5 Darbiet Int Suxxettibbli għal Korrimenti fl-Isport

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħadd ma jidħol fl-ippjanar tal-workout tagħhom dwar l-istralċ imweġġa '. Imma kultant, jiġri. Hawn dak li forsi ma tafx: Fil-fatt hemm żminijiet li x'aktarx li tweġġa 'lilek innifsek. L-għeja, pereżempju, iżid b'mod sinifikanti ċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa uġigħ fid-dahar baxx, skont riċerka ġdida Awstraljana. Li tkun taf meta int l-iktar suxxettibbli għall-korriment, allura, jiġi fi żmien tajjeb ħafna. Allura oqgħod attent! Hawn huma erba 'drabi oħra biex titlaq ħafif.

1. Matul il-perjodu tiegħek. Il-prestazzjoni tiegħek mhux neċessarjament tonqos meta tkun qed tagħmel il-mestrwazzjoni (anke jekk bugħawwieġ u nefħa jistgħu jġiegħlek tħossok bħalu), iżda tista 'tkun aktar suxxettibbli għal korriment - speċjalment fl-irkopptejn tiegħek. Dan jista 'jkun minħabba telf żgħir ta' kontroll tal-mutur waqt il-mestrwazzjoni. L-għarfien huwa poter! Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar l-Eżerċizzju u ċ-Ċiklu Menstruwali Tiegħek.

2. Meta jkun kiesaħ ħafna. Minbarra dak ovvju (tista 'tiżloq fuq is-silġ jew tiżviluppa ġlata, hux?), Li tieħu l-workout tiegħek għall-kesħa jista' jżid iċ-ċansijiet tiegħek li tisforza jew tiċrita xi ħaġa, peress li l-muskoli tiegħek huma aktar stretti milli huma f'temp sħun. (Il-korrimenti mill-eżerċizzju huma aktar komuni fil-kesħa?) Dan ma jfissirx li trid iżżomm mal-ġinnasju. Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Isport jgħid li workouts f’temp kiesaħ jistgħu jsiru b’mod sigur. Din il-Gwida għat-Tħaddim bit-Temp Kiesaħ toffri pariri kbar dwar l-aħjar modi biex tisħon u tibqa 'sigur meta t-termostat ikun baxx.

3. Meta tkun distratt. Ir-riċerkaturi Awstraljani li sabu li int partikolarment suxxettibbli għall-ħsara meta tkun għajjien jgħidu wkoll li uġigħ fid-dahar baxx ġeneralment jinħasad meta tkun distratt ukoll. Ma qalux għaliex, iżda jagħmel sens: Meta tkun distratt, jista 'jkun inqas probabbli li tagħti attenzjoni lill-forma tiegħek jew it-twings żgħar li jaġixxu bħala sinjali ta' twissija ta 'uġigħ, u jagħmluk aktar probabbli li tbati. Allura nieqaf il-multitasking fil-gym tiegħek (bħal li timla s-sett tiegħek waqt li żżomm għajnejk fuq it-televixins). Imma oqgħod attent ukoll minn sorsi ta 'distrazzjoni aktar sneakier, bħal stress jew ġuħ.

4. Post-stretch. Filwaqt li t-tiġbid statiku ma ġiex marbut b'mod definittiv ma 'riskju akbar ta' korrimenti, ma jidhirx li jagħmel xejn biex jipprevjeni l-ħsara, u jista 'saħansitra jeżawrixxi l-muskoli tiegħek qabel workout, skond studju fil- Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kundizzjonament. Ir-riżultat: Tħossok aktar dgħajjef u inqas stabbli milli kieku qbiżt il-medda. Agħżel għal rutina dinamika minn qabel minflok. (Iċċekkja L-Aqwa Tisħin Għal Kwalunkwe Tip ta 'Workout.)

Reviżjoni għal