Kif tagħmel id-Dieta Flessibbli u tkun tista 'tiekol kollox

Kontenut

• Ikel b'ħafna karboidrati
• Ikel b'ħafna proteini
• Ikel b'ħafna xaħam
• Kif tagħmel skambji ta 'ikel fuq id-Dieta Flessibbli

Id-dieta flessibbli hija bbażata fuq għarfien ta 'ikel u makronutrijenti, li huma maqsuma f'karboidrati, proteini u xaħmijiet. Li tkun taf liema grupp jappartjeni kull ikel jgħin biex jagħmel għażliet u jibbilanċja l-kaloriji matul il-ġurnata, u jagħmilha possibbli li jsiru bidliet bħal ma tieqafx tiekol ħobż biex tiekol ċikkulata, tnaqqas ir-restrizzjonijiet tad-dieta.

Madankollu, minkejja li għandu libertà akbar, il-kwalità tal-ikel għadha importanti, u mhux possibbli li d-dieta tkun ibbażata fuq ħelu u ikel moqli. Fi kliem ieħor, fid-dieta flessibbli hemm iktar libertà biex tagħżel ikel, iżda huwa wkoll meħtieġ li tinżamm il-kwalità tad-dieta biex tkun tista 'titlef jew iżżomm il-piż.

Ikel b'ħafna karboidrati

Ikel rikk fil-karboidrati huwa dak magħruf bħala "għaġin", inkluż:

• Dqiq: dqiq tal-qamħ, dqiq tar-ross, lamtu tal-qamħ, tapjoka, kuskus, dqiq ħelu u qares;
• Ħobż, torti mdewba u għonja;
• Qmuħ: ross, taljarini, farofa, ħafur, qamħ;
• Tuberi: Patata Ingliża, patata ħelwa, manjoka, yam;
• Zokkor u ħelu in ġenerali;
• Frott, talli għandhom iz-zokkor naturali tagħhom, għajr il-ġewż tal-Indi u l-avokado;
• Xorb biz-zokkor, bħal meraq, soft drinks, xarbiet enerġetiċi u ilma tal-ġewż tal-Indi;
• Birra.

Barra minn hekk, ħbub bħal fażola, fażola tas-sojja, għads, ċiċri u piżelli huma wkoll inklużi f'dan il-grupp, iżda għandhom kontenut ta 'karboidrati aktar baxx mill-għaġin in ġenerali u r-ross. Ara l-ammont ta 'kaloriji u karboidrati fl-ikel.

Ikel b'ħafna proteini

Ikel b'ħafna proteini huwa:

• Laħam, tiġieġ u ħut;
• Bajd;
• Ġobnijiet;
• Ħalib u jogurt sempliċi.

Għalkemm huma magħrufa wkoll bħala proteini, laħmijiet ipproċessati bħal zalzett, zalzett, perżut, sider tad-dundjan u salami mhumiex ikkunsidrati b’saħħithom u m’għandhomx jiġu inklużi spiss fid-dieta. Ara l-ammont ta 'proteina fl-ikel.

Ikel b'ħafna xaħam

Ikel rikk f'xaħmijiet b'saħħithom huwa:

• Żjut, huwa importanti li jiżdied il-konsum speċjalment taż-żejt taż-żebbuġa extra verġni, żejt tal-ġewż tal-Indi u żejt tal-ġirasol;
• Butir;
• Żrieragħ taż-żejt, bħal qastan, lewż, karawett u ġewż;
• Żrieragħ, bħal chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol;
• Ġewż tal-Indi u avokado.

Barra minn hekk, ikel bħas-salamun, sardin, tonn, ħalib u ġobon huma wkoll sinjuri fix-xaħmijiet u jistgħu jittieklu. Min-naħa l-oħra, huwa importanti li tiftakar li l-ikel moqli għandu jiġi evitat, iżda jista 'jiġi kkunsmat bħala eċċezzjoni għar-rutina ġenerali tad-dieta flessibbli. Kun af liema ikel għandu xaħmijiet tajbin u liema għandhom xaħmijiet ħżiena.

Kif tagħmel skambji ta 'ikel fuq id-Dieta Flessibbli

Biex tagħmel bidliet fid-dieta flessibbli, minbarra li tkun taf il-gruppi tal-ikel, huwa importanti wkoll li tkun taf il-kaloriji tiegħek. Dan għaliex preferibbilment l-iskambji għandhom isiru fl-istess grupp u bl-istess kaloriji, pereżempju:

• 2 flieli ta 'ħobż ismar = 5 tablespoons ta' ross;
• 2 imgħaref ross = 1 furketta għaġin abjad;
• 1 tazza ħalib = 1 jogurt = 1 porzjon ġobon;
• 10 ġewż tal-anakardju = 3 imgħaref avokado;
• Bajda waħda = 1 porzjon ġobon;
• Bajda waħda = 3 imgħaref tiġieġ;
• 3 imgħaref tiġieġ = 2 imgħaref ċanga mitħuna;
• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa = 1.5 tablespoons ta' coconut maħkuk;
• 1 frott = 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ;
• 3 imgħaref tapioca gum = 1 ħobż carioquinha.

Huwa importanti li tiftakar li d-dieta għandha tkun ibbażata fuq ħxejjex, frott, ikel sħiħ u xaħmijiet tajbin, u huwa possibbli li tinkludi ħelu, kejkijiet u ikel moqli minn żmien għal żmien, bħala eċċezzjoni għar-rutina ewlenija u biex tissostitwixxi oħrajn ikel li jkollu bilanċ fit-totali tal-kaloriji.

Biex tkun taf kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji kuljum, daħħal id-dejta tiegħek fil-kalkulatur hawn taħt: