5 Modi Ibbażati fuq l-Evidenza Il-Collagen Jista 'Jtejjeb Xagħrek

Kontenut

• 1. Jipprovdi Amino Acids li Jistgħu Jintużaw biex Jibnu Xagħar
• 2. Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Ħsara lill-Follikuli tax-Xagħar
• 3. Jista 'Jipprevjeni t-Tnaqqis tax-Xagħar Assoċjat mat-Tixjiħ
• 4. Jista 'Jgħin lill-Griż Bil-mod
• 5. Faċli biex Żid mar-Rutina Tiegħek
• Il-Bottom Line

Il-kollaġen huwa l-iktar proteina abbundanti f'ġismek u jgħin biex tagħmel l-għeruq, il-ligamenti, u l-ġilda tiegħek ().

Ġismek jipproduċi l-kollaġen, imma tista 'wkoll tiksebha minn supplimenti u ikel, bħal brodu tal-għadam.

Jista 'joffri varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa, bħall-promozzjoni ta 'xagħar b'saħħtu u b'saħħtu.

Hawn huma 5 modi bbażati fuq l-evidenza li l-kollaġen jista 'jtejjeb xagħrek.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Jipprovdi Amino Acids li Jistgħu Jintużaw biex Jibnu Xagħar

Ix-xagħar huwa magħmul primarjament mill-proteina keratin.

Ġismek juża bosta aċidi amminiċi biex jibni l-keratina - li wħud minnhom jistgħu jinstabu fil-kollaġen (, 3).

Meta tikkonsma kollaġen u proteini oħra, ġismek jinqasam f'aċidi amminiċi li mbagħad jintużaw biex jibnu proteini u komposti ġodda ().

Hemm 11-il amino acid mhux essenzjali li ġismek jista 'jagħmel u 9 essenzjali li għandek bżonn tikseb mid-dieta tiegħek. Il-kollaġen huwa magħmul primarjament minn 3 aċidi amminiċi mhux essenzjali: proline, glycine, u hydroxyproline (,,).

Proline huwa wkoll il-komponent ewlieni tal-keratin. Għalhekk, il-konsum ta 'kollaġen b'ħafna prolini għandu jipprovdi lil ġismek bil-blokki tal-bini li jeħtieġ biex joħloq ix-xagħar ().

Madankollu, studji umani fuq il-bnedmin dwar l-effetti tal-kollaġen fuq ix-xagħar huma nieqsa, u jagħmilha diffiċli li tkun taf jekk din il-proteina tippromwovix it-tkabbir tax-xagħar.

Il-kollaġen huwa rikk fl-aċidi amminiċi li ġismek għandu bżonn biex jibni l-keratina, il-proteina li tifforma xagħar. Xorta, studji umani fuq l-użu tal-kollaġen biex jiżdied it-tkabbir tax-xagħar huma nieqsa.

2. Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Ħsara lill-Follikuli tax-Xagħar

Il-kollaġen jista 'jaġixxi bħala antiossidant u jiġġieled il-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa.

Radikali ħielsa huma komposti li jiżviluppaw f'ġismek bħala riżultat ta 'stress, sustanzi li jniġġsu l-arja, tipjip, għażliet djetetiċi ħżiena, alkoħol, u influwenzi ambjentali oħra. Wisq radikali ħielsa jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli, il-proteini u d-DNA tiegħek ().

Ir-riċerka turi li r-radikali ħielsa jistgħu wkoll jagħmlu ħsara lill-follikuli tax-xagħar. Peress li d-difiża tal-ġisem tiegħek kontra r-radikali ħielsa tonqos bit-tixjiħ, adulti anzjani huma partikolarment suxxettibbli għal ħsara fix-xagħar ().

Biex tiġġieled kontra r-radikali ħielsa u tippromwovi xagħar b'saħħtu, ġismek jeħtieġ antiossidanti.

Diversi studji tat-tubi tat-test urew li l-kollaġen - speċjalment minn skali tal-ħut - jista 'jkollu attività antiossidanti qawwija (,,).

Studju wieħed sab li l-kollaġen tal-baħar kien kapaċi jiġġieled erba 'radikali ħielsa differenti, filwaqt li studju ieħor osserva li l-proteina tista' tkun anti-ossidant aktar effettiv minn kompost magħruf li jinsab fit-te (,).

Xorta waħda, żomm f'moħħok li r-riċerka saret biss f'ċelloli iżolati fil-laboratorji. Għalhekk, il-potenzjal anti-ossidanti tal-kollaġen f'ġismek mhuwiex ċar.

Il-follikuli tax-xagħar jistgħu jiġu mħassra minn radikali ħielsa. Il-kollaġen jista 'jaġixxi bħala antiossidant li jista' jiġġieled kontra r-radikali ħielsa u jipprevjeni ħsara fix-xagħar, iżda r-riċerka hija limitata.

3. Jista 'Jipprevjeni t-Tnaqqis tax-Xagħar Assoċjat mat-Tixjiħ

Il-kollaġen jifforma 70% tad-dermis tiegħek, is-saff tan-nofs tal-ġilda tiegħek li fih l-għerq ta 'kull xagħar individwali (12).

B'mod partikolari, il-kollaġen jikkontribwixxi għall-elastiċità u s-saħħa tad-dermis tiegħek. Bl-età, ġismek isir inqas effiċjenti fil-produzzjoni tal-kollaġen u r-riforniment taċ-ċelloli fid-dermis. Din tista 'tkun waħda mir-raġunijiet għaliex ix-xagħar irqaq maż-żmien (,,,).

Għalhekk, li tipprovdi ġismek kollaġen jista 'jgħin biex iżomm dermis b'saħħitha u jipprevjeni t-tnaqqija tax-xagħar.

Studju wieħed ta ’tmien ġimgħat f’69 mara ta’ bejn 35 u 55 sena sab li t-teħid ta ’supplimenti ta’ kollaġen kuljum tejjeb b’mod sinifikanti l-elastiċità tal-ġilda meta mqabbel ma ’plaċebo ().

Studju ieħor ta '12-il ġimgħa f'aktar minn 1,000 adult sab li suppliment ta' kollaġen kuljum tejjeb l-ammont ta 'din il-proteina fil-ġilda u naqqas is-sinjali tat-tixjiħ tal-ġilda ().

Peress li x-xagħar jikber mill-ġilda tiegħek, il-potenzjal tal-kollaġen biex jikkontrobatti l-effetti tat-tixjiħ tal-ġilda jista 'jikkontribwixxi għal tkabbir aħjar tax-xagħar u tnaqqis fl-irqaq. Madankollu, riċerka dwar l-impatt tal-kollaġen fuq it-traqqiq tax-xagħar mhix disponibbli.

Peress li l-kollaġen jipproteġi s-saff tal-ġilda li fih l-għeruq tax-xagħar, jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' telf ta 'xagħar relatat mal-età u t-tnaqqija - iżda r-riċerka dwar dawn l-effetti bħalissa mhix disponibbli.

4. Jista 'Jgħin lill-Griż Bil-mod

Minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti tiegħu, il-kollaġen jista 'jkun kapaċi jiġġieled il-ħsara taċ-ċelloli u jmur bil-mod.

Il-graying tax-xagħar relatat mal-età huwa fil-biċċa l-kbira influwenzat mill-ġenetika, iżda ħsara radikali ħielsa għaċ-ċelloli li jipproduċu l-kulur tax-xagħar jista 'wkoll ikollha rwol ().

Hekk kif tixjieħ, iċ-ċelloli li jipproduċu l-pigment tal-melanin li jagħti l-kulur lil xagħrek tiegħek naturalment jibdew imutu. Madankollu, radikali ħielsa li jirriżultaw minn dieta ħażina, stress, u kontaminanti ambjentali jistgħu jagħmlu ħsara wkoll liċ-ċelloli li joħolqu melanin ().

Mingħajr antiossidanti biżżejjed biex tiġġieled il-ħsara mir-radikali ħielsa, xagħrek jista 'jibda jgħammar. Fil-fatt, studju wieħed tat-tubi tat-test sab li l-attività anti-ossidanti tal-follikuli tax-xagħar griżi kienet ħafna iktar baxxa minn dik tal-follikuli tax-xagħar li kien għad fihom pigment (,).

Peress li l-kollaġen intwera li jiġġieled kontra r-radikali ħielsa fit-tubi tat-test, jista ', fit-teorija, jgħin biex tiġi evitata ħsara lil ċelloli li jipproduċu l-kulur tax-xagħar. B'riżultat ta 'dan, jista' jipprevjeni l-griżjar prematur jew inaqqas il-griż relatat mal-età (,).

Madankollu, riċerka dwar l-effetti anti-ossidanti tal-kollaġen fil-bnedmin bħalissa hija nieqsa.

Ħsara radikali ħielsa għaċ-ċelloli li jipproduċu l-kulur tax-xagħar tista 'taċċellera sa ċertu punt il-griż. Peress li l-kollaġen jista 'jaġixxi bħala antiossidant, jista' jkun kapaċi jiġġieled din il-ħsara u jdum bil-mod.

5. Faċli biex Żid mar-Rutina Tiegħek

Tista 'żżid il-kollaġen mad-dieta tiegħek permezz ta' ikel jew supplimenti.

Peress li jifforma t-tessut konnettiv tal-mammiferi, jinstab fil-ġlud, fl-għadam u fil-muskoli tat-tiġieġ, ċanga, majjal u ħut.

Brodu magħmul mill-għadam tal-annimali fih kemm kollaġen u ġelatina, forma msajra ta 'kollaġen. Dan il-brodu tal-għadam jista 'jittieħed bħala xarba jew jintuża bħala l-bażi għas-sopop ().

Barra minn hekk, li tiekol ikel b'ħafna vitamina Ċ jista 'jsaħħaħ il-produzzjoni naturali tal-kollaġen ta' ġismek. Larinġ, bżar qanpiena, Brussels sprouts, u frawli huma sorsi eċċellenti ta 'din il-vitamina ().

Fl-aħħar, il-kollaġen jista 'jittieħed bħala pilloli jew trab supplimentari. Il-biċċa l-kbira tas-supplimenti tal-kollaġen huma idrolizzati, jiġifieri huma diġà mqassma u aktar faċli biex tassorbi ().

It-trab tal-kollaġen huwa bla togħma u bla riħa u jista 'jiżdied ma' smoothies, kafè, u likwidi oħra sħan jew kesħin. Varjetajiet imħawrin huma disponibbli wkoll.

Skond ir-riċerka attwali, is-supplimenti tal-kollaġen jidhru li huma sikuri għal ħafna nies. Madankollu, xi rapporti jissuġġerixxu li s-supplimenti jistgħu jikkawżaw togħma ta 'wara li tibqa', skumdità fl-istonku, jew ħruq ta 'stonku ().

Il-kollaġen jista 'jinstab f'ikel, bħal brodi tal-għadam u laħmijiet tal-annimali, inkluża l-ġilda. Supplimenti tal-kollaġen huma disponibbli wkoll, li ħafna minnhom fihom kollaġen li diġà ġie mqassam, li jagħmilha aktar faċli biex tassorbi.

Il-Bottom Line

Il-kollaġen jista 'jippromwovi xagħar b'saħħtu f'diversi modi.

Għal waħda, ġismek jista 'jkun kapaċi juża l-aċidi amminiċi fil-kollaġen biex jibni proteini tax-xagħar u jsaħħaħ il-ġilda li fiha l-għeruq tax-xagħar tiegħek. Jista 'wkoll jipprevjeni l-ħsara fil-follikulu tax-xagħar u l-griz.

Madankollu, ir-riċerka dwar l-effetti tal-kollaġen fuq ix-xagħar uman hija limitata.

Jekk int interessat li tipprova l-kollaġen biex ittejjeb ix-xagħar tiegħek, ikkunsidra l-brodu tal-għadam jew supplimenti li jistgħu jitħalltu ma 'ikel jew xorb.

Tista 'tixtri supplimenti tal-kollaġen għand bejjiegħa bl-imnut lokali jew online.