10 modi kif ittemm saqajn minfuħin waqt it-tqala

Kontenut

• 1. Ixrob iktar ilma
• 2. Agħmel eżerċizzji tas-saqajn
• 3. Evita li dendel riġlejk
• 4. Għolli riġlejk
• 5. Evita li toqgħod twil wisq
• 6. Ilbes żraben komdi
• 7. Ipprattika attività fiżika regolari
• 8. Massaġġi saqajk
• 9. Ilbes kalzetti kompressivi
• 10. Banju tal-kuntrast
• X'għandek tiekol biex tnaqqas in-nefħa
• Meraq dijuretiku
• Meta tmur għand it-tabib

Nefħa fis-saqajn u l-għekiesi hija skumdità komuni ħafna u normali waqt it-tqala u tista 'tibda madwar 6 xhur ta' ġestazzjoni u ssir aktar intensa u skomda fit-tmiem tat-tqala, meta jiżdied il-piż tat-tarbija u jkun hemm żamma ta 'fluwidu akbar.

Biex ittaffi dan l-iskumdità, huwa rrakkomandat li tieħu xi prekawzjonijiet, bħal li tixrob ħafna ilma, tgħolli s-saqajn, tnaqqas il-konsum tal-melħ jew tagħmel attivitajiet fiżiċi ħfief bħall-mixi, per eżempju, biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u żżid l-eliminazzjoni tal-fluwidi.

Madankollu, jekk is-sintomi ta 'nefħa ma jtejbux jew hemm nefħa fil-wiċċ, uġigħ ta' ras jew uġigħ taħt il-kustilji, fittex għajnuna medika minnufih jew l-eqreb kamra ta 'emerġenza.

Xi modi sempliċi imma effettivi biex ittaffi n-nefħa f’saqajk u l-għekiesi huma:

1. Ixrob iktar ilma

Biex tnaqqas in-nefħa f’saqajk u fl-għekiesi għandek tixrob iktar ilma, għax meta ġismek ikun idratat sew iżomm inqas fluwidi. Barra minn hekk, ix-xorb ta ’iktar ilma jistimula l-produzzjoni tal-awrina, li tispiċċa telimina l-ilma żejjed u t-tossini mill-ġisem.

Kif tagħmel: għandek tixrob 2 sa 3 litri ta 'ilma kuljum, iżda l-ammont ideali jista' jiġi evalwat mal-ostetriku.

2. Agħmel eżerċizzji tas-saqajn

L-eżerċizzju bis-saqajn u l-għekiesi jgħin biex itejjeb id-demm u ċ-ċirkolazzjoni limfatika, inaqqas jew jipprevjeni d-dehra ta 'nefħa.

Kif tagħmel: kull meta jkun possibbli, tista 'tagħmel eżerċizzji tas-saqajn bħal liwi u tiġġebbed saqajk' il fuq u 'l isfel mill-inqas 30 darba, jew iddawwar kull sieq f'ċirku 8 darbiet għal naħa u 8 darbiet għall-oħra.

3. Evita li dendel riġlejk

L-evitar ta ’saqajn mdendlin, l-appoġġ ta’ saqajk meta jkollok bżonn toqgħod, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f’riġlejk u tgħin biex tevita nefħa f’saqajk u fl-għekiesi.

Kif tagħmel: għandek isserraħ saqajk fuq ippurgar jew tuża munzell ta 'gazzetti, rivisti jew kotba, sabiex saqajk ikunu fl-istess għoli bħal koxxtejk. Fil-każ ta 'impjiegi li jeħtieġu bilqiegħda għal perjodi twal, għandek tqum u timxi ftit, kull 60 minuta biex tgħin ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

4. Għolli riġlejk

It-tqegħid tar-riġlejn 'il fuq jiffaċilita r-ritorn tad-demm fil-qalb, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u għalhekk jgħin biex itaffi n-nefħa fis-saqajn u l-għekiesi.

Kif tagħmel: għandek timtedd u tpoġġi riġlejk fuq il-headboard jew tista 'tuża kuxxini jew mħaded. Din ir-rakkomandazzjoni tista 'ssir regolarment matul il-ġurnata għal 20 minuta.

5. Evita li toqgħod twil wisq

Li toqgħod għal żmien twil tagħmilha diffiċli biex id-demm jirritorna fil-qalb, u jżid iż-żamma tal-fluwidu fir-riġlejn u l-akkumulazzjoni ta 'fluwidu fis-saqajn, li jista' jikkawża jew jaggrava nefħa fis-saqajn u l-għekiesi.

Kif tagħmel: evita li toqgħod għal aktar minn siegħa mingħajr ma tistrieħ, minbarra li timxi saqajk, tgħawweġ l-irkopptejn u l-għekiesi, jew toqgħod bil-wieqfa biex tgħin lill-għoġol tiegħek jippumpja demm minn riġlejk għal qalbek biex tevita jew tnaqqas nefħa fis-saqajn u għekiesi.

6. Ilbes żraben komdi

Liebes żraben komdi li ma joqrosx saqajk waqt it-tqala, jevita li jgħabbi saqajk żejjed u jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u, għalhekk, jipprevjeni ż-żamma ta 'fluwidi li jikkawżaw nefħa f'saqajk u fl-għekiesi.

Kif tagħmel: wieħed għandu jevita li jilbes takkuna għolja jew żraben stretti u jippreferi żraben aktar komdi bħal sneakers, sneakers jew żraben ortopediċi, pereżempju.

7. Ipprattika attività fiżika regolari

Il-prattika ta 'attivitajiet fiżiċi ħfief waqt it-tqala bħal mixi jew aerobics ta' l-ilma, tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tal-limfatiċi tar-riġlejn u, għalhekk, tipprevjeni jew tnaqqas it-nefħa fis-saqajn u l-għekiesi.

Kif tagħmel: tista 'tmur bil-mixi jew bl-ilma aerobika għal mill-inqas 30 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa, bil-gwida ta' edukatur fiżiku.

8. Massaġġi saqajk

Il-massaġġi tas-saqajn u l-għaksa jgħinu biex inaqqsu n-nefħa billi jtejbu u jistimulaw id-demm u ċ-ċirkolazzjoni limfatika, jgħinu biex jeliminaw fluwidu żejjed, kif ukoll ikunu rilassati.

Kif tagħmel: biex tagħmel il-massaġġ, trid tapplika movimenti ġentili fuq is-saqajn, l-għekiesi u wkoll fuq is-saqajn, dejjem fid-direzzjoni tas-saqajn lejn il-qalb. Barra minn hekk, għażla oħra tajba biex tnaqqas it-nefħa tas-saqajn u l-għekiesi hija d-drenaġġ limfatiku li jista 'jsir minn professjonist jew id-dar. Ara kif tagħmel drenaġġ limfatiku d-dar.

9. Ilbes kalzetti kompressivi

Il-kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jintużaw taħt il-gwida tal-ostetriku biex jgħinu jiffaċilitaw ir-ritorn tad-demm mir-riġlejn għall-qalb, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u limfatika, u jipprevjenu li tidher nefħa fis-saqajn u l-għekiesi. Barra minn hekk, il-kalzetti tal-kompressjoni jnaqqsu s-sensazzjoni ta 'għeja fir-riġlejn.

Kif tagħmel: il-kalzetti tal-kompressjoni għandhom jintlibsu hekk kif tqum, xorta fil-pożizzjoni mimduda u neħħi bil-lejl qabel ma torqod. Huwa importanti li dejjem tikkonsulta lit-tabib qabel ma tuża kalzetti tal-kompressjoni biex tuża l-iktar waħda xierqa, peress li hemm diversi tipi u daqsijiet.

10. Banju tal-kuntrast

Għażla oħra eċċellenti biex tnaqqas is-saqajn u l-għekiesi waqt it-tqala hija t-teknika magħrufa bħala "banju tal-kuntrast", li ssir billi jiġi alternat l-użu ta 'ilma sħun ma' ilma kiesaħ, li jippromwovi ċirkolazzjoni fir-riġlejn u s-saqajn.

Ara l-filmat bi pariri dwar kif tagħmel il-banju tal-kuntrast:

X'għandek tiekol biex tnaqqas in-nefħa

Waqt it-tqala, għandu jiġi evitat konsum eċċessiv ta ’melħ u ikel li jħeġġu ż-żamma tal-fluwidu, bħal prodotti fil-laned bħal tonn, sardin jew piżelli, u zalzett bħal bolonja, salami jew perżut, minħabba li fihom wisq sodju id-dieta.il-kompożizzjoni tagħha, li tintuża bħala preservattiv, u tista 'tikkawża żamma miżjuda ta' fluwidu u tikkawża nefħa fis-saqajn u l-għekiesi.

Mod ieħor biex tnaqqas it-nefħa f’saqajk u fl-għekiesi huwa li żżid il-konsum tiegħek ta ’ikel dijuretiku billi jgħinu biex idrataw ġismek u jeliminaw il-fluwidi żejda u s-sodju fl-awrina tiegħek, inaqqsu ż-żamma tal-fluwidi u jipprevjenu nefħa fis-saqajn u fl-għekiesi. Dan l-ikel jinkludi:

• Frott: dulliegħa, ananas, bettieħ, oranġjo, frott tal-passjoni, frawli u lumi;
• Ħaxix: krexxuni, spinaċi u karfus;
• Legumi: ħjar, karrotta, qara ħamra, pitravi, tadam u tewm.

Barra minn hekk, ħaxix aħdar skur bħal kale, rukula jew brokkoli huma sinjuri f'nutrijenti bħall-potassju u l-manjesju, li huma importanti biex tonqos iż-żamma tal-fluwidu u nefħa fis-saqajn u l-għekiesi.

Dan l-ikel jista 'jiġi kkunsmat fil-forma naturali tagħhom jew jintuża fil-forma ta' purejiet, sopop, meraq jew tejiet, per eżempju. Madankollu, ħafna tejiet b'effett dijuretiku huma kontra-indikati waqt it-tqala, bħat-tursin u t-te tal-horsetail u għandha tingħata attenzjoni biex ma tikkunsmahomx. Ara l-lista sħiħa tat-tejiet li n-nisa tqal ma jistgħux jieħdu.

Barra minn hekk, huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata waqt it-tqala biex tipprovdi n-nutrijenti meħtieġa għall-omm u t-tarbija. Għal din ir-raġuni, trid issegwi mal-ostetriku u tista 'tagħmel dieta taħt il-gwida ta' nutrizzjonist.

Mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-akkumulazzjoni ta ’fluwidi u tipprevjeni nefħa f’saqajk u l-għekiesi waqt it-tqala, huwa li tipprepara meraq dijuretiku.

Meraq dijuretiku

Dan il-meraq jgħin biex inaqqas il-likwidu akkumulat fis-saqajn u l-għekiesi u jista 'jinxtorob minn 1 sa 2 tazzi kuljum.

Ingredjenti

• 1 porzjon medju ta 'bettieħ;
• 200 mL ilma tal-ġewż tal-Indi;
• Werqa tal-kaboċċa 1;
• Silġ għat-togħma.

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u mbagħad ixrob.

Meta tmur għand it-tabib

Xi sintomi jistgħu jakkumpanjaw nefħa fis-saqajn u l-għekiesi u jistgħu jindikaw kumplikazzjonijiet tat-tqala, bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tqala jew pre-eklampsia, per eżempju.

Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tfittex għajnuna medika minnufih jew l-eqreb dipartiment ta 'emerġenza jekk ikollok sintomi li jinkludu:

• Nefħa intensa fir-riġlejn u s-saqajn;
• Nefħa f'daqqa fil-wiċċ, fl-idejn jew fis-saqajn;
• Uġigħ ta 'ras f'daqqa;
• Problemi fil-vista bħalma huma mċajpra jew mċajpra, jew bħallikieku hemm dwal li jteptpu fl-għajnejn;
• Uġigħ qawwi taħt il-kustilji;
• Uġigħ fl-għonq;
• Dardir jew rimettar;
• Tnemnim fis-saqajn jew fir-riġlejn;
• Diffikultà biex iċċaqlaq subgħajk.

Barra minn hekk, il-kura ta 'qabel it-twelid għandha ssir regolarment biex tevita l-bidu ta' kumplikazzjonijiet, tiżgura tqala bla xkiel u l-iżvilupp b'saħħtu tat-tarbija.

Tgħallem kif tidentifika preeclampsia waqt it-tqala.