X'inhu Jet Lag, sintomi ewlenin u kif tevita

Kontenut

• Sintomi ewlenin
• Kif tevita l-jet lag

Jet lag hija sitwazzjoni li sseħħ meta jkun hemm nuqqas ta 'regolazzjoni bejn ritmi bijoloġiċi u ambjentali, u ħafna drabi tiġi nnotata wara vjaġġ lejn post li għandu żona tal-ħin differenti mis-soltu. Dan iwassal biex il-ġisem jieħu ż-żmien biex jadatta u jagħmel ħsara lill-irqad u l-mistrieħ tal-persuna.

Fil-każ ta 'jet lag minħabba vjaġġar, is-sintomi jidhru fl-ewwel jumejn ta' vjaġġar u huma kkaratterizzati minn għeja, problemi ta 'rqad, nuqqas ta' memorja u konċentrazzjoni. Madankollu, dawn is-sintomi jistgħu jidhru wkoll fl-ommijiet tat-trabi tat-twelid, meta t-tarbija tkun marida u ma torqodx il-lejl kollu, u wkoll fi studenti li jqattgħu l-lejl jistudjaw fil-bidunett, minħabba li dan jikkawża nuqqas ta ’regolazzjoni bejn ir-ritmi tal-persuna u l-ambjent.

Sintomi ewlenin

Kull persuna tirrispondi b'mod differenti għal bidliet fiċ-ċikli u, għalhekk, xi sintomi jistgħu jkunu ftit jew wisq intensi jew jistgħu jkunu preżenti f'xi wħud u assenti f'oħrajn. Ġeneralment, uħud mis-sintomi ewlenin ikkawżati mill-jet lag jinkludu:

• Għeja eċċessiva;
• Problemi fl-irqad;
• Diffikultà biex tikkonċentra;
• Telf żgħir tal-memorja;
• Uġigħ ta 'ras;
• Dardir u rimettar;
• Problemi gastrointestinali;
• Tnaqqis ta 'viġilanza;
• Uġigħ fil-ġisem;
• Varjazzjoni tal-burdata.

Il-fenomenu Jet Lag iseħħ minħabba li hemm bidla fiċ-ċiklu ta '24 siegħa tal-ġisem minħabba bidliet f'daqqa, billi jkun aktar frekwenti li wieħed jinnotah meta jmur minn post għal ieħor b'ħin differenti. Li jiġri hu li għalkemm il-ħin huwa differenti, il-ġisem jassumi li qiegħed id-dar, jaħdem bil-ħin tas-soltu. Dawn il-bidliet ibiddlu s-sigħat meta tkun imqajjem jew rieqed, u jirriżultaw f'bidliet fil-metaboliżmu tal-ġisem kollu u jwasslu għad-dehra ta 'sintomi tipiċi ta' Jet Lag.

Kif tevita l-jet lag

Minħabba li l-jet lag huwa aktar frekwenti meta tivvjaġġa, hemm modi biex jipprevjenu jew jipprevjenu s-sintomi milli jkunu preżenti ħafna. Għal dan, huwa rrakkomandat:

1. Issettja l-arloġġ għall-ħin lokali, sabiex il-moħħ ikun jista ’jidra l-ħin il-ġdid mistenni;
2. Irqad u strieħ ħafna fl-ewwel jum, speċjalment fl-ewwel lejl wara l-wasla. It-teħid ta 'pillola waħda ta' melatonin qabel l-irqad jista 'jkun ta' għajnuna kbira, billi dan l-ormon għandu l-funzjoni li jirregola ċ-ċiklu ċirkadjani u huwa prodott matul il-lejl bil-għan li jistimula l-irqad;
3. Evita li torqod sew waqt it-titjira, billi tingħata preferenza lill-ħrieqi, peress li huwa possibbli li torqod qabel l-irqad;
4. Evita li tieħu pilloli għall-irqadperess li jistgħu jnaqqsu d-deregolazzjoni taċ-ċiklu. F'dan il-każ, l-iktar rakkomandat huwa li tieħu tejiet li jippromwovu sensazzjoni ta 'rilassament;
5. Irrispetta l-ħin tal-pajjiż tad-destinazzjoni, wara l-ħin tal-ikel u l-irqad u tqum, għax iġiegħel lill-ġisem jadatta aktar malajr għaċ-ċiklu l-ġdid;
6. Xarrab ix-xemx u stroll barra, billi t-teħid tax-xemx jistimula l-produzzjoni tal-vitamina D u jgħin lill-ġisem jadatta aħjar għall-iskeda stabbilita l-ġdida.

Barra minn hekk, bħala mod biex tiġġieled kontra l-jet lag huwa rrakkomandat li torqod bil-lejl tajjeb, li huwa diffiċli f'din is-sitwazzjoni billi l-ġisem jintuża għal żmien kompletament differenti. Iċċekkja l-vidjow li ġej għal xi pariri biex torqod tajjeb bil-lejl: