Kif tqum kmieni u b'burdata aħjar

Kontenut

• Qabel l-irqad
• 1. Agħmel meditazzjoni għal 10 minuti
• 2. Ipprepara l-ħwejjeġ għall-għada filgħodu
• 3. Aħseb f’xi ħaġa pożittiva
• 4. Ippjana l-kolazzjon
• 5. Irqad 7 sa 8 sigħat
• Mal-qawmien
• 6. Qum 15-il minuta kmieni
• 7. Erfa 'meta l-allarm jitfi
• 8. Ixrob tazza ilma 1
• 9. Iġġebbed 5 minuti jew eżerċita

Li tqum kmieni u b'burdata tajba jista 'jidher kompitu diffiċli ħafna, speċjalment għal dawk li jaraw filgħodu bħala t-tmiem tal-ħin tar-rilassament u l-bidu tal-ġurnata tax-xogħol. Madankollu, meta tkun kapaċi tqum b'dan il-mod, il-ġurnata tidher li tgħaddi aktar malajr u b'sens ta 'ħeffa akbar.

Allura, hemm xi pariri sempliċi li jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek kmieni filgħodu, u jagħmluha eħfef biex tqum kmieni u tipprepara lil kulħadd għal ġurnata iktar kuntenta u aktar enerġetika.

Qabel l-irqad

Il-għodu għandu jkun ippreparat mil-lejl ta 'qabel, l-aktar biex il-moħħ ikun aktar rilassat u fil-burdata li tqum. Għal din:

1. Agħmel meditazzjoni għal 10 minuti

Il-meditazzjoni hija metodu eċċellenti biex tirrilassa fl-aħħar tal-ġurnata, toħloq paċi interna u tħejji l-moħħ għall-irqad. Biex timmeditaw għandek twarrab mill-inqas 10 minuti qabel torqod u tagħmel dan fi spazju kalm u komdu, u tagħmel il-kamra għażla kbira. Ara l-istruzzjonijiet pass pass biex tagħmel meditazzjoni.

Għal dawk li ma jridux jagħmlu meditazzjoni, soluzzjoni oħra hija li tagħmel lista tal-problemi li qed joħolqu ansjetà u żżommha biex tissolva l-għada. B'dan il-mod, il-moħħ ma jiġix enfasizzat, huwa iktar faċli li torqod u tirrilassa bil-lejl, u b'hekk tkun tista 'jkollok għodu aħjar.

2. Ipprepara l-ħwejjeġ għall-għada filgħodu

Qabel ma torqod, ftakar biex tippjana u tifred il-ħwejjeġ tiegħek għall-għada. Għalhekk, huwa possibbli li jkollok aktar ħin liberu l-għada filgħodu u tnaqqas l-istress li jkollok tieħu deċiżjoni fl-ewwel siegħa wara li tqum.

Barra minn hekk, jekk il-mogħdija hija meħtieġa, hemm iktar ħin għal dan ix-xogħol il-lejl ta ’qabel milli filgħodu, meta jkollok bżonn tħejji biex titlaq mid-dar.

3. Aħseb f’xi ħaġa pożittiva

Minbarra li tipprova tevita li taħseb dwar il-problemi li qed joħolqu stress u ansjetà, ipprova aħseb dwar xi ħaġa pożittiva biex tagħmel l-għada, kemm jekk tkun qed tipprepara kolazzjon Delicious, tmur għal mixja fl-aħħar tal-ġurnata mal-ħbieb, jew tmur għal ġirja kmieni filgħodu.

Għalhekk, il-moħħ iqum ħerqan biex jibda dawk l-attivitajiet li jagħmluha tħossha tajba, u tipproduċi sens akbar ta 'benesseri u enerġija meta tqum.

4. Ippjana l-kolazzjon

Il-kolazzjon huwa wieħed mill-aktar ikliet importanti tal-ġurnata, għax huwa l-ikla li ssostni u tipprepara lil ġismek għall-ewwel sigħat ta 'xogħol. Madankollu, din l-ikla ħafna drabi hija maħsuba biss fil-għodu, meta tkun qed tgħaġġel biex tipprepara u titlaq mid-dar malajr, li jfisser li l-ikla tinbidel bi snack ħafif u inqas b'saħħtu, bħal ħalib biċ-ċereali jew gallettini bil-kafè. , pereżempju.

Meta taħseb dwar dak li se tiekol qabel tmur torqod, in-numru ta 'deċiżjonijiet li tieħu filgħodu jonqos u jġiegħel moħħok iqum jaħseb dwar dak li għandek tagħmel u l-premju tal-ikel. Iċċekkja 5 għażliet ta 'kolazzjon b'saħħithom.

5. Irqad 7 sa 8 sigħat

Li tipprova tqum kmieni filgħodu u minn jeddek jista 'jsir kompitu diffiċli ħafna meta ma torqodx biżżejjed biex tirrilassa ġismek u tirrestawra l-livelli ta' enerġija. Allura waħda mir-regoli tad-deheb hija li torqod mill-inqas 7 sigħat bil-lejl, huwa importanti li tikkalkula dan il-ħin b'marġni ta '15 sa 30 minuta, biex tħallik torqod.

Mal-qawmien

Biex iżżomm il-burdata tajba maħluqa qabel torqod, segwi l-pariri li ġejjin meta tqum:

6. Qum 15-il minuta kmieni

Dan jista 'jidher bħala ponta delikata, imma li tqum 15 sa 30 minuta qabel il-ħin tas-soltu tiegħek jgħin biex isserraħ moħħok u tevita l-istress, għax jippermettilek aktar ħin biex tagħmel l-attivitajiet li għandek tagħmel qabel ma titlaq mid-dar. Allura huwa possibbli li żżomm ir-rilassament u tevita li taħdem.

Maż-żmien, li tqum qabel isir drawwa u, għalhekk, isir aktar faċli, speċjalment wara li tirrealizza l-benefiċċji fuq il-burdata u l-benesseri.

7. Erfa 'meta l-allarm jitfi

Waħda mid-drawwiet li l-aktar tnaqqas ir-rieda li tqum hija li tpoġġi l-arloġġ tal-allarm. Dan għaliex il-posponiment tal-allarm mhux biss joħloq tama falza li tkun tista 'tibqa' rieqed itwal, iżda wkoll tnaqqas il-ħin li għandek filgħodu, u tiffaċilita d-dehra ta 'stress.

Allura, poġġi l-arloġġ tal-allarm 'il bogħod mis-sodda u qum biex itfiha. Matul it-triq, igawdi u tiftaħ it-tieqa, għax id-dawl tax-xemx jgħin biex jirregola l-arloġġ ta ’ġewwa, u jħejji l-moħħ għall-bidu tal-ġurnata.

8. Ixrob tazza ilma 1

Ix-xorb ta 'l-ilma filgħodu jżid il-metaboliżmu tiegħek, li mhux biss jgħinek titlef il-piż, iżda wkoll tieħu ġismek barra mill-proċess ta' rqad, u tagħmilha aktar faċli li żżomm għajnejk miftuħa u tiġġieled it-tħeġġa biex terġa 'torqod u torqod.

9. Iġġebbed 5 minuti jew eżerċita

Li tiġġebbed filgħodu jew tagħmel ftit eżerċizzju fiżiku, bħal jogging jew mixi, jgħin lill-ġisem jinxtegħel aktar malajr, għax itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Barra minn hekk, l-eżerċizzju fiżiku jżid ukoll il-produzzjoni ta 'ormoni tal-benesseri, u jżid il-livelli ta' enerġija u benesseri.

Ponta biex iżżid ix-xewqa li tistira filgħodu hija li tpoġġi mużika biex iddoqq. Din il-mużika tista 'tinżamm matul il-proċess kollu ta' tħejjija biex titlaq mid-dar, għax tiggarantixxi burdata aħjar. Hawn huma xi eżerċizzji ta 'tiġbid li għandek tagħmel filgħodu.