Taħseb dwar l-ikel il-ħin kollu?

Kontenut

• Kif tkun taf jekk għandekx ħsibijiet xaħmin

Nies li dejjem qed jaħsbu dwar l-ikel il-ħin kollu jew it-tisqija tal-ħalq kull meta jaraw riklam jew vidjow li għandu ikel appetituż, jista 'jkollhom iktar diffikultà biex jitilfu l-piż.

Biex dan ma jseħħx, il-persuna tista ’tagħmel djarju tal-ikel biex iżżomm għajnejk mill-qrib fuq dak kollu li se tiekol matul il-ġurnata, dejjem tiekol fil-ħin it-tajjeb, tevita li tieħu ikel matul il-ġurnata, tpoġġi dak kollu li se tiekol f’dik l-ikla fuq pjanċa waħda u ma tirrepetix l-ikla, qabbel l-ammont ta 'ikel fuq il-pjanċa tiegħek ma' dak tal-ħbieb u tal-familja tiegħek u rreżisti l-goff.

Imma jekk hemm emozzjonijiet wara x-xewqa tal-ikel, tista 'tipprova teżerċita biex tikkumbatti l-istress, id-dwejjaq u l-ansjetà.

Kif tkun taf jekk għandekx ħsibijiet xaħmin

Biex tidentifika ħsibijiet xaħmija trid tkun konxju tax-xewqat u l-attitudnijiet relatati mal-ikel u, jekk meħtieġ, titlob għajnuna mill-ħbieb u l-familja. Xi eżempji ta 'dawn il-ħsibijiet huma:

• Dejjem taħseb dwar l-ikel u x'għandek tiekol wara;
• Saliva kull meta tara xi riklam jew video fuq l-internet li jinvolvi ikel;
• Kul anke meta ma jkollokx ġuħ, sempliċement għax l-ikel jidher irresistibbli;
• Li taħseb li l-ikel qatt mhu biżżejjed u li dejjem ikollok ħafna iktar milli meħtieġ fuq il-mejda fil-ħin tal-ikel;
• Ikollok ix-xewqa kostanti għall-ikel u agħmel dak kollu possibbli biex tissodisfahom;
• Kull meta toħroġ għal mixja, aħseb l-ewwel dwar dak li tista 'tiekol f'dak il-post;
• L-għażla ta 'postijiet biex timxi minħabba l-ikel li jista' jinstab hemm u mhux l-attrazzjonijiet lokali;
• Kul u kompli jiekol kull meta tħossok imdejjaq jew anzjuż;
• Aħseb dwar l-ikla ħafifa jew l-ikla li jmiss meta lanqas biss tkun lest b’dak li tkun qed tiekol;
• Li ma tkunx tista 'tikkontrolla lilek innifsek meta tmur self Service jew f 'carvery, tiekol kemm tista';
• Overdo it fi tmiem il-ġimgħa sempliċement għax id-dieta tibda nhar it-Tnejn.

Parir tajjeb huwa li tisma 'kritika mill-familja jew ħbieb, peress li ġeneralment ikunu kapaċi jidentifikaw attitudnijiet żgħar li jirriflettu l-ħsibijiet tal-moħħ ix-xaħam.

Minbarra li tadotta dawn l-istrateġiji, huwa importanti li tkun taf li tagħmel żbalji huwa normali u li tiekol ħelu jew ftit xaħam minn żmien għal żmien mhix skuża biex titlaq kompletament mid-dieta, tiekol ħelu fi tmiem il-ġimgħa huwa inqas ta 'ħsara milli tmur ħafna ġranet mingħajr ma tiekol xejn u mbagħad tiekol ħafna ħelu jew xaħmijiet oħra għal diversi jiem.

Barra minn hekk, li tiekol dieta jew ikel ħafif mhux dejjem għażla tajba għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, ikunu jafu għaliex u jagħmlu għażliet aħjar.