Kif timmedita għal Qalb Miftuħa

Kontenut

• Meditazzjoni Ggwidata mill-Qalb Miftuħa
• Reviżjoni għal

Qalbek hija muskolu, u bħal kull oħra, trid taħdem biex iżżommha b'saħħitha. (U b'hekk, ma rridux infissru l-kardjo li jsaħħaħ ir-rata tal-qalb, għalkemm dan jgħin ukoll.)

Kemm jekk qed "tħarreġ" qalbek għal imħabba romantika, #selflove, jew imħabba għall-ikel, l-aħjar mod biex tgħawweġ dawk il-muskoli li jsaħħnu l-qalb huwa bil-meditazzjoni. (U jekk l-imħabba tal-ikel hija l-ġamm tiegħek, din il-gwida dwar kif tiekol b'attenzjoni hija essenzjali.)

Għalkemm hemm diversi tipi differenti ta’ meditazzjoni, din il-prattika tal-qalb miftuħa tutilizza l-meditazzjoni tal-attenzjoni, li hija kollha dwar li tiffoka fuq is-sensazzjoni fiżika tan-nifs, jgħid Lodro Rinzler, awtur ta’ L-Imħabba Tweġġa ': Pariri Buddisti għal dawk li għandhom qalbhom imkissra u ko-fundatur ta 'MNDFL, studjo tal-meditazzjoni fi New York City. "Kollox huwa li terġa 'lura, darba wara l-oħra, għall-mument preżenti." (Hawnhekk huwa għaliex kulħadd huwa hyped up dwar mindfulness.)

Din il-prattika hija ta 'benefiċċju għar-relazzjonijiet kollha f'ħajtek-anki dawk li jtiru taħt ir-radar. Meditazzjonijiet ta ’qalb miftuħa u ta’ qalb tajba bl-imħabba jistgħu jgħinuk tiżviluppa vulnerabbiltà, paċenzja u empatija, u jkollok effett umanizzanti fuq kull min taqsam magħhom, tgħid Patricia Karpas, fundatriċi tal-app Meditation Studio. (Iċċekkja dawn is-17-il benefiċċju maġiku ieħor tas-saħħa tal-meditazzjoni.)

Iktar ma tħarreġ l-attenzjoni tiegħek, iktar tkun kapaċi tidher għan-nies kollha f'ħajtek u tkun preżenti għal kollox u awtentiku meta tkun magħhom (kemm jekk dik tkun l-ewwel data, pranzu mal-konjuġi tagħna għal żmien twil, jew fuq ix-xogħol ma 'barrani komplet), jgħid Rinzler. "Huwa daqsxejn bħal li tieħu l-qalb fil-ġinnasju; tesperimenta billi tiftaħ qalbna għal nies li tħobb, nies li ma tafx tajjeb ħafna, u anke nies li ma tifhimx magħhom."

U filwaqt li għandu benefiċċji għall-ħajja ta 'kuljum tiegħek, din it-tip ta' meditazzjoni tista 'tgħinek tipprepara għal mumenti kbar, bħal li jkollok konversazzjonijiet diffiċli jew tibqa' ħaj minn ġlieda - jgħid Karpas. "Konversazzjoni b'qalb miftuħa kultant tfisser sempliċement li taċċetta radikalment il-perspettiva ta 'ħaddieħor u timxi' l quddiem." (Xi ħaġa bħal meta tkun bilqiegħda fuq il-mejda tal-pranzu ma 'ziju tiegħek li huwa partitarju ta' Trump "yuuuge").

Hawnhekk, Rinzler jiggwidak permezz ta’ meditazzjoni ta’ qalb miftuħa li mhux biss tesplora r-relazzjoni tiegħek ma’ xi ħadd li tħobb, iżda wkoll ma’ xi ħadd li jista’ jkollok kunflitt miegħu – kemm jekk dak ikun ex, membru tal-familja, jew boxxla li tħabbat magħha. ir-regolari. (Għandek bżonn xi gwida tas-smigħ? Ipprova l-awdjo hawn taħt għal meditazzjoni Niftħu l-Qalb minn Elisha Goldstein u l-app Meditation Studio.)

Meditazzjoni Ggwidata mill-Qalb Miftuħa

1. Ħu tliet nifsijiet profondi. Ġewwa mill-imnieħer u barra mill-ħalq.

2. Ġib f'moħħok l-immaġni ta 'xi ħadd li tħobb ħafna. Agħmilha vixxerali-aħseb dwar kif normalment jilbsu, il-mod kif jitbissmu, u l-mod kif jagħmlu xagħarhom; l-aspetti kollha dwaru jew tagħha.

3. Rattab qalbek lejn din il-persuna u rrepeti aspirazzjoni sempliċi: "Jalla tgawdi l-hena u tkun ħielsa mit-tbatija." Hekk kif tirrepeti din il-frażi, tista 'tikkontempla, "Dak kif jidher għal din il-persuna?" "X'jagħmel lilu jew lilu kuntenti llum?" Kompli terga 'lura għall-aspirazzjoni nnifisha, u fl-aħħar ta' ħames minuti ħalli l-viżwalizzazzjoni tinħall.

4.Ġib f'moħħok l-immaġni ta 'xi ħadd li mhux neċessarjament tiltaqa' miegħu. Joqgħod b’dik l-immaġni għal minuta, ħalli l-ħsibijiet ta ’ġudizzju jmorru. Imbagħad ibda elenka affarijiet pożittivi li tixtieq din il-persuna. Fl-aħħar ta 'kull ħaġa, żid tliet kelmiet maġiċi: "bħali." Pereżempju: "Sam irid ikun kuntent ... bħali." jew "Sam irid iħossu mixtieq ... bħali." Nisperaw li dan ikun illeċitu xi forma ta 'empatija għal din il-persuna.

5. Imbagħad, imxi għal oqsma oħra li jistgħu jkunu inqas faċliaċċetta: "Sam tinsab kultant ... bħali," jew "Sam kien totalment arroganti ... bħali," jew "Sam raqad ma 'xi ħadd li m'għandux ikollu ... bħali." Forsi ilek ġimgħat ma kontx arroganti jew irqadt ma’ xi ħadd mhux xieraq għal snin sħaħ. Imma jekk inti ħadthom qatt għamilt dawn l-affarijiet jew xi ħaġa oħra li mhux neċessarjament kburi bih, sempliċement għandek dak il-fatt għal mument. Ipoġġu magħha. Wara ftit minuti ta ’kif tikkontempla modi kif din il-persuna hija bħalek, waqqa’ l-kontemplazzjoni, għolli l-ħarsa tiegħek lejn l-orizzont, u sserraħ moħħok. Strieħ bi kwalunkwe sentimenti li ħarġu. (Għandek bżonn tħalli ftit rabja? Ipprova din il-meditazzjoni ta 'rabja NSFW li tagħmilha tajjeb għal moħħok li jkollu zero filter.)

Jekk qed titgħallem kif timmedita, jista' jkun li tieħu xi prattika biex tikkalma moħħok u tiffoka fuq ħaġa waħda biss (għax, ejja nkunu onesti, moħħna normalment ikollu madwar 10,000 tab miftuħa). Imma l-aħjar parti hija li litteralment ma tistax tagħmel meditazzjoni ħażina. Skond Rinzler, l-uniku żball possibbli li tista 'tagħmel hu li "tiġġudika lilek innifsek bl-aħrax. Dak hu."

Reviżjoni għal