7 Modi kif tipprogramma mill-ġdid moħħok biex titlef il-piż aktar malajr

Kontenut

• 1. Emmen li int kapaċi
• 2. Evita li tiżen lilek innifsek kuljum
• 3. Agħmel pariri psikoloġiċi
• 4. Ftakar u apprezza kull kisba
• 5. Tiffokax biss fuq id-dehra
• 6. Ipprattika mudelli ġodda ta 'mġieba
• 7. Issettja miri reali

L-ipprogrammar mill-ġdid tal-moħħ biex jitilfu l-piż huwa strateġija li tgħin biex iżżomm l-enfasi fuq id-dieta u l-attività fiżika kontinwament, sabiex ikel tajjeb u eżerċizzju fiżiku jsiru drawwa naturali fil-ħajja ta ’kuljum, li tiffavorixxi l-manteniment ta’ piż adegwat għal iktar żmien, u tevita l-effett ta ’akkordjon magħruf.

Biex tkun ipprogrammata mill-ġdid il-moħħ, huwa neċessarju li jiġu identifikati drawwiet ħżiena u jiġu skambjati għal rutina aktar b'saħħitha, iżda waħda li tkun ukoll pjaċevoli, għax hekk biss jibqgħu drawwiet tajbin għas-saħħa.

Allura, ara hawn taħt 7 pariri biex tgħin f'dan il-proċess ta 'programmazzjoni mill-ġdid mentali:

1. Emmen li int kapaċi

Temmen tassew li int kapaċi titlef il-piż u tbiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek huwa meħtieġ biex tħalli l-moħħ predispost biex jiffaċċja diffikultajiet u biex jiġġieled aktar biex tilħaq il-ħolma mixtieqa.

Min-naħa l-oħra, meta timmaġina li se jkun biss tentattiv frustrat ieħor ta 'dieta, il-moħħ diġà jidra u jaċċetta t-telfa, mhux jiġġieled iebes biżżejjed biex jirbaħ ir-rebħa.

2. Evita li tiżen lilek innifsek kuljum

Jekk tiżen kuljum, tkun kontinwament ansjuż dwar ir-riżultat tal-iskala, li ma jiddifferenzjax, pereżempju, jekk iż-żieda fil-piż jew it-telf kinux minħabba xaħam jew massa dgħif. Barra minn hekk, riżultati foqra waħda jew aktar fuq l-iskala jistgħu jinfluwenzaw abbandun komplet ta 'ikel u rutina b'saħħitha, li jiġġeneraw ċiklu ġdid ta' żieda fil-piż.

Għalhekk, huwa rrakkomandat li l-użin isir l-iktar darba fil-ġimgħa, iżda mill-inqas darba kull xahrejn, biex tissorvelja ż-żieda jew it-telf tal-piż tal-ġisem.

3. Agħmel pariri psikoloġiċi

Is-segwitu ma 'psikologu jgħin biex jifhem ir-raġunijiet għal dieta mhux ikkontrollata u żieda fil-piż eċċessiva, li ħafna drabi tista' tkun ir-riżultat ta 'problemi fit-tfulija jew f'relazzjonijiet.

L-appoġġ psikoloġiku jiżviluppa kapaċità akbar biex jittratta l-emozzjonijiet u jgħin biex jinbnew drawwiet b’saħħithom ġodda minflok dawk ħżiena, bħall-konsum ta ’wisq alkoħol, ikel ta’ malajr u soft drinks.

4. Ftakar u apprezza kull kisba

Il-valutazzjoni u ż-żamma tal-attenzjoni fuq kull kisba, minkejja żgħira, tiġġenera effett domino ta 'motivazzjoni li jżid il-frekwenza ta' kisbiet tajbin u riżultati aħjar. Għalhekk, fi ġranet meta d-dieta tiġi segwita, iżda mhux attività fiżika, pereżempju, wieħed għandu jipprova jiffoka fuq in-naħa pożittiva li jkun segwa d-dieta sew, u mhux fuq il-falliment tat-taħriġ.

Madankollu, minkejja li jkollok tivvaluta kull kisba, huwa wkoll importanti li tieħu impenn biex tipprova terġa 'twettaq il-jum ta' wara dik il-parti li spiċċat f'falliment jew frustrazzjoni, billi b'dan il-mod jinżamm l-ispirtu tal-konkwista u l-għelib.

5. Tiffokax biss fuq id-dehra

Matul il-prattika ta 'attività fiżika, pereżempju, huwa importanti li tiffoka fuq is-sentiment ta' pjaċir u missjoni mwettqa li ġġib l-eżerċizzju, u mhux biss fuq id-dehra li għadha mhux mixtieqa fil-mera.

Ftakar li s-segwitu tad-dieta u t-taħriġ tajjeb iġib sensazzjoni tajba lill-ġisem, jgħin biex iżomm għażliet pożittivi aktar faċilment, għaliex memorji tajbin iġiegħlu x-xewqa li tirrepeti dik l-azzjoni u, wara xi żmien, din ir-ripetizzjoni ssir drawwa.

6. Ipprattika mudelli ġodda ta 'mġieba

Huwa naturali għall-moħħ li jħobb ir-rutini u joħloq mudelli ta 'drawwiet għal azzjonijiet li huma ripetuti ta' spiss u li jġibu sens ta 'pjaċir jew kisba. Madankollu, għandha tingħata attenzjoni minħabba li l-moħħ joħloq ukoll mudelli ta 'ripetizzjoni awtomatiċi għal azzjonijiet ħżiena għas-saħħa, bħal ikel żejjed u għażżien wisq biex teżerċita.

Għalhekk, huwa importanti li tibda d-dieta u l-attività fiżika bid-determinazzjoni li ssegwi b'mod korrett dak li kien ippjanat għal mill-inqas ftit ġimgħat, minħabba li aktar ma tkun ripetuta azzjoni, iktar issir awtomatika għall-moħħ u iktar tkun faċli għal żommha bħala drawwa naturali tar-rutina ta 'kuljum.

7. Issettja miri reali

L-iffissar ta ’miri reali huwa importanti biex jiġi ġġenerat ċiklu ta’ rebħiet żgħar, li flimkien iġibu aktar inkoraġġiment u determinazzjoni biex jintlaħaq l-għan finali.Min-naħa l-oħra, meta tistabbilixxi miri diffiċli ħafna, is-sentimenti ta 'telfa u falliment isiru aktar kostanti, u jġibu s-sentiment ta' inkapaċità u x-xewqa li jieqfu.

Li titkellem ma 'professjonisti bħan-nutrizzjonist u l-edukatur fiżiku hija strateġija tajba biex tippjana għanijiet reali u tiffaċilita t-triq tal-kisbiet.

Ara pariri dwar kif tibdel il-ħsieb tax-xaħam biex tieħu l-attenzjoni 'l bogħod mill-ikel.