L-Aħjar Eżerċizzji u Supplimenti biex Iżżid il-Massa tal-Muskoli

Kontenut

• Eżerċizzji biex jiksbu muskoli
• Supplimenti biex jiksbu muskoli
• X'għandek tiekol biex tibni l-muskolu
• Għaliex xi nies jieħdu daqshekk żmien biex jiksbu muskoli?

L-aħjar mod biex iżżid il-massa tal-muskoli aktar malajr huwa li teżerċita bħal taħriġ tal-piż u tiekol aktar ikel b'ħafna proteini.

Tiekol l-ikel it-tajjeb fil-ħin it-tajjeb, il-mistrieħ u l-irqad huma wkoll pariri importanti ħafna għal dawk li jixtiequ jżidu l-massa tal-muskoli minħabba li huwa waqt l-irqad li jiġu prodotti ċelloli tal-muskoli ġodda.

Eżerċizzji biex jiksbu muskoli

L-aħjar eżerċizzji biex tikseb aktar muskoli huma r-reżistenza, bħall-irfigħ tal-piż, it-taħriġ tal-piż, jew l-arti marzjali, pereżempju. Għandhom isiru madwar 4 sa 5 darbiet fil-ġimgħa, b'żieda progressiva fir-reżistenza u l-intensità tagħhom.

It-taħriġ tal-piż u l-Jiu Jitsu huma eżerċizzji tajbin li jwasslu għal żieda fil-massa tal-muskoli malajr. Dawn l-eżerċizzji u dieta adegwata jiggarantixxu l-formazzjoni ta 'aktar fibri tal-muskoli, li jagħtu muskolu iebes u ż-żieda fid-daqs tiegħu li, minbarra benefiċċji oħra, itejjeb il-kontorn tal-ġisem.

L-eżerċizzji li l-inqas jiksbu massa tal-muskoli huma aerobiċi, bħall-għawm u l-aerobika tal-ilma, pereżempju. Dawn huma aktar adattati għal telf ta 'piż u mhux biex jiksbu massa tal-muskoli. Trainer fiżiku tajjeb għandu jkun kapaċi jindika liema huma l-aħjar eżerċizzji indikati għal kull każ.

Supplimenti biex jiksbu muskoli

Biex tikseb aktar muskoli malajr, tista 'wkoll tinvesti fl-użu ta' supplimenti bbażati fuq il-proteini bħal BCAA u Whey Protein, per eżempju. Iżda huwa importanti ħafna li tieħu dawn is-supplimenti bl-għarfien tat-tabib jew in-nutrizzjonist minħabba li żżejjed tista 'tfixkel il-funzjonament tal-kliewi.

Ara eżempju tajjeb ta 'suppliment magħmul id-dar li jgħin biex itejjeb ir-riżultati tal-ġinnasju.

X'għandek tiekol biex tibni l-muskolu

Kull min irid jikseb aktar muskolu għandu jiekol ammont tajjeb ta 'proteina kuljum, għax huma bħall-blokki tal-muskoli. Xi eżempji ta 'dan l-ikel huma laħmijiet, bajd u ġobon. Iċċekkja aktar eżempji billi tikklikkja hawn.

Huwa rrakkomandat li tiekol madwar 2g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Pereżempju: jekk l-individwu jiżen 70 kg, għandu jibilgħu madwar 100 g ta 'proteina kuljum biex iżid il-massa tal-muskoli tiegħu, jew fl-ikel jew bl-użu ta' supplimenti.

Iċċekkja l-pariri min-nutrizzjonista Tatiana Zanin biex tkun taf x'għandek tiekol qabel, waqt u wara l-workouts tiegħek biex iżżid il-muskoli tiegħek:

Għaliex xi nies jieħdu daqshekk żmien biex jiksbu muskoli?

Xi individwi jsibuha aktar faċli biex jiksbu massa tal-muskoli minn oħrajn. Dan huwa dovut għall-bijotip tal-individwu, li huwa t-tip ta ’ġisem li għandu, li jvarja minn razza għal oħra.

Pereżempju, xi wħud huma rqaq ħafna u l-estremitajiet għadam jidhru faċilment, oħrajn huma aktar b'saħħithom, anke mingħajr ma jeżerċitaw, filwaqt li oħrajn huma aktar ħoxnin, għandhom inqas muskoli u aktar xaħam akkumulat. Għalhekk, dawk li huma naturalment aktar b'saħħithom huma aktar probabbli li jiksbu massa tal-muskoli minn dawk li huma naturalment irqaq ħafna.

Minkejja dawn id-differenzi, kulħadd jista 'jikseb aktar muskoli. Biex tagħmel dan, agħmel eżerċizzji tajbin u dieta rikka fil-proteina.