Kif titlef xaħam addominali

Kontenut

• Dieta biex titlef xaħam lokalizzat
• Eżerċizzji biex titlef xaħam addominali
• 1. Eżerċita biex titlef ix-xaħam addominali ta 'fuq
• 2. Eżerċita biex titlef ix-xaħam addominali t'isfel
• 3. Eżerċita biex titlef xaħam addominali oblikwu

L-aħjar mod kif titlef ix-xaħam addominali u nixxef żaqqek huwa li tagħmel eżerċizzji lokalizzati, bħal sit-ups, assoċjati ma 'dieta baxxa f'kaloriji u xaħam, taħt il-gwida ta' għalliem tal-edukazzjoni fiżika u nutrizzjonist.

Barra minn hekk, supplimenti jistgħu jintużaw ukoll biex jinħarqu xaħam, taħt gwida professjonali, bħal L-carnitine, CLA jew enzima Q10, li jiffaċilitaw it-telf ta 'xaħam addominali lokalizzat billi jeqirdu d-depożiti ta' xaħam, filwaqt li jżidu l-livelli ta 'enerġija u saħħa tal-muskoli .

It-telf ta 'xaħam addominali huwa importanti għax minbarra li ttejjeb l-immaġni tal-ġisem, l-akkumulazzjoni ta' xaħam bejn il-vixxri żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Hawnhekk hawn kif telimina xaħam vixxerali.

Ara fil-video hawn taħt riċetta Delicious biż-zucchini biex tissostitwixxi l-għaġin u pariri tajbin oħra:

Dieta biex titlef xaħam lokalizzat

Id-dieta biex titlef ix-xaħam addominali għandha tkun baxxa f'kaloriji u għalhekk frott taċ-ċitru, bħall-larinġ jew il-kiwi, għandu jkun parti mid-dieta, peress li huma baxxi f'kaloriji u sinjuri fl-ilma.

Fid-dieta biex titlef xaħam addominali, ikel li huwa sors ta 'karboidrati, bħal ross, għaġin jew ħobż, m'għandux jiġi eskluż, iżda jittiekel fi kwantitajiet żgħar u fil-verżjoni sħiħa.

Barra minn hekk, fid-dieta biex titlef xaħam addominali, ikel bħal:

1. Ikel moqli u kejkijiet;
2. Ġobon isfar;
3. Ġelat u ħelu;
4. Zlazi;
5. Xorb alkoħoliku u soft drinks.

Biex tissupplimenta d-dieta u tikseb massa dgħif, għandek tiekol ikel rikk fil-proteina, bħall-bajd, it-tonn jew it-tiġieġ, iżda nutrizzjonist jista ’jirrakkomanda dieta li tkun adegwata għall-bżonnijiet ta’ kuljum tal-individwu, filwaqt li tirrispetta l-gosti tagħhom.

Eżerċizzji biex titlef xaħam addominali

Eżerċizzji biex titlef xaħam addominali jistgħu jinqasmu fi 3 tipi:

1. Eżerċita biex titlef ix-xaħam addominali ta 'fuq

Imtedd fuq l-art, wiċċu 'l fuq, b'riġlejk mgħawweġ u mbagħad erfa' dahrek, kif muri fl-immaġni ta 'hawn fuq. Agħmel kemm tista 'u żid addominali ieħor kuljum.

2. Eżerċita biex titlef ix-xaħam addominali t'isfel

Imtedd fuq l-art, wiċċek 'il fuq, b'riġlejk dritti u erfagħhom, flimkien poġġi ballun medju bejn saqajk u mbagħad għolli riġlejk mill-art sal-għoli muri fl-immaġni. Agħmilha għal minuta, strieħ 10 sekondi u għamel 3 settijiet oħra minnha.

3. Eżerċita biex titlef xaħam addominali oblikwu

Imtedd mal-art, wiċċek 'il fuq u b'idejk wara rasek. Imbagħad, għawweġ saqajk, neħħihom mill-art u iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn siderek, waqt li tneħħi dahrek mill-art u ddawwar it-torso biex tmiss l-irkoppa tal-lemin tiegħek mal-minkeb tax-xellug. Irrepeti l-istess moviment għan-naħa opposta.

Minbarra l-addominali, huwa importanti li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, ġiri jew għawm, għax jgħinu biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq. Ara wkoll: 3 eżerċizzji biex titlef xaħam fid-dahar.