4 Fatti Dwar Ir-Rabja tan-Nisa Li Jgħinukom Żommu Saħħithom

Kontenut

• 1. Ir-rabja mhix emozzjoni perikoluża
• 2. Li taħbi r-rabja għandu konsegwenzi
• 3. Ir-rabja marbuta mar-riżultati tista 'tkun emozzjonalment riskjuża
• 4. Modi b’saħħithom biex tesprimi rabja

Ir-rabja tista ’tagħti s-setgħa, jekk taf x’inhu emozzjonalment b’saħħtu u x’mhuwiex.

Kważi ġimgħatejn ilu, ħafna minna rajna x-xhieda kuraġġuża ta ’Dr Christine Blasey Ford quddiem is-Senat waqt li kienet taqsam dettalji intimi tat-trawma adolexxenti tagħha u allegat attakk sesswali minn dakinhar nominat għall-Ġustizzja tal-Qorti Suprema, l-Imħallef Brett Kavanaugh.

Kavanaugh’s issa ġie kkonfermat mis-Senat u huwa uffiċjalment Imħallef tal-Qorti Suprema. Segwew għajb minn ħafna nisa, superstiti ta 'attakki sesswali, u alleati rġiel għall-moviment #metoo.

Il-ħatra ta ’Kavanaugh quddiem l-inċertezza dwar l-istorja tiegħu ta’ attakk sesswali hija biss waħda minn bosta avvenimenti li ġiegħlu lil ħafna nisa jħossu li l-progress lejn drittijiet ugwali bejn l-irġiel u n-nisa waqaf.

U dan huwa tradott fi protesti tal-massa, diskussjoni aktar miftuħa dwar l-effetti ta 'ħsara ta' soċjetà fejn l-irġiel fil-biċċa l-kbira għandhom pożizzjonijiet ta 'poter, u ħafna rabja.

Il-kor tal-protesti tan-nisa mhux dejjem milqugħ - speċjalment meta s-soċjetà tqis li aħna irrabjat.

Għall-irġiel, ir-rabja hija meqjusa maskili. Għan-nisa, is-soċjetà ħafna drabi tgħidilna li mhix aċċettabbli.

Iżda messaġġi kulturali li r-rabja tal-mara hija tossika jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv is-saħħa mentali u fiżika tagħna. Qed ngħidulhom, bħala nisa, li r-rabja hi ħażina jista 'jikkawża l-mistħija li jibni, li jista' jżommna milli nesprimu din l-emozzjoni b'saħħitha.

Filwaqt li ma nistgħux nikkontrollaw kif ħaddieħor jirċievi r-rabja tagħna - li nkunu nafu kif nidentifikaw, nesprimu, u nisfruttaw din l-emozzjoni jista 'jkun ta' saħħa.

Bħala psikologu, hawn dak li nixtieq li n-nisa u l-irġiel ikunu jafu dwar ir-rabja.

1. Ir-rabja mhix emozzjoni perikoluża

Li tikber f'familji fejn il-kunflitt kien miksi taħt it-tapit jew espress b'mod vjolenti jista 'jnissel it-twemmin li r-rabja hija perikoluża.

Huwa vitali li tifhem li r-rabja ma tweġġax lil ħaddieħor.

Dak li jagħmel ħsara huwa kif ir-rabja tiġi kkomunikata. Ir-rabja espressa bħala abbuż fiżiku jew verbali tħalli ċikatriċi emozzjonali, iżda l-frustrazzjoni li tinqasam b’mod mhux vjolenti tista ’trawwem l-intimità u tgħin fit-tiswija tar-relazzjonijiet.

Ir-rabja hija sinjal tat-traffiku emozzjonali Tgħidilna li ġejna trattati ħażin jew imweġġa ’b’xi mod. Meta ma nħossniex mistħija bir-rabja tagħna, tista 'tgħinna ninnutaw il-bżonnijiet tagħna u nikkultivaw il-kura personali.

2. Li taħbi r-rabja għandu konsegwenzi

Li temmen li r-rabja hija tossika jista 'jġegħelna nibilgħu r-rabja tagħna. Iżda li taħbi din l-emozzjoni għandha konsegwenzi. Fil-fatt, rabja kronika għal tħassib dwar is-saħħa bħal nuqqas ta 'rqad, ansjetà u depressjoni.

Rabja mhux solvuta u mhux espressa tista 'twassal ukoll għal imgieba ħżiena għas-saħħa, bħall-użu ta' sustanzi, ikel żejjed, u nefqa żejda.

L-emozzjonijiet skomdi jeħtieġ li jiġu mtaffija, u meta ma jkollniex appoġġ li jħobbna, insibu modi alternattivi biex insemmu s-sentimenti tagħna.

Żomm is-sentimenti tiegħek b'saħħithom billi tesprimihom Anki jekk iħoss li mhux sikur li tiffaċċja l-persuna jew iċ-ċirkostanza li tweġġa ', ħwienet bħal ġurnali, kant, meditazzjoni, jew tkellem ma' terapista jistgħu jipprovdu żbokk katartiku għall-frustrazzjoni.

3. Ir-rabja marbuta mar-riżultati tista 'tkun emozzjonalment riskjuża

Li niddependu fuq ir-rabja tagħna biex nibdlu r-riżultati jista ’jwassalna biex inħossuna bla tama, imdejjaq u diżappuntati, speċjalment jekk il-persuna jew is-sitwazzjoni ma tinbidilx.

B'dan f'moħħha, qabel ma tiffaċċja lil xi ħadd, staqsi lilek innifsek: "X'nittama li nikseb minn din l-interazzjoni?" u "Kif inħossni jekk xejn ma jinbidel?"

Ma nistgħux nibdlu nies oħra, u filwaqt li dan jista 'jkun ta' diżappuntanti, jista 'jkun ukoll liberu li nkunu nafu dak li aħna jista ' u ma tistax kontroll.

4. Modi b’saħħithom biex tesprimi rabja

L-użu ta 'dikjarazzjonijiet "I" huwa wieħed mill-aħjar modi biex verbalment tesprimi sentimenti ta' rabja.

Li tippossjedi l-emozzjonijiet tiegħek jista ’jtaffi d-difiżi tal-persuna l-oħra, u jippermettilha tisma’ u taċċetta kliemek. Minflok tgħid, "Int dejjem tgħaġġibni," ipprova tgħid, "Jien irrabjat għax ..."

Jekk il-konfront tal-persuna mhuwiex fattibbli, id-direzzjoni tal-enerġija tiegħek lejn l-attiviżmu tista 'tipprovdi sens ta' komunità, li tista 'tkun ta' appoġġ u fejqan.

F'sitwazzjonijiet fejn in-nies baqgħu ħajjin minn trawma, bħal abbuż, attakk, jew il-mewt ta 'xi ħadd maħbub, billi tkun taf li l-esperjenza tiegħek tista' tgħin lil persuna oħra tista 'tħossha li tagħti s-setgħa.

Juli Fraga huwa psikologu liċenzjat ibbażat f'San Francisco, California. Iggradwat bi PsyD mill-Università ta ’Northern Colorado u attendiet boroż ta’ studju postdottorat f’UC Berkeley. Passjonat dwar is-saħħa tan-nisa, hi tersaq lejn is-sessjonijiet kollha tagħha bis-sħana, l-onestà u l-kompassjoni. Ara x’qed tagħmel fuqha Twitter.