8 pariri sempliċi biex tħaffef il-metaboliżmu

Kontenut

• 1. Kul ikel termoġeniku
• 2. Kul iktar proteina
• 3. Ixrob te aħdar
• 4. Taqbiżx il-kolazzjon
• 5. Kul ikel rikk fil-vitamina B
• 6. Agħmel eżerċizzji fiżiċi 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa
• 7. Naqqas l-istress
• 8. Irqad 8 sa 9 sigħat bil-lejl

Xi strateġiji sempliċi bħal ma taqbiżx il-kolazzjon, tagħmel attivitajiet fiżiċi, jew torqod tajjeb jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu u jiffavorixxu n-nefqa kalorika matul il-ġurnata.

Il-metaboliżmu huwa kif il-ġisem ibiddel il-kaloriji f'enerġija li hija essenzjali għaż-żamma tal-funzjonijiet tal-ġisem bħan-nifs, it-tiswija taċ-ċelloli u d-diġestjoni tal-ikel, pereżempju.

Xi fatturi bħat-tixjiħ, dieta ħażina, inattività fiżika jew obeżità, pereżempju, jistgħu jnaqqsu l-metaboliżmu u, għalhekk, l-adozzjoni ta 'strateġiji biex tħaffef il-metaboliżmu jista' jgħin lill-ġisem jiffunzjona aħjar, minbarra li jżid in-nefqa ta 'kaloriji, tiffavorixxi t-telf ta 'piż u dispożizzjoni mtejba.

1. Kul ikel termoġeniku

Ikel termoġeniku, bħal bżar, kannella, ġinġer, kafè u tè aħdar, jistgħu jgħinu biex iżidu t-temperatura tal-ġisem u jħaffu l-metaboliżmu, u jagħmluha eħfef biex jinħarqu xaħmijiet. Dan l-ikel jista 'jkun inkluż fid-dieta u għandu jittieħed kuljum. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel termoġeniku u kif tikkonsmahom.

2. Kul iktar proteina

Iż-żieda fil-konsum ta 'ikel b'ħafna proteini tikkawża lill-ġisem iqatta' iktar kaloriji biex jipproċessa dan in-nutrijent waqt id-diġestjoni, minbarra li jistimula l-qligħ tal-massa tal-muskoli, li huwa tessut li juża ħafna iktar kaloriji minn xaħam. Għalhekk, iktar ma jkun hemm muskoli, iktar isir malajr il-metaboliżmu.

L-ikel ewlieni rikk fil-proteina huwa laħam, tiġieġ, bajd, ħut u ġobon, li għandhom jittieklu prattikament f'kull ikla tal-ġurnata. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna proteini.

3. Ixrob te aħdar

It-te aħdar għandu katekini u kaffeina fil-kompożizzjoni tiegħu li għandhom proprjetajiet termoġeniċi, li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu, u jikkawża lill-ġisem jonfoq aktar enerġija. Barra minn hekk, katekini, kaffeina u polifenoli preżenti fit-te aħdar inaqqsu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem u jgħinu biex jinħaraq ix-xaħam, li jista' jippromwovi telf ta 'piż.

L-ideal huwa li tixrob 3 sa 5 kikkri tè aħdar kuljum biex tgħin tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Tgħallem kif tipprepara te aħdar biex iżżid il-metaboliżmu.

4. Taqbiżx il-kolazzjon

Tiekol il-kolazzjon huwa importanti għax il-ġisem jeħtieġ l-enerġija wara sigħat twal ta ’sawm matul il-lejl u din l-ikla tinfluwenza l-veloċità tal-metaboliżmu matul il-ġurnata.

Billi taqbeż il-kolazzjon, il-ġisem inaqqas il-ħruq tax-xaħam biex jipprova jikkonserva l-enerġija, minbarra l-ħruq tal-muskoli għall-enerġija, li jnaqqas il-metaboliżmu.

Għalhekk, biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek għandek tiekol il-kolazzjon fi żmien siegħa wara li tqum u tinkludi ikel bnin bħal fibra, frott u proteini. Iċċekkja l-għażliet ta 'kolazzjon b'saħħithom.

5. Kul ikel rikk fil-vitamina B

Vitamini kumplessi B, bħal B1, B2 u B6, għandhom rwol importanti fil-metaboliżmu tal-ġisem u xi studji jindikaw li ż-żieda fil-konsum ta 'dawn il-vitamini tista' tgħin biex iżżid il-metaboliżmu.

Ikel rikk fil-vitamina B jinkludi laħmijiet, fwied, ħbub sħaħ, ħalib u derivattivi jew ħxejjex bil-weraq ħodor, pereżempju. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel rikk f'vitamini B.

6. Agħmel eżerċizzji fiżiċi 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa

Eżerċizzji fiżiċi jgħinu biex itejbu u jżidu l-massa tal-muskoli, li tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu. Dan għaliex, il-muskoli jonfqu aktar enerġija miċ-ċelloli tax-xaħam, u jiffavorixxu n-nefqa kalorika. Barra minn hekk, eżerċizzju fiżiku jikkawża li l-metaboliżmu tal-ġisem ikompli jiżdied għal madwar 4 sigħat.

Għażla tajba ta 'eżerċizzju hija li tagħmel taħriġ ta' piż jew taħriġ ta 'saħħa fid-dar 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa billi taħdem il-muskoli tar-riġlejn, ġenbejn, dahar, addome, sider, spallejn u dirgħajn, per eżempju. Ara eżempju ta 'taħriġ tar-riġlejn li tista' tagħmel id-dar.

Għażla oħra ta 'eżerċizzju fiżiku, li tista' ssir fi ġranet imxerrda ma 'taħriġ ta' saħħa, huma eżerċizzji aerobiċi bħal mixi, ġiri, għawm, ċikliżmu jew workouts ta 'intensità għolja li jgħinu wkoll biex iħaffu l-metaboliżmu u jintefqu aktar kaloriji.

7. Naqqas l-istress

Li tipprova tikkontrolla l-istress u l-ansjetà huwa importanti biex tnaqqas il-produzzjoni ta 'kortisol, li huwa l-ormon tal-istress li jwassal għal produzzjoni miżjuda ta' xaħam fil-ġisem, u jnaqqas il-metaboliżmu.

Biex tgħin tnaqqas l-istress u tħaffef il-metaboliżmu, wieħed għandu jipprattika attivitajiet li jgħinu biex itaffu jew ifixklu l-moħħ bħal mixi jew tiġbid, jagħmlu attivitajiet li jirrilassaw bħall-meditazzjoni jew yoga, jew jipprattikaw passatemp bħal fotografija, ħjata jew pittura, per eżempju eżempju. Ara 7 passi biex tiġġieled l-istress.

8. Irqad 8 sa 9 sigħat bil-lejl

Irqad 8 sa 9 sigħat bil-lejl huwa essenzjali biex tirregola l-produzzjoni tal-ormoni, ittejjeb il-burdata u tistimula l-kisba tal-massa tal-muskoli. Huwa waqt l-irqad li sseħħ l-ogħla produzzjoni ta 'GH, l-ormon tat-tkabbir, li jistimula l-ipertrofija tal-muskoli.Huwa wkoll bi mistrieħ tajjeb li l-muskolu jirkupra mit-taħriġ u jikber, u iktar ma jkollok massa tal-muskoli f'ġismek, iktar ikun għoli l-metaboliżmu u l-ħruq tal-kaloriji tiegħek.

Ara l-filmat bi pariri dwar kif iżżid il-metaboliżmu waqt l-irqad.