Kif tikkontrolla x-xewqa li tiekol filgħodu

Kontenut

• Ħjiel biex tikkontrolla x-xewqa li tiekol filgħodu
• Kif tkun taf jekk hix is-Sindromu tal-Ikel bil-Lejl

Biex tikkontrolla x-xewqa li tiekol filgħodu, għandek tipprova tiekol regolarment matul il-ġurnata biex tevita l-ġuħ bil-lejl, ikollok ħinijiet fissi biex tqum u timtedd biex il-ġisem ikollu ritmu adegwat, u uża tekniki biex tevita l-insomnja, bħal kif tieħu tejiet li jgħinuk torqod.

Il-persuna li ġeneralment inbidlet il-ħinijiet tal-ikel, li tiekol l-aktar bil-lejl u filgħodu, jista ’jkollha s-Sindromu tal-Ikel Lejl. Dan is-sindromu jissejjaħ ukoll Night Eating Syndrome u huwa marbut ma 'ċansijiet akbar li jkollok problemi bħall-obeżità u d-dijabete.

Ħjiel biex tikkontrolla x-xewqa li tiekol filgħodu

Xi suġġerimenti biex tikkontrolla x-xewqa li tiekol fis-sebħ huma:

• Agħmel ikla ħafifa żgħira qabel torqod, bħal jogurt bi ftit xaħam u 3-4 cookies mingħajr ma timla;
• Ħu tejiet li jikkalmaw u jiffaċilitaw l-irqad, bħal kamomilla jew te tal-balzmu tal-lumi;
• Ħu snacks ħfief bħal frott u cookies sempliċi fis-sodda, biex tiekol jekk tqum minn jeddek;
• Agħmel attività fiżika kmieni filgħaxija, biex tagħmel il-ġisem għajjien u tiffaċilita l-irqad;
• Ħu meraq tal-frott tal-passjoni waqt il-pranzu.

Jekk taħdem bil-lejl, taf x'għandek tiekol: Li taħdem bil-lejl iżżid il-piż.

Iċċekkja aktar suġġerimenti fil-vidjow li ġej:

Kif tkun taf jekk hix is-Sindromu tal-Ikel bil-Lejl

Nies bis-Sindromu ta 'l-Ikel bil-Lejl għandhom sintomi bħal:

• Diffikultà biex tiekol filgħodu;
• Kul aktar minn nofs il-kaloriji tal-ġurnata wara s-7 ta 'filgħaxija, b'konsum ogħla bejn l-10 ta' filgħaxija u s-6 ta 'filgħodu;
• Qum mill-inqas darba bil-lejl biex tiekol;
• Diffikultà biex torqod u tibqa 'rieqed;
• Livell għoli ta 'stress;
• Depressjoni.

Nies b'dan is-sindromu għandhom ukoll it-tendenza li jieklu aktar kaloriji minn nies b'saħħithom, għalhekk ir-riskju ta 'l-obeżità huwa ogħla.

Id-dijanjosi tas-Sindromu ta 'l-Ikel bil-Lejl hija diffiċli biex issir għax wieħed irid josserva l-imġieba ta' l-individwu u m'hemm l-ebda test speċifiku għad-dijanjosi. Dawn l-individwi, meta jiġu evalwati, normalment jirrapportaw li ma jistgħux imorru lura mingħajr ma jieklu u huma konxji ta 'dak li jieklu.

Għad m'hemm l-ebda trattament speċifiku għas-Sindromu ta 'Tiekol bil-Lejl, iżda b'mod ġenerali l-individwu għandu jgħaddi minn psikoterapija komportamentali biex itejjeb il-vizzju li jqum bil-lejl biex jiekol, u xi mediċini jistgħu jintużaw biex itejbu l-insomnja u l-burdata, u jnaqqsu s-sintomi tad-depressjoni.

Ara aktar informazzjoni dwar kif tista 'ttejjeb l-insomnja:

• Għaxar pariri għal rqad tajjeb
• Kif tippjana rqad tajjeb
• Kun af x'għandek tiekol qabel torqod