Kif issaħħaħ l-għadam fil-Menopawsa

Tiekol tajjeb, tinvesti f'ikel b'ħafna kalċju u teżerċita huma strateġiji naturali kbar biex tissaħħaħ l-għadam, iżda f'xi każijiet il-ġinekologu jew in-nutrizzjonist jista 'jirrakkomanda li tieħu suppliment tal-kalċju biex tiżgura għadam qawwi u tipprevjeni ksur u l-kumplikazzjonijiet tagħhom.

Jekk mara tissuspetta problemi fl-għadam, għandha tara tabib ġenerali biex tivvaluta s-saħħa tal-għadam tagħha permezz ta 'test tad-densitometrija u tibda trattament xieraq, li jista' jinkludi mediċini ta 'sostituzzjoni tal-ormoni jew supplimenti tad-dieta.

Biex isaħħu l-għadam waqt il-menopawsa, in-nisa għandhom:

• Kul Ikel b'ħafna kalċju u vitamina D. mill-inqas 3 darbiet kuljum: tgħin biex issaħħaħ il-massa tal-għadam u tagħmel l-għadam aktar b'saħħtu;
• Esponi ruħek għax-xemx fis-sigħat bikrin tal-ġurnata u mingħajr ħarsien mix-xemx: jippromwovi l-assorbiment tal-vitamina D, u jżid l-effett tal-kalċju fuq l-għadam;
• Agħti preferenza lil ikel arrikkit bil-vitamina D., bħal jogurt Densia, Margarine Becel, Parmalat Milk jew Golden D Bajd: dawn itejbu r-riservi tal-vitamina D, u jżidu l-assorbiment tal-kalċju mill-għadam;
• Eżerċita 30 minuta kuljum: jgħin biex l-għadam ikun b'saħħtu u tinżamm il-mobilità u l-flessibilità;
• Evita li tiekol ikel b'ħafna ħadid fl-istess ikliet bħall-kalċju: l-assorbiment tal-ħadid jagħmilha diffiċli għall-kalċju biex jidħol fl-għadam.

Huwa importanti li ssegwi dawn il-pariri għaliex, wara l-menopawsa, hemm telf kbir ta 'ormoni, li jikkawża tnaqqis fil-massa tal-għadam u jħalli l-għadam irqaq u dgħajjef. Għalhekk, wara l-menopawsa huwa komuni li tidher l-osteoporożi, li tista 'twassal għal ksur fl-għadam jew deformazzjoni tas-sinsla tad-dahar, u ssir humpbacked.

Ara l-filmat li ġej biex issir taf x'iktar tista 'tagħmel biex tiżgura għadam b'saħħtu u b'saħħtu man-nutrizzjonista Tatiana Zanin u l-fiżjoterapista Marcelle Pinheiro:

Biex tikkumplimenta t-trattament, huwa rrakkomandat li n-nisa jevitaw li jpejpu jew jixorbu xorb alkoħoliku, billi jnaqqsu l-assorbiment tal-kalċju u l-vitamina D mill-ġisem.