Kif tista 'ttejjeb il-kolesterol HDL

Kontenut

• X'għandek tagħmel biex iżżid il-kolesterol tajjeb
• Sintomi ta 'kolesterol HDL baxx
• X'jikkawża kolesterol HDL baxx
• Riskji ta 'kolesterol HDL baxx

Biex ittejjeb il-kolesterol HDL, magħruf ukoll bħala kolesterol tajjeb, wieħed għandu jżid il-konsum ta 'ikel rikk f'xaħmijiet tajbin, bħal avokado, ġewż, karawett u ħut xaħmi, bħal salamun u sardin.

Il-kolesterol HDL jaħdem billi jneħħi molekuli tax-xaħam mid-demm, li meta jakkumulaw jistgħu jikkawżaw problemi bħall-aterosklerożi u l-infart. Għalhekk, ir-rakkomandazzjoni hija li l-valuri HDL għandhom dejjem ikunu 'l fuq minn 40 mg / dL, kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

X'għandek tagħmel biex iżżid il-kolesterol tajjeb

Biex tiżdied il-konċentrazzjoni tal-kolesterol HDL fid-demm, ikel rikk f'xaħmijiet tajbin għandu jiġi kkunsmat, bħal:

• Ħut xaħmi, bħas-salamun, is-sardin u t-tonn, peress li huma sinjuri fl-omega-3s;
• Żrieragħ bħal chia, kittien u ġirasol, peress li huma wkoll sorsi naturali ta 'omega-3, minbarra li huma sinjuri f'fibri;
• Frott taż-żejt bħal ġewż tal-anakardju, ġewż tal-Brażil, karawett, ġewż u lewż;
• Avokado u żejt taż-żebbuġa, peress li huma sinjuri f'xaħmijiet mhux saturati, li jgħinu l-kolesterol.

Linja gwida oħra importanti hija li żżid l-attività fiżika, billi tibda teżerċita mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, għax tgħin biex tikkontrolla l-piż, tirregola l-produzzjoni tal-kolesterol u tistimula t-telf tax-xaħam.

Sintomi ta 'kolesterol HDL baxx

Kolesterol HDL baxx ma jipproduċi l-ebda sintomi bħala sinjal ta ’twissija, iżda huwa possibbli li tissuspetta li l-livelli ta’ kolesterol tajjeb huma baxxi jekk fatturi bħal: xaħam addominali eċċessiv, nuqqas ta ’attività fiżika regolari u konsum eċċessiv ta’ ikel rikk f’xaħmijiet ħżiena huma preżenti., bħal ikel moqli, fast food, zalzett, gallettini mimlijin u ikel lest iffriżat.

F'dawn il-każijiet, huwa rrakkomandat li tmur għand it-tabib u tagħmel test tad-demm biex tivvaluta l-livelli tal-kolesterol, billi tibda trattament xieraq, jekk meħtieġ. Ġeneralment, wara li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib u n-nutrizzjonist, wara madwar 3 xhur it-test għandu jkun ripetut u l-livelli tal-kolesterol iridu jkunu waqgħu jew reġgħu lura għan-normal. Iċċekkja x'inhuma l-valuri ta 'referenza għall-kolesterol fit-test tad-demm.

X'jikkawża kolesterol HDL baxx

L-HDL jista 'jkun baxx minħabba fatturi ġenetiċi li jinfluwenzaw il-produzzjoni tiegħu mill-fwied, u minħabba drawwiet ħżiena ta' stil ta 'ħajja, bħalma huma sedentarji, dieta ħażina, piż żejjed, trigliċeridi għoljin, tipjip u użu ta' drogi li jbiddlu l-produzzjoni ormonali, bħal kortikosterojdi.

Tfal b'kolesterol HDL baxx ħafna drabi jkollhom storja familjari ta 'mard kardjovaskulari jew għandhom piż żejjed, jikkunsmaw zokkor wisq u ma jeżerċitaw l-ebda attività fiżika. F'dan il-każ, it-test tad-demm għall-kolesterol għandu jsir minn sentejn. Kun af X'għandek tagħmel meta l-kolesterol għoli jkun ġenetiku.

Riskji ta 'kolesterol HDL baxx

Meta l-kolesterol tajjeb huwa baxx, b'valuri taħt l-40 mg / dL, hemm riskju akbar ta 'mard kardjovaskulari minħabba li jżid ir-riskju ta' akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-vini, li jinterrompi l-fluss normali tad-demm u jista' jikkawża problemi bħal:

• Infart mijokardijaku akut;
• Trombożi tal-vini fondi;
• Mard arterjali;
• Puplesija.

Ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet minn HDL baxx huwa ogħla f'individwi li għandhom ukoll kolesterol LDL u VLDL għoli, u meta problemi ta' saħħa oħra huma preżenti wkoll, bħal piż żejjed, pressjoni tad-demm għolja, tipjip u dijabete. F'dawn is-sitwazzjonijiet, l-ibbilanċjar tal-livelli tal-kolesterol huwa saħansitra aktar meħtieġ.

Ara l-filmat hawn taħt u ara xi eżempji ta 'rimedji tad-dar li jbaxxu l-kolesterol: