Kemm kaloriji għandek tiekol kuljum biex titlef il-piż

Kontenut

• Ammont ta 'kaloriji minfuqa f'attività fiżika
• Minħabba li jitilfu l-piż isir iktar diffiċli

Biex titlef 1 kg fil-ġimgħa huwa meħtieġ li tnaqqas 1100 kcal għall-konsum normali ta 'kuljum, ekwivalenti għal madwar 2 platti b'5 imgħaref tar-ross + 2 imgħaref tal-fażola 150 g laħam + insalata.

It-tnaqqis ta '1100 kcal kuljum għal ġimgħa jirriżulta f'total ta' 7700 kcal, valur li jikkorrispondi għall-ammont ta 'kaloriji maħżuna f'1 kg ta' xaħam tal-ġisem.

Madankollu, li tilħaq dan il-livell ta 'tnaqqis kaloriku fid-dieta ġeneralment tkun sfida kbira, u għalhekk huwa meħtieġ ukoll li tipprattika attività fiżika biex iżżid il-ħruq ta' kaloriji u tħaffef il-metaboliżmu.

Ibbażat fuq ir-riżultat tal-kalkulatur, 1100 kcal għandhom jitnaqqsu, u r-riżultat finali jikkorrispondi għan-numru ta 'kaloriji li jridu jiġu kkunsmati kuljum biex jinkiseb it-telf ta' piż mixtieq.

Ammont ta 'kaloriji minfuqa f'attività fiżika

Biex tgħin fil-ħruq tal-kaloriji u tnaqqas il-piż, strateġija tajba hija li żżid il-prattika ta 'attività fiżika, li tħaffef il-metaboliżmu u tistimula l-ħruq tax-xaħam.

Bħala medja, persuna b'60 kg tonfoq madwar 372 kalorija meta tipprattika siegħa ta 'taħriġ tal-piż, filwaqt li persuna b'100 kg tonfoq madwar 600 kcal biex tagħmel din l-istess attività. Dan għaliex iktar ma jkun kbir il-piż, iktar ikun kbir l-isforz tal-ġisem biex iwettaq l-istess attività u jiżgura ossiġnu u nutrijenti għaċ-ċelloli kollha.

Daħħal id-dejta tiegħek fil-kalkulatur li ġej u ara kemm tintefaq kaloriji biex twettaq diversi attivitajiet fiżiċi:

Huwa wkoll importanti li tiftakar li iktar ma jkun kbir l-ammont ta 'muskoli fil-ġisem, iktar ikun kbir in-nefqa tal-enerġija tal-individwu, billi l-massa tal-muskoli tikkonsma aktar kaloriji minn xaħam biex iżżommha fil-ġisem.

Minħabba li jitilfu l-piż isir iktar diffiċli

It-telf tal-piż isir dejjem aktar diffiċli għax meta jitilfu l-piż, in-nefqa tal-enerġija tal-ġisem tonqos ukoll, peress li l-isforz biex tinżamm ġisem ta ’80 kg huwa inqas mill-isforz biex jinżamm ġisem ta’ 100 kg, pereżempju.

Barra minn hekk, il-metaboliżmu jonqos ukoll bl-età li qed tavvanza, u għalhekk huwa komuni li tesperjenza iktar diffikultà biex titlef il-piż hekk kif tixjieħ. Biex tingħeleb din id-diffikultà, huwa meħtieġ li d-dieta tiġi aġġustata u tiżdied il-prattika ta 'attività fiżika, għax dan iżomm il-metaboliżmu attiv u jżid l-ammont ta' massa tal-muskoli fil-ġisem, u jgħin fit-telf tal-piż u l-kontroll. Biex tgħin fit-telf tal-piż, titgħallem dwar 7 ikel li jħaffu l-metaboliżmu.