Ipproċessa l-avokado, il-kawkaw, il-ħalib tal-lewż u l-ħlewwa bħall-dati għal mousse ħoxna taċ-ċikkulata vegan.
• Roxx fuq il-frott: Il-kawkaw huwa partikolarment sabiħ imbexxex fuq il-banana jew il-frawli.
• Bars tal-Granola: Żid il-kawkaw mat-taħlita favorita tal-bar tal-granola tiegħek biex ittella 'l-benefiċċji għas-saħħa u tarrikkixxi t-togħma.

Sommarju Għas-saħħa tal-qalb, inkludi 0.1 grammi (2.5 grammi) trab tal-kawkaw b'ħafna flavanol jew 0.4 uqija (10 grammi) ta 'ċikkulata b'ħafna flavanol fid-dieta tiegħek. Iż-żieda tal-kawkaw tista 'tagħti togħma taċ-ċikkulata Delicious lid-dixxijiet tiegħek.

Il-Bottom Line

Il-kawkaw qabad id-dinja għal eluf ta ’snin u huwa parti kbira mill-kċina moderna fil-forma ta’ ċikkulata.

Il-benefiċċji tal-kawkaw għas-saħħa jinkludu tnaqqis fl-infjammazzjoni, saħħa mtejba tal-qalb u tal-moħħ, zokkor fid-demm u kontroll tal-piż u snien u ġilda b'saħħithom.

Huwa nutrittiv u faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek b'modi kreattivi. Madankollu, kun żgur li tuża trab tal-kawkaw mhux alkalizzat jew ċikkulata skura li fiha aktar minn 70% kawkaw jekk trid timmassimizza l-benefiċċji għas-saħħa.

Ftakar li ċ-ċikkulata għadha fiha kwantitajiet sinifikanti ta ’zokkor u xaħmijiet, allura jekk int ser tużaha, żomm ma’ daqsijiet raġonevoli tal-porzjonijiet u għaqqadha ma ’dieta bilanċjata b’saħħitha.