Kif tevita telf ta 'memorja

Kontenut

• 1. Ipprattika eżerċizzju fiżiku 3 darbiet fil-ġimgħa
• 2. Qari u tagħmel logħob tal-ħsieb
• 3. Adotta dieta Mediterranja
• 4. Ittratta l-ansjetà u d-depressjoni
• 5. Irqad 6 sa 8 sigħat kuljum
• 6. Evita l-irqad
• 7. Evita x-xorb alkoħoliku
• 8. Agħmel kontrolli annwali

It-telf tal-memorja jista 'jkollu bosta kawżi, li l-aktar komuni tagħhom iseħħu f'nies li huma stressati, ansjużi jew li ma jistrieħux bil-lejl irqad tajjeb, u wkoll f'nies' il fuq minn 60 sena, meta n-newroni huma aktar iddeterjorati u jistgħu jżommu inqas informazzjoni, biex tinsa sitwazzjonijiet reċenti, bħal fejn żammejt oġġett, tagħti messaġġ jew tiftakar isem.

Dawn is-sitwazzjonijiet jistgħu jiġu evitati b'attitudnijiet li jistimulaw u jibbilanċjaw il-funzjonament tal-moħħ, bħal li jkollhom drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, rikki f'anti-ossidanti, jevitaw l-istress, jipprattikaw eżerċizzji fiżiċi, minbarra li jieħdu qari u jikkonċentraw attivitajiet.

Madankollu, jekk it-telf tal-memorja jibda jfixkel l-attivitajiet ta 'kuljum jew huwa kostanti, huwa importanti li tikkonsulta ma' newrologu jew ġerjatra, sabiex jiġu investigati mard possibbli li jwassal għal telf ta 'memorja, bħal Alzheimer, depressjoni. Jew ipotirojdiżmu, per eżempju. Biex tifhem aħjar il-mard u s-sitwazzjonijiet li jwasslu għal telf ta 'memorja, iċċekkja x'jikkawżaw u kif tittratta t-telf ta' memorja.

Għalhekk, l-attitudnijiet li għandhom jittieħdu biex jiġu evitati problemi ta 'memorja jew mard, speċjalment id-dimenzja ta' Alzheimer, huma:

1. Ipprattika eżerċizzju fiżiku 3 darbiet fil-ġimgħa

L-eżerċizzju fiżiku jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-fluss tad-demm lejn il-moħħ, u jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek. L-attivitajiet għandhom jiġu pprattikati mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, imma idealment 5 darbiet fil-ġimgħa.

Barra minn hekk, l-eżerċizzju jipproteġi lill-ġisem kontra mard ieħor li huwa ta 'ħsara għas-saħħa tal-moħħ, bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete u kolesterol.

2. Qari u tagħmel logħob tal-ħsieb

Li tibqa 'attiv mentalment huwa essenzjali biex tistimula ċ-ċelloli tal-moħħ u tipprevjenihom milli jiddeterjoraw, u dan iwassal għal diffikultajiet fir-raġunament u ż-żamma tal-informazzjoni.

Allura, dejjem taqra ktieb, tilgħab logħob li juża r-raġunament bħal tislibiet, tfittxijiet bil-kliem, sudoku jew saħansitra tieħu kors tal-lingwa, mużika jew kwalunkwe suġġett li jinteressak huwa sfida għall-moħħ, li jagħmel li bih jistinka biex jibqa 'attiv.

3. Adotta dieta Mediterranja

Dieta li tevita li tikkonsma prodotti industrijalizzati, iżda hija rikka fi frott, ħaxix, ħut u ikel sħiħ, fiha elementi anti-ossidanti u anti-infjammatorji essenzjali għall-moħħ, u hija importanti ħafna għall-prevenzjoni ta 'telf ta' memorja u l-iżvilupp ta 'Alzheimer.

Xi elementi essenzjali ta 'kwalunkwe dieta għas-saħħa tal-moħħ huma l-omega 3 u l-vitamina E, preżenti fiż-żejt taż-żebbuġa, ħut, ġewż u lewż, antiossidanti, bħal vitamina Ċ, żingu, manjesju u potassju, preżenti fil-frott, ħxejjex u ħxejjex, minbarra fibri , preżenti fi ħbub sħaħ. Barra minn hekk, huwa importanti li jiġi evitat ikel rikk biz-zokkor, xaħmijiet saturati u melħ, billi jimpedixxu ċ-ċirkolazzjoni u jfixklu l-funzjoni tal-moħħ.

Iċċekkja l-pariri min-nutrizzjonista tagħna dwar x'għandek tiekol:

4. Ittratta l-ansjetà u d-depressjoni

L-ansjetà u l-istress huma kawżi importanti ta 'nesa f'daqqa u tiskadi l-memorja, minħabba li jagħmluha diffiċli biex tinżamm informazzjoni, iħallu l-moħħ konfuż biex ikun jista' jaċċessa l-memorji, minbarra li jipproduċu ormoni bħal kortisol u adrenalina, li huma ta 'ħsara għal dan l-organu . Għalhekk, dawn is-sitwazzjonijiet għandhom jiġu ttrattati b'attivitajiet ta 'rilassament, bħal meditazzjoni, yoga u eżerċizzji fiżiċi, u psikoterapija.

Madankollu, meta l-ansjetà hija severa jew meta d-depressjoni hija preżenti, jista 'jkun ukoll meħtieġ li tikkonsulta ma' psikjatra biex tibda t-trattament bl-użu ta 'drogi ansjolitiċi jew antidepressivi, li huma importanti għat-titjib tas-saħħa mentali u l-prevenzjoni ta' ħsara lill-moħħ. Tgħallem aktar pariri biex tiġġieled l-istress u l-ansjetà.

5. Irqad 6 sa 8 sigħat kuljum

Id-drawwa li torqod tajjeb, bejn 6 u 8 sigħat kuljum, hija essenzjali biex il-moħħ ikun jista 'jirranġa l-memorji u jikkonsolida dak kollu li tgħallimt matul il-ġurnata. Moħħ għajjien iżid ukoll il-livelli ta 'tensjoni u jagħmilha diffiċli biex tinżamm informazzjoni u raġunar maż-żmien, li tikkawża kemm in-nesa u tħawwad lill-persuna.

Iċċekkja x'inhuma l-10 pariri li għandhom jiġu segwiti biex torqod tajjeb.

6. Evita l-irqad

Xi pilloli ta ’l-irqad, bħal Diazepam, Clonazepam (Rivotril) jew Lorazepam, per eżempju, għandhom jintużaw biss f’każijiet meħtieġa, preskritti mill-psikjatra jew newrologu, għax jekk jintużaw b’mod eċċessiv u bla bżonn, iżidu r-riskju ta’ Alzheimer.

Mediċini oħra, bħal kontra l-konvulżjonanti u mediċini kontra l-vertigo, bħal Cinarizine u Flunarizine, per eżempju, jistgħu wkoll jikkawżaw konfużjoni tal-moħħ u jinsa. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tibda tuża mediċini biss b'parir mediku.

7. Evita x-xorb alkoħoliku

Alkoħol eċċessiv, minbarra drawwiet oħra, bħat-tipjip u l-użu tad-drogi, huma tossiċi ħafna għall-moħħ, jaċċelleraw it-telf tal-memorja u jfixklu r-raġunar, u għandhom jiġu evitati jekk trid li jkollok saħħa tajba fil-moħħ.

8. Agħmel kontrolli annwali

Huwa importanti ħafna li tinvestiga l-preżenza u tagħmel it-trattament korrett ta 'mard bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete, kolesterol għoli jew bidliet ormonali, għax jekk mhumiex ikkontrollati, jistgħu jfixklu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u gradwalment jiddeterjoraw il-funzjonament ta' diversi organi, bħal moħħ, qalb u kliewi.