Il-Kafè bil-Lumi għandu Benefiċċji? Telf ta 'Piż u Aktar

Kontenut

• Xarba b'żewġ ingredjenti komuni
• Il-kafè u l-lumi jippakkjaw bosta benefiċċji għas-saħħa
• Benefiċċji tal-kafè bbażati fuq l-evidenza
• Benefiċċji bbażati fuq l-evidenza tal-meraq tal-lumi
• Dikjarazzjonijiet popolari dwar ix-xorb tal-kafè bil-lumi
• Talba 1. Jgħin biex idub ix-xaħam
• Talba 2. Ittaffi l-uġigħ ta 'ras
• Talba 3. Ttaffi d-dijarea
• Talba 4. Joffri benefiċċji għall-kura tal-ġilda
• Kafè bil-aspetti negattivi tal-lumi
• L-aħħar linja

Xejra ġdida reċenti tiffoka fuq il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tax-xorb tal-kafè bil-lumi.

Il-proponenti jsostnu li t-taħlita tgħin biex idub ix-xaħam u ttaffi l-uġigħ ta 'ras u d-dijarea.

Peress li l-kafè u l-lumi kull wieħed għandhom effetti ppruvati fuq is-saħħa multipli, tista 'tistaqsi jekk ix-xorb tat-tnejn flimkien joffrix xi benefiċċji addizzjonali.

Dan l-artikolu jirrevedi l-evidenza fuq il-kafè bil-lumi biex jew jivvalida jew jiċħad it-talbiet.

Xarba b'żewġ ingredjenti komuni

Il-kafè u l-lumi huma żewġ ingredjenti komuni li jinstabu fi kważi kull kċina.

Il-kafè - waħda mix-xorb l-iktar ikkunsmat mad-dinja kollha - huwa magħmul mill-produzzjoni tal-kafena mixwija ().

Fil-fatt, madwar 75% tal-Amerikani jirrappurtaw li jixorbu kuljum, u huwa mfittex l-aktar minħabba l-kontenut tal-kaffeina tiegħu, li jistimula s-sistema nervuża ċentrali u jżid l-viġilanza u l-burdata (,,).

Min-naħa l-oħra, il-lumi huma frott li jappartjeni għall-ġeneru Citrus. Huma t-tielet l-iktar frott taċ-ċitru prodott fid-dinja, wara larinġ u mandolin ().

Huma sors kbir ta ’vitamina Ċ u antiossidanti - flimkien ma’ ħafna komposti oħra ta ’benefiċċju tal-pjanti - u huwa għalhekk li ilhom jintużaw għal sekli sħaħ għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom ().

It-tendenza tal-kafè bil-lumi tissuġġerixxi li tħallat tazza (240 mL) kafè mal-meraq ta 'lumi 1.

Filwaqt li xi wħud jistgħu jaħsbu li hija kombinazzjoni mhux tas-soltu, oħrajn jemmnu li l-benefiċċji jisbqu t-togħma fard - għalkemm ix-xjenza tista 'ma taqbilx.

Il-kafè u l-lumi huma żewġ ingredjenti komuni b'effetti ta 'benefiċċju fuq saħħtek. Filwaqt li xi wħud jemmnu li t-taħlit tat-tnejn joffri benefiċċji impressjonanti, ix-xjenza tista 'ma taqbilx.

Il-kafè u l-lumi jippakkjaw bosta benefiċċji għas-saħħa

Kemm il-kafè kif ukoll il-lumi għandhom bosta benefiċċji ppruvati għas-saħħa, li huma prinċipalment assoċjati mal-kontenut għoli tagħhom ta 'antiossidanti. Dawn huma molekuli li jipproteġu lil ġismek mill-effetti ta 'ħsara ta' ammonti eċċessivi ta 'radikali ħielsa ().

Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali tal-benefiċċji li kull wieħed għandu joffri.

Benefiċċji tal-kafè bbażati fuq l-evidenza

Il-kafena mixwija fiha iktar minn 1,000 kompost bijoattiv, iżda l-kaffeina u l-aċidu klorogeniku (CGA) jispikkaw bħala komposti attivi ewlenin b'kapaċità anti-ossidanti ().

It-tnejn intwerew li jattivaw mogħdijiet li jipproteġu kontra t-tkabbir tal-kanċer, u jgħaqqdu l-kafè ma 'riskju mnaqqas ta' diversi tipi ta 'kanċer, inkluż kanċer tal-fwied, tal-prostata, endometrijali, tas-sider, gastrointestinali u kolorettali (,,,).

Barra minn hekk, il-kafè ġie assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u tal-fwied, u depressjoni, kif ukoll il-marda ta 'Alzheimer u Parkinson (,,,).

Fl-aħħar, il-kontenut tal-kaffeina tiegħu huwa responsabbli għall-effett li jagħti spinta lill-enerġija tax-xarba, influwenza pożittiva fuq il-prestazzjoni ta ’eżerċizzju ta’ reżistenza, u l-abbiltà li żżid in-numru ta ’kaloriji li taħraq, li jirriżulta f’telf ta’ piż (,,,).

Benefiċċji bbażati fuq l-evidenza tal-meraq tal-lumi

Il-lumi huma sors kbir ta 'vitamina Ċ u flavonoids, it-tnejn li huma jaġixxu bħala antiossidanti qawwija ().

Kemm il-vitamina Ċ u l-flavonoids taċ-ċitru ġew marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' kanċers speċifiċi - jiġifieri l-esofagu, l-istonku, il-frixa, u l-kanċer tas-sider (,,,,).

Ukoll, iż-żewġ komposti joffru protezzjoni kontra mard tal-qalb, filwaqt li l-vitamina Ċ tipproteġi s-sistema immuni tiegħek u tgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet (,,,).

Kif tistgħu taraw, il-kafè u l-lumi joffru firxa wiesgħa ta 'benefiċċji li jipproteġu lil ġismek minn mard kroniku. Xorta waħda, it-taħlit tat-tnejn mhux neċessarjament jittraduċi għal xarba aktar qawwija.

Il-kafè u l-lumi fihom komposti ta 'benefiċċju għall-pjanti bi proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer. Jistgħu wkoll jipproteġuk kontra kundizzjonijiet kroniċi, bħal mard tal-qalb u dijabete.

Dikjarazzjonijiet popolari dwar ix-xorb tal-kafè bil-lumi

Hemm erba 'pretensjonijiet ewlenin dwar il-benefiċċji li tixrob il-kafè bil-lumi.

Dan huwa dak li tgħid ix-xjenza dwarhom.

Talba 1. Jgħin biex idub ix-xaħam

Dan il-kunċett huwa prevalenti fost xejriet varji li jinvolvu l-użu tal-lumi, iżda fl-aħħar mill-aħħar, la l-lumi u lanqas il-kafè ma jistgħu jdubu mix-xaħam.

L-uniku mod kif teħles minn xaħam mhux mixtieq huwa jew billi tikkonsma inqas kaloriji jew billi taħraq aktar minnhom. Għalhekk, din it-talba hija falza.

Madankollu, studji juru li l-kafè jista 'jgħinek titlef ftit il-piż, u huwa għalhekk li xi nies jistgħu jesperjenzaw tnaqqis żgħir fil-piż meta jikkunsmaw ix-xarba.

Riċerka reċenti sabet li l-kaffeina tista 'tistimula tessut xaħmi kannella (BAT), tip ta' tessut xaħmi attiv metabolikament li jonqos bl-età u jista 'jimmetabolizza carbs u xaħmijiet ().

Test-tube wieħed u studju uman iddeterminaw li l-kaffeina minn tazza standard ta ’8 uqija (240-mL) tal-kafè tista’ tagħti spinta lill-attività BAT, u tikkawża żieda fir-rata metabolika li twassal għal telf ta ’piż ().

Bl-istess mod, studji anzjani mit-tmeninijiet u d-disgħinijiet jispjegaw li l-kaffeina tista 'żżid ir-rata metabolika tiegħek matul it-3 sigħat wara li tinbela', u żżid il-kaloriji maħruqa tiegħek sa 8-11% - li jfisser li tista 'taħraq 79-150 kalorija kuljum ,,).

Cela dit, l-effett potenzjali ta 'telf ta' piż jista 'jkun dovut għall-kaffeina fil-kafè, mhux għat-taħlita tal-kafè mal-lumi.

Talba 2. Ittaffi l-uġigħ ta 'ras

Uġigħ ta 'ras u emigranji ġew ikklassifikati mad-dinja kollha bħala kontributuri ewlenin għad-diżabilità f'dawk taħt il-50 sena ().

Għalhekk, huwa komuni li ssib rimedji tad-dar multipli għat-trattament tagħhom. Xorta waħda, ir-riċerka hija maqsuma ħafna meta niġu għall-użu tal-kafè għal dan il-għan.

Ipoteżi waħda tissuġġerixxi li l-kaffeina fil-kafè għandha effett vasokostrittur - li jfisser li tissikka l-vini tiegħek - li tnaqqas il-fluss tad-demm lejn rasek u teħles l-uġigħ (26).

Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-kaffeina tista 'tkabbar l-effetti ta' medikazzjoni użata għal uġigħ ta 'ras u emigranji (26,,).

Madankollu, ipoteżi oħra temmen li l-kaffeina tista 'taġixxi bħala attivatur ta' uġigħ ta 'ras għal xi wħud, flimkien ma' xorb u ikel ieħor, bħal ċikkulata, alkoħol, u frott taċ-ċitru bħal lumi ().

Għalhekk, ix-xorb tal-kafè bil-lumi jista 'jew ittaffi jew tiggrava uġigħ ta' ras. U jekk tgħin biex tnaqqas l-uġigħ, ikun għal darb'oħra minħabba l-kaffeina fil-kafè, mhux ix-xarba tal-kafè u tal-lumi nnifisha.

Talba 3. Ttaffi d-dijarea

Dan ir-rimedju jitlob li tiekol kafè mitħun bil-lumi minflok ma tixrob.

Xorta, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li tappoġġja l-użu tal-lumi biex tikkura d-dijarea, u l-kafè jistimula l-kolon tiegħek, li jżid il-bżonn tiegħek li ħmieġ ().

Barra minn hekk, id-dijarea tikkawża telf sinifikanti ta 'fluwidi li jistgħu jwasslu għal deidrazzjoni, liema effett dijuretiku tal-kafè jista' jiggrava (,).

Talba 4. Joffri benefiċċji għall-kura tal-ġilda

Ir-riċerka tissuġġerixxi li kemm il-kontenut antiossidant tal-kafè kif ukoll tal-lumi jistgħu jipprovdu benefiċċji għall-ġilda, allura jidher li hemm ftit verità wara din l-affermazzjoni.

Minn naħa waħda, il-kontenut tas-CGA tal-kafè huwa maħsub li jtejjeb il-fluss tad-demm u l-idratazzjoni fil-ġilda.

Studji juru li l-konsum tiegħu jista 'jnaqqas il-qoxra tal-ġilda, itejjeb l-intoppi, u jnaqqas id-deterjorament tal-barriera tal-ġilda (,,).

Min-naħa l-oħra, il-kontenut ta ’vitamina Ċ tal-lumi jista’ jistimula l-produzzjoni tal-kollaġen - proteina li tipprovdi lill-ġilda tiegħek b'saħħa u elastiċità - u tnaqqas il-ħsara fil-ġilda kkawżata minn radikali ħielsa li joriġinaw mill-espożizzjoni għax-xemx (, 35, 36).

Madankollu, xorta tista 'tieħu vantaġġ minn dawn il-benefiċċji billi tikkonsma kafè u lumi separatament, għax l-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li l-effett huwa eżerċitat biss meta t-tnejn jitħalltu.

Il-kafè jidher li huwa responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-allegati benefiċċji tax-xorb tal-kafè bil-lumi, għalkemm il-lumi għandhom ukoll rwol importanti fit-talbiet għall-kura tal-ġilda. Madankollu, l-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li għandhom jiġu kkunsmati flimkien għal benefiċċji akbar.

Kafè bil-aspetti negattivi tal-lumi

Bħal fil-każ tal-benefiċċji tagħhom, l-iżvantaġġi tax-xorb tal-kafè bil-lumi huma dovuti għall-iżvantaġġi ta 'kull ingredjent.

Pereżempju, l-evidenza tissuġġerixxi li dawk li jixorbu kafè tqil jistgħu jsiru dipendenti fuq il-kaffeina, li hija rikonoxxuta mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) bħala disturb kliniku ().

Studji ulterjuri jindikaw ukoll li teħid regolari ta 'kaffeina huwa marbut ma' disturbi fl-irqad u ngħas assoċjat matul il-ġurnata, kif ukoll ma 'riskju akbar ta' telf ta 'tqala (,).

Fir-rigward tal-lumi, filwaqt li ġeneralment mhux komuni, xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għall-meraq tal-frott taċ-ċitru, żrieragħ jew qxur (39).

Filwaqt li l-kafè u l-lumi huma żewġ ingredjenti kkunsmati ħafna, il-kafè jista 'jfixkel l-irqad, jikkawża vizzju tal-kaffeina, u jżid ir-riskju ta' telf ta 'tqala. Sadanittant, il-lumi jistgħu jikkawżaw allerġiji f'każijiet rari.

L-aħħar linja

Il-kafè u l-lumi joffru firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa, l-aktar minħabba l-kontenuti antiossidanti tagħhom.

Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza li tappoġġja l-affermazzjoni li x-xorb tal-kafè bil-lumi jtaffi d-dijarea jew iġiegħel ix-xaħam jiddewweb.

Fir-rigward tal-bqija tal-benefiċċji proklamati tat-taħlita, jistgħu jinkisbu billi jittieklu kafè jew meraq tal-lumi separatament. Għalhekk, m'hemmx għalfejn tħallat it-tnejn jekk ma tħossokx.